睡眠は、 疲れます。 寝て、「スッキリした〜！！！」という目覚めは、年齢を重ねていくとナカナカ出会えないものになり、希少性が高くなります。なぜ、寝ると疲れるのでしょう。それは、寝づらいからです。 こちらの写真をご覧ください。このように、雲がかっていても、その先がブルースカイであれば、気持ちいいです。しかし、令和時代、生きていくだけでも精一杯。みんな自分のことばかり考えている日本。もう嫌ですわ〜。 なら、自分のことはほっぽり出して、他人のことを考えよう！他人の幸せにコントリビュートしよう、とも思いません！だって、自分が人生の主人公ですもん。なぜ、他人のために身を粉にして働かなければならないんでしょう。 では、解は？ やはり、他人も得して、自分も得する、win-winが良いです。しっかり相手の”嬉しさ”を見極めて、それが自分の嬉しさに通じるようにプロセスを開発すること。それが大事です。 そのた
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▼ 2024 ( 137 ) ► 05/05 - 05/12 ( 8 ) ▼ 04/28 - 05/05 ( 8 ) 女性が筋トレをする際に最も注意すべきポイントはどこか？を調べたメタ分析の話 【質問】メラトニンよりも手軽に買えて効果がある快眠サプリってないですか？ あなたが【考えすぎ】て【疲れ切っている】のはなぜ？という本を読んだ話 【続報】いま作ってる日焼け止めとヘアケア剤について 2024年4月に読んでおもしろかった4冊の本と、2本の映画と、その他もろもろ 「怒りをコントロールする方法のベストはなにか？」を調べたメタ分析の話 古代ギリシアの考え方で人生が改善しまくるぞ！という本を読んだ話 今週の小ネタ：筋トレ後の水風呂は筋肉に良くない？プロテインでニキビは増える？極端なことさえ言えば『い... ► 04/21 - 04/28 ( 7 ) ► 04/14 - 04/21 ( 7 ) ►
備えあれば憂い無しこそが養生の基本 ♯012 日本茶で睡眠薬を作って快眠！ 30分の昼寝で夜の快眠をサポート - フラクタルゾーン 導かれた記憶
じめじめと暑くて寝苦しい日本の夏。 皆さん、ぐっす眠できてますか？ 今回は快眠をサポートする上手なお茶の取り入れ方を記事にしていきます☆ 【お茶は睡眠の敵！？】 タイトルを見て、『お茶が睡眠を助ける！？むしろその逆では！？』と思った方も少なくないかもしれません。 確かに、カフェインの入った紅茶や緑茶、烏龍茶などの【お茶】は就寝の3時間前くらいから飲むのを控えた方が良いとされます。 ただ、良質な睡眠は寝る前の行動だけで得られるものではありません。 大切なのは、朝起きてから寝るまでの生活習慣☆ 一日の中で上手にお茶を楽しみながら、ぐっすり眠ってスッキリ目覚める身体作りを目指してみませんか？☆ 【鍵は体内時計】 快眠に向けた第一歩は、毎朝起きる時間を一定にすること。 人の体内時計は、朝太陽の光を浴びるとリセットされ、活動状態に導かれます。脳は光が届いてから14〜16時間後に眠気が来るようにコント
前回に実施したキャンプ紀行を書いていたのですが、驚くなかれ、先にギアレビューを書いとかな繋がらない事に気付きました。参りましたね、まさかの事態です。レビューを書いたつもりだったけど、書いてなかったとは。
働く50代の快眠法則 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、先日の「未読本・気になる本」の記事の中でも人気の高かった、角谷リョウさんの最新作。 既に土井英司さんがメルマガで取り上げているので、お読みになった方もいらっしゃるかもしれません。 アマゾンの内容紹介から一部引用。この本でお伝えするメソッドは、50代の睡眠不調者のおよそ80％が「睡眠で休養が十分取れている」という睡眠健常者に回復したという誇るべき実績があります。 現在50代である著者自身も本書を書くにあたり、マインドフルネスなどを学び直し、再発した不眠症や以前からあった依存症を克服することに成功させました。 そのノウハウをベースに実践レベルに徹底的に落とし込んでいます。 50代向けに特化したノウハウを実践したうえ、徹底的に改良された知恵が詰まっています。 睡眠に悩む50代の方には、本書で提案するメソッドが「睡眠を改善する第三の選択肢」と
