2021年4月20日(大安吉日) MonoGymグランドオープンいたしました！！ たくさんのお花をいただき、ありがとうございました！！ 壁紙も天井も床材もこだわった各部屋をご紹介♡ 私の大好きな赤色ベースの部屋 間接照明も赤にするとこんなに美しい 落ち着いた黒の部屋 集中して自分の世界でトレーニングできそうです カントリー調の白の部屋 女性ひとりでも使いやすい明るい部屋です。 そしてこだわりの緑の部屋 大きなボタニカルの絵がとても映える部屋です！ こんなときだから個室ジム！ 4部屋ある各個室には空気清浄機も完備。 廊下も大型空気清浄機が24時間がキレイにしてくれています。 緊急事態宣言発令… こんな時にジムは行けない… でもこんな時だからこそ、安心の個室ジムへ！ MonoGymは完全予約制。 他人との接触ゼロなので、ウイルス感染のリスクも防げます。 パーソナルトレーニングをもっと身近に ト

にしむら珈琲の限定コーヒーを求めて 神戸のにしむら珈琲さんでとても涼しげなアイスコーヒーが飲めると聞いて行ってきました♪ 夏限定で今の時期にしか飲めない。 しかも個数も限られていて毎日おやつ時には完売してしまうとのこと。 絶対飲みたいので開店時間を目指して朝から行きました 開店時間は10時から。 お店に着いたのは9時半。 まだ誰も並んでいませんでした。 とてもお洒落なレンガの建物。 緑に囲まれていて落ち着いた雰囲気です。 開店5分前くらいにもう一組並びだしました。 この日は日曜日でしたが、朝はそこまで混まないのかな？ 10時ピッタリに開店。中へ。 一番だったので「どこでもお好きなお席へどうぞ」と選ばせてくれました。 せっかくなので自然光の入る窓際席へ。 ソファや木のテーブル、すべて高級感あります。 注文はもちろん「氷に器のアイスコーヒー」。 こちら15分から20分ほど時間がかかると言われま

本業は一体なんなのか？ 本業は何する人なん？とよく聞かれるsachikoです。 本業が収入の一番大きいものを指すのだとしたら、本業は介護のお仕事です。 重度身体障害がい児の訪問介護をしています。 このお風呂の仕事などです。 www.sachikolife.com ですがそれ以外にもオンラインで食事のカウンセリングもしています。 薬膳をもとに体質体調に合わせた食事をアドバイスしたり、体質改善のお手伝いもしています。 www.sachikolife.com パーソナルトレーナーもしています。 もともと大好きな筋トレのお仕事。 昨年理由あってジム勤務は辞めてしまいましたがやっぱりいちばん好きな仕事。 筋トレというよりは姿勢改善や肩こり緩和など「筋肉をつけたい」よりも、「歪みを整えたい」人をメインに細々と活動していました。 そしてついに出張トレーニングも始めます！！ 自宅でできる出張トレーニング

心から感謝しております♡ いつもこのブログをご覧いただきありがとうございます。 7月15日でこのブログは開設して丸6年が経ち、7年目に入りました。 6年間の総記事数は1184記事。 昨年7月17日に1111記事目を迎えているので、この一年で73記事。。。 1年で100記事切ってしまってますね～。 最近はめっきり減ってしまっています。(^_^;)ｽﾐﾏｾﾝ www.sachikolife.com この一年のできごと 毎年言っているような気もしますが、この一年もほんといろんな事がありました。 ブログで振り返っていきたいと思います。 昨年夏までは順調だったメンタル面。 しかし夏が過ぎ秋を迎える頃からしんどい日が増えてきました。 www.sachikolife.com そして頑張りすぎちゃいました。 www.sachikolife.com 身体が何もかもを拒否して食べることも眠ることもできなくなっ

なにもないがある津山 10月末日。 体調不良で仕事をやめた私は毎日何もする気になれず、どこかへ行く気にもなれず悶々とした日を送っていました。 これまでは毎日仕事へ行き休みの日は子どもたちと出かけたり、トレーニングに行ったり友達と会ったり、お菓子を焼いたり好きなことをして時間が足りない〜なんて言いながら過ごしていたのに。 いざ仕事を辞め、時間は有り余っているのに何もする気になれないなんて… そんな私に岡山津山に住む友人からお誘いが。 ｢津山はな〜んもないけど、自然はいっぱいあるよ。温泉もあるよ。のーんびりできるよ。おいで！｣って。 海より山が好きな私。 疲れた時や、癒されたい時は山がいい。 ひとりで津山へ うちの最寄り駅から津山まで高速バスが出ていて、乗っているだけで津山まで行けちゃうんです。 3時間ほどかかるけれど乗り換えしなくていい。 迷うこともない。 乗ってしまえば3時間ってあっという

