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下腹部を集中的に鍛える!下腹部を引き締める方法・筋トレメニュー【自重からジムトレまで】綺麗なシックスパックをつくるためには腹筋の下部まで割ることが必要不可欠です。でも普段の腹筋トレーニングでは不十分な場合が多く、下腹部を鍛えるためには集中的に鍛え上げなければなりません。今回は、そんな見落としがちな下腹部の筋肉トレーニングを徹底的に解説していきます。最近ポッコリお腹が気になる方も早急に取り組みましょう。 kiki0408369,028viewsB!アイキャッチ画像出典:legionathletics.com 腹筋の上の方は筋肉がついていくのに、腹筋の下部、つまり下腹部はどうしても引き締まらないといった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 下腹部は刺激を与えることが難しく、それゆえに割れにくい部位となっているため無理はありません。下腹部を引き締めるためにはトレーニングを正しい方法で、
【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。 上岡岳673,685viewsB!アイキャッチ画像出典:jawa-armwrestling.org ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。 本記事では、まず、筋肉の部位別に初心者にも取り組みやすい代表的なダンベルトレーニングを紹介・解説していきます。つづいてダンベルの種類と特徴を解説し、さらにダンベルトレーニングと組み合わせると自宅トレ
【筋トレ】ベストな回数とセット数とは?効率的なトレーニングのための5つのティップス雑誌や筋トレの記事を見ていていつも書いてある「1日3セット、1セット10回をこなしていきましょう」という文言の真意とはどのようなものなのでしょうか。実のところ、これらの回数を仕組みから理解している人は少ないです。この記事では筋トレのベストな回数とセット数について解説しているので、参考にしてみてください。 ハングリィ453,295viewsB!アイキャッチ画像出典:www.jmaxfitness.com 効果のあるトレーニングメニューは知っていても、効果の出る回数やセット数については知らないという方は多いのではないでしょうか。 沢山のトレーニングメニューを知っていても適切な回数を知らなければトレーニングの効果を最大化させることはできません。やみくもに回数を行うのではなく、最も効果の出る回数やセット数で鍛えること
【お尻のストレッチ】臀部を柔軟にする最強ストレッチ方法・メニューお尻の筋肉は歩く動作からスクワットまで様々な場面で使われます。そして後ろ姿を磨くためにはヒップアップが欠かせません。しっかりヒップアップするためにも毎日のケアを続けていきましょう。今回はお尻の筋肉のはたらきからほぐすためのポイントを徹底解説していきます。ストレッチ初心者の方もぜひ挑戦してみてください! kiki0408486,355viewsB!アイキャッチ画像出典:evofitness.ch
【東京都内】日帰りにもおすすめのツーリングスポット20選観光スポットが揃う東京都で手軽に楽しめる日帰りツーリング。東京都内でもオーシャンビューのルートや山間のワインディングなど、ツーリングスポットが多彩に揃っています。東京都内で日帰りにおすすめするツーリングスポットをご紹介しましょう。 斉藤情報事務183,533viewsB!アイキャッチ画像出典:www.shutoko.jp 観光名所や商業施設が多彩に揃い、ツーリングにおすすめするスポットもある東京都。都内であれば休日に日帰りでツーリングに出掛けることもでき、観光やグルメと組み合わせて楽しむことができます。 東京都内の道路はどこも混雑しているイメージがありますが、以外にも週末や連休などであれば空いている道路もあるようです。タイミングやスポットを選ぶことで、手軽にツーリングを楽しむことができるでしょう。 東京都内で日帰りにおすすめするツーリ
