Dumb Little Man：あなたがどれほど忙しい生活を送っていようと、「健康」と「フィットネス」は常に高い優先順位に置くべきことです。今回は時間がなくても、忙しくても、一貫したトレーニングスケジュールを保つためのコツを6つ紹介します。 1. より短い時間で済むトレーニングを取り入れよう 健康を保つために、ジムで何時間も過ごす必要はありません。ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング（以下HIIT）なら、従来のトレーニングより少ない時間でたくましく健康的でスリムな体を目指せます。 HIITは極めて効果的なトレーニング法で、激しいエアロビクスと、インターバルをどちらも短い時間交互に行います。基本的に、とても激しい運動を短時間行い、休み、再び激しい運動を繰り返します。ほとんどのHIITトレーニングは10～20分で済みますので、どれほど忙しい人でも生活に取り入れられます。 従来のHI

スタンディングデスクがいかに身体に良いか、いかに日常生活に取り入れるかということは、ライフハッカーでも何度も紹介してきました。 加えて、「Pitch Dreams」でBen overさんが「精神的なメリットもある」と言っています。スタンディングデスクで仕事をしている間は、より仕事に集中できるのだそうです。（photo by ramsey everydaypants via flickr）Benさんがスタンディングデスクに切り替えたのは、主に座りっぱなしの生活が体に良くないという理由でした。しばらくしてBenさんは、スタンディングデスクで仕事をしている間は、より仕事に集中できるということに気が付きました。 立っているおかげで、仕事により集中できています。あまり余計なことを考えなくなり、脚がかなり疲れてきたなと感じる時でも、なぜか仕事に集中できるのです。これは一体なぜなのだろうと、スタンディン

空間は、精神状態や創造的な仕事に重大な影響を与えます。であれば、できるだけ机まわりや部屋を整理整頓して自分にとって使いやすい状態にしていくことは、かなり理に適っているといえます。 最新の心理学と神経科学の研究を元にした、一度やるだけで何年にもわたって生産性を向上させることができるオフィスの作り方を紹介していきましょう。（Photo by kennymatic via flickr） 仕事場を自分色にする 仕事場のデザインを自分流にアレンジするのは、生産性の向上に大きな効果があります。仕事場コンサルタント「Identity Realization」のディレクターCraig Knight氏は、2010年にロンドンの会社員47人を対象にしたAlex Haslamとの共同研究で、このことを証明しました。 被験者の会社員に仕事場を観葉植物や絵などで被験者の望み通りに模様替えしてもらったところ、自分で

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『なぜ成功社長のサイフは薄いのか？』（冨永英里著、フォレスト出版）の著者は、20年弱にわたり、およそ500社以上の中小企業社長の経営を舞台裏から見てきたという税理士。本書ではそんな経験に基づき、成功する社長に共通する「活きた成功法則」を紹介しています。 そのなかから第4章「99%の成功社長が絶対にしない6つのこと」に焦点を当ててみましょう。 1．情報・知識をタダ取りしない お金を出さずに手に入るものが好きな失敗社長に対し、成功社長は情報や知識を得るためにきちんとお金をかけるのだとか。「無料サンプル」「30分無料相談」など、無料で手に入るものは少なくありませんが、それらの「無料」がメールアドレスを集めるための手段であることは有名な話。そこからもわかるとおり、「タダ取り」に執着すると、結局は損をしてしまうというわけです。（134ページより） 学びは自己投資としてお金を使い、もしも情報をタダ取り

FarnamStreet：一生懸命やっているのに、全然うまくいかないことってありますよね。ハードな練習を重ねているのに、ピアノがなかなか上達しないとか...。Bob Sullivan氏とHugh Thompson氏によると、それは「プラトー」（一時的な停滞）と呼ばれる現象だそうです。 両者は共著『The Plateau Effect（プラトー現象）』の中で、「ただ頑張り続けるのは間違った戦略です」といっています。「宇宙は毎日、頑張ることが答えだと人々に信じ込ませようとしています。私たちが伝えたいのはそのことです」 頑張ることが答えでないとしたら、何が答えなのでしょうか？　Thompson氏とSullivan氏は、プラトーが起きる8つの要因を挙げ、それを乗り越える方法を教えています。 要因 1：免疫 生活習慣、人間関係、ビジネス、どんな領域でも、同じやり方やテクニックを続けていると、免疫がで

