最速！腹筋を割る方法｜シックスパックを作る条件とお腹の鍛え方 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』女性の場合 女性の場合、20～25％が健康的に引き締まった体脂肪率と言われています。ただ、体脂肪率20％を切ると月経不順などさまざまな不調を感じやすくなると考えられています。 条件2 腹筋を鍛えて厚みを持たせる ほかの筋肉同様、腹直筋も鍛えれば太くなっていきます。筋肉が太くなれば、境目がはっきりとし、よりシックスパックを強調できます。 体脂肪が少なくガリガリの男性は、すでにシックスパックになっていることが多いのですが、腹直筋の厚みがなく貧相に見えている状態です。 体脂肪が少ないだけでなく、しっかり筋肉がついていることが、シックスパックを作るうえで大切です。 関連記事：細マッチョ”と“ガリガリ”の勘違いポイント。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた これが最短！ 腹筋を割る方法（食事＆筋トレ） シックスパックを目指すためにやるべきことは、次の3つです。 1.まずは有酸素運動で体脂肪を落