梅雨から夏にかけて、湿気が多く暑いですよね。 冷房はあまりつけたくない 暑くて寝付けない 冷房をつけると寒いから夏なのに厚手の毛布 なんていうことはないでしょうか？ そんな方へ、蒸し暑い夜を快適に過ごせるおすすめ寝具をご紹介します！ なお、以下の表示価格は執筆現在のものです。変更の可能性もありますので、販売ページをご確認ください。 夏に最適な毛布・タオルケットがみつかってない方必見！ Image: Amazon.co.jp mofua （モフア）の「エアーケット」はとひんやり感を感じられる夏用のタオルケットです。 このエアーケットは「タオル地」＆「ひんやり接触冷感面」のリバーシブルになっており、 暑く寝苦しい夜は「ひんやり接触冷感面」を ちょっと肌寒い夜には「タオル時」を とういうように、使い分けてることで、快適な睡眠環境を整えてくれます。 肌寒いときにも使えるから、梅雨時期から秋のはじめ
快眠したよー - kaito blog
おはようございます☺️ 昨日は一昨日届いた寝袋でさっそく寝てみました😴 Coleman EXTREME WHEATHER MUMMY コールマンエクストリームウェザーマミースリーピングバッグ 寝袋 208×81cm(Model:2000012598) コールマン(Coleman) Amazon 家の中でですがこんなに快適に眠れるとは🤣 はやく外で寝てみたい🥺 今日は休みなので何しようかなぁー キャンプ⚙か娘の服を見に行こうと思っていたけどコロナが流行ってきてるのでちょっと控えようと思います😵 外でバトミントンも考えましたが、、、昨日よりも寒く−1.3℃🥶🥶 そうだ！家で冬休みの残り宿題一緒にやろう！ 絵日記と工作カード😎 今日は大人しく家で過ごすことにします☺️ それではまた会いましょう 11月に発見したセミさんのシュラフドロン🥷
おはようございます☀️ 日曜日の朝 久々に スッキリとした朝を迎えました😊 ついこの間まで 休日は疲れをとるだけで 精一杯だったknaさん💧 でも昨日は 朝から 掃除も洗濯も 買い物にいくこともちゃんと出来ました😊 天気が悪かったので、お庭の掃除は昨日はしませんでしたが、だいぶ スッキリとしたお部屋になりました。 まぁ すぐに 子ども達のお陰で散らかりましたが😅 リビングのごちゃごちゃをなんとかでき ただけで🆗✨ 快眠ルーティンとは 無視したら眠れない？ 日中の運動量 好きな 作り物もできた 子ども達のリクエストに答える 気の合う仲間と乾杯🍻 お風呂でゆっくり温まって 自己満足⁉️でも いいんじゃない さて 本題に入りますが、先月 👇️のような記事を書いていました。 快眠ルーティンとは 入眠儀式と言いますか… 皆さんは ありますか？knaさんは ありました。何故に過去形かとい
適度な刺激が気持ちいい！通気性抜群のおすすめ快眠枕 新・睡眠用たわし
出典：amazon.co.jp 新・睡眠用たわしは老舗のたわしメーカー『髙田耕造商店』の協力のもと作成された、 たわしと全く同じ肌触りの生地で作られた枕です。 たわしの枕というとなんだか痛そうな気がしますが、実は快適な睡眠を誘ってくれるヒミツが隠されているんです。 たわしが持つちくちく感により、頭皮が心地よく刺激されるということがポイントです。他の体の部位と同じで、頭皮もなにもしないままだと凝り固まってしまいます。そこで、この新・睡眠用たわしを使って少しだけ頭皮をいじめることで、ふわふわの頭皮で心地よい眠りをサポートする、という新しい発想なんです。
快眠＆ストレス軽減を謳うヤクルト1000がバズったわけは？効果を確かめるためヤクルトレディから定期購入してみた - カリスマめぐり
