こちらは、新型コロナウィルス感染報告数ゼロ県ですが、それも時間の問題でしょう。 職場からの「ジム自粛」の通達は今のところありませんが、緊急事態宣言が発令されたら状況も一変すると思われます。 ジムでは入館の際の手指消毒と「体調がすぐれない方は利用をお控え下さい」と張り紙での注意喚起はされていますが、休会・退会者は相次いでいる模様。 もし、ジムの利用ができなくなったとしても、今の体力・筋力は、できる限りキープしておきたい。 高負荷トレーニングはできなくなりますが、公園トレーニングなり宅トレなり、キープするための方法はいくらでもある。 今やるべき事、やれる事をやるのみです。 【今日の育筋朝ごはん】 ◇くるみパン ◇ミネストローネ、ブロッコリー入り（無印） ◇レンチンたまご ◇自家製サラダチキン ◇ブロッコリー ◇キャベツとカイワレとツナのマヨマスタード和え ◇ミックス豆ピクルス入りキャロットラペ
おはようございます😃 今日は筋トレは回数より一回の質が大事という話です😙 僕のブログを見てくれてる方は、筋トレの回数とかほとんど変わらないやないかーい！と思われてるかもしれません😝 しかし回数は変わらないけど一回の質は大分変わってきてるんですよね👍 [懸垂] 懸垂に関しては最初は一回も出来なくてぶら下がってるだけでした🤣 これは果たしてできるようになるのか？と思っていたのですが、徐々に反動つければ1,2回出来るようになりました👍 そこからは反動をつけてやり続け、徐々に出来る回数が増えていきました😙 それを繰り返しているうちに、今では全く反動をつけずに完全に腕を伸ばし切ってから懸垂をする、という事が出来るようになりましたね👍 当然こっちの方がキツいですが、かなり背筋に効いてる感じはありますし充実感も大きいです💪 さらに今は懸垂をする時に前より腕の間隔を広げてやってますね😋
7月2日に終わった16kgのケトルベル・スイング・チャレンジに続いて、4kgアップの20kgでのチャレンジをスタートさせたのだが、本日無事に完走した。ケトルベルによるコンディショニングについては、以下。 kcys.me 16kgの30日ケトルベル・スイング・チャレンジについては、以下。 kcys.me 20gk、初日から2日目ぐらいまでは、前に体を持っていかれる感覚があり、体幹をしっかりと固めてスイングする必要があったが、3日目ぐらいから適応できて、安定してスイングできるようになった。 【大人のラジオ体操カード】大臀筋や股関節にしっかりと負荷と稼動を感じながらスイングをするようにすれば、呼吸も適度に上がって、エアコンの効いた室内でも、汗をかく。 30日目は250回なので、50回を5セット、インターバル8分でこなしたが、最後は汗まみれで心地よくフィニッシュすることができた。 IVANKO(イ
筋トレ種目として人気の懸垂だが、なかには1回もできないと、メニューから外してしまう人もいるだろう。しかし、米紙「ニューヨーク・タイムズ」で中年の女性ライターがそんな懸垂の魅力を紹介し、確実にできるようになるためのステップを細やかに解説している。 女性だから、力が弱いから、と諦めてしまう前に、この記事のメソッドを試してみてもいいかもしれない。もちろんけがには気をつけて！ 「女性はできない」に恨み 私は昔から懸垂が好きだった。理由の一つは、恨みだ。フィットネスの世界では、女性は懸垂ができないとよく言われているが、私は何かができないと言われるのが嫌だった。特に、その理由がジェンダーの場合はなおさらだ。 懸垂をすると、パワーがみなぎり、強くなった気がする。自分自身の体を持ち上げる感覚は、何ものにも代え難い。懸垂は、そのシンプルさも魅力で、必要なのは1本のバーだけなのに、背中からお尻まで少なくとも1
Amazon.co.jp: STEADY 最新UXモデル 懸垂マシン 改良バー(特許庁 実案取得) 耐荷重150kg ステディ ST115 ぶら下がり健康器 懸垂バー チンニングスタンド: スポーツ用品
