筋トレ男性を対象に、タンパク質の摂取量と筋肉・パフォーマンス・肝臓・腎臓への影響を調査した結果 | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】

ふだんレジスタンストレーニングを行っている男性を対象に、タンパク質摂取量を1.6g/kg/日または3.2g/kg/日のいずれかとして16週間介入し、体組成や筋力、および懸垂、垂直跳び、持久力のパフォーマンスへの影響に差が生じるかを検討した研究結果が報告された。また、肝機能と腎機能のマーカーも測定し、それらの臓器への負担の違いも評価されている。結論には、「タンパク質1.6g/kg/日の摂取は、肝・腎機能マーカーに影響を与えることなく、下半身のピークパワーを除いた除脂肪体重、筋力、パフォーマンスの最大化に十分であり、若く健康な男性の安全な摂取量として許容される」と述べられている。 タンパク質摂取量とトレーニング内容とで4群に群分けして16週間介入 この研究の参加者は、ソーシャルメディアでの募集に応じた18～36歳の健康でレジスタンストレーニングを行っている男性48人。適格条件として、週3回以上

[PrivateIntMain]

倍に増やしても筋肉への効果は倍増しない上に内臓にダメージがいくという理解でいいのかな。/1.6gは65kgで1日約100g。

[ucue]

100gも結構大変だよ。卵１個が8g。

[RAVERAVER]

朝晩プロテイン飲んで、あとは食事からタンパク質を摂るのが一番無理がないと思うね。あとはトレーニング前くらいか。そんな感じの生活で3年でベンチプレス40kgから115kgまであがるようになった。

[andonuts]

筋トレ界隈の最近のトレンドは体重×2gといったところで、これは調査結果ともおおむね合致するな。／デカくなりたければ米食え

[hitac]

100gのタンパク質なんて中々取れないから気にする量ではない、肉とかでもタンパク質は精々2割位しか含まれないから肉だけで取るなら500gだよ、きついでしょ？

[majikichi893]

体重×2〜2.5gのタンパク質を摂ってる筋トレ勢だけど毎度健康診断で尿素窒素がオーバーしてて、酒飲んで無いから大丈夫だと思ってたけどそうでもないのか。

[eiki_okuma]

平均的な成人男性の食事で一食20g。三食にプロテイン×2で100gですね。ただ、アミノ酸スコアとか脂質量塩分量考え始めると沼

[Rouble]

「タンパク質を3.2g/kg/日摂取した場合、肝機能・腎機能マーカーが有意に上昇した。つまりタンパク質を3.2g/kg/日と比較して1.6g/kg/日のほうが長期的には安全」

[JackP]

↓ 1.6g/kg/日は (1日あたり(体重1kgあたり1.6g))と書けばどうです？ 例えば100kgの人なら160g/日になり、1日なら1.6g/kgになると。 身近では検診のeGFRの単位mL/分/1.73m2とか（理系だと毎日こういうの見ますが初見だと目が泳ぐかも）

[fb001870]

1日100gタンパク質とり続けるのも大変。それ以上とるメリットは小さくデメリットがあると分かったのは一部のトレーニーには良いニュースだよね多分。

[takehirohattori]

“タンパク質1.6g/kg/日の摂取は、肝・腎機能マーカーに影響を与えることなく、下半身のピークパワーを除いた除脂肪体重、筋力、パフォーマンスの最大化に十分であり、若く健康な男性の安全な摂取量として許容”

[taruhachi]

子供が『4cm/5mm』と書くのは正しい数式かどうかを議論する人達は、筋トレ界にはびこる『タンパク質摂取量を1.6g/kg/日』とか、『体重kg * 2g』とかいう書き方は気にならないのだろうか。

[spark7]

これだけ高タンパクだと体に悪いわな。『タンパク質を3.2g/kg/日摂取した場合、肝機能・腎機能マーカーが有意に上昇した』

[Goldenduck]

プロテイン飲みまくりでもなきゃ関係ないな。安心して摂取できる

[ledsun]

このくらいまで安全ていう目安があるのはいいですね。

[paradisemaker]

本文中に誰が調査したのか書いてないのヤバい

[rax_2]