2年ぶりの家族旅行！ 我が家の家計は、私の働いた収入は生活費。 そしてこのブログ関係で得た収入は娯楽費にしています。 この収入が50万円貯まるごとにみんなで旅行しよう！と決めています。 前回旅行に行けたのは2年前。 子ども3人とディズニーランド&シー2泊3日の旅に行きました。 →子どもと4人でディズニー旅行！2泊3日でかかった費用は？ そして今回この6月末には目標の50万円貯まる予定なんです。 ちゃんと貯まってから行こうかとも思いましたが、6月27日28日にG20で上2人の高校が休校になることがわかりました。 これはチャンス！ 来月まで待っていたら夏休みになる。 混むし高くなる^_^; ってことで、50万円まであと数百円届かずですが、先走って行こうか？と子どもたちに持ちかけました。 子どもたちはもちろん大賛成！ どこ行く？ 北海道？沖縄？ 富士山＆富士急？ 新しいコースターのできた長島も行

トレーナーなのに硬い。。。 パーソナルフードトレーナーのsachikoです。 パーソナルトレーナーとして毎日筋トレはしている私。 しかしストレッチは苦手で身体は硬いんです。 自覚はしていたのですが、先日先輩に「トレーナーとしてあるまじき硬さ」とお叱りを受けてしまいました(T_T) ということでなんとか身体を柔らかくしようとホットヨガの体験をしてきました！ ホットヨガLAVAの体験レッスン申し込み方法 LAVAでは入会前に体験レッスンを受けることができます。 私はお手軽500円のコースにしました。 （店舗やタイミングによって料金は異なります） LAVAのホームページからでも申し込めますし、電話でも予約できます。 →★日本最大級！ホットヨガスタジオLAVA★ ネットから予約したら、その日のうちに確認の電話がありましたよ。 私は9時半からのコースに予約したのですが、受付・カウンセリングがあるので

陸上卒業後は吹奏楽部に。 小学校の6年間、陸上で走り続けた我が家の末っ子さん。 中学校では吹奏楽部に入部するそうです。 中学生になり部活動を春休みも仮入部期間もずっと迷っていた様子の末っ子。 さらに上を目指し陸上部に入るか、 ちょっとかじっていたバスケ部にするか、 →（陸上大好きな末っ子、バスケを始めました） 全く初めてのテニス部？ それともなんとなくやってみたい吹奏楽部？ いろんな部に仮入部していました。 私の子育て論 私が子育てする中で大切にしていることのひとつに「自分で決める」があります。 小学校の習いごとや、中学校の部活動、高校の進路など親が決め子どもはその道を進む家庭もあると思いますが、私は子どもには自分で決めるように言っています。 子どもの人生は子どものもの。 自分で考える。 自分で決める。 自分で責任もつ。(誰のせいにもしない) 親の私はアドバイスしたり経験を話したりはします

高校でもPTA？！ この度またPTAをすることになったsachikoです。 今回は初の高校PTAです。 正直、子どもが高校生にもなってPTAをするとは思ってもなかったです(^_^;) 高校のPTAは免除一切無し。でも役員の数は少なく1クラス40人中2人だけ。立候補者がいなければ子どもがくじを引きます。 息子の高校から着信通知。 イヤな予感… まさかの当たり(|| ﾟДﾟ) たった2人しかしなくていい役員に当たっちゃうなんて〜( ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )— sachiko@パーソナルフードトレーナー (@sasyrrs) 2019年4月10日 今思えばわたしのPTA歴が始まったのはもう10年以上も前からになります。。。 私のPTA委員歴 2007年　長女幼稚園年長時、クラス委員 2008年　長女小学校1年生時、文化委員 2009年　息子保育園年長時、納涼祭委員 2010年　息子小学校1年生時、

悪夢の2月ふたたび 私は現在かけもちで働いています。 週3回はパーソナルトレーナー、 週3回はアパレルのショップ店員です。 かけもちを始めた理由、辞めない理由については5ヶ月前に書いています。 www.sachikolife.com かけもちを始めた理由は、ちょうど1年前の2月に会社の方針で近隣店舗を閉めることになったことでの人員の削減からでした。 週6回勤務が週3回勤務になってしまう。 ひとり親で子ども3人育てている私には死活問題でした。 それからあれやこれやといろいろあり、今のパーソナルジムで働けることになりました。 詳しくはこちら↓↓ www.sachikolife.com そして今日、アパレルの仕事が終わる直前に店長に呼ばれました。 デジャヴでしょうか。 1年前と同じ雰囲気。 嫌な予感がしました。 会社の方針と言われても・・・ うちの会社は2月が決算期で3月から新年度になります。

