今回は変形性股関節症発症から7年目 2016年6月の記録をもとに書いています。 この時期には、通常の親の介護に加え、家の大掃除や長年倉庫にあった不用品の片付けなどをしていたこともあり、脚の痛みはいつも以上に強く出ていたようです。 整骨院には、月に一度くらいのペースでまだ通っています。 この当時の日記によると、このところすぐに疲れてしまうので、家事などの立ち仕事がつらい、と記されています。 ある日、何気なくホームセンターのチラシを見ていたら、ぶら下がり健康器が目にとまりました。 変形性股関節症により身体のゆがみを強く感じていることから、ぶら下がってみるとけっこう気持ちいいのではないかと思い、ぶら下がり健康器を買ってみようかと考えました。 でも、置けるようなスペースはあるだろうか？ 高齢の両親が危なくないように、家の中をスッキリ片付けている最中だったので、物を増やすようなことはしたくなく、しば
外ももが張っていて太ももが太く見えるのは股関節の骨のせいと思っている人もいるようですが、実は違います。今回は骨がでっぱっていることが理由ではないことを解説しつつ、外ももが細くなるエクササイズもご紹介します。 外ももの張りの原因は… 外ももが張っている、お尻が横に大きく広がって見えることをお悩みの方もいるかもしれません。股関節の横にでっぱりのある骨があるので、その骨のせいで張っているような気がしますが、実はそれは違います。 photo by illust AC股関節の横にでっぱりのある骨のことを大転子と言います。正常な状態でも骨盤より少し外側に出ているので、服の上からでも触ってわかる骨です。 この大転子には、中臀筋・小臀筋・深層外旋六筋(下双子筋、上双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋、梨状筋)など多く筋肉が付着しています。これらは大きくまとめると骨盤に繋がっているお尻の筋肉で股関節の可動
タイのドンムアン空港で見たNok Airが日本に就航すると言うニュースを少し前に見て、思い出した話です。 タイ経由で行きました。 先月のシンガポール旅行はタイライオンエアを利用したので、タイ経由でした。 タイで利用した空港はスワンナプーム空港ではなくて、現在はLCCだともれなく利用する事になるドンムアン空港でした。 一昔前の空港の雰囲気を残していて、懐かしい気持ちになる空港だな…と言う印象です。 冗談だと思ったら… 高度が下がって来て、いよいよ空港に着くな…と思っていたら、窓側の席に座っていた子供が「ねー、ゴルフしてる人がいる」と一言。 は？空港でゴルフ？！そんな訳ないやろ。整備してるんでしょ(笑) と返事をして窓から外を見てみると… 本当に空港の敷地内で普通にゴルフをしていました(笑) しかも複数名。微笑ましいと言うか、何と言うか。さすがタイだな…と思いました。勝手に人が入って来てゴルフ
運動パターンテスト (Janda のテスト) 片脚立ちテスト・スクワットテスト・股関節伸展テスト・股関節外転テスト・体幹屈曲テスト・静的背筋持久力テスト - 野球 × 理学療法士
運動パターンテスト (Janda のテスト) １．片脚立ちテスト 評価する項目 方法 所見 解釈 ２．スクワットテスト 評価する項目 方法 所見 解釈 ３．股関節伸展テスト 評価する項目 方法 所見 解釈 ４．股関節外転テスト 評価する項目 方法 所見 解釈 ５．体幹屈曲テスト 評価する項目 方法 所見 解釈 ６．静的背筋持久力テスト 評価する項目 方法 所見 参考文献 運動パターンテスト (Janda のテスト) 過緊張筋は拮抗筋を抑制し、異常運動パターンの原因となる そして、異常運動パターンは特定の組織にストレスをかける原因となり、習慣化することにより機能障害や痛みを起こす 単関節筋には関節の軸を固定する役割があるのに対して、多関節筋はレバーアームが長く、強い力を出す役割がある 両方が協調的に働くことが望ましいが、一般的に多関節筋は過緊張に陥りやすく、短関節筋とのインバランスを生み出し
