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サルコペニアの予防と治療のためのトレーニング法 - サルコペニアのお話
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サルコペニアの予防と治療のためのトレーニング法 - サルコペニアのお話
サルコペニア予防のためのトレーニング(運動法)を紹介します。 筋力トレーニング(レジスタンストレー... サルコペニア予防のためのトレーニング(運動法)を紹介します。 筋力トレーニング(レジスタンストレーニング)の世界では、「ビッグ・スリー(Big3)」を鍛えろ、と言う基本があります。この「ビッグ・スリー」とは、大胸筋、大腿四頭筋、広背筋を鍛えるトレーニングの事で、これらの筋肉はボリュームが多く、トレーニングの効果が出やすい筋肉として知られています。すなわち、効果的なサルコペニアの治療の対象になる、と言うことです。 さらに、このビッグ・スリーの中でも高齢者にとって重要な筋肉は、大腿四頭筋,すなわちふとももの筋肉です。下肢の筋力の低下はすぐに移動能力の低下、転倒・骨折を引き起こすため、生活への影響は甚大です。実際に僕の研究結果でも、骨粗鬆症性骨折患者では、上肢よりも下肢の筋量低下が著名でした(参考文献1,2)。 今回紹介するのは、大腿四頭筋を効果的に鍛える「スクワット」と、バランス力を鍛える「方