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掃除・片付け
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私たちの多くが実行できていない「歯の健康を守るためにすべきこと」を指摘してくれたのは、ロンドンの名医街ハーレーストリートに勤務する歯科医師たち。今回はイギリス版ウィメンズヘルスから歯のお手入れにありがちな一般的なミスと、オーラルケアの厄介な真実をまとめてご紹介。 あなたはいくつ当てはまる？
「10kg痩せる」など、大きな目標を設定するのは、なんとなく気が重くなりがち。目標を達成するまでに何度も焦りを感じたり、自暴自棄になることだってあるかもしれない。でも、本当に継続しやすいダイエットは、徐々に食生活に変化を加えたり、一貫してワークアウトに従事するなど、ヘルシーな習慣作りが要求される。 「ダイエットは、体重を1kg落とすにしても、10kg落とすにしても、同じアプローチをとるべき」と話すのは、米国肥満学会の副会長、ならびにマサチューセッツ総合病院とハーバード大学医学部の副参事を務めるアンジェラ・フィッチ医学博士。 しかし、大幅な減量を目指す場合は、少し異なる手段をとるべき。基礎代謝を上げる方法を取り入れたり、加工食品を控えたり、栄養士やダイエットの専門家などプロの力を借りることも必要になる。 体重が減るスピードは、遺伝や食事の時間、基礎代謝率、健康状態などの要素によって人それぞれ
当ページで商品を紹介することにより、Women's Healthは手数料または定額料金の形で報酬を受け取ります。 セックスの時に、精液を飲むと体に何が起こるのだろう？ 味は悪いけれど体に影響はないだろうか？ 性感染症のリスクが高くなったりするの？ そんな疑問を解決すべく、オーストラリア版ウィメンズヘルスが専門家に聞いてみた。 精液は何からできている？ 米ノースウエスタン記念病院の泌尿器科医、ネルソン・ベネットがアメリカ版『メンズヘルス』誌に語ったところによると、精液の80%は水。「精液には、タンパク質、アミノ酸、フルクトースやグルコース（どちらも糖）、亜鉛、カルシウム、ビタミンCなどの栄養素も含まれています」 タンパク質と聞いて喜んだそこのあなた。残念ながら、精液に含まれるタンパク質は微量。健康情報サイト『Healthline』によると、男性学専門誌『The Journal of Andr
ヴィーガンフードメーカー「ULTRA LUNCH」の今日からはじめられるヴィーガンレシピ。ヴィーガン（完全菜食）って知ってる？ベジタリアンよりもさらに厳格なイメージのあるヴィーガン。肉や魚だけでなく、乳製品や蜂蜜など動物性の食品を摂取しない完全菜食。海外では美容や健康のために取り入れている人も増えているけど…なんだか難しそう！そんなあなたに提案する、はじめの一歩。日常の食事メニューの一皿だけ、ヴィーガンレシピに挑戦してみない？ 緑レンズ豆のリヨン風サラダ 今回は、ちょっとスパイシーでおつまみにも常備菜にも万能な、レンズ豆のおしゃれなレシピ。あまり見慣れない食材だけど、レンズ豆は栄養価が豊富な上に、水戻し不要で調理が簡単。一度食べたらハマること間違いなし！ したごしらえ ・玉ねぎの外側部分にクローブを挿し込んでおく。 ・玉ねぎの内側部分はみじん切りにしておく。 ・にんにくは包丁の腹でつぶして
筋肉のこわばりや張りを解きほぐすことを目的とした「筋膜リリース」。全身の凝りや猫背の改善など、体を整えるだけでなく、運動のパフォーマンスが上がるとアスリートのトレーニングにも取り入れられているのだとか。メリットは何？ 効果は？ そんな疑問を解消すべく、今回は、エディターNANAが3カ月筋膜リリースにトライ！ 実際に試してみたやり方と効果をリポート。おすすめの筋膜リリースグッズもご紹介。 目次 筋膜リリースとは？ 筋膜リリースのやり方 エディターが感じた筋膜リリースの効果 おすすめの筋膜リリースグッズ 筋膜リリースとは？ 筋膜について オレンジの皮が人間の皮膚だとしたら、その皮の下にある白い繊維が人間の筋膜。筋膜とは、筋肉、骨や内臓、血管や神経などのパーツを機能的に包み、支えている組織。主な仕事は、体内組織をあるべき場所にとどめておくこと。この組織の層は、顔からつま先まで、全身に広がっている