股関節が硬い原因のひとつに、内ももの筋肉である「内転筋」が関わっているかもしれません。寝たまま取り組めるほぐしストレッチなら、体が硬くてもスムーズに股関節の動きアップが目指せます。 内転筋と股関節の関係 内ももの筋肉である「内転筋」は、恥骨筋、短内転筋、長内転筋、大内転筋、小内転筋、薄筋からなる総称です。脚を閉じる動作の股関節内転や、股関節を前に曲げる屈曲、後ろに伸ばす伸展の作用があります。 股関節と密接な関係にある内転筋ですが、長時間座って過ごしていたり歩く時間が少ないと、使う機会が減って衰えたり硬くなってしまう可能性があります。股関節の動きをよくするためにも、内転筋をよくほぐすことが大切です。 イラストAC内転筋を鍛えるメリット ・股関節の可動域を保つ ・股関節の違和感や腰痛の予防 ・O脚改善 ・スポーツのパフォーマンスアップ ・姿勢の改善 寝たまま簡単！内転筋ほぐし 呼吸を止めずに、
股関節内転筋群は骨盤を安定させる！足パカで鍛えてストレッチしよう：効果的な筋トレとストレッチ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はメジャーな筋肉である股関節内転筋について解説します。 筋肉シリーズ第20弾です。ではどうぞ！ 股関節内転筋とは？ 股関節内転筋群の構成 股関節内転筋群の筋トレ・ストレッチ 足パカ ヨガで股関節内転筋群をストレッチする オーソドッグスなストレッチ 股関節内転筋群の筋トレ 姿勢や歩行と股関節内転筋群 股関節内転筋群と腰痛 まとめ 最後に 股関節内転筋とは？ 股関節内転筋群は、股関節の外転筋（中殿筋など）と一緒に立っている時や歩いている時に骨盤を安定させる機能があります。股関節内転筋群が硬いと骨盤が立たない事もあり、腰痛との関連もあります。また、椅子から立つ時に大殿筋が弱いとこの股関節内転筋群の力を使って股関節を後方に引いて立ち上がる戦略を取ります。立つ時に膝が内側に入ってしまう人はこの戦略を取っている可能性が高いです。
足の痛みと異様なまでの疲労から、本日仕事を休んでいます。 母子家庭の母親なのに、仕事に行けない。すなわち稼げない。 この事実から限りなくネガティブモードになっています。 新しい仕事で現場に出て毎日あたふた。通勤距離が伸びて疲労困憊。 こんなんじゃダメですよね… でも痛い物は痛い。キツい物はキツい。今頑張ったら糸が切れる瞬間が来る。 この事が良く分かっているので、今日は休みます。 ダメな自分を責めてばかりいたら生きて行けない。でも娘の為にも死ぬ訳にはいかないですから。 疲れ切った時は立ち止まる。この判断が出来るようになるまで何十年かかった事か… 年を取るのも悪くないですな。とりあえず生きていれば何とかなる。これですね。 〔追記です〕 コメントして下さった皆さま、ありがとうございます。ネガティブな記事をアップしたら、気が楽になりました。 今までは誰にも言わずに心に留めていたのですけど、吐き出す
股の痛みの原因となる「変形性股関節症」について整形外科医が解説してみました - 整形外科医oceanaidのブログ
こんにちは、中堅整形外科医oceanaidです。 今回は股の痛みの原因となる「変形性股関節症」についてお話していきたいと思います。 脚の痛みについてはこちら 変形性股関節症とは？ 誰に起こりやすい？ 症状は？ 診断は？ 治療は？ 変形性股関節症とは？ 関節軟骨の変性や摩耗により関節の破壊が生じ、これに対する反応性の骨増殖（骨硬化、骨棘形成）を特徴とする疾患です。 出典：日本整形外科学会 原疾患が明らかでない一次性股関節症と、何らかの疾患に続発する二次性股関節症に分類されます。 わが国では、一次性は15%程度と少なく、二次性が80%程度を占めています。 二次性股関節症の原疾患としては様々な疾患がありますが、 その多くは、発育性股関節形成不全と言われています。 ちなみに発育性股関節形成不全とは、 生まれたときにすでに股関節が脱臼している状態、 臼蓋形成不全（股関節の骨盤側の低形成）や関節弛緩(
脚をパカっと開いて座り、体を床にペタッとつける。柔らかさの象徴のような開脚ポーズを、やってみたい人は少なくないはず。夢を実現したいなら、やみくもな方法はおすすめしません。正しい「道」を知ることで、確実にゴールへと近づきます。「股関節を柔らかくするストレッチ」について、書籍『「魔法のストレッチ』著者の黒田美帆さんに解説していただきました。 黒田美帆(くろだ・みほ) 「魔法のストレッチ講座」代表。早稲田大学政治経済学部卒。社長業のかたわら、24歳でバレエを再開したのをきっかけにストレッチ開発に目覚める。2015年「魔法のストレッチ講座」を始めると、瞬く間に人気講座になる。世界大会出場クラスの選手も多数指導。 ▼ブログ 大村佳子(おおむら・よしこ) 6000人以上の柔軟性を改善した、柔軟性改善のカリスマインストラクター。学生時代は、チアダンスの全国大会で5回優勝し、東京都の体育優良賞を受賞。10