【耐荷重最大150kgの頑強設計】安定性を追求し、土台のパイプ数を従来のチンニングスタンドよりも増やしたほか、面で地面に接する脚カバーを採用。耐荷重最大150kgの安定性を誇ります。 【ぐらつきを防ぐ精密設計】ぐらつきの原因となるパイプの隙間を埋めるため、ミリ単位の精密設計にこだわりました。締付け強度の高い樹脂ナットも採用しているため、ガタつきやきしみ音に悩まされることなくトレーニングに集中できます。 【初心者でも組立て簡単】懸垂マシンの取扱説明書をよりわかりやすく改善したほか（※2022年7月更新）、組立て解説動画もYouTubeにて公開中（「STEADY マルチ懸垂マシーン 組立て」でご検索ください）。持ちやすく力強い締付けが可能な専用スパナも付属しているので、初めての方でも安心して組立て可能です。 【トレーニングの幅を広げるはしご型ハンドルバー】独自開発したはしご型ハンドルバー（意匠
懸垂１１回！ - もみじの備忘録
今日は筋トレのことを書きます。 懸垂で記録更新できた、やっぱり継続って大事だ！ というお話しです。 11回！ １回増やすのに半年かかった とにもかくにも継続 最近のアレコレ 11回！ 長らく10回止まりだった懸垂ですが、とうとう11回できるようになりました。 まぐれではないはずです。１回できただけじゃなく、先週毎日出来たので。 腕立て伏せなら、回数を１回増やすのなんて簡単で、ちょっと頑張ればなんとかなりますが、懸垂はそうはいきません。 全体重がフルにまともかかってますから、気合で上げようなんて出来ません。 それでも記録更新できたってことは、ちゃんと鍛えられたということだと思います。 それだけ、時間もかかりましたから。 １回増やすのに半年かかった 10回ができるようになったのが去年の10月末でしたから、１回増やすのに、半年もかかってしまったことになります。 この記事には、「１回増やすのに３カ
「え？懸垂ラック？」と思われた方、懸垂ラックって実際どうなの？ と疑問をお持ちの方に向けて、「懸垂ラック」がいかに最強の家トレグッズか、という点について熱く語ります！
本日は子供用の鉄棒で懸垂をして広背筋を鍛えるについてお話していきたいと思います。 私は自宅でトレーニングをしており、ベンチプレスやダンベルは揃っていますが、場所の都合上、懸垂バーは保有しておりません。 こちらの記事で紹介したようにダンベルでも背中の筋肉は鍛えることはできますが、 bikkypretty.hatenablog.com やはり広背筋のトレーニングと言えば懸垂ですよね。 そこで、私の家には子供用の鉄棒があるので、子供用の鉄棒で懸垂をしています。 そのやり方をご紹介していきます。 斜め懸垂 斜め懸垂は懸垂バーではできないですし、また、大人用の鉄棒でも高さがありすぎてできないトレーニングですので、子供用の鉄棒ならではのトレーニングです。 足をめいっぱい前に突き出して、肩甲骨を下制し胸を張り、肘を腰付近に持ってくるイメージで懸垂を行います。 負荷が軽いので２０回以上の高回数を行うことで
サンディスクのmicroSDカード 512GBが40%OFF。写真や動画のデータ置き場はこれで良くない?【Amazonセール】
Makuake｜【大田区町工場発！】超省スペース懸垂マシン！日本の技術と想いが詰まった匠の一品。｜Makuake（マクアケ）
町工場発！日本の技術と想いが詰まった突っ張り棒の原理を利用した懸垂マシン。 使用床面積は手のひらサイズの18㎠！大きな部屋が無くても設置可能。 インテリアの主役になれるスタイリッシュなデザイン。 このようなお悩みございませんか？ ・トレーニングに興味はあるが懸垂マシンは大きくて設置できない。 ・忙しくてジムに行けない、入会したけど行くのが面倒で通えない。 ・姿勢が悪い、肩や腰に痛みや違和感がある。 健康でありたい。理想の体型になりたい。けどジムに行く時間はない。 大きなトレーニングマシンなんて部屋に置けない そんなお悩みを解決する商品を今回Makuakeにて先行発売させて頂きます。 日本のモノづくりを支える東京大田区の町工場は 1983年の5120社をピークに減り始め、 2018年には1207社にまで減少しております。 この35年で工場数はピーク時と比べ約8割減となり約4000社の貴重な技
【筋トレ記録11週目】立ちコロ成功！懸垂やり放題！【2020年2月3日〜2月9日】 - ジムじゃなきゃダメですか？
こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 相変わらず頑張って筋トレを続けております！ あと3週間ほどで筋トレ記録を開始してから100日。 4月になれば筋トレ歴3年半となります。 通過点もいいとこなので特別なことはしません。 ですが、続けていくことが大切なので節目の意識を持ち、ここまでやってきた自分を褒めてやる機会にしようと思います！笑 今回は立ちコロの成功と懸垂バーを自宅に設置したということで 個人的にかなり満足の1週間となりました！！ では、記録をどうぞ！！ 第11回筋トレ記録（2020年2月3日〜2月9日） 11週目を終えて 買い物ダンベルカール継続中！ ついに「立ちコロ」が出来た！ 自宅で懸垂やり放題になりました！！ 2月より出向！その後の近況・・・ 第11回筋トレ記録（2020年2月3日〜2月9日） 2月3日(月) ・ノーマルプッシュアップ108回 2月4日(火) ・懸垂(押入)9
〈夏休みのプチお出かけにも！〉デュッセルドルフ近郊・現役最古の懸垂式モノレールに乗ってみよう - 麦のおもらし
夏休みが始まって、早1週間が経ちました。 麦家も住むドイツのデュッセルドルフという街は「世界の住みやすい街トップ10」常連で、確かに住みやすい。ヨーロッパの他と比べれば、治安も良い。 しかし、観光や遊びとなると…うぅむ。 美術館は立派なのがあります。 ライン川に沿った街の景色もキレイです。 リトルトウキョウも人気ですが、デュッセルドルフに住む沢山の日本人にとっては、食料品を買いに行く所という感じ…うぅむ。 高級ブランドの路面店が沢山あるので、ショッピングができます。コロナ前までは、中国からの旅行客と思しきたくさんの方々が、お買い物を山ほど抱えて歩いておられました。 でも、高級ブランド店には滅多に…ほとんど…用がない。うぅむ。 日本発着のドイツツアーでも、デュッセルドルフを訪れることは、滅多にないでしょう。 そんなデュッセルドルフでの夏休み、親子で楽しめることって、何だろう？ 子連れでショッ
私は基本ジムには行かず自宅でトレーニングをしています。ベンチプレスやダンベルなどは家の中にバッチリ揃っており、こちらの記事でもいくつか器材を紹介したところです。 しかし、一つだけどうしても心残りなことがありました。それは広背筋トレの王道である懸垂がしたいということです。 もちろん広背筋はワンハンドアームローでも鍛えることができるので、それで何年か代用してきました。 また、子供用の鉄棒で懸垂をしていたこともありました。 そこまで懸垂がしたいなら懸垂器具を買えばいいじゃんという話になるかと思いますが、家に置くそこまでのスペースもないため、ずっと避けてきていました。 しかし、転機が訪れます。家の都合ですが、庭の自由に使えるスペースが幾分か広くなったのです。このスペースを見た時、懸垂器具を設置しない手はないと瞬間的に思いました。 ただ、既製品は色々調べましたが屋内用ばかりで、無理やり外に置いても錆
兎に角 @to2kaku 全国の懸垂ができる公園を網羅している狂気の個人Webサイトを見つけてしまった。ジムのパワーラックで永遠に懸垂してる人たちに教えてあげて下さい kensui-to-watashi.com/by-area/ 2022-10-02 10:22:52
中国・青島港で6月29日、世界初となる、コンテナを自動輸送する懸垂式スマートモノレールの試行区間での運行が開始した。2019年に山東省港口集団（以下、山東港口）が「懸垂式スマートモノレールコンテナ輸送システム（試行区間）プロジェクト」を提案し、2020年11月に同プロジェクトの実施が調印された。 山東港口の2020年の貨物取扱量は14億2,000万トン、3,147万TEU（20フィートコンテナ換算）で、うち青島港の取扱量は前年比37％の増加となり、コンテナ取扱量増加に伴い、港湾エリアの交通負荷も増大していた。システムは、青島港を管理する山東港口青島港と世界最大の鉄道車両メーカー、中国中車傘下の中車長江集団長江公司によって共同で開発された。 試行区間は全長620メートル、青島港前港湾区自動化埠頭（ふとう）から、人工埠頭コンテナ保管区までをつなぐ。高架軌道の下部にコンテナをつり下げて運ぶため、
