ストレートネック（スマホ首）の改善に！簡単にできるストレッチと予防法をご紹介 | MEDIAID Online - メディエイド 公式オンラインショップ
普段、パソコンでの作業やスマホを使う機会が多い方や猫背になりやすい方、運動不足の方は、「首や肩が痛い」、「めまいや頭痛がする」、「手が痺れる」といった症状はありませんか？それはもしかしたら「ストレートネック（スマホ首）」が原因かもしれません。今回はストレートネックの原因、予防・改善方法、そしてストレッチ方法をご紹介します。 ストレートネック（スマホ首）とは？ 人間の頸椎（首の骨）は、7つの骨で構成され、横から見ると、頚椎は体の前方に向かって緩やかにカーブした後、後方に向かってカーブしており、生理的曲線を形成しています。それを生理的前弯（ぜんわん）と言います。 人間の頭は、約4～6kgと言われていますが、頸椎が前弯しているおかげで、頭の重さを分散させ、衝撃を和らげることができます。「前かがみ」や「下を向く」という動作をすると、前弯が少なくなり、ストレート（前弯の反対である後弯ぎみ）になります
「脳の疲れ」を解消できる超シンプルな4つのストレッチ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「疲れて仕事がはかどらない……」 「どうにも集中できない……」 デスクワーク中にこんなふうに感じるのは、脳の疲労やストレスが原因かもしれません。そこで、仕事中の数分間を使って、脳に効く簡単なストレッチに取り組んでみませんか？ ストレッチというと、「運動前に体をしなやかにするためのもの」というイメージが強いですが、じつは脳にとってもさまざまなメリットがあるのです。脳疲労改善や集中力アップなど、目的別に4つの方法をご紹介します。 【1】脳のストレスをやわらげる「体側伸ばしストレッチ」 脳内物質のノルアドレナリンやドーパミンは、適量の分泌であれば、やる気や集中力、判断力を高めるのに役立ちます。しかし、「すぐに解決できない問題を抱える」といった戦闘状態を長期間強いられると、過剰に分泌され、脳に強いストレスや疲労感を与える原因になります。 この状態を改善するには「ストレッチで脳内の血流を高め、心を安
こんにちは！ 今日は良い天気でしたね。 今日からGWって感じがやっとしますが、こんな天気が良いのに外出自粛って勿体ない。。 どこにも行けないくらいだったら、大雨が降ってくれれば諦めも付くんですけどね。。 さて、テレワークが始まって毎朝恒例のウォーキングが復活しました。 まだ朝の早い時間は短パンで行くには寒い。 でも、私が持っている運動ができる長いズボンはジョギング用の高級な奴。 それを毎日履いて、仕事中もそれを履いて、、ってやってると痛んでしまいますよね ※帰ってきたら着替えろって話もありますが、、面倒ですよね（笑） なので、必要火急！？だと思われるので近所でやっているユニクロへ行って参りました。 最近広告が入っていないので何が売っているかもわからず何かあるだろうと行ってみたのですが、ありました、お店に入ったらすぐ虜になった商品が（笑）
痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという声が少なくありません。内ももを鍛えることで、脚全体が細く見える効果も期待できます。 ここでは、トレーニング道具を使わずに家でできる、内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」を鍛える自重筋トレメニューと、股関節まわりをほぐすストレッチの効果的なやり方を解説します。 内ももの筋肉「内転筋群」とは 内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。具体的には、以下5つの筋肉で構成されており、これらの筋肉は細く、力が弱いのが特徴です。 大内転筋 長内転筋 短内転筋 薄筋 恥骨筋 内転筋の役割と働き 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。大内転筋は、脚を閉じる動作（股関節内転）で力を発揮します。これに対して長内転筋と短内転筋は一緒に動き、脚を閉じたり持ち上げたりする動作で力を発揮