母が入所している施設では、制限時間は15分となっていますが、11月からはパーテーション越しではなく、直接会うことができるようになりました。 先週も会いに行ってきたのですが、今までにはなかった母の老衰変化を感じ、いつになく不安になりました。 いつものように車椅子で連れてこられた母は、ウトウトして半眠りの状態。 今までにも、会っている間に眠りそうになってしまうことは何度もあったし、そんな時はちょっと身体を揺すったり、呼びかけたりしてみればすぐに目を覚ましてくれたので、今回も同様に起きてもらおうと思いました。 ところが、今回はどんなに揺すったり呼びかけたりしてみても、深く眠り込んでいて一向に目を覚ましてはくれません。 こんなに深く眠り込んでしまっている母を見るのは初めてだし、人ってこんなにも起きないものなのかと驚きました。 結局、眠ったままの母と過ごす15分はあっという間に過ぎ、面会は終了。 せ
【″股関節の力″の引き出し方】腸腰筋が目覚め骨盤の傾きをリセット「ダウンドッグ」が上達する練習法 | ヨガジャーナルオンライン
基本中の基本ともいえるダウンドッグ。骨盤が傾いていると、ポーズ全体のアライメントに影響が出てしまいます。そこでダウンドッグを分解して練習し、骨盤を立ててポーズがとれるようになるヒントを探ります。 これがお手本ダウンドッグ！ photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)ニュートラルな骨盤を保つ腸腰筋の力が鍵 上のHANAE先生のお手本ダウンドッグと、下のやりがちなダウンドッグの写真を比べてみてください。違いは一目瞭然。背骨も脚も伸び、きれいな三角形ができているお手本に対し、やりがちポーズは、腰や背中が丸まっています。 この違いは股関節を屈曲させる「腸腰筋」の使い方にあります。腸腰筋はニュートラルな骨盤(腰椎の自然な前弯)を保つ筋肉。しっかり働くことで、股関節を強く引き込めるようになります。 ダウンドッグのような股関節の使い方は、日常生活ではほとんどしません。そのため
とうとう設定してしまいました… とにかくお友達が全員 ◯◯してる！が多くて困ります。友達が◯◯だから、自分も◯◯はダメだと日頃から散々言っているんですけど… 沢山話しをして〔今後は毎週２回のゴミ出しを子供の当番にする〕〔クリスマスプレゼントの前渡し〕〔ママが認める物だけしか視聴しない〕と言う条件で許可しました。 こうしている今、ヒカキンの声が聞こえて来ています。んー、真っ先に見るのがヒカキンですか。まあ、こんな物でしょうね。 私の目の届かない場所では 絶対に見せないようにする為に、有線接続にしています。まだ任天堂スイッチのYouTube利用は子供用のフィルターがないようなので。 YouTubeって子供の視聴が多いし、スイッチも子供も沢山使います。なのにフィルターが不十分と言うのは困りますよね。 子供のメディアとの付き合い ソーシャルメディアも含めて、そろそろ本格的に考える必要が出て来た事を
【座り時間が長い人は股関節が硬い？】股関節が硬い人がやってはいけないストレッチと正解ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
皆さんは１日どのくらいの時間座っていますか？デスクワークの方は、どうしても座り時間が長くなりがちです。長時間座っていることにより起こる弊害をリセットできる万能エクササイズのご紹介です。 長時間座っていることにより起こること 脚を揃えて椅子に座っていると、正しい骨盤の位置に意識していてもお尻の筋肉や神経を圧迫されている状態になります。それによりお尻の筋肉や神経は固まり、老廃物も蓄積しやすくなってしまいます。 骨盤についているお尻の深層筋「深層外旋六筋群」は股関節の外転、外旋に大きく関係しています。そのため、硬くなり可動性が低下したお尻の筋肉をそのままにしておくと、股関節は硬くなりやすいと言えます。 お尻の筋肉と股関節まわりの筋肉を同時に使うことで、股関節の癒着を防ぐことができ、柔軟性も高めてくれます。 深層外旋六筋群はお尻の深層筋にもなるため、中臀筋・大臀筋よりもさらに奥に位置しています。大