【ハムストリングスのストレッチ】太もも裏を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニューハムストリングスとは太もも裏にある筋肉の総称です。運動をした後、前屈をしようとすると太もも裏が痛くなったことはありませんか?ハムストリングは疲労しやすく固まりやすい筋肉とも言われています。運動後にしっかりとストレッチすることで翌日のトレーニングに支障をきたさないようにほぐしていきましょう。 kiki04081,017,158viewsB!アイキャッチ画像出典:soccerlife24.com ハムストリングは大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の総称です。主に太ももの裏側の筋肉を指します。ハムストリングの由来はHam(ハム)とStrings(ひも)で豚のもも肉をハムにする際、これらの筋肉の腱をひっかけて作られる事に起因します。 ハムストリング筋は「ランナー筋」とも呼ばれ、走ることが多い人はとても良く発達してい
減量期に脂肪を落とす!効果的な食事法・プロテインの飲み方からトレーニングメニューまで徹底解説減量期はただのダイエットとは異なり、筋肉を落とさずに脂肪燃焼をすることが目的です。減量期には適した食事法やサプリメント・プロテインの摂取の仕方、筋力維持のためのトレーニングや脂肪燃焼のためのトレーニングなど様々なポイントがあります。今回はその要点すべてを網羅した減量期完全版です。ぜひ参考にして減量期を乗り越えましょう。 kiki0408533,622viewsB!アイキャッチ画像出典:br.stockfresh.com 減量期とはボディビルダーなどの身体を魅せる人々が身体をコントロールするために設けている期間で、増量期と合わせて取り入れることで目標のボディラインに到達することができます。増量期に栄養を蓄えて筋肥大させ、減量期には体脂肪を減らしてボディラインを絞っていきます。 増量期と減量期では食事法
体を柔らかくしたいけどなかなか思うように続けられない人は多いのではないでしょうか。でも柔軟に限らず、ストレッチは毎日継続してこそ成果が実感できるのです。今回は続けるために気を付けたいポイントを紹介していきます。 ストレッチを続ける中で最も大切なのが決まった時間にストレッチをすることです。これは体にとっても心理面にとっても重要なはたらきがあります。 例えば朝に強い人だったら毎日朝の出勤前、柔軟に自信のない人は体が温まっているおふろ上がりにストレッチなど自分の体調やライフスタイルに合わせてストレッチを決まった時間に取り組みましょう。毎日の習慣にすることで長期間にわたって続けることができるようになります。はじめ1、2週間は大変に感じるかもしれませんが一旦習慣になれば簡単にこなせるようになります。 毎日の生活の中で自分にぴったりな時間を見つけてストレッチをしていきましょう。 まとまった時間はとれな
腸腰筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉を知っていますか?インナーマッスルである腸腰筋は、筋トレをしてもあまり効果が見えないためトレーニングを怠ってしまいがちです。でも実はスポーツをしたりトレーニングをしたりするときに股関節まわりを支えるとても重要な筋肉なのです。今回は効果的なトレーニングからストレッチまでご紹介します。 kiki0408332,022viewsB!アイキャッチ画像出典:www.boxrox.com
肩の鍛え方。肩周りの筋肉を効果的に鍛える最強筋トレメニュー肩の筋肉を重点的に鍛えれば、丸く盛り上がったたくましい肩回りを手に入れることができます。この記事では肩の主要な筋肉である三角筋から、インナーマッスルであるローテーターカフの鍛え方も紹介しているので、肩回りに自信がないという人は参考にしてください。正しいフォームとポイントを押さえ効果的にトレーニングを行いましょう。 ハングリィ863,802viewsB!アイキャッチ画像出典:www.pinterest.jp 肩の筋肉を鍛えると肩部分の主な筋肉である三角筋が肥大化し、丸みを帯びたたくましい肩回りを手に入れることができます。 大胸筋や腹直筋、広背筋といった筋肉が鍛え上げられていても肩が鍛えられていなければボディメイクとしてはアンバランスです。肩の筋肉も合わせて鍛えることで全体的にバランスの取れたたくましい肉体を手に入れることが出来るでしょ
