これから筋トレを始める人へ。トレーニングするために知っておきたい情報まとめ【完全版】 #ソレドコ - ソレドコ

爆発的に人口が増えている「筋トレ」。 ダイエットやボディメイクしたい、あるいは運動の習慣をつけたい、という人がこぞって取り組んでいます。『ダンベル何キロ持てる？』という筋トレがテーマのマンガ/アニメもブームを加速しました。 「ダンベル何キロ持てる？」を詳しく見る 自重（自分の体重）で負荷をかけるトレーニングなら特別な器具なしで今すぐに始められますし、筋トレは短時間で終わり、かつ毎日じゃなくてもOKなのが続けやすいポイント。さらに、トレーニングによって筋肉がついてくるとモチベーションもますます上がります。 この記事は、そんな筋トレについて基本の情報をまとめたものです。「筋トレしてみたいけど、何から始めたらいいの？」「頻度や負荷はどう決めればいいの？」「筋肉のためにプロテインを摂ったほうがいいの？」といった疑問に答えていきます！ この記事を監修した人：前田剛希さん Anfida Persona

[primedesignworks]

妻から「腕立て伏せがどうしても腕にきてしまう」と言われて見てみたけど、腕の位置・手の向き・尻の高さなどができてなくて、結果的に腕に負担がかかってた。初心者向けならフォームを徹底的に解説すべき。

[burabura117]

良くわかんないからリングの言うとおりにアドベンチャーしてますね。。

[Hidemonster]

つま先より膝が出るスクワット(膝関節を痛める)を掲載している時点でお察し記事である。監修者は引退した方が良い。

[bookleader]

筋トレするのにジム行く必要はないしダンベルもいらない。YouTubeで筋肉体操を検索してやればそれだけでしばらく十分。筋肉体操は限界まで追い込むことを覚えられる。

[amunku]

よく習慣にすればいい、二週間続いたら、２ヶ月続いたら習慣になるというが、二年続けたトレーニングでも半年続けた筋トレでも普通にもうやめたと思った日から止めてしまえるので嘘だよなあと思う。続かない。

[idainahikikomori153]

ブックマークしている何人が実践するだろうか

[nankichi]

英語学習、ダイエットに続いて筋トレも、か。

[masm]

筋肉以前に、rakutenだってよ？ むっちゃすすめてくるやん、楽天で。だっさ。くっさ。で、無言ブクマ数、やたら多いな、いよいよ臭う。

[chris4403]

筋トレって「やるぞ！」という気合とともに回数とか負荷とか勢いでやってしまいがちだと思うので、そのあたりの考え方が丁寧にまとめられていて助かる。（やるとは言っていない）（やりたい気持ちはある）

[taiyousunsun]

女性特化な感じがいいね

[jumbomonaka]

半年リングフィットやってて多少は締まってきたけど、ここで止めたら元に戻ると思うとしんどい。一生続けられるだろうか。

[hamamuratakuo]

筋トレすると筋線維の一部に傷がつきます。修復されるときに元の筋線維よりも太い状態になっていき（超回復）繰り返しによって筋力が向上。回復中に追い込んでしまうと逆効果。筋トレは毎日ではなく2～3日の休息期間

[mukudori69]

筋トレサボってんなーやろう

[fujikiseki21]

筋トレ

[honeybe]

筋トレを始める機運が高まった(始めるとは言っていない

[kidb]

筋トレ続くかどうかの境目は自分の体格が目に見えて変化があるかなんだよな。なのでこういう正しい取り組み方を最初に学ぶのは重要。

[nogami22]

継続は力なり

[mobiledeveloper]

筋肉は裏切らない

[ymskhtn]

情報古くない？今はゴールデンタイムは存在しない考え方が主力でしょ

[alt-native]

クソ記事。これから始める人に語るべきはモチベーションの維持方法。トレーニングの成果が目に見えなければ、続けることはできない。バイタルの計測方法や身体との対話について論じてくれ。

[K-Ono]

↓むかし膝をつま先より出すなと言われてやってみたら即座に後ろに転がって後頭部を強打し10分弱のたうち回ったので程度問題。

[takuzo1213]

無言ブクマしてないで、騙されたと思ってyoutubeの2,3分の自重トレを胸、背筋、腹筋、脚の日替わりローテでやってみろ。なるべく脂肪は控え、できればプロテインも。3か月で必ず成果は出るが、続けるかはやる気次第。

[shiodoki-gg]

ベンチと可変ダンベル買って１，２ヶ月やってみて微妙だったら道具即売りでいいと思う 早くスマートグラスがポピュラーにならんだろうか。目の暇を解消したい。

[tuzuraori]

ターザンみたいに筋トレ記事の使い回しが起きている。

[open_your_eyes]

リングフィットアドベンチャーとか何年も前のようじゃん

[atahara]

リングフィットアドベンチャーをやらない日に軽く罪悪感があったけど、2日位なら休んで良いんだね。

[nowandzen]

これ夜中PRで上がってた時数人しかブクマしてなかった 笑/ フィットネス指南やフィットネス動画が溢れ過ぎ。コロナ以降家で運動する需要急増してこの分野カオス

[kenzy_n]

筋肉の声を聴く