調査助かる。肝臓が弱いっぽいので、一番気を使いたいのが肝臓負担だった。

[JohnnyJosui]

トレーニーはPFCバランスを気にかけてるから、体重×1.6gはトレーニングしない人たちが考えるより容易。むしろ摂り過ぎは危険なのがわかったのは朗報。懐具合も楽になりそう

[urtz]

1.6はかなり難しい。意識的に高タンパクな食事にしてプロテインを日に3回くらいか。プロテインの量を増やすしかない

[netafull]

“タンパク質を3.2g/kg/日摂取した場合、肝機能・腎機能マーカーが有意に上昇した。つまりタンパク質を3.2g/kg/日と比較して1.6g/kg/日のほうが長期的には安全と言える。”

[lifefucker]

アミノ酸直で取ったらダメなん？

[Hidemonster]

自分は計算したら1.6g/kgにすら届いていないので多少増やしてもいいことに気づいた

[ishiwadaharu]

批判している奴はチー牛ガリですか？

[aquatofana]

直近でちょうど話題になった生物学的男女の体質差(代謝の違い)もあると思うので、女性でもやってみて欲しい。スポーツマンだけでなく、生物学的に女性に生まれて、男っぽく(力強く)なりたい人にも役立つと思うんだ。

[sangping]

そもそも過度な筋トレ自体が寿命を縮める要因だと思うので、健康を優先するならそこから改善を始めたほうがよいかと。

[Yuruku_Tekito]

女性アスリートも知りたいな。だいたい同じ位のような気がするけど、それだけ摂るのも大変だわ。とくにベジタリアンなんかやってると

[wildhog]

大体1.5g位をほぼ毎日取ってたが少しクレアチニン高くなってしまったので週4日位にしてる。僕はジジイだし個人差はあるだろうからまずは健康診断の数字に注意

[feilung]

「g/kg/日」という単位は、一日あたりの体重1キログラムあたりのグラム数を表す。1.6g/kg/日は65kgでたんぱく質を1日約100g。一食で33g以内だと15gのプロテインバーを1度に3本食べるなという事か。

[circled]

3.2g/kgの方はむしろ取るのも大変では？殆ど食事をプロテインで賄ってるようなもので、普通に考えても気持ち悪い量を無理して飲んでる感覚になる。プロテイン100gにタンパク質80g程度なので60kgの人ならプロテイン240g分

[hatomugicha]

最近どのコンビニもタンパク質量を書いてる食品が増えて

[NAPORIN]

“「タンパク質1.6g/kg/日の摂取は、肝・腎機能マーカーに影響を与えることなく、下半身のピークパワーを除いた除脂肪体重、筋力、パフォーマンスの最大化に十分であり、若く健康な男性の安全な摂取量として許容される

[hidea]

大概大丈夫そうだな。安心した

[ch3cooh393]

“タンパク質1.6g/kg/日の摂取は、肝・腎機能マーカーに影響を与えることなく、(中略)除脂肪体重、筋力、パフォーマンスの最大化に十分であり、若く健康な男性の安全な摂取量として許容される”

[s2kw]

ここで勘違いしてはいけないのが1.6が目安であるということ。胃での分解消化と肝臓から血中への放出や回収の能力が高い人とそうでない人の個体差がある。統計的に引いたラインは各個人の絶対的なボーダーにはならない

[sisya]

こうしてデータでしめしてもらえるとありがたい。成人男性でそこそこ筋肉質の人で70～75kg、1.6gで一日換算タンパク質120gなのだから、それでも取り過ぎなのではと思う量ではある。

[inforeg]

いろんなものをバランスよく食べないといけないように、人間はできてる。

[mike47]

なんでも適量というのがあるんだよな

[strangeweek]

“アスリートは1.6g/kg/日のタンパク質摂取でメリットを得られる。加えて、タンパク質を3.2g/kg/日摂取した場合、肝機能・腎機能マーカーが有意に上昇した。つまりタンパク質を1.6g/kg/日のほうが長期的には安全”

[jackson24]

洗剤と同じで入れすぎても効果は変わらんのね。馬鹿みたいに鳥の胸肉ばっかり食べなくてもいいのか。

[arumaru]

1g/1kgも普通に食べてるだけだとキツイ