初心者にもおすすめ!股関節を柔らかくするストレッチメニュー股関節は日頃から柔軟をしていないとなかなか柔らかくならない関節です。それに加えて柔軟のやり方を間違えると痛めてしまう恐れもあるため、しっかりとした柔軟方法を身に着けることは大切です。股関節が歪んでいると姿勢が悪くなり、太りやすくなったり腰痛になりやすくなったりします。股関節を柔らかくして姿勢矯正をしていきましょう。 kiki0408475,691viewsB!アイキャッチ画像出典:8fit.com 股関節は意識して柔軟しない限り柔らかくなることがない関節です。それに加え柔軟しても少しずつしか成果が表れないため、なかなか継続して柔軟をすることが難しいと言われています。 そもそもなぜ股関節の柔軟性が必要なのでしょうか?それは股関節の担う役割を考えるとはっきりわかります。股関節は上半身と下半身をつなぐ役割と上半身の重さや動きを支えるはたら
せっかく早起きしたのなら美味しい朝食をいただきたいですよね。 日本きってのオシャレな街である横浜には魅力あふれるモーニングを食べられるお店が数多くあります。 今回はその中でも厳選した15のお店を紹介します。横浜駅の西口周辺と東口周辺の2つのエリアに分けて紹介します。どうぞ朝活にご活用ください。 普段あまり朝食を食べないという方をも唸らせる絶品モーニング、ぜひ一度ご賞味ください。 横浜駅周辺のデザイナーズホテル、ホテルプラムの1階にあるおしゃれなカフェ・バー風のレストランです。横浜駅西口からビブレ方面に歩いて5分ほどの場所にあります。白を基調とした店内はゆったりとしていてくつろぎやすく、また店内が広いのでベビーカー連れでも利用できます。また、緑豊かなテラス席ではペット同伴、喫煙が可能となっています。 こちらでいただける朝食メニューは和食を含む6種類。お値段はすべて均一で1485円です。コーヒ
最近、東京のラーメン界隈でよく聞くトレンドといえば「油そば」に間違いないでしょう。もっぱらのラーメン好きの筆者ですが最近はラーメンを売りにしているお店が油そばを売り出し、お店の看板メニューになるなんてことも多く見受けられます。それと同時進行的に油そば専門店も絶賛増加中で街で油そばのみを売るお店を見かけることはそう珍しくなくなりました。そう、時は油そば戦国時代といっても過言ではないのです。 油そばとは汁なしラーメンという印象を持たれている方も多いと思いますが、汁なしラーメンという安直な言葉では語りきれないほど奥の深い料理。油そばとは定義的に言うと醤油ベースのタレとそのタレと合うように作られた麺を絡ませて、お好みの調味料で自分好みの味に変化させて楽しむ料理です。どの点において奥が深いのかというとそれは作る側・食べる側の両方にこだわりがある点だと私は考えます。作る側は味にこだわり食べる側は加える
アイビールック徹底解説!アイビールックの意味からおすすめ着こなしまでアイビールックといえば、古くから愛されているアメリカントラッドスタイルの一つです。紺ブレザーの印象が強いですが、春夏秋冬と一年を通して、アイビールックをかっこよくおしゃれに着ることができます。今回は、由来から日本で代表的なブランド、髪型を紹介した後に、メンズの定番キレイめスタイルのアイビールックコーデを紹介します。 Sho@MBA投資家社長256,290viewsB! 1954年にアメリカのハーバード大学・イェール大学・プリンストン大学・コロンビア大学・ペンシルベニア大学・ブラウン大学・ダートマス大学・コーネル大学の8大学のフットボール連盟である「アイビーリーグ」が結成され、彼等が好んで着ていたファッションをアイビールックと国際衣服デザイナー名づけたのが始まりといわれています。 アイビーという言葉の語源は、校舎の壁に茂って