38歳になりました 11月10日38歳の誕生日を迎えたsachikoです。 今年の誕生日は早くから息子の予定が入っていました。 今年中学3年生の息子は受験生です。 年内には私立の受験校を決めなければいけない大切な時期。 11月10日も保護者同伴入試説明会に行きたいと言われ、私も仕事の休みを取っていました。 しかし前日・・・ 「気が変わった」 「この学校は受けない」 「説明会はもういい」 反抗期でしょうか、受験のストレスでしょうか、息子はこの日の説明会は行かないと言い出しました。 難しい年齢の男の子。 説得しても聞きません。 誕生日が仕事だけなのもイヤですが、なんの予定もない休みもなんだか寂しいものです。 長女はバイトだし、末っ子は陸上。 私は一日予定なし？ 大掃除？ 突然の思いつきでフラッと鳥取へ 急に予定なくなったぁ～とぼやいたら声をかけてくれたいつもの親友とフラッと鳥取までドライブしに

プランクで腰痛予防！ プランクとは板のこと。 板のようにまっすぐ伸ばした姿勢を作り体幹を鍛えるトレーニング法です。 なんの道具もいりません。 ただこの姿勢でじっと動かずにいるだけ。 それだけのトレーニングです。 簡単そうに見えるでしょう？ これで本当に鍛えられるの？って思うでしょう。 そう思う人はぜひやってみてください。 注意点。 ・肩の真下に肘を置く ・両手両足は肩幅 ・頭からかかとまでがまっすぐ ・お尻の穴を締める ・腰は反らない ・お尻が上がらない プランクでは体幹（＝コア）が鍛えられます。 腰が痛くなる人は、猫背の人、反り腰の人どちらも原因になります。 このどちらにも効果があるのがプランクです。 例えばサラサラの砂で山を作りそこに長い棒をさすとグラグラと倒れてしまいます。 けれど少しの水でしっかりと固めた砂の山だと棒を刺してもがっちりと立ちます。 体幹が弱い人はその上の背骨がグラグ

食材の五味とは 自然界を5つに分けたように食材の味も5つに分類されます。 「酸・苦・甘・辛・鹹」 酸味（さんみ）→酸っぱい味 苦味（くみ）→苦い味 甘味（かんみ）→甘い味。砂糖ではなくでんぷん（米・芋類）の甘み 辛味（しんみ）→辛い味 鹹味（かんみ）→塩辛い味。海の磯の味。 そしてそれぞれの味には特徴があります。 （ちょっと図がごちゃついてしましました^_^;） 酸味には｢引き締める｣特徴があります。 毛穴を引き締める。 炎症を鎮める。 出過ぎる汗を抑える。 咳を止める。 多汗、多尿、下痢などに効果があります。 酸味、酸っぱい味の代表は梅・レモン・いちご・トマト・りんごなどがあります。 苦味には「熱や湿気を出す」特徴があります。 身体の余分な水分を排出。 熱や湿気を取り身体を冷やします。 むくみや脂性肌にも効果があります。 湿・脂・熱・毒を出すのでデトックス効果を得られます。 苦味の代表は

高校生のアルバイト 高校生の長女がいるsachikoです。 いま長女のアルバイトのことで悩んでます。 長女の働くお店は活気があり元気のいい仲間で恵まれています。 長女はこのバイトが楽しいようです。 ですが… ｢法律では高校生22時までしか働いたらアカンけど、うちの店は忙しいので22:30まで残ってほしい｣ と店長に言われたそうです。 長女は30分くらいいいんじゃない？ ほかの仲間は大学生やフリーターばかり、この店に高校生は自分だけ。 他のみんな忙しいのに自分だけ先に帰るのは申し訳ない… そんな思いがあるのか、軽くOKしていました。 そして今夜も残業でした。 これってどうなのでしょうか。 高校生が働いて良い時間 労働基準法には下記のように定められています。 第61条 使用者は、満18歳に満たない者を午後10時から午前5時までの間において使用してはならない 長女は16歳の高校生です。 店側は働

パーソナルトレーナーのsachikoです。 先日も私の体験トレーニングを受けてくださった方がその日のうちに入会を決めて申し込んで下さいました。 本当にありがたいことです。 www.sachikolife.com そこで考えてみたんです。 私が入会率を上げるために意識していることはなんだろう？ 初対面の人との会話で気をつけていること 体験トレーニングはカウンセリングから始まります。 はじめに記入していただいた用紙を参考により深くお客様のご要望を引き出し聞き出すことが大切なんです。 その時に私が意識しているのは以下でした。 ・雰囲気づくり ・話し言葉 ・話すスピード ・リアクション ・目線 ・共感、同意 ・オウム返し 意識していることと無意識にしていることがあります。 意識してできるようになってくると、意識しなくても無意識のうちにできてきます。 日々その繰り返しだと思ってます。 ひとつずつ見て