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「フェイスブックで働いてみませんか？　ご希望の方は履歴書を」私はその日の夜、さっそく指定のアドレスに履歴書を送った。彼らがどういう人材を求めているのか知らなかったし、フェイスブックで働くことがどういう結果につながるのかも、もちろんまったく予測できなかった。それでも私は、フェイスブックの持つ大きな可能性に惹かれた。まだ新しく、物珍しかったオンラインソーシャルネットワークというものに、力を感じた。 （26ページより） 『フェイスブック　子どもじみた王国』（キャサリン・ロッシ著、夏目大訳、河出書房新社）の著者はかくして2005年、facebookに51番目の社員として入社しました。本書は、そんな彼女が2010年の春に退職するまでに体験したことをつづった書籍です。 注目すべき点は、初期からのfacebookユーザーであるとはいえ、筆者がエンジニア側の人間ではないという事実。アナログ思考で、オーガニ

何かのやり方や理由をまとめると、なぜか「7つ」におさまることが多いものです。なぜ7なのでしょうか？　ゴロがいいから？　ラッキーセブンってこと？ Wikipediaで「7」という数字を調べていたら面白いトリビアがありました。 人間は短期記憶として平均で7個のことを覚えられる。 7つくらいまでの情報だったら人は（まずは短期的にせよ）簡単に覚えていられるようなのです。今回は、そんな7つにまとめられた過去の記事を7つ紹介します。 朝の起き方から、安く旅をするコツなど人生を豊かにするライフハックばかりなのでチェックしてみてください。 1．朝の時間は稼ぎどき〜ベットから飛び起きたくなる7つの習慣 朝日がまだ昇りきる前、ごく選ばれた人たちだけが、まどろみから身を起こし、新しい一日に向かって歩き出します。この選ばれた人々は、暖かいベッドから抜け出せない私たち凡人に比べ、はるかに多くのことを成し遂げます。（

人類の長い歴史において、遠距離恋愛はたえて長続きするものではありません。しかし、インターネット時代の到来で、前に比べればより現実的になりました。 私の経験上、何千マイルも離れているとロマンスや恋愛は異なるものになります。 以前「 離婚する前に聞きたかった...夫婦関係にまつわる5つのアドバイス 」という記事で紹介したように、失敗が最高の学びになることもあります。 私と彼女は、遠距離恋愛の失敗を乗り越え、現在やり直しをしているところ。行動を大きく変えさえすれば、2人の間のギャップを埋めることは可能だとわかりました。 私には永遠の幸せを手に入れる方法や50年の結婚生活を送る秘訣を伝えることはできません。でも、遠距離という問題に対処するためのアドバイスはできると思うのです。 1．コミュニケーションをとるのは確かに大変 どんなにテクノロジーに詳しいカップルでも、主なコミュニケーション手段は、文字、

Inc.：キャリアや人生における望みを叶えるのは、実はそれほど難しいことではありません。 私は仕事でもプライベートでも、比較的幸運に恵まれて生きてきたと思います。そしてその中で、自分の望みを叶えるための大事な7つの考え方を学びました。 基本的に私が働くのは人のため。それが周囲から愛されることにつながり、最終的には自分の望みが叶うようになるのです。 1．まずは聞く。そして、聞くことをやめない 仕事でもプライベートでも、聞くことほど大切なスキルはありません。小説家アーネスト・ヘミングウェイは言いました。 人が話す時には、しっかり耳を傾けなさい。多くの人が、注意深く聞かないものだ。 残念ながら、これは真実です。誰もが自分のことを話すのに忙しく、あなたの言うことには耳を傾けてくれません。だからこそ、もしあなただけが共感を持って皆の話に耳を傾けられるなら、あなたはきっと誰からも好かれるようになるでし