X(旧Twitter) YouTube 知識・勉強 快眠＆ストレス軽減を謳うヤクルト1000がバズったわけは？効果を確かめるためヤクルトレディから定期購入してみた 2022-06-02 / 3,432 view 最近SNSで話題沸騰中の「ヤクルト1000」。 継続飲用により、 ◎ストレスをやわらげる ◎睡眠の質を高める ◎腸内環境を整える という嬉しいことずくめの効果があることを謳っています。 定期的に実際に飲んだ方の口コミがTwitter上でバズり、今やコンビニから姿を消してしまうほどの人気です。 今回は 【ヤクルト1000ってどういう商品？】 【なぜここまでバズったの？】 【ちゃんと効果はある？】 という3つの気になることを独自で調査しました。 実際にヤクルトレディから定期購入し、継続して飲んでみた感想もお届けします♪ ぜひ最後までご覧ください(^^) \こちらの記事もおすすめ/ ▼【
睡眠 重要なのはわかっています。 ですが、いつも睡眠不足です。 ６時間は寝るのが目標。 でも、ひどい時は、３～4時間くらい。 さあ、寝るか、っと思ったときに、つい始めちゃうことと、 隣で寝てる人が原因です。 １、読書。 読み始めちゃうともう止まらない。眠気で、目がふらつき始めるところまでいく。 そのあと、内容を考えたりしちゃうから眠れなくなる。 ２、パソコンかスマホ 続きをサラッとやっちゃお、っと始めちゃうともうアウト。 15分のつもりが、あっという間に１時間に。 頭がさえちゃう。 ３、夫の最強いびき。いやーこれはしんどい。 布団を叩くか、シー！っという。ひどい時は逆さまに寝るという方法で対処。 睡眠不足の原因は、眠れなくなるからか。 そのほか、明日出かけるとか、やらなければということがあるときとか、 いろいろ考えてしまうと、もうまったく眠れない。 ワタシ程度の年齢の女性は、けっこう睡眠障
そして、今年もコイツの出番がやってきましたよ！って事で再々リライト記事です＾＾ もう絶賛大活躍中の超オススメ品、”冷感敷パッド”は沖縄の暑い夏の乗り切る為の必需品です
今回は私も着用しているオススメのルームウェアをご紹介します！ もしよかったら、試してみて下さい✨ 着心地がとても良く、休みの日はずっと着てます笑
「エアコンを一晩中つける」「フィルターを手入れ」睡眠のプロが教える熱帯夜の“快眠術”と“省エネ”のポイント｜FNNプライムオンライン
強い日差しが照りつける暑い日が戻りつつある。8月になればさらに気温が上がり、猛暑日や熱帯夜となることも増えることだろう。 一方で今年の夏は、全国の家庭や企業を対象とした政府の節電要請期間が7月1日に7年ぶりに始まっている。快眠のためにエアコンを使いたいところだが、省エネを意識する必要がある。 そこで過去に紹介した記事を再構成し、エアコンを活用した快眠テクニックと節電のポイントを紹介したい。 睡眠のプロが熱帯夜での快眠術を解説 三菱電機 霧ヶ峰PR事務局は2020年7月、東京と大阪在住の600人に睡眠に関する意識調査を発表。新型コロナウイルスの影響で生活環境、働き方が変化したことにより、4人に1人が「寝つきが悪くなった」「眠りが浅くなった」など、睡眠の質が下がっていると感じていることがわかった。 そして、睡眠環境プランナーによる「よりよい睡眠環境づくりのポイント」をあわせて公開した。 この記
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「エアコンを一晩中つけること」睡眠のプロが熱帯夜の快眠術“5つのテクニック”を解説（FNNプライムオンライン） - Yahoo!ニュース
全国で本格的な夏の暑さがやってきた。 11日、群馬・伊勢崎市や埼玉・鳩山町など関東の3地点で、全国で2020年初めて40度を超えたが、連日の暑さにより、暑くて眠れない、寝苦しいという人が増えているだろう。 【画像】就寝時エアコンのベストな風量とは こうした中、三菱電機 霧ヶ峰PR事務局が、東京と大阪在住の600人に睡眠に関する意識調査を発表し、新型コロナウイルスの影響で生活環境、働き方が変化したことにより、4人に1人が「寝つきが悪くなった」「眠りが浅くなった」など、睡眠の質が下がっていると感じていることがわかった。 そして、睡眠環境プランナーによる「よりよい睡眠環境づくりのポイント」をあわせて公開した。 睡眠環境プランナー三橋美穂先生によると、まず、寝床内の快適な温湿度を作り出すのは、寝室の「温度」「湿度」「気流」「寝具量」「着衣量」「体質」という6要素が影響し、これらをトータルで考えるこ