渡航必要なし!無料で学べる世界の大学オンラインコースおすすめ10選海外留学はしたいけれど、学費は高いし、ビザ取得は大変……。留学の前に立ちはだかる壁は決して低くありません。厳しい現実のせいで、海外で学ぶことを諦めている方に朗報です! 日本の生活を維持したまま、外国の大学の講義も無料で受けられることをご存知ですか? ここでは、そんな国内外のオンライン大学講座10サイトをご紹介します。 kiyomilara114,973viewsB! いざ海外留学!となると、準備もお金の工面も簡単ではありません。高い学習意欲や潤沢な資金に加え、煩雑な手続きをあれこれこなした末に渡航をして、ようやく実現するものです。入学後も、勉強が大変なだけではなく、外国で暮らすわけですから、一筋縄ではいかないこともあるでしょう。つまり、「海外で学びたい!」という確固たる意志が根底に常にあって初めて、全てを克服し、有意義な留学
ワインマニアが徹底解説!ワインのトレンド2018予想ここではワインの愛好家の方や、今後ビジネスツールとしてワインを語れるようになりたい方の為に、筆者が独自に予測したワインのトレンドを2018年度版としてご紹介します TAIL-SLAP12,573viewsB!アイキャッチ画像出典:all-free-download.com 日本におけるワインの消費量が伸び続けています。大手酒販社のメルシャン(キリングループ)によると、2009年から2015年に至るまでワインの消費量は右肩上がり。順調に過去最高の消費量を更新しているとのことです。具体的に、2015年統計発表の10年前である「2005年」と比較し、その消費量は1.5倍にまで増えているとのことです。 ※参考:2015年のワイン消費数量 4年連続過去最高を更新|2017年|ニュースリリース|キリン
迷ったら鯖缶!簡単すぎる男のおつまみレシピ4選鯖缶を使った簡単すぎるおつまみレシピを4つピックアップしました。迷ったら鯖缶!とも言えるほど優秀な缶詰。料理初心者の方でもできる男のおつまみです。 平林玲美@フードアナリスト246,888viewsB!アイキャッチ画像出典:www.maruha-nichiro.co.jp
東京都内の高級ネットカフェ・漫画喫茶おすすめ13選本やインターネットを上質な空間で楽しむことができる人気のネットカフェ・漫画喫茶をご紹介します。終電を逃したときやちょっと一息したいときに使うときに重宝する綺麗なマンガ喫茶を厳選しました。高級感のある作りや女性専用エリアやオートロック付きの完全個室、温泉など独自のサービスが充実しているので、是非チェックしてください。 こばこ269,533viewsB!アイキャッチ画像出典:medium.com リーズナブルでカジュアルなイメージのネットカフェですが、最近では独自のサービスが充実しているネットカフェが増えています。シャワー、温泉、ハイスペックPC、フードメニュー、ダーツ、ビリヤード、卓球などの充実した施設があるお店や完全個室やオートロック、カードキーなどのセキュリティに力を入れたネットカフェ、広めのお部屋やシート、内装にこだわった高級感のあるま
朝活にも使える!東京都内のモーニング・朝食におすすめのカフェ20選朝食は1日を元気に過ごすために必要なエネルギー源。どうせなら、とびきりオシャレな朝ごはんを食べてみたいですよね。今回は、東京都内でおすすめの、モーニングが美味しいカフェを厳選して20店ご紹介!パンや和食、卵料理、さらには豪華なのに安いお得なワンプレートまで、カフェだからこそ味わえる絶品料理の数々を集めました。 05micco187,705viewsB!アイキャッチ画像出典:s.eatthis-cdn.com
FFMI徹底解説!自分のマッチョ指数を知ってトレーニングに活かそうFFMIは除脂肪指数とも呼ばれ、筋肉の量を測る指標として有効であり、上級トレーニーは重宝するでしょう。この記事ではFFMIの数値ごとの見た目の目安や計算方法、そして注意点も紹介しているので参考にしてください。 ハングリィ106,273viewsB!アイキャッチ画像出典:www.muscleandfitness.com FFMIとは自分の体の筋肉量を測ることを目的とした指標です。 「Fat Free Mass Index」の頭文字をとったこの指標は除脂肪体重指標とも呼ばれ、肥満度ではなく筋肉量の多さを測ることができるため体脂肪を減らし終え、筋肉量を増やす段階のトレーニーに人気です。 BMIを指標として使うと、脂肪を落とすことに躍起になってしまい程よく筋肉のある健康的な体になることはできません。FFMIを使用して健康的な体型を目
