30歳で体脂肪率5.4%の私が実践する絶対不可欠な13の生活習慣 | 中村ひろき公式ブログ

こんにちは！中村ひろきです。 ぼくは治療家という仕事をしている「職業病」のおかげで、なかなか健康にはシビアです。 とかいって夜更かしもするし、深夜3時のラーメンはめっちゃ美味いし、困ったもんですが、こないだタニタの体組成計でカラダの筋骨格データを測ったら驚くべき数字を叩き出したので、アウトプットしておきますね。 ぼくの日常的な習慣は、みなさんの非日常的な習慣かもしれませんから・・・ 生活習慣を変えるより死ぬほど大切なこと ぼくがイチバン大切にしている価値観 絶対不可欠な17の生活習慣 1. 週1回のフットサル 2. 週2回のランニング 3. 週2回の腹筋ローラー 4. 年1回のハーフマラソン 6. タンパク質をしっかりとる 7. 糖質制限をする 8. 7時間の睡眠 9. 月2回のタイ式マッサージ 10. 1日2回のストレッチ 11. 週1回の銭湯 12. 月1回の歯石除去 13. ストレス

[tsubasa123]

すごいけど、17の習慣なのに13個しか紹介されてないのが気になる。

[theatrical]

恐らくインピーダンス法で測ってるんだろうけど、インピーダンス法は計測誤差大きいのであてにならない。腹筋の写真を見る限り10〜12%くらいの体脂肪率だと思う

[Aodrey]

体脂肪率、脂肪量が標準を下回ってしまっているのは不健康だって事じゃないの？

[luccafort]

体脂肪率が5%台なのにBMI21台ってどんな身体つきしてんだよって感じだこれ。

[syouhi]

普通の人は真似しちゃダメ／体脂肪率で検索したらWELQが2位と3位に入っててガッデムって感じでしたよ

[naoto_moroboshi]

筋肉の上に脂肪がのってむっちりしてるのが至高

[noodlemaster]

うーん、、5%つったら試合前のプロボクサーやツールドフランスの選手並みだからなぁ、、この体型で5%は無いよね。吹かし過ぎ

[taruhachi]

妻「体脂肪率と魅力って関係しないのね。」

[oozmazoon]

すごいね。

[liita]

知性のない文章を見ると、頭の稼働率も5.4%になっているようですね。

[nagabow]

腹筋ローラー良いな。お腹周りもう少し絞りたかったし検討しよう。

[nekokauinu]

体脂肪の件でつっこもうとしたけど、やってること、言ってることは、その通りだと思った。

[makiko390]

にんじんのくだりで妙に納得。腹筋ローラーってそんなにすごいっていうのがよく分かってタメになりました。確かに歯がきれいな方です。

[ueno541130]

こんだけ運動しているから、体脂肪率が5.4%なんですね。

[civitaspo]

腹筋ローラーと銭湯は実践する

[osnq]

体脂肪率がひとケタ台の時は潮干狩りで低体温症になったわ

[sukekyo]

“ぼくは“カッコ悪いことはしない”という思いがメッチャ強い人間です。”→前置きが説教くさくて本文ちょっとなのかっこ悪い。資料性が少ないところも。内容は悪くないのでもっと親切に具体的に書いて欲しかった

[tomodora]

へー。

[usi4444]

体脂肪率が極端に低いということは、病気になった時に蓄えがないということだからね。

[blue0002]

あと４つが気になって寝られない

[udongerge]

って言われても体脂肪5.4％には特になりたくない。

[atama_ii]

1度に上下やってくれる歯石取りいいなあ。上下と歯磨き指導で3回も要求されると行く気失せるんだよ…。

[petitbang]

体脂肪率5.4%なんて逆に不健康なのでは。

[kumakuma30]

11はほんと大事。シャワー1ヶ月続いた後に入る風呂はよかった。糖質制限開けのご飯よりよかった。

[chikayours]

これができない人が多いから、わざわざ人に話すネタになる、ってことだよねー。英会話しかり。

[soylent_green]

３０歳くらいだと大丈夫だがあと１０年もすれば体の不具合が出てくる。　ケアしてたのに…となる。

[algot]

体脂肪率5％って本田圭佑レベルじゃん。そんな感じにはみえないけど。

[shinichikudoh]

写真みると体脂肪率のわりに筋肉ないような。ちなみに僕は今年1月に身長171センチ体重60キロで体脂肪率9%だったけど今は80キロで20%になってる。それでもどうやら筋肉多い方みたいなので生まれつき筋肉量が違うのかな。

[TM2501]

健康…とりわけ筋肉には金がかかる。言い換えると、モテのためにキレイにするだけではなく、体まで鍛えないといけない恋愛もカネがかかる。その先で何が言いたいかはご想像に任せるが、この世の真理とはゲスいのだ

[rsakamot]

“ここで大切なのは「必要な睡眠時間は千差万別」ということですね”と同じで、体脂肪率も千差万別だと思う。ここまでやっていなくても、自分も体脂肪率は同じぐらい。もっと言えば"かっこよさ"も千差万別

[atm11k]

“。”

[jmako]

写真で乳首が立ってるところみると、アナボリックステロイド疑惑がでてくるなwww

[soramifanyan]

適度な運動とストレスフリーと食べ過ぎないのはいいんじゃない　別にそこまで体脂肪減らさなくても

[mangakoji]

体をほぐすためなら、瞑想も取り入れるといいよ。ぼくも銭湯で交互浴するけど、風呂よりも効く(部分がある)。

[hawk-a]

「根っこにある価値観から変わるべき」ってとこに痺れる。ほんとそれ！

[ALM0ND]

価値観を変えるというのは参考になった

[wiz7]

「月1回の歯石除去」が刺さったw 月一はやり過ぎかもだけど、当たり前を当たり前に。