ためしてガッテンみたメモ - iGirl■ためしてガッテン 低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点 たぶん明日番組HPが更新されるので、今日は取り急ぎ自分用メモ。 ダイエットはカロリーを減らすだけではダメ 「飢餓に備えろ！」の脳スイッチが入らないように注意 3大栄養素を3食に分けて2種類ずつ取ればOK 脳スイッチが入らないための食事は、以下の3大栄養素が大切。カロリーオーバーにならない量を、1食に各2種類取ること。 アンド、必ず野菜・きのこ・海草類はたくさん採ること タンパク質 タンパク質が豊富な食品 肉類（牛肉・豚肉・鶏肉）、魚類、豆類（豆腐・納豆）、乳製品（牛乳・チーズ） 糖質 糖質とは ご飯、パン、めん、いも、果物、砂糖、はちみつなど 砂糖は急激に血糖値が上がり、すぐに下がる ご飯も単体ではなく野菜や消化が遅いものと一緒に採ること ダイエット中でも必ず摂取すること→量：ご飯なら子供茶碗1杯、麺なら半玉 脂質 脂質とは 常