栗山監督が記者会見で栗林さん離脱の発表をする時に、涙ながらに言葉を絞り出す様を見て、違和感を感じていました。 一選手が離脱するくらいで人前で涙を流せるものだろうか？ 栗山監督が選手思いで、離脱する栗林さんの気持ちを慮って涙を見せたという考え方もできる。 一方この時すでにトレーナーによる選手への行き過ぎた施術を把握していたのではないかという疑惑。 昨日、スポーツをメインに取り扱う『Number』で、「WBCで戦線離脱した広島・栗林良吏が登録抹消に…その裏には大会中に起きた”ある事件”が…浮かび上がる侍ジャパンのトレーナー問題」と表される記事がアップされた。 この問題が日刊ゲンダイや東京スポーツから上梓されたのなら、話半分に聞き流すのだが、スポーツ出版おいては歴史のある『Number』からの記事だと話はかわってくる。 ただ、『Number』は文藝春秋社が出しています。文春に関しては「何だかな～
体が硬い人はぜひやって！股関節も体幹も柔らかくなって【骨盤が立つ】腰割りストレッチ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
体を柔らかくするためにヨガやストレッチを行おうとしても、体が硬い人にとってはマットの上で骨盤を立ててストレッチをするという姿勢自体そもそもハードルが高いです。ならば！ぜひやってほしいストレッチがあります。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜股関節も体幹も柔らかくなって【骨盤が立つ】腰割りストレッチ ■骨盤を立てたい理由 座って骨盤を立てるには、お尻の坐骨という２つの骨に均等に体重をかけ、坐骨を床と垂直に立てる必要があります。骨盤の傾きが適切なニュートラルな状態だと、背骨は本来のS字カーブを描きやすくなり、運動時の衝撃や、身体の重さを支えるための筋肉の負担を和らげることができます。 また、背骨の一つ一つの小さな骨が関節のように動くことで、私たちは体をさまざまな方向にスムーズに動かすことができます。つまり骨盤を立てて背骨を柔らかくできる状態にすることは、日常生活を快適に送るために非常に重要なのです。
トレーナーの齊藤邦秀さん曰く、速く走る、健やかに走るためには“走らないトレ”が超重要。基礎→応用→増強の3ステップで鍛えましょう。 Share
足の裏の痛み・足底腱膜炎（足底筋膜炎）の改善と予防のための効果的なストレッチ｜スポーツによる慢性の痛み｜痛みwith
普段の生活の中で、ふくらはぎや足底（足裏）の筋肉を意識されることはありますか？ 筋肉が硬くなっていたら、足底のクッション機能が損なわれているのかもしれません。このクッション機能として働く部分は足底腱膜（そくていけんまく）と呼ばれ、放っておくと足底腱膜（そくていけんまく）に過度のストレスがかかり、炎症を引き起こす可能性があります。 足底腱膜炎の予防・改善には、まず硬くなった筋肉の柔軟性を取り戻すことが大切です。ストレッチで筋肉や腱を伸ばして、足底の痛みを防ぎましょう。 関連記事 足の裏、土踏まずの痛み・足底腱膜炎（足底筋膜炎）の症状や原因、予防法 目次 足の裏の痛みを防ぐためのストレッチ 足底腱膜炎の改善に効果的なストレッチ方法 足底腱膜炎の予防に効果的なトレーニング方法 足の裏の痛みを防ぐためのストレッチ 足底は、頭から足までの体重を支える重要な役割を担っています。足底にかかる衝撃は、歩く
頬のたるみがあると老けて見えることもあり気にしている人も多いのではないでしょうか。 頬のたるみは、年を取ればどうしても出てきてしまいますが、食い止められるなら止めたいものです。 頬のたるみの原因はさまざまですが、表情筋という筋肉が衰えることも原因のひとつです。表情筋を鍛えることで頬のたるみを防ぐことができるでしょう。 表情筋を強化するストレッチをするといいでしょう。表情筋が増強されれば、顔の代謝もよくなりたるみも解消されます。 本を読んだり、テレビを見たりしている時にできる気軽なストレッチなので、ぜひ継続しましょう。 頬の下のほう、唇から耳の下にかけての大きな筋肉を鍛えましょう。 口をとがらせた状態で頬をめいっぱいすぼませ、5秒間そのままにします。 それから、口に空気をためていきほおをめいっぱい膨らませます。 いっぱいになったら５秒おき、ゆっくり戻します。ストレッチを続けることで頬のたるみ
