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テニスの長時間戦にプロテインが効果を発揮する理由【2】 | TennisToneProtein(テニストーンプロテイン)
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テニスの長時間戦にプロテインが効果を発揮する理由【2】 | TennisToneProtein(テニストーンプロテイン)
テニス選手にとって適切なプロテインの種類と量は、その活動レベル、身体の大きさ、トレーニングの目的... テニス選手にとって適切なプロテインの種類と量は、その活動レベル、身体の大きさ、トレーニングの目的によって異なりますが、以下のガイドラインが参考になります: プロテインの種類動物性プロテイン: 肉、魚、乳製品、卵などは高品質のプロテインを提供し、必須アミノ酸をバランス良く含んでいます。これらは筋肉の修復と成長に非常に効果的です。植物性プロテイン: 豆類、レンズ豆、ナッツ、穀物なども優れたプロテイン源であり、特にベジタリアンやビーガンのアスリートに適しています。ただし、完全なアミノ酸プロファイルを得るためには、様々な種類の植物性プロテインを組み合わせることが重要です。プロテインの量一般的なガイドライン: 成人のアスリートは、体重1キログラムあたり約1.2から2.0グラムのプロテインを毎日摂取することが推奨されています。たとえば、70キログラムのアスリートであれば、84から140グラムのプロテイ