お題「これ買いました」 いやいや、気づけば2月も半ばです。 あっという間に月日が流れます。 前回の更新から約1か月ほど経ってしまいました。 実は2月から転職しまして。 1月に入り転職活動から整理やら準備やらバタバタしておりました。 足も痛いし…。 2月になり肉体的にも精神的にも落ち着かず・・・いや、まだ全然落ち着いていません。 「肉体的に」というところでいうと、自由に筋トレが出来ない環境になってしまい焦りしかありません。 腕立て伏せやスクワットは自重のみでやってみたりしますが物足りない。 あたくしは 懸垂がしたいのよ！ というわけで、ポチッてしまいました。 これ。 WASAI(ワサイ) 懸垂 ぶら下がり健康器 懸垂マシン【高さ220CM/10段階調節/耐荷重150kg】(白/黑) マルチジム 懸垂 ぶらさがり 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 チンニングスタンド MK580 (B
自重トレーニングは健康に死ぬにはやはり大切なこと 死ぬまで快適に身体を使いこなして、楽しく逝きたいと思っているので 自重トレーニングを大切にしています。 家では腕立て伏せなどできますが、懸垂なんかは公園などでしかできません。 近所の公園を回りましたが今住んでいるところにはありませんでした。 今のところもいつまで住むかわからないから二の足を踏んでいましたが、とうとう買ってしましました。 懸垂器！！ もし引っ越しとなると、引越し費用がかさむし、廃棄するにもお金がかかるから二の足を踏んでいました。 まあ、そんな事考えているよりも今が大切なので買いました。 多少、組み立てに時間はかかりましたが（20分）結構丈夫です。 箱に、ぶら下がり健康器と書いてあるのは気になりましたが。。。 ぶら下がり健康器って・・・物干しざおになると有名な一品じゃん笑 早速懸垂してみました。機能のことですが、、、 筋肉痛です
【減量記録】花見懸垂 - MOSSA LOG
【減量記録】今週は雅に花見懸垂！ 虎吉のMOSSA11号です プロ野球が開幕しました 藤浪の粘りの投球と超人糸井の爆発に安心して帰路に着き、帰ったらなんと7点差を逆転負け､､､ 寅年の今年こそ優勝してほしいものですが、中継ぎ陣は大丈夫かいな､､､ あちこちで桜が見頃を迎えています 朝の日比谷公園 左が、朝の懸垂をする鉄棒から見える桜ですww 夜の神田川沿い どちらも５分咲きぐらいでしょうか 来週末ぐらいまで楽しめそうでやんすねww 【今週の減量記録】 体脂肪率と体重 3月18日（金）１３．４％ ７０．１kg ⇒ 25日（金）１３．５％ ７０．４kg 平均のトレンドはかろうじて下降を維持していますが、先週から増加してしまっています これはイカン 三連休の怠惰な生活が原因か 気合いれて、来週頑張りマッスル 【今週の０円筋トレ記録】 ☆朝の懸垂@日比谷公園 水、金曜 毎朝合計４５回 ☆会社帰りの
今回は「懸垂で肩を痛めやすいフォーム」について書いていきます。 「懸垂で肩を痛めやすい特徴」としては ・何が何でも上まで挙がりきる ・上腕や前腕など、先に腕が疲れる といった方に多く見られます。 肩を痛めずに効果的に背中を鍛える場合には、 ・肩甲骨の使いかた ・懸垂の挙上動作の意識 この2点を見直す必要があります。 背中のトレーニングで重要なことは「肩甲骨を大きく動かす」ことになるので、懸垂でなかなか背中に刺激が入らない方にも「フォームの改善」としてかなり共通することがあります。 では、その2つを解説していきます。 懸垂で肩を痛めるフォームと正しいフォームの比較 肩を痛める原因の「肩の内旋」と「肩甲骨の動き」 正しい懸垂を行うためのフォームとコツ 懸垂のフォームとコツ まとめ 懸垂で肩を痛めるフォームと正しいフォームの比較 まずは2つの「良いフォーム」と「肩を痛めるフォーム」を比較します。
懸垂１０回！ - もみじの備忘録