ワークマンが、デニム生地の生産メーカー「カイハラ（KAIHARA）」のストレッチデニム生地を使用したパンツを発売する。普段使いもできる一般客向けのアイテムとして訴求し、新たに発売する3種類で年間20万着の販売を予定する。 カイハラは、海外ブランドからも指名を受けているデニム生地メーカー。高い染色技術や、再現性と独自性のある「KAIHARA Blue」が世界のデニムファンから支持されている。今回発売するデニムパンツは、これまで展開してきた作業用のカーゴタイプではなく、一般客をターゲットにした標準5ポケットの「スラックス」タイプとして提供する。 「BASIC STRETCH デニムパンツ」（1900円）は、伸縮性に優れた特殊糸を使用し、膝までがレギュラーフィット、膝下をテーパード気味と履きやすさや動きやすさにこだわった。横糸にはリサイクル糸を使用したほか、製品加工時に使う水の量を90％削減し、
股関節は、歩く、階段を登るなどの日常生活で欠かせない役割を果たしている部分。股関節の可動域が狭いと、つまずきやすくなったり転びやすくなることも。今回は、股関節まわりの筋肉をほぐし可動域を広げていく、簡単ストレッチをお教えします。 股関節とは？ イラストAC股関節は、胴体と両脚をつなぐ体の中でもっとも大きな関節であり、ももの骨（大腿骨：だいたいこつ）と骨盤から構成されています。骨のまわりには靭帯や筋肉がいくつも覆っており、股関節を安定させたり、前後左右に広げたり、内側や外側にまわす役目を担っています。普段の生活においても、体重を支えたり歩いたりするのに欠かせない部分です。 股関節を構成する筋肉は？ ・屈筋（くっきん）…脚を前に上げるための筋肉。大腰筋や腸骨筋など。 ・伸筋（しんきん）…脚を後ろに上げるための筋肉。大臀筋や大腿二頭筋など。 ・外転筋（がいてんきん）…脚を開くための筋肉。中臀筋や
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 猫背や反り腰などの不良姿勢で居続けると、どうしてもコリ固まってしまうのが腰や背中。 その影響で腰痛になったり、背中がバキバキに固まって痛くなってしまってる方が多くいると思います。 そんな時、脇腹のお肉を摘んではがす事をすると、腰・背中がスッキリ軽くなるので、とてもオススメです！ 座ってても立っててもできるので、あなたのやりやすいタイミングでやっていきましょう！ 脇腹のお肉をはがす まずはそのやり方を、僕のツイートした動画で確認していきましょう！ 腰・背中が痛い 腹筋やると腰にくる そんな人は【脇腹はがし】をやってみましょう ウエストの後ろ側の脇腹にある皮下脂肪を摘んではがす 脇腹は腰と繋がってますからね！ なので、これを上から下まで満遍なくやる事で腰がスッキリ軽くなりますよ！ pic.twitter.com/cmiCt2QT18 — 柴 雅
私は最近猫背になってきたと自分で感じています。 主人は若い頃から猫背でした。私には関係ないと思っていたのですが、私も年齢とともにうつむき加減になってきました。 目次 やめたいのにやめられない「猫背」 猫背対策５秒ストレッチ 前面筋のストレッチ やめたいのにやめられない「猫背」 ６月１９日のNHK「あさイチ」で、「やめたいのにやめられない習慣」特集で、その中に「猫背」もランクインしていました。 番組の中で早稲田大学講師碓田拓磨さんが猫背対策におすすめの５秒ストレッチを紹介されていました。 猫背対策５秒ストレッチ 椅子に座る（背もたれのない方がやりやすいかも） おしりの後ろで手のひらを上向きに組む 鼻から吸って口から細く息を吐く 胸を開くようにひき、頭を後ろに倒す ３秒数えて肩を戻す これを１回５秒、１日５回行う（できれば２０回） リンク リンク 前面筋のストレッチ 番組で紹介された猫背改善ス
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 11月も中盤になり、外もだいぶ寒くなってきましたね。 そんな冬の季節になると体はカチコチに固まりやすくなるのですが、特にデスクワークの方なんかは一日中椅子に座りっぱなしという事もあり、肩や腰なんかが余計に固まりやすくなってるのではないでしょうか？ これが酷くなると場合によっては痛みが出てしまうので、そうなる前に小まめにほぐす事をすると良いのですが、忙しくて中々時間が取れない方もいると思います。 なのでそんな方は、肩や腰にまとめて効くこのストレッチを試してみていただきたいです！ 肩や腰にまとめて効くストレッチ！ まずは実際にそのストレッチをやってみましょう！ ストレッチ後の変化を体感するために、腕回しで肩、前屈・後屈で腰の状態を確認して、今の状態を覚えておいてください。 確認できたらストレッチに入ります。 このストレッチを10秒1−3セット行
