[B! 体育] T_daのブックマーク

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T_da 2012/07/12

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ストレッチやお風呂でリラックス　不眠や疲れを解消する“寝る前のすごし方” - はてなブックマークニュース

あなたはいつも“寝る前の時間”をどんなふうにすごしていますか？1日の疲れを癒やすストレッチ、快眠に効くお風呂の入り方など、リラックス効果を高めるオススメのすごし方を紹介します。 ■ 1日の疲れを癒やそう寝る前のひとときは、その日の疲れをとりながらゆったりすごしたいですよね。＜ストレッチやマッサージ、ヨガでリラックス＞ ▽ 開脚や前屈もできる？身体を柔らかくするストレッチを集めてみた - はてなニュース ▽ リラックス効果抜群！自宅で簡単にできるヨガのススメ - はてなニュース ▽ サービス終了のお知らせ - gooヘルスケア ▽ 寝る前の10分！手足の冷えに「温めストレッチ」 [パーツ別ダイエット方法] All About 激しい運動はNGですが、軽いストレッチやマッサージは寝る前のリラックスタイムにぴったり。「普段は忙しくてなかなか運動する機会がない」という人は、寝る前に軽く体を動か

T_da 2011/06/16

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腕を大きく振るだけじゃない！今より速く走るための3つの方法 - はてなニュース

かけっこ、徒競争、50メートル走――。あなたは “速く”走れなくて悲しい思いをしたことはありませんか？夏が終わり、やがてやってくる本格的な運動会シーズンの前に、子供から大人まで実践できる、“今より速く走るコツ”を紹介します。 ■速く走るための練習法最初に、小学6年生の体育の授業に取り入れた結果、多くの子どもたちの50メートル走タイムが向上したという練習法を紹介します。 ▽ http://www.recreation.or.jp/kodomo/play/hint/run1.html まずはじめに練習するのが、短距離走の要ともいえるスタートダッシュ。あらゆるスタートダッシュを試してみて、左右どちらの足が反応しやすいか、キックしやすいかなどを研究します。次に重要なのが、スタンディングスタートですばやくスタートできる姿勢を見つけること。立ち幅跳びや垂直跳びのようにヒザを曲げ、力強く飛び出る構え

T_da 2010/09/12

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実際にエクササイズを始めよう毎日10分の“自体重筋力トレーニング” | 目標＝1ヵ月でウエスト5cm減　あなたも挑戦！脱メタボへの道 | ダイヤモンド・オンライン

前回は、カラダづくり＝“ボディデザイン”の2番目のステップ「情報収集＆分析・評価」について取り上げました。カラダの現状を把握する「情報収集」では、数値で表せる「客観的な指標」とともに、カラダが何となくだるい、目覚めがすっきりしないといった、数値で表すことのできない「主観的な指標」も大切です。是非、前回紹介したチェックリストを活用し、定期的に記録しておきましょう。さて今回は、いよいよ実際のプログラムとして、カラダづくりの基礎となる、自分の体重を負荷にした“自体重筋力トレーニング”についてご紹介します。まずはこの3種目を1ヵ月間、毎日行う！今回ご紹介するエクササイズは、オフィスでも行えるようにアレンジした（1）チェアスクワット、（2）腕立てふせ（3）レッグレイズの3種目です。図に示した実施方法と注意点を守って、1種目につき12回×2セットを毎日行ってください。1日たった10分のエクササイ

T_da 2010/02/11

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運動するときの水分補給のコツ | ライフハッカー・ジャパン

健康情報メディア「Men's Health」はこのテーマについて取り上げています。「Men's Health」の記事では、運動前・運動中・運動後のそれぞれにおいて、以下のように水分補給することを勧めています。運動前：運動を開始する15分くらい前から水分を摂り始めよう運動中:：20分ごとに8オンス（約226.8ml）程度の水分を摂りながら運動しよう運動後：運動中に減った体重の1ポンド（約453.6g）あたり16オンス（約453.6ml）の水分を取ろう。例えば、1時間ジョギングした後、2ポンド（約907.2g）痩せていたら、32オンス（約907.2ml）の水分を摂取するといった具合。たかが水分、されど水分。水分不足は体内に必要なミネラル不足を引き起こし、血液のPHや筋肉・神経の機能の制御に支障をきたすおそれがあるそう。ライフハッカー過去記事「健康状態をセルフチェックする16の方法」で

T_da 2010/02/07

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「運動後の食事は炭水化物を控えめにすると効果的」という研究結果 | ライフハッカー・ジャパン

デスク配線がスッキリ。Ankerの全部入り12 in 1モニタースタンドが突然8,250円OFFされてた #Amazonセール

T_da 2010/02/07

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暮らしの情報サイトnanapiはサービスを終了いたしました | nanapi [ナナピ]