座りっぱなしの時間が増えると、股関節はずっと縮こまったままで固まってしまいます。股関節周りを3方向から伸ばすヨガストレッチをご紹介します。 縮こまった股関節が姿勢を悪くする？！ 座りっぱなしの時間が長く股関節をずっと曲げたままでいると、股関節周りの筋肉が縮こまったままで固まってしまうような感覚ありませんか？股関節周りが縮こまってしまうと、立ち上がった時にも前かがみのようになってしまい、姿勢が崩れる原因にもなります。座ったままの姿勢で長時間過ごした後は、股関節周りをしっかりとほぐして、伸ばしてあげましょう。 股関節を3方向からストレッチ！ 股関節は、球関節（きゅうかんせつ）（ボールと受け皿の関節）といわれ、前にも後ろにも横にも自由自在に動かせます。その代わりどちらの方向にも動かせるように複雑に筋肉が入り組んでいます。そのため、1つの方向に筋肉を伸ばしただけなく、全体を伸ばしていくのが効果的で
股関節が硬くてあぐらで座るのも辛い、という人必見です。今回ご紹介するのは、股関節の可動域を徐々に広げるストレッチ。無理やり伸ばさないので、痛い思いをすることなく安全に心地よく股関節周りにアプローチすることができます。 ガチガチ股関節にはトレーニング×ストレッチ！ 股関節は立ったり歩いたり、日常動作に欠かせない身体の土台となる部分です。股関節が硬い原因としては怪我や病気によるもの、生まれつきの可動域が関係している場合もありますが、その他の大きな原因としては、運動不足による筋力低下が挙げられます。デスクワークなどで座っている時間が長いと股関節周辺の筋肉を動かす機会が少ないため筋肉が硬くなりやすいのです。 photo AC筋肉量と柔軟性をアップしよう ガチガチ股関節にアプローチするには、まず筋肉量を増やすことが大切です。負荷の強いトレーニングはそれなりに筋肉量を増やすことができますが、筋肉が疲労
勝手に股関節をうまく使えるようになる！？ランニングのための動き作り『トロッティング』のメリットとやり方｜マラソン フォーム 股関節 走り方 練習方法
勝手に股関節をうまく使えるようになる！？ランニングのための動き作り『トロッティング』のメリットとやり方｜マラソン フォーム 股関節 走り方 練習方法 マラソン、ランニングで股関節を使っているかどうかは非常に重要です。股関節を使えないと楽には走れず、体力をロスしながら走ることになります。マラソンを走るうえで股関節をうまく動かすということは必須です！ とは言っても、どうやったら股関節をうまく動かせるようになるのでしょうか？今回はそのための動き作りである「トロッティング」を紹介します。ランニングの前にトロッティングを行って身体の使い方を変えていきましょう！ 股関節を使えている走り方とそうでない走り方 実際に股関節が使えているか使えていないかでフォームはどのように違うのでしょうか？動画1:30〜股関節に注目してご覧ください。 股関節が使えていない走り方は股関節より前に脚が出ず、身体が前のめりになっ
開脚をすると、股関節や周辺の筋肉が痛くなったりして苦手意識を感じていませんか？ヨガやピラティスでは脚を前後に開く動きもよく出てきます。股関節の可動域を目一杯使う動きは難易度が高い分、憧れの動きですし、何よりできるようになると爽快感がありますね。今日は怪我なく股関節の可動域をさらに広げるストレッチをご紹介します。ご自身の体重を使って股関節を柔らかくしていきましょう。今よりもさらに股関節の可動域を広げてレベルアップしたい人におすすめです。 自分の体重を負荷にすることで無理なく股関節の可動域が広がる 開脚をもっと柔らかく開きたいと思った時、あなたは何をするのが一番良いと思いますか？ほとんどの方は開脚をひたすらやり続けたり、何かアイテムを使って股関節の可動域を広げようとすると思います。もちろんそのやり方でも間違いではありません。しかし、股関節の可動域を広げるに従って、周辺の筋肉（内もも・もも裏）が
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