99U：「私たちは繰り返し行動するものである。それゆえに優秀さは行動ではなく、習慣である」 このアリストテレスの名言は、人は一夜にして成功するものではないことを思い出させてくれます。むしろ日々の鍛錬によって現状から飛躍できるのです。 日常生活において行動を習慣づけるというのはなかなか難しいものです。なぜならこれまで慣れ親しんだ古いやり方に戻ろうとしたり、引っ張られるようなことがたくさん起こるからです。 このように逆走せずに前進するためにも、モチベーションの維持や規律・習慣づくりに関する科学的な研究成果を参考にしながら、行動の習慣化に役立つ実践的な方法を一つずつ見ていきましょう。 1．小さなノルマと大きな目標を立てる モチベーションにまつわる興味深い研究によって、「抽象的思考が規律を育むのに効果的である」と明らかにされています。「大志を抱く」というのは基本的にとても良い教えであるといえます。

「伝え方」に、頭の良し悪しやセンスの有無は無関係。ただ「やり方」を覚えればいいだけだと主張するのは、『伝え方の教科書』（小暮太一著、WAVE出版）の著者。そもそも自身が「国語が大の苦手」で、また、話すのが得意なタイプでもなかったのだそうです。ところが、「やり方」を身につけることでコンプレックスを克服したとか。 では、その「やり方」とは具体的にどんなものなのでしょうか？　第1章「誰からも『わかりやすい！』と言われる伝え方」中の、「『わかりやすく伝える』ための4つのステップ」を引き出してみたいと思います。 「誰に」「何を」伝えるのかを明確にする 相手に伝わる日本語を使う 正しい順序で話を組み立てる 相手に伝わる言葉に言い換える 他人になにかを伝えるときにやるべきことは基本的に同じで、それは上記4つのステップからなるそうです。細かく見ていきましょう。 1．「誰に」「何を」伝えるのかを明確にする

『3万人の社長に学んだ「しぶとい人」の行動法則』（上野光夫著、日本実業出版社）は、金融機関で中小企業への融資担当者として、26年間に3万人以上の社長と話をしてきた著者が、そんな経験のなかから導き出した秘訣を記した書籍。 同じ地域の同じような商売でも、うまくいっている会社とそうでない会社があるのです。 また、経営がうまくいかなくなったときに、どん底の状態からもち直し、再び上昇気流に乗っていく社長と、どん底というほどではないのに、そのまま落ちぶれていく社長がいることにも気づきました。 だとしたら、両者の差はどこにあるのか？　第1章「ピンチに強い人の思考法則」から、いくつかを引き出してみます。 運がいい人になるには 儲かっている人、しぶとい人に共通しているのは、運気の波を感じ取る能力に優れていることだと著者は言います。といってもスピリチュアルでうさんくさい話ではなく、実際に多くの経営者の話を聞い

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『99%の人がしていない たった1%のリーダーのコツ』（河野英太郎著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）は、以前に紹介した前著『99%の人がしていない たった1%の仕事のコツ』によって40万部突破の実積を打ち立てた著者が、「リーダーになるためのテクニック」を紹介した書籍。 ここで著者は、リーダーにはカリスマ性も成績も才能も必要なく、日常のさまざまな問題を解決するために必要なのは「コツ」であると言い切っています。はたしてそのコツとはどんなものであるのか、CHAPTER 7「人を育てるコツ」からいくつかの要点を引き出してみます。 1．リーダーはなぜ人を育てるのか？ なぜ人を育てることがリーダーの仕事なのか？　このことについて著者は、シンプルにリーダー自身のためと考えるようにしているのだそうです。（152ページより） チームの存在意義はメンバーとともに目標を達成することにあり、そのためにはメンバ