光目覚まし時計「マツコの知らない世界」で紹介 快眠グッズ 光と音 - karutakko-muratanの日記
今日も晴れですね☀ 外は暑いですけど・・・ 家の中はひんやり～夜は床暖したくなるくらいです。 昨日んお義母さん用のお弁当はこちらです。 なんか・・・ ずっと前にお義母さんに置いていってたお弁当箱が足りなくなってました。 持って行ったらたくさんたまってましたね。 いつもきれいに洗って保存しておいてくれます。 「洗うくらいはするわよ～」と言ってます。 昨日は、会計士さんから大事な電話がきたり・・・ 秋田大会の要項を出す前に「読手への依頼」をしてなかったり・・・ 私は、ひとりだけお願いされたのでその方だけにLINEしてましたが、3人全て私がすることになっていたとは。。。 昨年は、皆さんに依頼のお手紙を出してもらってましたがね。 焦って、メールしたり電話で連絡取ったりしました。 メールの返信もきて、電話も夜の練習会の時にきていて・・・ サイレントやおやすみモードにしていたため、4度も着信履歴が・・
【熱帯夜対策】エアコンなしで過ごす３つの合わせ技！竹シーツ・扇風機・保冷剤でぐっすり快眠 - 電車王子の賢い育て方☆彡
７月の長雨から一転、 ８月に入って猛暑が続き、夜も寝苦しくなってきましたね。 我が家の寝室は北向きなので、 基本的には家の中で一番ひんやり快適に過ごせるのですが いかんせん、この暑さ・・・日中の熱がこもって夜まで暑いんです； でも、北向きの寝室なので、 エアコンを使うのは１年のうちわずか１か月弱・・・と思うと購入する気になれず、 アナログ方式で乗り切ろう！ということで、 我が家流「三種の神器」を取り入れてみたら かなり快適に熟睡できるようになりました(*^-^*) 快眠アイテムNO１！ひんやり竹シーツ 扇風機は出入り口から足元に 保冷材は二段重ねでお弁当包み 快眠アイテムNO１！ひんやり竹シーツ ひんやり涼感寝具については、過去いろいろと試しては失敗の繰り返しでした。 よくある冷感パッドは、最初こそ冷たく感じますが、 寝転がると体の熱をすぐに吸収して、普通の敷きシーツと変わらなかったり、
「自律神経がめちゃくちゃに狂う」 真夏より寝付きが悪くなりやすい梅雨、寝苦しい夜の快眠法（メ〜テレ（名古屋テレビ）） - Yahoo!ニュース
このところ、夜でも気温が20℃以下にならない日が続いています。すでに寝苦しいと感じている人が多いんです。 名古屋市中村区にある「めいほう睡眠めまいクリニック」の山中院長は真夏よりも梅雨のほうが寝付きが悪くなりやすいと話します。 「湿度80％などの高い湿度がつらい。湿度が高いと体感温度が高く感じる。真夏は温度対策だけすればいい。梅雨の間は温度、湿度、気温の上下、変化する天気。それならばカラッとした真夏の方がが過ごしやすいのではないでしょうか」（めいほう睡眠めまいクリニック 中山明峰 院長） 気温や湿度など、日々の変化が激しい梅雨は、対策が取りづらいといいます。 さらに… 「今年の梅雨はひどい。気温など上下が激しい。私たちの自律神経がめちゃくちゃに狂ってしまう」（中山院長） 自律神経が狂いやすくなり、さらに眠りに悪影響を及ぼすことも。 そんな今の時期、エアコンをうまく利用することが大切だといい
ひろゆき、成田悠輔、後藤達也…、新たな視点で経済・社会を見つめ直すビジネス動画メディア「ReHacQ」！ ”研究者”と”教育者”それぞれの側面を深掘りしていく番組 「まったりFUKABORIN」 今回は筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構機構長・教授の 柳沢正史さんが専門で研究している「睡眠研究」とは何か、 睡眠不足がもたらす大きな影響について語っていただきました。 出演者：柳沢正史（筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構機構長・教授） 高橋弘樹 柳沢正史さんが代表取締役社長をつとめる株式会社S’UIMINの 脳波で睡眠計測 Web限定プラン(2晩)はこちら https://www.suimin.co.jp/improvementplan ▼おすすめ動画▼ 【成田悠輔の推薦】ビジネスと量子力学！超弦理論の謎【野村泰紀と宇宙】 https://youtu.be/lp7PPFsnQ