当ページで商品を紹介することにより、Women's Healthは手数料または定額料金の形で報酬を受け取ります。 炎症は健康に忍び寄り、時には腫れぼったい顔の原因にもなり不快なもの。 確かに、すべてが悪いわけではないけれど、炎症はとてもやっかいなもの。 良い炎症というものもある。足首をひねると腫れるのは、体が感染を撃退するため、余分な血液と免疫細胞を傷ついた部位に送るから。でも、悪質な慢性炎症は、誤って自分の体の細胞を攻撃する原因になると、国際食品情報評議会の栄養広報担当のアソシエイトデイレクターのアリ・ウェベスターは言う。 さらに国際食品情報評議会の科学広報担当ディレクター、メガン・メイヤー医師は「体重増加、ストレス、遺伝的症状、例えば、湿疹やクローン病によって引き起こされることが多いけれど、慢性炎症は長期間持続し、心血管疾患、2型糖尿病、慢性関節リウマチ、炎症性便疾患を引き起こす」と話
股関節は腰椎骨盤股関節複合体（LPHC）の重要な一部。LPHCは人体の最も大きな関節で、ありとあらゆる動作（座る、立つ、走る、しゃがむ、かがんで物を拾うなど）をするのに使われる。よって、LPHCを健康で丈夫かつ正常な状態に保つのは何よりも重要なこと。 股関節エクササイズの中でも特におすすめなのは、強度を高め可動域を広くするもの。つまり、筋持久力をつけ、筋量を増やし、幅広い動きに対応できる股関節をつくるエクササイズを選ぶべき。股関節のエクササイズに器具は必要ないので、嬉しいことに自宅でも旅先でもジムでもできる。狙うのは股関節屈筋、臀筋、太もも、ハムストリングス。お互いに助け合いながら股関節を支える重要な部位であるため、この4つには最適な強度と機能性が必要。さもないと股関節に無駄な負担がかかって腰痛が生じたり、筋肉のバランスが崩れたり、他の部位が股関節の働きを補おうとして疲れたり、ケガをしたり
椅子を使わなくても、ポイントを抑えればお尻にしっかり効くスクワットはできる！ 和久井悦子さんがそのコツを解説。 「まず、スクワットを始める前に、くるぶしの下のかかとをトントンと叩いて、“ここに体重を乗せる！”と意識させることも有効。つま先重心のスクワットは前ももや膝に体重が乗りやすく、予想外のところに筋肉がついてしまうことも。意識をしっかりとももの付け根に置くことがお尻を鍛えるためには必須です。つま先はほんの少し外を向けておき、膝はつま先と同じ方向を向けます。姿勢を正し、遠くの椅子に腰掛けるようにお尻を後ろに引きながら腰を下ろします。この時に膝はつま先より前に出ないように。お尻の筋肉がしっかり使われているかどうか、常に確認しながら行うことがとっても大切です」
体幹を鍛えるならプランクしかない？ プランクが体幹を引き締め、強化調整してくれるのは確かだけど、もっと優秀なエクササイズがある。 それはデッドバグ 。床に寝転がるだけで負荷がかけられるとは思えない。見るからに簡単そうなこのデッドバグこそが、実は腹筋を作るベストな動きの一つ。 床を見つめるプランクにじれったさを感じているなら、デッドバグを取り入れてみよう。 デッドバグとは？ 体幹を鍛えるこの動きは腹筋を中心に、腕、お尻、太ももにも効果あり。集中力と筋肉さえあれば、テレビの前でも出来てしまうお手軽さが魅力。寝そべってやるトレーニングなので、腰への負担も低くおすすめ！ デッドバグのやり方 仰向けに寝て、腕を肩の位置で天井に向かって伸ばす。 両脚を上げて直角に曲げる。 腕を真っ直ぐに伸ばして安定させ、腰を床に付けたまま片脚ずつ上げ下げする。 両手でレジスタンスバンドを握ったり、足首にウエイトストラ
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