今日は「懸垂」のお話しです。 懸垂10回！ シャツは破けなかった 次なる目標は 最近のアレコレ 懸垂10回！ 年初から始めた筋トレ、すっかり日課になり継続できています。 筋トレと言っても、道具を使わずに家で簡単にできる自重トレーニングだけなので、たいした内容ではありません。 が、それでいいのです。本格的にやるのは性に合いません。 「そんなんでいいんだよ教」的には、パジャマのままそこらへんでちょちょいと筋トレするのが気分です。 やってる種目の中で、唯一回数目標があるのが懸垂です。「懸垂10回できる60代」という目標がありまして。 この10回に、最近やっと到達しました。やったぁ！ 先週・今週で３度１０回できたので、まぐれではなさそうです。 もちろん、50代の最高記録です。 40代の最高記録は14回でしたが、50代前半に故障し3年運動できなくなった後には、懸垂1回もできなくなっておりました。 そ
【0円筋トレ】懸垂ドロップセット・トレーニングに、片腕ジャックナイフプルを追加してみた ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 懸垂トレーニングの今 負荷の高いStepから徐々に負荷の軽いStepに下げていくドロップセット法でトレーニングしています 一番負荷が高い、Step９未満 アシスト付きの片手懸垂を３回ずつ つづけて、 Step７ アンイーブン・プルアップを７回ずつ Step６ 手幅を狭めての懸垂となるクローズ・プルアップを１０回 Step５ 普通の懸垂フル・プルアップを８回 Step３ 低い鉄棒で脚を前方の地面に伸ばしＬ字の状態で負荷軽めの懸垂を行うジャックナイフ・プル１５回 という感で、短時間でいい感じに腕がパンパンになるまで追い込むことができます これに、片手懸垂の練習として、ワンアーム・ジャックナイフプルを追加します 追加するのは、まだ余力が残ってい
加藤よしき on Twitter: "精通が登り棒で股間を擦ったせいだったので、何故か性的快感と「高さ」が結びついてしまい、小学校３～４年の頃にマンションの７階か８階からブラ下がり、懸垂みたいな感じで壁に局部を擦りつける自慰行為をしていた。あれは一歩間違えれば死んでいたので、やはり性教育は大事だと思う。"
精通が登り棒で股間を擦ったせいだったので、何故か性的快感と「高さ」が結びついてしまい、小学校３～４年の頃にマンションの７階か８階からブラ下がり、懸垂みたいな感じで壁に局部を擦りつける自慰行為をしていた。あれは一歩間違えれば死んでいたので、やはり性教育は大事だと思う。
きなこ @siberian_kinako あ…ありのまま今起こった事を話すぜ！ 「戸棚を開けるとそこには数秒前まで足下にいたはずの猫がくつろいでいた（戸棚はずっと閉まっていた）」 な…何を言っているのかわからねーと思うが おれも何をされたのかわからなかった…（ので、改めて観察したところ衝撃の全容が撮れました） twitter.com/i/web/status/1… pic.twitter.com/RH7lYxu8ay 2023-01-17 23:18:45
室内ドア用「懸垂バー」があれば、理想の体がコスパよく手に入る！【今日のライフハックツール】 | ライフハッカー・ジャパン
デスク配線がスッキリ。Ankerの全部入り12 in 1モニタースタンドが突然8,250円OFFされてた #Amazonセール
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
【schunの健康管理】に「懸垂バーを設置しました。」をアップしました。 筋トレもその時々によって負荷のかけ方を変えるようにしておりまして 懸垂がいい負荷になることを知り「そのうちに買おう！！」と思っておりました。 自粛のインドア生活にはちょうど良いですしね(笑)。 ただ、その「そのうち」が機会を逸し、在庫切れという残念な状況で 諦めていたのですが、視点を変えることで何とか設置までこぎつけました。 今まで、腹筋系、ダンベル系の腹筋をしておりましたが、 今後は、有酸素の時間を増やしながら、懸垂なども入れて 少し効くポイントを変えたトレーニングメニューが構築できればいいかなって 考えています。 今日は、その懸垂バーを設置した設置感や使用感をまとめてみました。 よろしければご覧くださいませ。 嫁さんの理解を得ることが何より重要ですね(笑)。 schunchi2007.hatenadiary.co