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※2021年7月30日更新 ※この記事は、スリープケアマスターで日本快眠協会代表理事の今枝昌子さんへの取材に基づいて執筆したものです。 夏本番、夜も暑い日が出てきましたが、みなさんよく眠れていますか？ 上半身や足がほてって眠れない……そんなときは、冷えなどが原因で血流が滞っていて、体の放熱がうまくできていない可能性あり。 不快な熱さが続くときは、うまく放熱できていないサインです。 そんなときにオススメなのが「足裏マッサージ」！ 足裏は心臓から送り出された血液の折り返し地点で、毛細血管が集まっています。血流の働きを促すので、マッサージで血流をよくすれば、体の熱を逃がして快適に眠れるんです。 そこで今回は、リフレクソロジストの今枝昌子さん直伝の、お風呂上がり5分程度でできる簡単足裏マッサージ法をご紹介。 1日1回のマッサージで、眠りがぐっと改善しますよ！ ※足にけがや炎症があるとき、体調不良の
ショッピングガイド ■ご注文のキャンセル・返品について 原則、ご注文完了から商品発送までの間であれば、ご注文の取り消しが可能です。 また、未使用・未開封(ビニール袋の上からのお試し)に限り、到着後から7日以内であれば返品を受け付けております。 ※商品特性上、未開封でのお試しが出来ない商品もございます。予めご了承くださいませ。 ※マットレスにつきましては、大型商品のため未開封（圧縮状態のまま）となります。 ※返品をご希望の際はカスタマーサポートまで事前にご連絡ください。 ■商品到着までの期間について 在庫有の商品については、通常ご注文日より3営業日以内に発送しております。 ※在庫状況によっては最短翌日出荷が可能です。 地域や在庫数、セール中の商品など、状況によって通常よりお時間がかかる場合もございます。 同カゴ内でご購入いただいた商品に予約商品が含まれる場合は、納期の遅い商品に合わせての発送
寝苦しい時もこれならすぐに寝付ける! 米軍兵士も120秒以内に96%が寝落ちした｢漸進的筋弛緩法｣など3つの快眠ワザ
なかなか眠れないときはどうすればいいのか。公認心理師の柳川由美子さんは「あえて手足の力を入れてから抜く『漸進的筋弛緩法』が効果的だ。さらに、身体がゆるんで気持ちがほぐれてきたら、『気持ちが落ち着いてきた』『のんびり～』などと声に出して言うと、より効果が高くなる」という――。 米軍が採用した効果抜群のリラックス法 Q．眠りたいのに、なかなか眠れないときは①...... 不安や緊張状態にある方は、「リラックスしましょう」と言ってもなかなか上手にできない場合があります。 そんなときは、あえて力を入れてから抜く「漸進的筋弛緩（しかん）法」を行うことで、力の抜けたリラックス状態をつくりやすくなります。 漸進的筋弛緩法は、アメリカの医師であるエドモンド・ジェイコブソンによって開発されたリラクゼーションの技法です。米軍が採用したところ、厳しいストレス状況下にある兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちたと
スキンフローラ、腸内フローラ、口内フローラですYO♪ #スキンフローラ#腸内フローラ#口内フローラ#運動#睡眠#笑顔#健康#美容#美肌
4つの最強ストレッチ 腰痛持ちの人には「寝返りが少ない」という方が少なくありません。そんな場合、寝返りを増やすことができれば、腰痛の改善も期待できます。下記の「4つのストレッチ」を行うことにより、寝返りを増やし、腰痛の症状が改善するだけでなく、再発がストップする効果が期待できることがわかりました。 【運動の注意点】 ※お年寄りや体力に不安のある方、足腰などの関節に痛みがある方は、無理をしないでください。 ※ストレッチをやってみて痛みが出た場合は、速やかに中止してください。 ※立った状態で前屈、後屈を行った時、痛みの範囲が広がる人は神経のトラブルなどを抱えている可能性があります。その場合は、整形外科などを受診して、医師の指導を受けてください。 腰をねじる 写真のように腰をねじる。片方の手で片膝を押さえ、もう片方の手は頭の上方に置く。 肩やひざが床につかなくても力を入れず、無理のない範囲で行う
