【腰痛対策について】簡単な対策を中心に試したこと色々

anond:20210606152146 長年腰痛に悩んでるが、最近腸腰筋と腰方形筋のストレッチを念入りにやるようにしたら結構改善した 他にも有効なのがあったら聞かせて欲しい ストレッチ、いいと思います！ もう実施中とのことで、あまり役には立たないかもしれませんが…10年以上腰痛に苦しんできたのでメモ代わりに書きます。 なお、椎間板ヘルニア系で今はほぼ完治しています。 ●ストレッチ＋α： 今も継続していて明らかに改善した。寝ぼけていたり気分が乗らない場合でもできるレベルの軽め（10回程度）から始めて、効果がなくても半年はやる覚悟で習慣づけた。 一番ひどいときの痛みを100（走れない、曲がらない）として、下に書いた色々の合わせ技で30～40まで下がっていたのが長期間続けて0~5くらいになった。 今やっているのは、誰でも少なくとも10回程度はできるものだけ。私も最初は10〜20回からで無理に増

[ublftbo]

最近出てきたエビデンスは、『リングフィット アドベンチャー』による改善効能⇒https://news.yahoo.co.jp/articles/782141e0cc9a15c5e9958e312b036754e1ed7d60　https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/g4h.2020.0180　ちゃんと限界点も書いてあるので参考に

[pptppc2]

「足を広げて左右に前屈」俺これ身体硬すぎてできないから、ハムストリングス延ばす目的だと、寝そべって足を片方上にあげて、タオルで足の底を引っ張るストレッチしてるわ。

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”今も継続していて明らかに改善した。寝ぼけていたり気分が乗らない場合でもできるレベルの軽め（10回程度）から始めて、効果がなくても半年はやる覚悟で習慣づけた。”

[kbeee]

"家以外で「ふかふかの柔らかい布団」、「低反発マットレス」、「旅館のせんべい布団（高反発マットレスと違って腰が反る）」に寝たときは確実に一晩で悪化した"

[quick_past]

腰痛は椎間板の症状や腹筋が痩せてきてもなるので、急に動かさないほうがいいような。おいらは診断を受けた上で、この一ヶ月ほど、腹筋ローラーとここのストレッチをしてるhttps://www.youtube.com/channel/UC-a9wiNTKiLIRLTyIRdNbMg

[high-speed-soba]

万人に効く対策は無い、ってことは分かった。見つけたらノーベル医学賞を俺から贈呈

[saiyu99sp]

予防するなら筋トレしかないけど、自己流の変な筋トレせずにちゃんとアドバイスくれるところに行けよ。

[pikopikopan]

”マニフレックス”ありがたい、親に買おうと思う

[madooka]

ストレッチ大事なのは同意だが、回数こなすのはやり方がおかしいのでは。時間もかかるし。どこがどういう風に伸びているか意識して数秒留めるとふっと伸びたのが分かる。うまく行っているならいいか

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尾骶骨あたりのの腰痛に効きそう 太ももの裏のびるやついいよね