昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ

Hilary Brueck ［原文］ （翻訳：遠藤康子／ガリレオ、編集：増田隆幸） Apr. 29, 2024, 08:00 AM ライフスタイル 422,145 マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。 かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。 アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具

[htnmiki]

腹筋を鍛えずに死んだ人はいないし体の中ではかなり小さな筋肉なので無理してやらなくてもいいのでは。それより下半身の大腿四頭筋とハムストリングスと大殿筋やっとけば基礎代謝も上がるし老後も歩けるぞ。

[kugibin]

長い間べつの腹筋運動をやってたら昔ながらの腹筋運動が一度もできなくなってしまったから、結局昔ながらの腹筋運動に戻しました

[serio]

繰り返し運動は休むタイミングがあるけど、プランクは休むタイミングがないから、ひたすらつらいんだよな

[kalmalogy]

リングフィットではプランクはあるけど昔ながらの腹筋はないはず。あと地獄のようにスクワットをやらされる。現代ではそっちの方が効果的とされているのは事実っぽい

[tomokatz]

id:Shinwiki 180cm52kgは落としすぎ。体質はあっても、落ちてからではなく落とす前に筋肉をつける方がいいし、エネルギー不足は筋肉が分解されるので力も入らなくなる。あとその体重だと自重トレは効果が薄い。

[vlxst1224]

腹筋さぼると腰痛出やすいしお通じも悪くなるのでレッグレイズやってる。副産物としてポッコリお腹も改善。いつの間にか筋トレの目的が自己研鑽から自己修復に変わっているが続くのならつまりそれでまったくよいのだ

[kkkirikkk]

文中に「最適な方法ではない」って書いてある通り、無意味じゃなくてもっと良い運動があるよって内容のはずなのにタイトルに無意味って書くような記事は無価値。読む意味が無い。筋トレに多いけどこういうの不快

[kei_1010]

ムキムキになるのにプランクは最適なんだろうか？ようするにアイソメトリックって事だよね？アイソメトリックってあまり筋肉を太くするには効果が無いと聞いたことがあるんだけど。。。

[tettekete37564]

チョコザップで変なトレーニングの仕方してる人割と見かけるけどモヤモヤする。腹筋も上半身を完全に起こした状態から少したおすを高速でやってる人とか。この記事の足上げの様に20度ぐらい上体を起こすところがキモ

[cu39]

観測範囲のボディビルYouTuberには腹筋ローラーが人気っぽい。いわゆる上体起こしで腹直筋が関与するのは動きの最初だけで、その後は大腿直筋や腸腰筋群への刺激が強いと思う。

[alpha_zero]

筋トレ、そこそこ筋肉ついて筋肉痛にならなくなると飽きてしまう。かといってジム行ってムキムキになりたいわけでもないし。

[ghostbass]

痩せすぎニキはどうか健康的な食生活を取り戻してどうぞ

[songe]

プランクとランジだけやってれば世の中の95%より健康になれる（気がする）

[Gka]

腹筋でお腹周りの脂肪が減らないのは正しいがそもそも運動の微々たる消費カロリーで脂肪を減らそうとするのが間違っている。体脂肪率15%切れば腹筋しなくても誰でも腹筋割れるよ…もともと割れてる筋肉だからな。

[Lat]

これは腹筋を鍛えてるのではなくて体幹を鍛えるの間違いでは？腹筋を鍛えたいだけなら膝コロが効率が良い（筋肉痛がキツイが）

[yamada123456789]

正しい姿勢でスクワットやれば腹筋にも刺激が入るから一般人はそれで十分だと思うよ。腹筋運動は練習の成果が見た目に出づらいから続かない。

[Dursan]

id:circled それだとビールが美味しくなるだけなので駄目ですぅ

[blue_high]

30日プランクチャレンジをアプリでやったけど、デブでも脂肪の下に腹筋の影が出来るくらいには効いたよ。今はその影をなくすのが惜しくてリングフィットを少しずつやってる…

[circled]

最近の筋トレは効かせることを重視してて、昔の運動法の中で疲れはするけど筋肉への刺激としては全然効率が良くない的な運動は淘汰されていってる状況。ああ、疲労を溜めるだけで無駄だった学生時代の運動の数々(涙)

[Shin-Fedor]

レッグレイズの写真のデスゲーム感はなんなんだよ

[tokuniimihanai]

180cm52kgは初期のアンガールズ山根より痩せてることになるが大丈夫か

[iwasi8107]

プランクの姿勢からヘソを覗き込むように首を動かす運動を繰り返すと、そのままのプランクより遥かに腹筋に効く。

[w_bonbon]

佐川急便で半年働く

[bopperjp]

どのレベルの人向けの記事なのかよくわからない。。ハンギングレッグレイズとか、誰が「おー、いいね、やってみるか」って言ってやれんのよ。

[aceraceae]

C型腹筋は日常に取り入れたい

[sekreto]

プランクいっときはまっていたがあきるんよな。長い時間できるようになって成長を感じるが、長時間できるようになると飽きてくる。

[makou]

ふ〜ん。

[RIP-1202]

年取っても自力歩行することを目的にするなら、腹筋は大事。脚だけで歩いてるわけではなくて、お腹とお尻の果たす役割は結構大きい。腰を痛めず楽で地道に続けられて効果もちゃんとあるのが大事。

[anigoka]

トプコメ、QoL維持のための運動という目的から逸脱して手段が目的化してて嗤うわwアホくさ

[alt-native]

ある程度筋力がないと上体引起しは腰を痛めると医者に聞いたが、それも数年前。 トレーニング方法は科学に基づいて見直される。昔常識だったものが間違ってたなんてよくある。

[niwa-tori-niwa]

科学的にもデータ的にも進歩しているので、過去の常識はアップデートしていく

[urtz]

プランク、2年くらいやってやっと成長を感じられるようになったかな。キツすぎる。腕立てで体幹が先にバテることが無くなった

[renowan]

「パッキャオ　腹筋」で検索するがいい。バッキバキになるよ。

[ext3]

やはりプランクか

[osugi3y]

でもやっぱり普通の腹筋したらお腹は割れるよ。ってか腹回りにエッジが出る。まあ最近はやってないが鉄棒にぶら下がってのレッグレイズは効果的とあるのでこれだけは続けていこうと思った。

[Shinwiki]

何やってもダメなんですけど、体質ってあるんですかね？180cm/52kgまで落とした上で色々したけどぜんぜん腹筋見えない。ぷよぷよ。