骨の強化には「衝撃」がカギ 骨密度の低下を遅らせる効果

中・高強度の運動や、軽いジャンプなど垂直方向に衝撃が加わる運動がお勧め 2024/4/26 大西淳子＝医学ジャーナリスト 中・高強度の運動や、軽いジャンプなど、骨に瞬間的に高い衝撃が加わる運動を継続的に行うと、加齢に伴う骨量の低下を少なくできることが、フィンランドで行われた研究（＊1）で分かりました。 骨に瞬間的に高い負荷がかかる運動は骨密度を増やす？ 70歳を超えると、骨盤の骨密度（骨量を骨の面積で割った値）は年に約0.5％ずつ低下し、その低下率は年齢を重ねるにつれて高くなります。一方で、高齢になっても運動を続けていれば、骨密度の低下が遅れることも示されています。 そこでフィンランド・ユヴァスキュラ大学の研究者たちは、普段あまり運動をしていない高齢者に、「レジスタンス運動（筋力トレーニング）」と「骨や関節に負荷を与えるインパクト運動」を組み合わせた運動プログラムを1年間行ってもらい、骨へ

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“骨の形成を促すと考えられる、骨への瞬間的負荷の高いインパクト運動（ジョギング、縄跳び、ダンス、踏み台昇降、かかとの上げ下げなど、垂直方向に衝撃が加わる運動）”