マッサージを何回受けても根本的改善にはならない 疲労対策としてマッサージ店に通う人をよく見かけますが、いくらマッサージを受けても慢性疲労は解消しません。 冷静に考えれば、マッサージを何回受けても疲れがすぐにぶり返すからこそ、定期的に店へ足を運んでいるのではないでしょうか？ それがなによりも、問題が根本的に解決していない証になっているはずです。 なかには、1～2回のマッサージで体が楽になったケースもあるでしょう。それは、感じていた疲れが主に筋肉レベルの一過性の疲れであったため、マッサージがたまたま功を奏しただけのことです。つまり、マッサージで解消できるのは、一時的な筋肉疲労や筋肉痛などの「筋肉レベルでの疲労」だけということ。問題が筋肉レベルで済まされない疲労＝「関節トラブルに端を発している慢性疲労」の場合、マッサージをいくら受けても、ほとんど効果は得られないのです。 マッサージが効かないのは
「いつか使う」「いつかやる」「いつか〇〇」の「いつか」なんて、永遠に来ないよ！という言葉に逆らって「いつかやるを、今こそやってみる」シリーズ。 いつの間にやら第５弾となった今回は家の片隅でガラクタと化していたストレッチポールとダンベルです。 （勝手にシリーズ化している第１弾は、「数年放置のPAOで再び顔筋トレ」、第２弾は「水素水はやっぱり効果あり！？」、第３弾は「「いつかやる」を「今やる」のはやっぱり難しい？」、第４弾は「しまうと使わなくなる、と実感」です♪） いつか使おうと思いつつガラクタとなったストレッチポール＆ダンベル こちらが家の片隅でガラクタと化していた、ストレッチポールとダンベル（1㎏と1.5kg）です👇 今から20年近く前にスポーツジムでストレッチポールでのストレッチをやってみて、感動のあまり自宅用に購入しましたが、長らくの間、部屋の片隅でホコリをかぶっていました。 ダンベ
『Esquire（エスクァイア）』は1933年にアメリカで誕生以来、ファッションやライフスタイルにとどまらず、アート・カルチャー・時事ニュースなどの情報を届けてきたインターナショナルマガジン。そんな80年以上の歴史を誇る『エスクァイア』のDNAを具に継承し、さらに日本のユーザーにふさわしい内容へとローカライズしたうえで日々配信する、それが「エスクァイア・デジタル」です。 男のオフビジネス デキるビジネスパーソンは、オンだけでなくオフも充実しているもの。しかし、センスを磨く暇がないのも現状だ。そんな男たちのために、“男磨き”のノウハウを伝授しよう。 バックナンバー一覧 股関節の柔軟性に自信がないという人は、内転筋（太ももの内側・骨盤や股関節とつながる筋肉）のストレッチの効果をまだご存知ないだけかもしれません。臀部（お尻）や腰回りの構造とその安定性には、鼠径部（そけいぶ）周りの筋肉が、かなり重
このところ毎日昼間は動くと暑く感じる時間帯もあるくらいの気候ですが 朝晩は寒い！ 昨晩はじめてエアコンの暖房予約をセットしてしておきました。 今朝、あったかーい❤ 寒さと無関係とはいえないかも、の ちょっと続いてる腰痛 朝ウォーキングから帰るとどうも腰が痛い 歩く姿勢が悪いのだとも思うので、最近は「おへそを背中側に引き寄せて」を意識して歩いてる。 少し痛さが軽くなる。 歩くことばかりに気をとられているけれど、考えてみたら 以前は続けていたストレッチとかラジオ体操とか、ヨガもどきとか 全然していないな、、、 ひさしぶりにしてみたら 体がﾒﾁｬｸﾁｬかたいよ。 続けていたことを止めてしまうと、まず元のように動けるまで日にちがかかる 日々老化は進んでいるわけだし。 冬場は肩も痛いし手指もかじかんで動かしにくいし、良いことなんてないから ストレッチを再開した。 ついでに夜 布団に入って横になる前に
【減量記録71週目】 四十肩のリハビリ、肩甲骨の可動域が狭い！肩甲骨開きストレッチで可動域を拡げるべし ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます! 目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います! 【今週の減量記録】 体重、体脂肪率 7月 31日（金）１３．８％ ７０．０kg 7月 24日（金）１３．９％ ７０．０kg 7月 17日（金）１４．０％ ７０．２kg 7月 10日（金）１３．８％ ７０．２kg 7月 3日（金）１３．９％ ７０．２kg 6月 26日（金）１３．８％ ７０．３kg 5月 29日（金）１４．０％ ７０．０kg 4月 24日（金）１４．３％ ７０．１kg 3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg 2月 28日（金）１４．６％ ７１