■オープニング主題歌 「快眠！安眠！スヤリスト生活」 10月28日(水)発売 価格：1,200円(税抜) 品番：LACM-24047 ◇INDEX 1.快眠！安眠！スヤリスト生活 歌：スヤリス姫(CV.水瀬いのり) 作詞・作編曲：新田目駿(HANO) 2.ナイトウィルカム 歌：魔王タソガレ(CV.松岡禎丞) & 勇者アカツキ(CV.下野 紘) 作詞・作編曲：タナカ零 3.快眠！安眠！スヤリスト生活(Off Vocal) 4.ナイトウィルカム(Off Vocal) ■放送情報 テレビ東京 毎週月曜 26：00～ BSテレ東 毎週水曜 24：30～ AT-X 毎週火曜 22：00～ ※リピート放送：毎週（木）14:00～／毎週（日）25:30～／毎週（月）6:00～ ※放送日時は都合により変更となる可能性がございます U-NEXTにて最速先行配信！ 10月5日より毎週月曜 27：
▼ 2023 ( 364 ) ► 11/26 - 12/03 ( 6 ) ▼ 11/19 - 11/26 ( 7 ) ハーバードの先生が「ぼんやりしながら成功する方法」を３つにまとめてくれてます 【質問】肉ばっかり食べてると身体はどうなる？ シャワー中のおしっこは問題がある？ 水を流すたびにトイ... 快眠サプリ「メラトニン」で運動のパフォーマンスは上がるのか？のメタ分析 なにも言葉が浮かばない！ライターズブロックにハマったらどうすべきか？問題 「他人の時間を生きている」状態を抜けだして真の目標を探すための「空の椅子テクニック」 勉強の前後にちょっとキツい運動をすると、脳に情報がたたき込まれるぞ！という研究の話 今週の小ネタ：「よく嚙め！」でどこまで健康になる？ 共感力は体に悪い？ ネイルケアでメンタルが改善？ ► 11/12 - 11/19 ( 7 ) ► 11/05 - 11/12 (
寝る前に歯を磨く習慣が快眠の妨げに？「深く眠るために」してはいけない寝る前のNG習慣8つ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
あなたがぐっすり眠れないと日々感じるのは、もしかしたら普段の何気ない習慣のせいかも？睡眠専門医・白濱龍太郎先生が警鐘を鳴らす、快眠を妨げる8つの習慣とは。 ーーーーーーーーーーーー 『ぐっすり眠れる×最高の目覚め×最強のパフォーマンス が1冊で手に入る 熟睡法ベスト101』（アスコム刊）の著者で、睡眠専門クリニック「RESM新横浜」院長の白濱龍太郎医師によると「コロナ禍で生活様式が変化したことや先行きに不安を感じ、睡眠外来に来る患者さんは増えています」とのこと。深刻化はしていなくても、例えば「熟睡できない」「夜中になんども目が覚める」「朝起きても全然スッキリできない」という経験をお持ちの方は少なくないのでは？そのせいで、日中集中できず作業効率が上がらないなど、パフォーマンスにも大きく影響が出ているという人も多いと思います。 【写真で見る】ぐっすり眠るために、してはいけないNG習慣8つ 「睡
マインドガードDXは、「休める体」への体質改善をサポートしてくれるサプリですが、自律神経の乱れも整えてくれることをご存じでしょうか？ 自律神経が乱れると、 などの不快な症状があってツラいですよね。 私も子どもの夜泣きがヒドい時期に、精神的・肉体的なストレスによって、不眠や自律神経の乱れがおこりました。 夜泣きが終わっても自律神経が乱れたままで悩んでいたときに、出会ったのがマインドガードDXです。 今では休息もバッチリで、清々しい気分で毎日を過すことができています。 でも、どういう理由でマインドガードDXが自律神経に効くのかをよく知らないと 「たまたまじゃないの？」 「ホントにマインドガードDXの効果だったの？」 と思う方もいると思います。 今回は、そんな方にも納得してもらえるように