パートナーが買ったばかりの懸垂機に服をかけたので、「やめろ、『戻れなく』なる」と止めた。→「それは誰もが通る道…」「うちはエアロバイクに…」
うちもエアロバイクに…
おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 九州の佐賀県で水害が発生していますね。 alexには何もできません、これ以上被害が拡大しないことを心から祈っています。 最近のジムは、女性の方背中を鍛えている方を良く見かけます。 マシンで鍛えている方、懸垂をしている方、ビッグ３のデッドリフトを行なっている方など様々です。 背中の筋肉は、体の部位の中でも２番目に大きな筋肉でしたね！ 大きな筋肉を鍛えることはダイエットやボディーメイクの近道です。 男性は、憧れの逆三角形へ。 女性は、憧れのクビレが手に入ります。 背中を鍛えるトレーニングは多くありますが、簡単にできる背中のトレーニングは「懸垂」です。 懸垂は別名、「チンニング」と言います。 このチンニングという言葉もトレーニングの基本の言葉ですので覚えておくと良いでしょう♬ このチンニングは、広背筋を主に鍛えることができます。 広背筋とは腰の
「変わりたい」と想う人たちの 背中を少しでも後押しできたらと思い このKENSUI-kaku-は誕生しました。 「置きたくない」「置けない」 せっかく変わりたいと想ってもそんな器具では意味がありません。 そこで「置きたい」「置ける」器具が生まれました。 床の占有面積は18cm×18cm。 据え置きの懸垂器具では極小の設置面積で、 従来の懸垂器具の25分の1で設置できます。 天井と床を突っ張ることで 自宅で 簡単にダイエットや筋トレが できます。 先ずはお客様へ 安心安全な価値のあるモノを届けたい。 当社は製造から検品、梱包、カスタマーサービスに 至る全ての作業を日本国内で行なっております。 日本の確かな技術を継承し、 世の中の人に健康に過ごしてほしい。 この想いを紡いでゆけたら幸いです。
【0円筋トレ】懸垂トレーニングをどうするか？ドロップセット法を試してみた ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! これまで、懸垂トレーニングは、分割式トレーニングとして空き時間を利用して１セット１０回を１日合計５～７セット行っていました 席を立つついでに１分ほど懸垂していただけで、別にサボっていたわけではありませんww 今週から勤務地が異動になり、懸垂できる鉄骨があるような場所がなくなってしまいました泣 日中できないなら夜にやるしかない 短時間で一気に筋肉を追い込める、ドロップセット法で懸垂トレーニングをやってみました 【ドロップセット法】 ある種目で、負荷が重いトレーニングから開始し、できるだけインターバルの時間を短く、セットごとに負荷を軽くしながら４～５セット行うトレーニング １セット目を８～１２回の動作を行える負荷に設定し、２セット目からは負荷を２０～３０％
クライマーはトレーニングを行う際にクライミングジムに行きます。しかし、コロナの影響のみならず、仕事や勉学が忙しい時には、なかなか足を運ぶ時間を作れないことも。 そんな時には、自宅でフィジカル面の強化を行うチャンスです。今回はクライマーの命である懸垂のトレーニングをご紹介します。30分から1時間で終わる簡単なものばかりで、筆者はジムに通えなかった数ヵ月、これで鍛えて片手懸垂ができるようになりました。皆さんもぜひやってみてください。 なぜクライミングには懸垂が必要なのか 懸垂は、主に腕と背中の広背筋を鍛える運動です。壁に張り付く力が強くなったり、足が壁から離れてしまった時も腕と背中の力でしっかり支えられるようになります。また筋力に余裕が生まれ、一つ一つの動きをスムーズに行えるようになります。 クライミングにおいては足が一番重要、筋力はあまり必要ないと言われますが、これは半分嘘で半分本当。クライ