TOP健康腰痛対策腰痛・坐骨神経痛の改善はストレッチから！ 痛む部位別にわかる簡単ストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第28回】 文／川口陽海 病院では医師から、『腰痛を治すには運動しましょう！ストレッチが良いですよ』などのアドバイスをされることがあります。 しかし、どんな運動やストレッチが良いのか具体的な指導がなく、わからなくて困った経験はありませんか？ また、WEBで検索するとたくさんの記事や動画などが出てきて、どれが自分に合うものか、やってよいのかどうかわからず、さらに混乱してしまいます。 下手にやってかえって悪化してしまうのも怖いし、はじめるのに躊躇してしまうかもしれません。 そのお気持ちは良くわかります。 ひと口に腰痛・坐骨神経痛と言っても、人によって症状は千差万別ですから、どのようなストレッチが適しているのかは文字通り一人ひとり違うのです。 筆者の腰痛トレーニング研究所では、一
長時間のデスクワークなどで「肩甲骨」が固まると、肩こりや頭痛の原因となります。 これらの解消には、肩甲骨をほぐして整える「肩甲骨はがし」のストレッチが有効です。 「肩がだるくて、仕事や家事がはかどらない。」という方は、肩甲骨はがしで体調の改善や作業効率の向上が期待できます！ そこで今回は、短時間で取り組めるメニューに絞って、おすすめの肩甲骨はがしストレッチをお伝えします。 ストレッチ・トレーニング専門店で店長としてダイエット顧客を数多く担当した後、フリーランスに転向。現役モデルやダイエットインストラクターとして、美容専門学校や企業顧客向けセミナーの講師など幅広く活躍中。資格：日本ダイエット健康協会認定インストラクター/JSA-CSTP (日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) 肩甲骨はがしストレッチとはそもそも肩甲骨はがしストレッチとは、肩甲骨の可動域を広げるストレ
肩こりがつらい人は「上腕ねじり」を 立った状態で腕を水平に上げていき、自分の耳の横までスーッと来ないようであれば、上腕骨のポジションに問題があります。途中までしか上がらなかったり、痛みを感じたりする場合は正常のポジションにないのです。それが当てはまる場合は、「上腕ねじり」が効果的です。 姿勢が悪い人に肩こりや首こりが多いのは、筋肉の使い方が悪いから。デスクワークなどで腕の骨が内向きになり、そのせいで大胸筋が収縮して硬くなってしまうことから肩こり、首こりが起きます。それが思い当たる人には、この「上腕ねじり」がオススメです。
仰向けで寝ると腰が痛い、仰向けで足を伸ばすと腰が反ってしまう、寝起きに腰が張って起き上がるのが辛い。そんな方は股関節を安定させるのに大切なインナーマッスルである腸腰筋が硬くなっているかもしれません。 長時間座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなってしまう イラストＡＣ【腸腰筋】腸腰筋は上半身と下半身を繋げ、姿勢維持に大きく貢献する筋肉です。 長い時間座りっぱなしなどの生活習慣により股関節の前側の筋肉が縮こまった状態が続くと、この腸腰筋が硬くなってしまいます。 腸腰筋が縮んだまま強張ると、仰向けで寝たときに腰椎を前方に引っ張ってしまい反り腰状態になります。 この状態で寝ると背中や腰の筋肉が緊張して痛みや違和感を招いてしまう可能性があるのです。 今回は、骨盤をしっかりと立たせから腸腰筋を伸ばす方法をご紹介しますので同じ姿勢が続きがちな方は試してみてください。 なお、腰痛には骨のトラブルや病気が潜んでい
「カラダの歪み」を整えるストレッチ方法 カラダが歪むことによって、呼吸は浅くなり、自律神経が乱れ、内臓の働きも低下すると言われています。また「理由はわからないけど、なんとなく体調が悪い」という不定愁訴の原因にもなるのです。 カラダチャンネルでは、千葉県松戸市「常盤平整骨院」院長・市澤佑樹先生に、カラダの歪みを整えるストレッチ方法について教えていただきました。
