体にいいものを取り入れよう ①ビタミンCは体内に貯めこめないので、サプリメントで2－3時間おきにとると効果的。 ビタミンは体内で作り出すことができないので食材からとる必要がある。 食後が効果的。美容と健康には欠かせない。 ビタミンCはちょっとしたストレスを感じるだけで、大量に消費される。 小まめにとれば、ストレスを跳ね返す力を蓄えられる。 ➁鉄分は吸収の高い「ヘム鉄」が良い。 貧血予防には「ヘム鉄」が良い。非ヘム鉄の５－６倍も吸収率が高い。 髪のパサつきや、抜け毛は鉄分不足が大きな原因。ヘム鉄で潤いのある艶髪になる。 鉄分が不足すると酸素が体内にいきわたらず、「ヘム鉄」の補給で酸素不足による疲れが解決できる。 鉄分の1日当たりの摂取推奨量は、成人男性で10㎎、成人女性で12㎎です。 食物 ホウレンソウや小松菜などの非ヘム鉄を含む食材はビタミンCと一緒にとると吸収率が上がる。 サプリメントは