骨の強化には「衝撃」がカギ 骨密度の低下を遅らせる効果

中・高強度の運動や、軽いジャンプなど垂直方向に衝撃が加わる運動がお勧め 2024/4/26 大西淳子＝医学ジャーナリスト 高インパクト運動や中・高強度の運動は骨密度の減少を緩和 299人の参加者のBMIの中央値は28（世界保健機関の基準では30以上が肥満）、体脂肪率の平均は男性が30％、女性は40％でした。監視付き運動セッションへの参加率は高く、男性が79％、女性は71％でした。 運動による負荷の影響が骨構造の変化となって現れるまでに6カ月程度かかるため、大腿骨頸部の骨密度は運動開始から12カ月後に測定しました。骨密度の評価にはDXA法（二重X線吸収法）を用いました。 運動開始前に比べ、6カ月時点で、参加者の身体活動量はどの指標においても上昇し、座っている時間（座位時間）は減少していました。それでも、骨密度は12カ月間に0.4％（おおよそ4mg/cm2）低下していました。男女別に見ると、男

[luspha]

足の骨折 -> 認知症というのは典型的なパターンだからな... "「(...)非常に素早い足踏み運動や軽い横飛び運動などの高インパクト運動を1日220回行えば、12カ月間に認められた骨密度の4mg/cm2の減少を帳消しにできる」"