こんにちは！ボス猿です！ 『雷雨ときどき晴れ』へのご訪問ありがとうございます。 産後既に1年半が経ちました。 ボス猿は，およそ9年前の長女の妊娠からひたすら，妊娠・出産・授乳をくり返しています。 なぜなら，我が子たちはみんな2歳のお誕生日まで授乳をしているから。 三女だけは，四女の妊娠のタイミングが早かったので，2歳になる前に断乳しましたが，まぁなんにせよボス猿はもう9年ほど，妊娠中あるいは授乳中という，身体にとっては最強ブラック人間です(笑) もちろん，自分で望んで子供を授かっているので，文句はありません。 でもね，身体はやっぱり正直でして・・・もうバッキバキですよね。はい。 産後の体重も，どうにも戻り切りません。あと２㎏ぐらいなんですが，何をどうやっても戻りません(笑) 産後のママにはダイエットの時間なんてない 骨盤矯正はプロにお任せ 普段のケア用にストレッチローラーを！ さいごに 産
首ストレッチで『首こり』を軽減しよう！すぐにできる簡単ストレッチ方法をご紹介 | MEDIAID Online - メディエイド 公式オンラインショップ
首が動かしづらい、首が重たくて痛いといった症状である「首こり」。首こりは、肩こりと同じように、筋肉が凝り固まって、痛みが出現した状態のことです。ここでは、首こりの原因や予防方法、ストレッチ方法などをご紹介します。 首こりとは 人間の頭部は約4～6kgと言われています。まっすぐに向いているだけでも首にはストレスがかかりますが、頭頚部を下に傾けると負担が増えます。例えば、頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の力がかかります。うつむく角度によって、負担の大きさが変わります。 スマホやパソコンを長時間使用するとうつむく姿勢となり、首にとって大きな負担となります。また、同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張して血流が滞り、疲労が蓄積し、凝りや痛みの症状が現れます。さらに、運動不足や加齢に伴い、筋力が低下し、猫背になりやすい状態になります。猫背は首が前に出て、首の後ろや横の筋肉が常に緊張している
理学療法士が考案！ガチガチのもも裏【ハムストリングス】が劇的に柔らかくなる「2分間ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン
ハムストリングスのストレッチ 両脚のハムストリングスを同時に伸ばす、長座位前屈や立位前屈のようなストレッチを最初から始めるのは、辛い上になかなか伸びません。 座位前屈と立位前屈ヨガでは、長座位前屈をパスチモッターナーサナ、立位前屈をウッタナーサナといいます。この2つからいきなりトライするのは私はお勧めしません。 そこで、今回は片脚ずつ順に丁寧に伸ばします。様々なハムストリングスのストレッチの中でも、特に効果の出やすいストレッチを2つ紹介します。 ①戦士のポーズ3でストレッチ （ヴィーラバドラーサナⅢ） 立位で両手は椅子かテーブルにつき、片足立ちでもう片脚は地面と水平の高さまで後方に伸ばします。上体も前傾させて水平に保ちます。持ち上げた脚と上体とが一直線になります。この時に骨盤の向きが外に開かないようにしましょう。 これは地面に接して軸になっている方のハムストリングスを伸ばしています。 まず
あると便利なトレーニング小物第二回目は懸垂バーです。 【2020年最新版】 懸垂バー 鉄棒 懸垂棒 けんすいバー 滑り止 耐荷重200kg 筋力トレーニング 多機能 ドアジム 自宅 筋トレ ドアに鉄棒 チンアップバー チンニングバー ドア用 マルチエクササイズ 背筋 腹筋 筋力トレーニング 腕立て 自宅 トレーニング 穴を空けたり、ねじ止めしたりする必要のない突っ張り棒タイプです。 取り付け場所には十分注意してくださいね。薄い壁とかではなく、柱と柱の間とか安全なところに取り付けてください。 あると便利なトレーニング小物１はこちら ruro337.hatenablog.com 場所に余裕があるならこっちがオススメ BangTong&Li ぶら下がり健康器 マルチジム 懸垂マシン 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー (ブラック+レッド（背面クッションあ
任天堂のものづくりに対する考えやこだわりを、 開発者みずからの言葉でお伝えする 「開発者に訊きました」の第3回として、 12月3日（金）に最新作が発売となる 「やわらかあたま塾」シリーズの 開発者の三人に話を訊いてみました。 まず、簡単に自己紹介をお願いできますか。
股関節が超硬くてもドンドン柔らかくなる裏技級の開脚ストレッチ
