おうち筋トレ＆食事のコツ、教えます！ 筋トレガチ勢の管理栄養士が初心者もできる自宅トレーニングを公開 #ソレドコ - ソレドコ

こんにちは。筋トレ大好き管理栄養士の佐藤樹里です。家で過ごす時間が多くなりましたが、みなさんはどのようにおうち時間をお過ごしでしょうか。 私はもちろん、筋トレ一択です。 健康やスタイル維持のために多少なりとも日頃から筋トレをしている人がいま困っていることといえば、やはり「ジムに行けない」ことです。多くのスポーツジムが閉鎖してしまい、どうやって体作りをしようか……と途方に暮れている人もかなり多そうですね。 普段トレーニングをしていない人も「運動不足だな」「家にいるとついつい食べてしまって太ってきた」「肩こりや腰痛がひどい……」といった悩みを抱えているのでは？ ジムに行けなくてもできることはたくさんある！！ ということで、今回は私が自宅でどんなトレーニング＆食事をして体作りをしているかを紹介します。 この記事で私が伝えたいことは大きく2つ。 自宅トレーニングでも充分に追い込める 筋トレ飯は食材

[mirai28724]

最後の決め写真だけ顔を隠すという、謎の技ですね。食事は参考になる！

[chris4403]

筋トレ飯組み合わせ表おもしろい

[primedesignworks]

自重だと負荷が弱いので筋肥大に向いてるか微妙。結局は速筋の筋肥大のために、重量と向き合うのが一番。痩せるためには食事制限が必須。筋トレだけでは痩せない。うちは大量の鶏胸肉を常備してる。

[nejimakidori_chronicle]

筋トレだけでも真似する！

[futeneeman]

あとでやる

[nekokauinu]

ぶら下がれるところがない自宅だと背中は難しいよね。（チューブのローイング？）

[mynameisao]

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[hidea]

ローラー回せば引きこもっていても1日で10000kcal消費とかも余裕だよ！（今日は7時間回して4000kcalだった）あとたんぱく質を十分に摂れとか言いながら数字を出さないのは、何かしら法に引っかかったりするのかな？

[hamacheese]

ブクマするだけでスクワット100回分の御利益…とかないかね

[gorokumi]

無言ブクマ

[Mabuo_H]

食事が特に参考になりそう。この辺りバリエーション考えるのに時間かかるからねぇ。

[youichirou]

自分はNHKの筋肉体操やってる。

[kiyo_hiko]

鍛えるとへそが上がるんだな

[shepherdspurse]

2年間も続けているのが素晴らしい

[rissack]

ブクマして後で見ないやつ。

[yako_baum]

とりあえずブクマ

[zkq]

継続できるのすごい！

[pccs15]

こういう食事例を見て、ほとんどの人は「こんなんで満たされるわけあるか」ってなると思うけど、結局は段階踏んでいってこういうのに慣れてくしかない。痩せるに関しては運動より食事の占める効果の割合が多過ぎる

[hiduki001]

筋トレ頑張っても食事制限しないといけないからなあ。脂質と糖質は脂肪のもとだけど大好きなんだ…

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いいね

[keren71]

お尻があがってる。。

[nenesan0102]

可愛い人。自分が男だったらアタックしてそう

[otknro25]

“ついつい”

[dogusare]

“筋トレ飯組み合わせ表”いいね。どっかに張っておこう。

[joruri]

筋トレ飯組み合わせ表を印刷してデスクに貼らないと…

[duckt]

何処かから怒られそうな気もするがソーキュート。

[masadream]

良記事

[akihagi]

在宅中にプランク1分目指したい😭

[niko_97]

“@jurijapan1”

[h5y1m141]

筋トレ飯組み合わせ表便利そう。普段料理してて、もう１品作りたい時とか、鶏むね肉でいつもの味付けに飽きてる時に参考にできそう。（ブロッコリーのおかか和えとか実家でよく出ていたからちょいちょい作る）

[kolobot]

https://kolobot.skyrock.com/3332361636-S1-E3-Normal-People-Season-1-Episode-3-Watch-Full-Episodes.html

[n-yasuyo]

家で筋トレするためにゴムバンドを買った私への福音かな？ 意識高いのでクラムシェルやりながらはてブする