「1日1万歩で健康」説はやっぱり本当？ 歩数や座位時間と死亡率の関係を調査、7万人を対象に【研究紹介】

オーストラリアのシドニー大学などに所属する研究者らが発表した論文「Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study」は、1日の歩数と、全死因死亡率およびCVD（心血管疾患）発症率の関連性を調査した研究報告である。 この研究は、UKバイオバンク（英国）の参加者を対象に実施。対象となった参加者7万2,174人（平均年齢61.1、女性57.9％）は、24時間7日間にわたって加速度計を装着し、1日の歩数と座位時間の測定を受けた。追跡期間（平均6.9年）中に1,633人が死亡し、6,190人がCVDを発症した。 keyboard_arrow_down 研究内容

[sato0427]

在宅勤務で一日100歩とかになって実感するけど、そりゃ10000歩も歩けりゃ健康になるわ。消費が無いのでカロリー抑えても痩せない。通勤だけでも7〜8000で体重維持できてた。通勤は偉大だった。したくはないけど。

[vlxst1224]

マイカー通勤文化の世界にいると本当に歩かなくなるし直射日光に当たる時間も減って絶対体に悪いのだが、さりとてスキマ時間に歩くぞ～って思って外に出ると1/2の確率で雨or曇天の山陰地方、試される大地2.0みがある

[Design_Inko]

身体に良いのは間違いない。デスクワークって本当に筋力落ちるんよ。話逸れるが散歩してる時歩きタバコとか路上喫煙に出くわすと本当気分悪くなる。せめて条例守ってくれ

[jyube_sato]

1日7kmも歩けないあなたに！3kmでも効果があります！！！

[mini_big_foo]

犬効果が凄い。今まで1キロも歩きたくないのに、5キロくらい余裕で散歩している…

[acoatacy]

逆の因果関係（健康・体力がある→1万歩歩くし死なない）もあり得ると思うが、どのように統制しているのだろうか？

[saekotton]

そこをなんとか早歩きで5000歩になりませんかね

[haruosaka]

1万歩を一気に歩こうと考えるからキツい。朝昼晩で3000歩ずつと考えればそこまでしんどくはない。通勤と昼休憩で十分1万歩行ける。

[kenjou]

運動はまとめてやっても分散してやっても効果はたいして変わらないので、１日の中で分散してやったほうがいい。その方が疲労がたまりにくいし時間も確保しやすくなる。

[yoshikogahaku]

犬がいるとイヤでも歩くし近所付き合いもできるし素晴らしいよ。あと無限にかわいい。毎日3時間散歩してる。犬のために生きてる。

[georgew]

1日の歩数を増やすこと（目標9,000〜1万500歩）が死亡率とCVD発症率の低下につながり、そして座位時間を減らすことでさらなる効果が期待できることを示唆 > 既出というか特に意外性はない結論。

[zeeko3]

歩かない言い訳や論文の粗探しに頭を捻るより、どうすればもっと歩けるかを考えた方がいい。なによりも自分の健康のために。

[neco22b]

前読んだ記事だと7000歩？ぐらいだったやうな？個人様とか色々状況によって最適は異なるとは思う

[mamezou_plus2]

血液の循環等も体を動かす、歩行する前提で出来てる部分有るだろうからね。最低歩数4000歩か。通勤してると意外と駅とかで歩いてそれ位に成るんだよね。東京だと

[doko]

昼に40分弱歩いて3.5kmくらい。歩幅が80cmくらいなので4,300歩くらい。1日3回30分ずつが理想だけど朝はつらいなぁ

[miruto]

やっぱり散歩大事やな！でも毎日1万歩は流石に厳しいので、週末多めに歩いて平均を上げてる。

[nilab]

「興味深いのは、1日4,000〜4,500歩でも、死亡率とCVD発症率を大幅に低下させることである。1日2,200歩と比べ、死亡リスクが16〜20％低下し、CVD発症リスクが10〜14％低下することを示している」

[pikopikopan]

冬は8千歩になります。あとピクミンブルームやってると歩く事強いられる。

[taruhachi]

1万歩を歩くことだけを目的に歩こうと思ったら、毎日1時間40分の時間を浪費するので、可処分時間のかなりの部分を持っていかれてしまう。なんか他の目的と共有しないと勿体無い感はある。

[morinaga3]

1万歩

[kamei_rio]

そう、足に正拳を付ければ毎日富樫サスティナブルに仕事しろできるのは本当、祈りとは心の所作

[hobbling]

歩き通勤やってて、去年の1日平均歩数は１万2千歩

[tarotheripper]

ヘルスケアのアプリチェックしてみたら、2019年は10500歩（自宅から最寄り駅まで徒歩15分くらい、電車通勤）だったけど2023年は6800歩（駅徒歩8分、ほぼ在宅勤務）に減っていた…

[itochan]

「9000〜10500歩が最適値」と、20000歩など過剰に歩くと、逆に損してるグラフが不思議

[Futaro99]

医者に散歩しろっていわれました

[sumika_09]

アップルヘルスケアアプリのいわく、年平均9444歩も歩いてるので俺は健康寄り

[yoshi-na]

擬似相関っぽくない？

[acealpha]

満員電車さえなければ会社通勤は健康的 いかんせん満員電車が心身に悪影響すぎる

[azumashman]

足の筋力、有酸素運動、何が要因なんだろう？筋力なら座っててもシックスパッドフットでビリビリしていれば良さげだが

[sbrtnpg]

健康維持に最強の運動はHIITというか田畑プロトコル。だけどドタバタ煩いのでマンション住みだと自宅でできないし外でもできないしで消極的にウォーキングやジョギングになるね。

[wnd_x]

歩くだけじゃほとんど意味ないって研究もあったよな。どうなのよそこんとこ。まぁ心肺血管に刺激を入れるには走ったほうがいいんじゃないの

[Cald]

俺は四足歩行で戦うぜ。ワイルドだろう？(死語)

[ucue]

１万ってがんばっても１時間はかかるのがなあ。

[hemoge]

普段1万歩以上歩いてるけど、たまに動かない日があると自立神経が乱れるのか具合が悪くなる。家事労働や散歩は偉大

[Hidemonster]

全死因死亡のグラフでは同じ歩数で座位時間10.5時間未満の群がより多く死んでるようにみえるけど、外因性の死亡リスク(自宅で座るより外にでかける方が交通事故や事件などに遭いやすいとか)は言及されてたりしないのか

[shimarisugi]

在宅だと動かない⇒体冷える⇒余計動きたくないの負のループに陥っちゃうんだよねぇ。近頃はuber eatsもあるせいで余計に…

[kalmalogy]

通勤する時間で在宅でエアロバイク漕いだ方が絶対に足腰にも負担なくて良いだろ

[kazokmr]

1年前に病気に掛かった頃は在宅で1日に2000歩も行ってなかった。病院で再発防止には毎日6000歩って言われて10000歩近く毎日歩いたり立って仕事する時間を増やしたりとにかく座ってる時間を減らすようにしてる

[naggg]

“座位時間の長さに関わらず、1日2,200歩（参加者の5パーセンタイル値）と比較して、1日9,000〜1万500歩が死亡率を最も低下させる最適値であることがわかった（座位時間が長い群でハザード比0.61、短い群で0.69）”

[motiaya]

つまり立ち仕事が最強…ってコト！？