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「ワークマン女子」という言葉まで登場し、おしゃれな人のあいだで人気が高まりつつあるワークマン。ワークマンはもともと作業服の専門店。昨今のトレンドであるアウトドアファッションやスポーツミックスコーデの流れもあり、「低価格で機能性の高い」アイテムが揃うワークマンに注目が集まっているのです。今では、一般消費者向け店舗「ワークマンプラス」も展開され、SNSを中心に人気が高まっています。 なかでも人気急上昇の「冷感アイテム」。驚きの価格帯だけではなく、高機能で、なんといってもおしゃれなところが、人気の秘訣のようです。そこで今回は冷感ストレッチデニムを紹介していきます。 そんなワークマンは、スーパーなどを運営するベイシアグループ傘下の企業。日本経済新聞の「ワークマン 過去10年間の株価」によると、2017～2019年は毎年2倍以上のペースで株価が上がっています。ワークマンは安定した基盤のもと、ファスト
自慢しているように聞こえてしまうから本当はあまり書きたくなかったんだけど、何を隠そうわたしの先祖は桜田門外の変で井伊直弼を討った18人の水戸浪士らの内の一人とは全く関係が無いんだ。 そのせいだと思うんだけど、わたしはファッションに疎い。 疎いというか、そもそも興味を持っていない。 だからといって全くの無頓着でもなく、強くこだわっている事が一つだけある。 それは、適正サイズより1～2サイズ大きめの服を選ぶこと。 とにかく窮屈なのが大の苦手なんだよ。 トップスなら基本的にLが適正だけど、まずLは買わない。LLを買うか、無ければXLを買う。 だからお兄ちゃんのお下がりを着させられている弟みたいになって、服を着ているのか服に着られているのかよく分からない様相を呈することもオーフンだ。 それでも大きめを買うけどね。窮屈な思いをするよりはよっぽどいいから。 わたしにはBOAのようにタイトなジーンズにね
やれば確実にプラスになる意識して筋肉を伸ばす運動のストレッチ。少し痛くって気持ち良いくらいの状態を３０秒程度呼吸しながら筋肉が伸びているのを感じたいものです。 - ねこぷろ
何かするとき意識するか意識しないかというのが大きな違いになっていきます。 スポーツなどでも身体の動かし方や筋肉の動かし方などを意識したら向上するのを感じることができたというのに気づいた人もいると思います。 運動をするというのはハードな運動になると少し難しいと感じる部分もありますが、運動の準備などとしてストレッチなどをすることは基本でもあり、ストレッチ自体は誰でもできるものだと思います。 ストレッチとは意識して筋肉を伸ばす運動です。 関節のしまりや筋肉のかたさが身体の柔軟性を決めていきます。 年齢に関係なく意識してストレッチをすれば必ず柔軟性はアップするものです。 身体のかたいやわらかいは個人差はあってもやり続ければ確実に柔軟性はあがっていくものなのであきらめることが一番良くないです。 やれば確実にプラスになっていくものですから、ストレッチというものは続けていけたら良いなと感じます。 ストレ
お尻の筋肉が弱ると大腿筋膜張筋が固くなる！大腿筋膜張筋のストレッチ方法と腰痛との関連 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は骨盤につく筋肉である大腿筋膜張筋ついて解説します。 筋肉シリーズ第17弾です。ではどうぞ！ 大腿筋膜張筋とは？ 起始停止・作用 大腿筋膜張筋の筋トレ・ストレッチ 大腿筋膜張筋の筋トレ 大腿筋膜張筋のストレッチ・ほぐし方 大腿筋膜張筋はPTの敵？ 大腿筋膜張筋と腰痛？ まとめ 最後に 大腿筋膜張筋とは？ 大腿筋膜張筋 大腿筋膜張筋は骨盤から腸脛靭帯を介して膝（脛骨）まで続いています。足を持ち上げる際に非常に強い力でその運動を遂行します。外側にある筋膜のラインの一つです。腸腰筋や中殿筋・大殿筋などに筋力低下が起こると、代償的にこの大腿筋膜張筋が過剰に働いているケースが多くみられます。いろいろな動作の左右への安定性を確保してくれるのがこの大腿筋膜張筋という筋肉です。 起始停止・作用 ・大腿筋膜張筋 英語ではtensor f
「ワークマン女子」という言葉まで登場し、おしゃれな人のあいだで人気が高まりつつあるワークマン。ワークマンはもともと作業服の専門店。昨今のトレンドであるアウトドアファッションやスポーツミックスコーデの流れもあり、「低価格で機能性の高い」アイテムが揃うワークマンに注目が集まっているのです。今では、一般消費者向け店舗「ワークマンプラス」も展開され、SNSを中心に人気が高まっています。 なかでも人気急上昇の「デニムシリーズ」。驚きの価格帯だけではなく、高機能で、なんといってもおしゃれなところが、人気の秘訣のようです。そこで今回は「2020年春夏新作のストレッチデニムパンツ」を紹介していきます。 そんなワークマンは、スーパーなどを運営するベイシアグループ傘下の企業。日本経済新聞の「ワークマン 過去10年間の株価」によると、2017～2019年は毎年2倍以上のペースで株価が上がっています。ワークマンは