2020年8月31日(月)をもちまして、nanapiに関わるすべてのサービスは終了いたしました。 nanapiは、2009年のサービス開始より「みんなで作る暮らしのレシピ」という考えのもと、ユーザーの皆さまに生活に関する様々な「ハウツー」を投稿していただく投稿型ハウツーサービスとして運営してまいりました。約11年間にわたって皆さまからご支援をいただきサービスを継続できたこと、nanapi編集部一同、心より御礼申し上げます。掲載されていたコンテンツなどのnanapiについてのお問い合わせは、nanapi@supership.jp までお願いいたします。長きに渡りnanapiを応援してくださり、本当にありがとうございました。

T_da 2010/02/03

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スポーツ見るもの語る者〜フモフモコラム:名将・野村克也氏が、大相撲に「野村の疑問」を的確にぶつけた件。

名将の眼力、恐るべしです。あまたのスポーツに名将というものはいますが、僕はかねがね、ひとつの競技を極めた名将ならば、ほかの競技でもやはり名将だろうと思っています。もちろん、自身に競技経験がなければ技術指導などはできないでしょうが、それはコーチに委ねるという手もあるでしょう。チームをオーガナイズする、選手の意識を変える・モチベーションを引き出す、技術に依らない部分にこそ多くの名将の真価はあるのでは。選手たちとて、もともと秀でた技術・戦術の持ち主なのです。名将が教えたから上手くなったわけではないでしょう。日本が生んだ名将と言えば、もちろん野村克也氏。優勝回数・勝利数などの実績こそそこそこですが、弱いと目されるチームを渡り歩き、それらの弱小チームをことごとく飛躍させてきました。ただの偶然かもしれません。しかし、その偶然の確率を高めるようないわゆる「野村の教え」を、各チーム・各員に残してきた

T_da 2010/01/17

スポーツも頭脳が重要。考えてやらなきゃ何でも駄目だよね。

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マイリストボイトレ by Eric‐ニコニコ動画

ふるぅふぃさんのユーザーページです。

T_da 2010/01/16

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姿勢を良くする簡単エクササイズ２つ - 烏は歌う（はてなダイアリー跡地）

○背中を壁にくっつけて立ってみようちょっと前にはてブで知ったページなんですが、「良い姿勢」の作り方がすごくわかりやすく説明されているな、と思ったので紹介します。・#02 後ろ姿に自信を！正しい姿勢とは | 何もしてないって本当ですか？ | 東京ナイロンガールズ http://nylongirls.jp/column/aya/2009/08/02.html 子どものときはよく「背筋をピンと伸ばしなさい」とか「姿勢よく！」って言われませんでした？　でも「正しい姿勢」について教えてくれる人は誰もいません。そこで、自分なりに正しい姿勢を考えた結果、胸を張ったらおしりが突き出ちゃう昔の兵隊のような立ち姿に。でも、あの立ち方は腰に負担がかかってしまうし、美しくもなかったり。では、一緒にやってみましょう！背骨を腹筋と背筋で挟んでまっすぐにするイメージです。（1）頭・肩・かかとを壁にくっつけて立つ

T_da 2010/01/16

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プロテインマニア | プロテインの選び方＆効果的摂取方法

ビーレジェンド（波動拳風味）プロテインの基本編プロテインとは何か？プロテインが必要な理由プロテインの効果とは？プロテインが筋肉になるしくみプロテインだけではダメプロテインに副作用は？どれくらい飲めばいいの？プロテインの保存性プロテインメーカーと効果の違いホエイプロテインの製法と効果プロテインを飲むと太るって本当？プロテインを過剰摂取すると？選び方＆飲み方編プロテインの選び方その1 プロテインの選び方その2 プロテインの選び方実例（筋トレ＆ダイエット編）プロテインを飲んでみようプロテインとタイミング筋トレ編プロテインとタイミングダイエット編プロテイン吸収速度の変化不味いプロテインを飲む方法粉末プロテインを外出先でもプロテインを早朝・真夜中に飲むプロテインカップケーキの作り方プロテインホットケーキの作り方プロテイン上手に溶かす方法スキ

T_da 2010/01/07

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プロテインとタイミング筋トレ編 | プロテインマニア

プロテインとタイミング筋トレ編プロテインは飲む量や種類だけでなく、どんなタイミングで飲むか？という事が非常に大切です。まずは筋力トレーニングの場合について、プロテインを飲むタイミングを考えてみましょう。運動の直前・直後の補給運動前と後では、同じプロテインでも働き方が若干異なります。運動直前のプロテイン補給完全に空腹の状態で運動をはじめてしまうと、人間の体は仕方なく体の組織を分解してエネルギーを作り出そうとします。体力や筋肉を付けたく筋力トレーニング・スポーツをしている場合、筋肉が落ちてしまうのではちょっと困ってしまいますよね。しかし逆に、これから運動する！という時になって普通に食事をしてしまうと、しばらくは激しい運動ができなくなってしまいます。そういう時に場合に消化・吸収の速いプロテインを飲んでおけば、胃腸にあまり負担がかからないので、比較的短時間で体を動かせるようにな

T_da 2010/01/07