カウンセリングを通じて、引きこもりを改善して体力をつけたり、ネガティブ思考対策をしたり、としているのですが、こっそり宿題が増えてました。 なので、私が元気になったときに思い出せるように、と備忘を兼ねてご紹介。 これまでのカウンセリングで学んだ方策（？）については、こちら。 今回追加されたのは…快眠確保策です。 （というか、前回、戦意喪失しすぎて、完全に忘れ去ってました。。。苦笑） 何をするかというと、 寝る時間以外にベッドに入らない カフェインは夕方以降は飲まない を徹底するということです。 一人暮らしで終日（そこそこ元気になって）家にいると、どうしてもベッドに寝ころびたくなってしまっていたのですが、これ、睡眠の質を著しく低下させているそうなのです。 特に午後２時以降は、人間の身体は夜と認識しているそうで、この時間以降にお昼寝をしてしまうと、脳が「あれ？もう夜眠ったのではなかったっけ？？」
書店で買える「極」快眠まくらレビュー。イビキかいちゃう人はぜひ試してみてほしい。 - ダメ人間はどう生きるか。
普段まくらをあまり使わず、睡眠の質が悪い私。 一時期Francfrancのおしゃれ枕を使ってましたが、枕の高さがあわず… 寝心地が悪くて押し入れの住人に。 友達が来るときだけ、おしゃれ感を出すために押し入れから出して飾ってます笑 夜にちょこちょこ目が覚めたり、 イビキをかいたり （彼氏に動画をとられて、あまりの怪獣っぷりに衝撃） なんとかならんもんかと悩んでおりました。 そんな時に書店で山積みされていた 「極」快眠まくらを発見。 “日本人の頭の形”に最もフィットした「極」快眠まくら [ 三橋 美穂 ] 価格：2484円（税込、送料無料) (2019/9/13時点) 楽天で購入 ネットでのレビューは賛否両論でしたが、 ￥2,300＋税なら試してもいいかと購入。 一日目はなんともいえない感覚でしたが、 なんとイビキが改善されました！！！ イビキかいてる時もあるようですが、前ほどやかましくないし
旅の移動時に不可欠なトラベル用のネックピローは昨今、汎用性のある進化型に注目が集まっている。中でも、シーンまたは体型に合わせて使い分けられるモデルを上級睡眠改善インストラクターの安達さんがチェック。各特徴とともに移動時にスッキリ眠るコツを聞いた。 飛行機の中で十分な睡眠が取れず、移動の疲れを残してしまったうえ、帰国後の時差ボケに悩まされる……。多くの人が経験するであろう、旅のストレス。元CAの経歴を持ち、これまで幾多のフライトを経験してきた上級睡眠改善インストラクターの安達直美さんは、その対策をこう話す。 「旅先で健やかに楽しく過ごすために、そして、帰国してからスムーズに普段の生活リズムに戻すためには、行きのフライトと帰りのフライト、それぞれの睡眠管理がカギを握ります」 行きのフライトでは、旅先で活動するためにしっかり睡眠を取って体力を温存。逆に帰りのフライトでは、日常生活に戻る準備のため
これができないとメンタルが蝕まれていく…88歳医師が編み出した｢不眠｣を一発で解消する驚きの快眠法 体のあちこちが徐々に休息モードになれば脳も眠りに落ちる (3ページ目)
私はこの方法を編み出してから、毎日、快眠を楽しんでいます。それまでは、「眠れない、眠れない」と焦るため、逆に意識がはっきりしていっていました。 何時間も坐禅を組んだこともありましたが、これまた余計に頭が冴えてしまい、そのうえふと過去の経験を思い出し、孤独感を蒸し返したりして最悪な心理状態になっていくことがありました。 もし、この入眠法を試しても眠れなければ、逆に起きてしまえばいいでしょう。朝方にでも眠くなったら眠ればいい。よくないのは、くよくよ考え続けてしまうことです。 暇な毎日を繰り返すうちに喪失感と孤独感で頭の中がいっぱいに 孤独に対しても、老後の人生に対しても、男性よりも女性のほうがずっと強い精神を持っています。一説によると、配偶者が亡くなった場合、妻を失った夫は平均して2年ほどしか生きませんが、夫を失った妻は平均して15年ほど生きるとか。 平均寿命も、2022年の厚生労働省の統計で
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