オフィスで誰にもバレずにやるさりげないストレッチ【肩・首こり編】 | 株式会社LIG(リグ)｜DX支援・システム開発・Web制作
一日中パソコンの前で仕事をしていると、首と肩がこります。 しんどい。 原因は、悪い姿勢や筋肉の緊張が長時間続くこと。 デスクワークをしていると、PCの画面に意識が集中し、自分がどんな姿勢になっているかってことを忘れがち。だからこそ、働いているときにちょくちょくカラダに意識を向ける時間が必要です。 とはいえ職場でカラダを地面にべったりはり付けるような派手なストレッチは避けたいもの。 今回はわれわれデスクワークの人間が、オフィスで誰にもバレずにやれるさりげない首、肩回りのストレッチを紹介します。 効いた。4大バレないストレッチ。 私はデスクワークをはじめて怠惰な姿勢をとるようになり、首・肩にこりを感じるようになりました。 怠惰な姿勢 ひどいときには仕事に集中できなくなってしまうほどで、さまざまな方法を試しました。その中でもとくに「効いた」と実感できたストレッチを、感想やポイントを交えて紹介しま
健康診断後、悪玉コレステロール値を下げることを自分と夫に誓い、心を入れ替えることにしました。 豆腐入り鶏つくねおろしポン酢 豚肉と牛肉の脂は控えめにと決めたので、今日は鶏むねのハンバーグ？鶏つくねにすることに。 ＜材料＞５センチ位を６個分 鶏むねひき肉 150g位 しいたけの軸 みじん切り 長ネギ 適量 みじん切り 豆腐 (小分けになってる男前豆腐）50g 片栗粉 大さじ1.5 塩少々 材料を全部混ぜて、薄く引いたオリーブオイルで両面をこんがり焼く。 豆腐が入って、種がゆるーいのですが、そーっと成形して両面を焼きました。 豆腐入り鶏ハンバーグ 野菜の味噌汁には皮のままの大根、人参、しいたけ、ねぎとブロッコリーの茎を入れてみたら、案の定、夫から『これは？』との反応。 予想通りの反応で可笑しい😁 どこに反応するか、手にとる様にわかってしまうのです😆 大根おろしとポン酢でさっぱりと 副菜は
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、左右の足の長さが違う場合のストレッチを紹介します。 左右の足の長さが違う場合は脚長差があるといいます。 脚長差の原因は？ 脚長差の測り方 脚長差の姿勢への影響 おすすめのストレッチ・筋トレ まとめ 最後に 脚長差の原因は？ 脚長差（左右の足の長さの違い）の原因はどんなものがあるでしょうか。ざっといくつか挙げていきたいと思います。 ・先天性の股関節疾患 ・股関節の変形 ・足の骨折、手術 ・膝の変形 ・足部の変形 ・脊柱の変形 ・骨盤周囲筋の柔軟性低下 ・腰部筋の柔軟性低下 ・片足への慢性的な体重移動 ・足を組む ・運転時に片一方に肘をつく などなどが一般的にみて多い原因でしょう。 ※リハビリの界隈では脚長差が3cm以内であればあまり歩行に影響しないなどの意見もありますが、それは他の部分の関節や筋肉で代償しているからで
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、がに股・がに股歩きについて解説します！ がに股とは？がに股の原因は？ ①内ももの筋力低下 ②お尻の筋力低下 ③骨盤の後傾・猫背（姿勢が悪い） ④太もも外側の固さ ⑤足首の固さ がに股の直し方 がに股改善筋トレ がに股改善ストレッチ まとめ 最後に がに股とは？がに股の原因は？ がに股とは、足のつま先・膝のお皿が外に向いている状態です。 ・椅子に座った状態では、ぱかっと股が広がった状態。 ・股関節が外にねじれた状態のことを言います。 O脚とは似ていますが少し違い、O脚の場合は、主に膝がねじれており、お皿の向きが必ずしも外側を向いているとは限りません。膝自体が外側に膨らんでおり、文字通りOの字の形なっています。大腿骨（太もも）中央と脛骨（膝下）の中央のなす角度でO脚か否かを判断します。（正常174～176°で、180°
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