少しでも助けになるなら私の生存方法を書いてみる。 前提 ADHD である ..

少しでも助けになるなら私の生存方法を書いてみる。 前提ADHD である自分は出来損ないである、という自己評価頭が悪いから人に大事にされない、という自己評価この3点は私も共通している。両親については片親で過干渉ではあったが、しかし大切にはしてくれていた。それでもあなたと同じ思考から抜け出せない。これは、境遇、個人の努力を超えて、先天的な脳の作り(ADHD)が大きく関係しているのではないか。これに人間関係の失敗経験が積み重なりフィードバックとなり囚われの強化、すなわち脳の悪い思考プロセスのネットワークの強化になっていくと仮定している。 人間関係の失敗でさらにこの自己評価が補強されてしまい、どうにも身動きができなくなってしまったのだけど、ここから脱するためにやったことを書く。 考え方"考え方"についてはプロに任せ、むしろ考えない方法を身につけたほうがいい。 ADHD は考えるだけ無駄まず、ADH

[njamota]

ADHDの人はワーキングメモリーが小さいので物事を単純化（一回の経験を全てに敷衍するとか）し過ぎ、そのために判断を誤る。だから判断は専門家に預け形から入れ。脳に振り回されず脳を手なずけろ、と。愛の増田だ。

[pptppc2]

「"まともな自分になれば孤独ではない生活が得られる"というのはやめて」/ 「まともになれば孤独でなくなる」は必ずしも絶対ではないからね。実る可能性が曖昧な努力目標設定は極力しない方が良いと思う。

[misarine3]

嘘ではなく現実を正しく把握できないので偏って間違った認識を伝えてしまうケースもある。あとADHDかと思ったら発達性トラウマ障害（複雑性PTSD）というケースもあるので一考してほしい。

[programmablekinoko]

マインドフルは合わなかった。多動優先だとじっとしているのが難しい。有酸素運動で強制的に頭空っぽにするか、NBackやラジオ流しながら何かを音読するなど、脳内のノイズをかき消す方法が自分には良かった。

[blanccasse]

ADHD傾向は少ないつもりだったのだが、ストレスによる極端な単純化と思考停止ぐるぐるには心当たりがあってうわーなんだこれ。

[drylemon]

傾向持ちの自分の経験から。睡眠大事。長らく頭を興奮させたまま眠り、睡眠の質を著しく下げて翌日のワーキングメモリが弱ってた。寝る前の散歩やアロマ、噛み締め対策のボトックスとか推しとく。

[yarumato]

“ADHD（注意欠如・多動症）が身につけるべきは考えない方法＝マインドフルネス瞑想。浮かんだアイデアを0.5秒以内に棄却できれば、鬱でも躁でも、脳の暴走状態を止められる。疲弊する環境を脱して安心生活が最優先”

[anus3710223]

マインドフルネスについてブコメで誤解が見られるので一言。瞑想だけがマインドフルネスじゃない。有酸素運動で頭空っぽにするのも夢中になれるものに取り組むのもマインドフルネス。食べるマインドフルネスもある

[AhaNet]

定型発達であっても、考えることはエネルギーをかなり消費するので、単純化しがち。歳を重ね経験が増えると余計に、単純化しがち。なので、ADHDと限定する必要のない話だと思う。グレーの人も多くいるのだから。

[hetoheto]

この人に限らず、ADHDとか発達障害とか医療領域のものを勝手にアドバイスする事が普通になってる現状に違和感がある。

[tkt0314]

"イラク戦争でPTSDになった米兵が戦後もその戦場の脇で延々とセラピーを受けるなんてことがあるだろうか。アメリカに帰って湖で犬とキャンプでもしているべきだろう"←この「環境を変えろ」の例え好きすぎる

[invitingcat]

考えられる人になるには 疲弊する環境を脱するのが最優先だ。 ストレスは回避反応を高める。ただでさえADHDは弱いとされる、長期的な価値を評価するための前頭前野が働かなくなり、極端な単純化をし始める。

[yuki_2021]

参考になるやつ。マインドフルネス瞑想は僕は効いた。

[ueshin]

自罰的な人、自省的な人は、マインドフルネスでいいと思う。さいしょは強制やほかの言葉をとなえるでもいい。自分を責める思考から解放されれば、重荷は消える。

[hinaho]