現役美大生が紹介する日本を代表する有名デザイナー・アートディレクター15人世界からも高い注目を集めている日本を代表する有名デザイナー・アートディレクターを美大生の視点から紹介します。デザイナーそれぞれの特徴と代表的な作品も合わせて紹介します。代表的な作品は知っていても、デザイナーの名前を知らない方が多いことと思います。是非この機会にデザイナーの名前も覚えて注目してください。 Ganta100,722viewsB! ポスターやCM、雑誌など今やデザインは私たちの暮らしと密接な関係になってきています。ユニークなものから洗練されたデザインをするデザイナーの方々は各々に独特な考え方を持っており、それが多くの人々の心を動かす作品を生み出してきました。そのように日本のデザインの歴史を築いてきた、またはこれから築いていく日本の有名なグラフィックデザイナー・アートディレクターを今回紹介していきます。
名古屋駅から歩いて行けるおすすめ観光スポット15選日本三大都市にカウントされている名古屋。名古屋人は名古屋が大好きだけれども、名古屋の良さは全国的にはあまり知られていません。その証拠に、名古屋ってどこを観光すればいいの?という声が他県の人から多く寄せられています。この記事では、気軽に立ち寄れる名古屋駅から歩いて行けるおすすめ観光スポットを15紹介します。 miso465,505viewsB!アイキャッチ画像出典:www.e-meitetsu.com 2027年のリニア開通に向け、名古屋駅周辺は大規模な再開発が進んでいます。次々と新しい商業ビルがオープンし、それに伴い多くの企業が名古屋駅周辺にオフィスを移転しています。駅拡張により、現在の約2倍の面積の、4線からなる大きなターミナル駅ができる計画も今年の3月に発表され、名古屋駅の発展から目が離せない状況です! 今回はそんな名古屋駅から歩いて行
【死亡率は3.87%】平成のスーパー戦隊シリーズで犠牲になった戦士達について語りましょう。悪の組織から地球を守るという使命を背負ったヒーローには、子ども向け番組であっても容赦なく死の危険が存在します。 Takumi@アニメ歴20年(更新中)206,604viewsB! 高速戦隊ターボレンジャー(1989年)から列車戦隊トッキュウジャー(2014年)までの平成戦隊シリーズでは、登場した戦士155名に対して6名の犠牲者が出ています。率にして3.87%となり、最も死亡率の高い職業と言われる漁業であっても0.1%程度なので非常に高い数字だと言えます。 今回は、亡くなった6名の戦士達を当時の思い出とともにご紹介します。
【サイクリングロード】東京の初心者〜上級者向けおすすめスポット15選東京で楽しむサイクリングは平坦な道の短距離が中心ですが、2020年東京オリンピックロードレースコースの過酷なコースもあります。この記事では、初心者向けから上級者向けまでそれぞれにおすすめのサイクリングロードをご紹介します。 kumakumaillust245,947viewsB!アイキャッチ画像出典:www.gotokyo.org ひとえに東京といっても、23特別区、26市、1郡 (西多摩) 、4支庁 (大島・三宅・八丈・小笠原) からなる東京が見せる表情は様々で、超高層ビルが立ち並ぶコンクリートジャングルから歴史ある寺院、都会の喧騒を忘れさせる風光明媚な景色まで持ち合わせています。そんな東京で楽しむサイクングもまた、それぞれのエリアによって楽しみ方はそれぞれ異なります。今回は、公園や川辺のサイクリングロードのコースを中心
