筋トレ３秒、週３回で効果 体にいい「最低ライン」判明 中村雅俊・西九州大准教授ら研究（佐賀新聞） - Yahoo!ニュース

筋力トレーニング（筋トレ）は1日3秒間でも、週3回以上のペースでやると効果がある-。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」とし、日常生活に簡単な筋トレを取り入れることを勧めている。 中村氏が2022年3月まで講師をしていた新潟医療福祉大と、オーストラリアのエディスコーワン大による共同研究。中村氏が責任研究者を務めている。二つの論文が22年2月と今年7月に海外の科学雑誌に掲載された。 研究では、運動をしていない男女の学生らが1日3秒間の筋トレを週5日、4週間続けた。ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で11・5％増えた。負

[Hate6752na774]

ぜんぜん運動してない人がするラジオ体操みたいなもんよね。あれも大人になってから真面目にやると真上にぴょんぴょん飛ぶヤツが意外とキツくてびっくりした。

[and_hyphen]

ダメだ教授の名前で全然内容が入ってこない

[kenta555]

本文の“中村雅俊准教授”の箇所に外部注釈リンクが張ってあるんだけど、その先は俳優の中村雅俊が表示されてて誤解を招きそうな…たぶん自動でそうなってんだとは思うけど。

[l_etranger]

(多分)元論文のPubMedのURLを以下に。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37505230/　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35104387/　OAじゃなかったので抄録までで本文は読めなかったですが，この手の報道はソースもほしい。ソースも貼らずにスレ立て…

[pptppc2]

3秒で終わる筋トレ動画がYouTubeに投稿されまくる予感

[versatile]

2時間が20分になり、20分が5分、3分、になりついに 3秒かぁ。そのうち 1秒とかになっていくんだろうか。ていうか3秒程度の筋肉負荷は日常生活で毎日ある気がするんだが？

[flirt774]

全然関係ないのだけど、何故かハライチのネタっぽく脳内再生された。岩井「ちょっと筋トレ」澤部「1、2、3、はいっ、これくらいかな。ちょっと筋トレね。この筋伸ばすの身体に良いって言われてますから。」

[netafull]

“週2日では筋力の増加は見られず、週3日は平均3・0％増えた。このため「最低でも週3回する必要があり、週3よりも週5の方が効果が大きい」と結論付けた。”

[hiruhikoando]

それにしてもみんな先生の名前にツッコミを入れないんだな…。あなたが今でも手を振るようで。

[knjname]

Abstractみる限り健康な若い人を対象に実験しているらしいのである程度普通の筋力がある人でこういう結果が出るのは面白いと思った

[akymrk]

“西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループ”"筋力が10％上がるだけで体は疲れにくくなる""1日3秒間の筋トレを週5日、4週間""筋力が平均で11・5％増えた"

[wdnsdy]

その程度でいいなら、ドアを開けたり閉めたりとかの日常動作に3秒筋トレを組み込めないか

[rti7743]

たとえ3秒でも習慣づけるのは無理。普段の生活の中に溶け込んだ筋トレ案を出してほしい。

[crybb]

嘘筋トレbot嘘ついてんじゃん

[yasushicohi]

3秒で終わるズボラトレーニング

[choro23]

マトリックスのアレがほしい

[July1st2017]

俺たちの筋トレ

[oeshi]

3秒で筋肉が壊れるような負荷ってどんな感じなんだろう。筋トレ自体より筋肉痛が苦手で続かない人間なので自分は3秒でも続かなそうな気がする。

[yarumato]

“日常の動きを意識すればトレーニングになる。具体的には、ペットボトルを持って肘をゆっくり伸ばす、階段を下りる、いすにゆっくり座るといった動作。短時間の運動は関節の負担が小さく”

[Five-of-NineX]

俄然やる気になってきた

[kazuhooku]

一時期流れてきた30秒体操動画、正しかったんや！！

[yoh596]

村民でもご経験ある方いらっしゃるかと思うけど高齢者の事故・怪我後の運動量低下による痴呆は深刻な問題。転んで(ワンミス、もし)大腿骨骨折したら自然の掟で後は死ぬだけなんて出来ない。こういった回復情報は大切

[takafumiat]

何もやらないより、絶対いい！「踏み出せば その一足が道となり その一足が道となる 迷わず行けよ 行けばわかるさ」

[circled]

3秒、週3回で消費されるカロリーは20kcalも行かないと思うので、痩せたい人は食事制限一択になりました

[todomadrid]

西九州大学って初めて聞いた。しかも1968年創立なのか。

[asada1979]

1秒週1回になったら本気出す。

[letitbomb78]

階段を下りる…毎日職場で上下してますがこの有様です。

[zkq]

３秒で最大筋力だしたら壊れちゃうよ

[work996]

いやこれat maximum effort、つまり1RMやったらでしょ？それなら当然効果あるだろう。でも高齢者にそんな高重量扱わせるのは危険極まりないよ。やっぱり高齢者にはスロトレしか勝たん。

[hkstd_rock]

たった3秒というものでも日常生活では意識しないと案外やれてないんだよね。だからわざわざこんな言い方になるのかと。

[ptj]

わかったようなわからないような

[kura-2]

名前に反応しちゃう案件か

[idealstream]

これでいう「効果」って全然実感できる「効果」じゃないよね。毎日、寝起きするだけで筋トレだみたいな言い分じゃないか。そんでプランクはどうなんよ

[karukaru7]

中村准教授ムキムキで説得力ある。

[neji_onsen]

気が向いた時に(週2、3回)15キロのダンベルを10回上げ下げして、たまにプロテイン飲んでるけど腕周り1.5倍くらいになった(当社比)

[ooooooga]

その、たった3秒ぽっちとわかってるのに、それでもぜんぜんやる気が出ないんだな！筋トレ、運動、だいきらーい！！

[ranobe]

中村雅俊のこれで腹筋が鍛えられましたhttps://youtu.be/GDUkDwD9BcU?t=68 アドリブだったとか　https://news.livedoor.com/article/detail/13684226/

[misochige]

「超回復の機会が与えられているのに全く使わずに終わらせるのは勿体ない」っていうソシャゲのスタミナ消費感覚で毎日５分だけ筋トレしてる。この記事は「せめてログボぐらいは貰おう」って話だと思う。

[moegisakuzo]

やることが手広いですね〜

[matsui]

"中村氏が2022年3月まで講師をしていた新潟医療福祉大と、オーストラリアのエディスコーワン大による共同研究" / "しばらく運動をしていない人が『1日3秒ならやってみよう』と考え、一歩を踏み出すきっかけにしてほしい"