感謝！！ いつもご覧いただきありがとうございます！ 本日この「人生楽しんだもん勝ち♪」は開設から４周年を迎えました！ いつも読んでいただいているみなさまのおかげです。 本当にありがとうございます！ ４年での記事数は？ ぼちぼち書き続けていたら４年で９６７記事となりました。 １年目は３３３記事。 ２年目は２４２記事。 ３年目は２０８記事。 ４年目は１８４記事でした。 まぁ、年々減ってはいますが「ぼちぼち楽しめるペースで書く」がモットーなのでこれくらいがちょうどよいのかもしれません(*^^*) ４年目での一番読まれている記事は？ これでした！ www.sachikolife.com 腹筋ローラーは価格も安いし手軽に始めやすいんですよね。 でも使い方を間違えるとお腹ではなくて肩や腕が痛くなっちゃうんです。 そんなブログ友達の声からの記事でした。 第２位はこちら！ www.sachikolife.

お尻はすぐには育たないが・・・ 私が働いているパーソナルトレーニングジムによく｢お尻をキレイにしたいんです｣と言うお客様が来られます。 お尻のトップを上げたい お尻と太ももの境目をハッキリさせたい お尻にもっとボリュームをつけたい わかります！ 私も今年はお尻を課題にしていて日々トレーニングしています。 しかしお尻の筋トレをして育て作り上げていくにはやはり時間がかかります。 今日駆け込んできて｢夏までに！｣と言われても難しいところがあります。 そんな人はまずあなたの姿勢を見直しませんか？ たとえお尻がプリッと美しくても、猫背だと綺麗には見えません。 ですが例え小尻でも背筋を延ばし、骨盤を締めお腹にキュッと力を入れてみると自然とお尻の位置が高くなるのです。 キレイは姿勢で作られるのです！ （末っ子の立ち姿。まぁまぁ良いかな？） キレイな立ち方チェック 横を向いて立ってみてください。 できれば

あのてんやわんやからもう4ヶ月が経ちました。 早いですね。 本当にまだ昨日のことのように感じます。 →ひとり親家庭の収入が突然半額に？！さぁどうする？ 「好き」につながる勉強は楽しい！ 新しい仕事は本当に楽しいです。 始めた当初は座学研修メインで、筋肉や骨についての解剖学など、私には少し難しく聞き馴染みのない言葉や専門学的な内容が多く正直大変でした。 ですが、例えば解剖学での筋肉の起始部と停止部を知ることで筋トレの効かせ方が変わることや、骨に癒着しやすい筋肉をリリースすることで筋トレがより効果的に出来ることに繋がることがわかると勉強もおもしろく感じてきました。 最近はトレーニング研修もしています。 同期の仲間とお互いトレーニングしながら追い込みあう練習をしたり、どのタイミングでどのようにサポートに入るとよりギリギリまで追い込めるのか日々学んでおります。 空き時間には上司のベテラントレーナー

1995年、阪神・淡路大震災のときは中学2年生でした。 明け方早くの地震で飛び起きた私は親に守られていました。 2011年の東日本大震災の時は実際に揺れを感じたわけではなく、テレビの中でしかわからない地震でしたが、まだ幼かった子どもを守るため防災セットを用意しました。 そして夜中の地震だとメガネもコンタクトも無いと何も見えない怖さからレーシック手術を受けました。 そして今回の地震です。 シングルで子ども3人を育てている私。 子どもたちを守れるのは私しかいません。 子どもたちは東日本大震災のときより大きくなりました。 ですがだからこそ、子どもたちに自分の守り方を教えなきゃ！と思いました。 子どもが小さいと同じ部屋で私の隣で眠っているので私が覆いかぶさってでも子どもを守ります。 ですがもう子どもたちは自分たちの部屋で寝ています。 いつ何時起こるかわからない地震、夜中に来るかもしれません。 子ど

キレイはつくれる！！ 今回の減量で私が食事面で気をつけた5つのポイントをご紹介します。 私は食事は制限するものではなく、選択するものです。 完全に断つのではなく代わりのものを食べることでストレスは軽減されリバウンド防止にもなります。 全部を完璧にするのではなくまずはお水を増やしてみようとか、毎朝パンだけど週2回に減らしてみようとかからで良いと思います。 無理せずできるところから始めてみてください！ ・水を1日1.5リットル以上 まずはこれ。 私は今まで一日に500ミリリットル程度しか水分を摂っていませんでした。 食事中も水分を欲しないので口をつける程度。 しかし、身体の6割は水分でできていると知り、体内を循環させる水分の役割と必要性を知ったので「体重÷３０」の水は最低でも摂るようにしています。 軟水がオススメです↓ evian(エビアン) 500mlペットボトル×24本入 posted w