トレーニングジムで行うダンベルを使った筋トレメニュー、ダンベルの使い方・マナー筋トレにより効果的な、ダンベルを使ったメニューを紹介します。ダンベル初心者の方のために、基本的なダンベルの使い方から効果、トレーニングジムでのダンベルマナーまで詳しく解説しています。現役ラガーマンによる効果抜群の一週間のダンベルを使った筋トレメニューも紹介しますので、是非トレーニングの参考にしてください。 tackle-as-a-dog93,039viewsB! ダンベルトレーニングは正しいフォームを意識して行うことで、自重トレーニングに比べて、はるかに効果的な筋トレをすることができます。ダンベルは扱える重量に幅があるため、男性にも女性にも使いやすい器具であり、自分に合った筋トレを行うことができるのが特徴です。ダンベルを使用すると一つ一つの細かい筋肉まで意識が向き、鍛える筋肉を強く意識しながらトレーニングすること
東京都内の本当に美味しい餃子の名店おすすめ21選東京都内に数ある餃子の中から、本当においしい餃子の名店を紹介します。ビブグルマンに掲載されたお店から隠れた名店まで、自信をもっておすすめ出来るお店を20までしぼり込みました。一言に餃子と言ってもお店によって個性が違い、楽しみ方も千差万別です。この記事を参考にぜひ自分好みの餃子を探してみてください。 enomonn89,264viewsB!アイキャッチ画像出典:www.jalan.net ミシュランガイド2016から「餃子」カテゴリーが追加されるなど、餃子は世界的にも一大グルメとして認知されています。東京都内にも餃子の名店と呼ばれるお店が数多くあり、それぞれの店が異なる個性を持っています。 今回は都内にある餃子の名店のうち20店を厳選して紹介します。餃子の形や大きさから餡、皮の食感など、それぞれ違った美味しさがある名店ばかりです。自分のお気に入
iPhoneを修理したい・・・iPhoneが故障してしまったら、まずやるべきことTOP5!画面が割れた、水没した、iPhoneが反応しない!などの問題はすぐに修理店へ!自分で出来る修理方法もご紹介。 babe4o6o6,361viewsB! iPhoneがないと生活がスムーズに進まないくらい、生活の一部になっていますよね。 しかしiPhoneは突然壊れてしまうもの。 水没や画面が割れたり、画面が反応しない…!なんてこともしばしば。 iPhoneのトラブル別対処法をご紹介◎
【 建築探訪 最新版 】安藤忠雄の代表建築10選(東京都編)新国立劇場の審査員も務めた日本を代表する建築家・安藤忠雄。住吉の長屋やベネッセハウス、光の教会など、数多い建築作品の中から、2016年までに東京で建設された作品をご紹介します。これを観ずして建築好きとは言えません。 DOGENKASENTO71,612viewsB! 安藤忠雄(あんどう ただお) 大阪府大阪市港区生まれ、一級建築士。東京大学名誉教授。21世紀臨調特別顧問、東日本大震災復興構想会議議長代理、大阪府・大阪市特別顧問。 世界各国を旅した後、独学で建築を学び、1969年に安藤忠雄建築研究所を設立。環境との関わりの中で新しい建築のあり方を提案し続けています。 1979年に「住吉の長屋」で日本建築学会賞、93年 日本芸術院賞、95年 プリツカー賞、 03年 文化功労者、05年 国際建築家連合(UIA) ゴールドメダル、10年
スコッチウイスキーはスコットランドで製造されるウイスキーのことを指します。スコットランドは、ウイスキーの原料となる大麦を育てるのに最適な土壌があり、熟成にも最適な冷涼な気候です。これらの気候条件を持ち合わせていることから、スコットランドではウイスキーの製造が盛んで、今では世界の6割のウイスキーが作られています。 そんなスコッチウイスキーの歴史は古く、15世紀には作られていたという記録が残っています。その後は密造で流通しており、中々日の目を見ることがありませんでしたが、19世紀には合法化され、今のスコッチウイスキーの基礎ができました。 北海道よりも小さい面積の国で世界の6割のウイスキーを作っているスコットランドですが、その国内には100を超える蒸溜所があります。この100以上の蒸溜所で1000種類以上のウイスキーが作られていますが、地域ごとに異なった風味のウイスキーが作られています。具体的に
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