筋トレ 睡眠｜筋トレをすると睡眠の質が上がる？！

”筋トレはあらゆる面から眠りを改善する”一昨年2017年には、筋トレが睡眠に効果的だと発表されました。筋トレと睡眠に関する13の実験に対してシステマティック・レビュー（データを批判的に再評価すること）が行われ、あらゆる側面から睡眠が改善されていることが実証されていました。 1.運動をすると睡眠の質が上がる 運動が睡眠に良いということは”運動による疲れからでしょう。”など、多くの人が経験として想像ができますが、実際にどれくらい効果があるのか疑問ですよね。 2011年にオレゴン州立大学のブラッドレー・カーディナル教授がそれを裏付けるレポートを公表しました。 2,600人の18~85歳の老若男女のアメリカ人に1週間に150分超の活発な運動を行ってもらったところ、なんと睡眠に非常に良い影響があったことが分かりました。 睡眠の質が65%改善日中の眠気が65%減少睡眠中に足をつることが68%減少日中の

[Humisawa]

最近短時間睡眠でも大丈夫なのこういうことか　“ノンレム睡眠のステージ1の減少と徐波睡眠の増加は「深い睡眠」を意味します。つまり、レジスタンストレーニングは睡眠の質を高めることが示唆されたのです。”