自分は発達障害ではないが頭が回りすぎて自爆することが多いから参考になる。 ストレスを貯めない、自分のキャパシティーを把握する、専門家に話を聞くのはだいじ

[yoshioka627]

考えるのをやめて行動するはいい。寝起きに考えが止まらず、朝から脳が疲れてることがあったが、とりあえず起きて歯を磨くを何も考えずにするようになって改善されたな。

[aox]

ASMRに限らず増田さんみたいにスパスパ考えられて実行できるなら誰も苦労しないのでは ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ

[sametashark]

ものすごく効率が悪い方法で一生懸命やっているけど、客観的に見て結果も微妙なときに、効率化できる新しいもの勧めるとキレる人知ってるけど、ギリギリのメモリでやっと回してるからなんだろうな。

[yota3000]

元増田さんがADHDかどうかは断定できないと思うが、熱量あるアドバイス。私は元増田さんには、ADHD対策というより、少しでも生活の自由度が上がるように、まず心と体を整えてほしいと思う

[awkad]

そんな私にも理解ある彼くん

[raxphx]

「判断をプロに任せる」素晴らしいと思った。 判断が失敗（間違い）だった時の消化が上手くできれば良いね。

[ToTheEndOfTime]

ワーキングメモリが足りなく単純化することについて、マインドフルネスでは帯に短し襷に長しです。決定的に一つ間違いないのはキリスト教を信仰することです。すべてのことは愛である神さまのせいにできるからです。

[toya]

「考えても考えても財産もライフスタイルも変わらないどころか極度の単純化で誤った判断をするのが疲弊したADHDの末路だ」

[long_long_float]

行動から考え方を変えるのは割とあると思ってる

[roxburgh]

これは良さそう　"朝起きて何をしているのか、どんな本を読んでいるのか、どんなご飯を食べているのか、どんな娯楽を好んでいるのか。"考える"代わりに"行動する"のがよい。"

[footnote]

"自分の判断を常に保留する"/いや～面白いね。これってマインドフルネスの大前提。おそらくADHDは関係なく、すべての人の指針。結局、ここにたどり着くという点が面白かった。

[gcyn]

『基盤が無ければ成り立たない。基盤は、どんな形であれ"安心できる生活"だ』『形から入る／脳に振り回されて困っていたのだから、脳を手なずけるのがよい。だから順番を変える』『的外れな自省をさせる意味は無い』

[inuinumandx]

考えない様に歩く様にしてる。疲れるし意味ないなと思っても体が疲労に引っ張られて少し考えずに眠れる。

[bokmal]

“睡運瞑野ができるのは睡運瞑野がうまくいっているときだけという難しさがある”

[aeka]

この人の考え方いいな　単純化をやめる、他者に頼る

[ext3]

′"自分が馬鹿だから仕事ができない"という形で問題をカプセル化してしまえば、ワーキングメモリが節約できるため、ADHDは問題を単純化して自分を責める。一時的にはそれが一番ストレスが少ない′なるほどなー

[tea053]

ADHDの人が思い込みで突っ走ってたので進言した時に「こっちは馬鹿なんだから分かるわけない！何度言わせるの！」と詰られる事がある。言い方にも内容にもタイミングにも気をつけてるが怒ってしまうのだ…困った。

[yabu_kyu]

「しかし、それを「頭が悪い」「嘘つき」という主観性の強い表現であえて言い直す必要は無い。」

[kkkirikkk]

出来損ないっていう自己評価なのに「難しい病気の人にアドバイスし、それがプラスになる」っていう自信を何故持てるのか理解出来ない。当事者だろうが素人のアドバイスは無駄。風邪の患者は風邪に詳しくなんて無い

[ewq]

私もADHD傾向あるので頷きながら読んだ。ワーキングメモリ少ないのに固着した考えがグルグルするのよくわかる。紙、スマホ、PCを味方にして、記憶するためにメモする、忘れるためにメモするを徹底することを勧めたい

[dkanikama]

偉いなー

[n3922]

“元増田についても、すでにこのスレッドやブクマで多くの人から大事にされているのだから大きな反例になっている。”

[snow8-yuki]

認知の歪みは割と所々で出るんだよな……。