皆さんこんばんは 週末いかがお過ごしだったでしょうか 私は論文も完成させて、ゲームもして読書もして映画鑑賞もしました どうも歯科医師トレーニーです さて、ジムにいけない中、毎日欠かさず行っていることがあります（時々サボります、テヘペロ） それは、、 懸垂 一日、最低３０回は行うようにしています 背中を鍛える最強の種目が懸垂です 自粛期間に入って、チンニング台を購入したのですが、最初は自重７回が限界で、三セットが難しいぐらいでした しかし、今では１０回は最低できるようになりました 継続は力なりですね そして、最近は3種類の懸垂を行うようにしています １：チンニング 両手を離して順手で握ります 息を吸って胸をバーに近づけるイメージ いわゆる一般的な懸垂ですね これは①僧帽筋下部、と②広背筋と③大円筋、ついでに菱形筋なんかを全体的に鍛えることができます ２：ナローチンニング これは先ほどのチンニ
やればできる！ あたくし、今まで生きてきて懸垂ってできたことなくってね。 いや、できなくたって特に困ることもないし、強要されることもないし。 こう見えて女子なんでね、できないからってどーってことないっていうか。 でも、ずっとどっかに「懸垂したい欲」があってね、アホだからw ここ数年、ずーーっと悶々してたんですよ。 あたくし毎年正月三が日に、その年の目標100個書くんですよ。 今年、その中に「懸垂する」って書いてたんですわ。 おっと1年、半分過ぎとるでー！と焦りだした7月下旬、一念発起特訓開始。 うぉりゃーーー！と、1日3分くらいの練習。 3分って…と思うかもですが、つら過ぎてそんなたくさんできないんすよ笑 初日の後は、おかしなくらい上半身全部筋肉痛。 それを乗り越え約1か月、順調に積み重ねてきたところでワクチン接種。 運動しちゃダメ！と言われながらも、ぶら下がってみたけど痛いし、なんかこわ
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懸垂フォーム修正中☆【B氏トレ】 - 50歳からはじめよう
筋トレは回数より一回の質が大事(懸垂編) | みまっちのSTUDY LIFE
20kgの30日ケトルベル・スイング・チャレンジ完走、次は懸垂チャレンジを模索 - 僕が家を建てる理由はだいたい百個くらいあって
シンプルだが難しい「懸垂」をマスターするためのステップを教えます | 正しいメソッドでトレーニングしよう
懸垂ラックは最強の家トレグッズ！【おすすめ3選も紹介】｜shimejiblog
子供用の鉄棒で懸垂をして広背筋を鍛える - 筋トレと釣りのブログ
自宅で懸垂したい人に朗報！省スペースのホームジムが登場 | ライフハッカー・ジャパン
単管パイプで庭に懸垂器具を自作（DIY）念願叶う - 筋トレと釣りのブログ
全国の懸垂ができる公園を網羅している狂気の個人Webサイトを見つけてしまった「日本全国にある」「どうやって作ったんだ？」
世界初のコンテナ輸送用懸垂式スマートモノレールの運行を開始(中国) | ビジネス短信 ―ジェトロの海外ニュース
転職したので懸垂マシーン買いました。 - 弁当２個食べなきゃいけないんです。
懸垂は毎日やらねば - 健康に痩せる.COM さくらの日記
【チンニング】懸垂で肩を痛めないためのフォームと肩甲骨の使い方【筋トレ】 - トレーニング強化書
【0円筋トレ】懸垂トレーニングに、片腕ジャックナイフプルを追加 - MOSSA LOG
『戸棚を開けると足元に居たはずの猫がそこにいた』入っていく決定的瞬間を捉えた動画「懸垂力すごい」
本気出したワイ「しゃあっ」(ベンチプレス99kgレッグプレス99kg二重跳び99回懸垂99回) : 筋トレ速報
懸垂バーを設置しました！！【schunの健康管理】 - schunchi’s
懸垂でカッコいい背中を！女性は綺麗なクビレを手に入れる♬ - トレーニングと音楽
KENSUI kaku model2 | 日本製 省スペース懸垂器具
【0円筋トレ】ドロップセット法で懸垂トレーニング - MOSSA LOG
あなたも片手懸垂ができる。自宅に居ながら強くなれるクライミングトレーニング ー懸垂編ー | アウトドアハッカー
3種の神器ならぬ3種の懸垂 - 歯科医師トレーニングブログ
懸垂できるようになりました。 - 弁当２個食べなきゃいけないんです。