【もも裏が硬くてもこのストレッチをやると前屈がラクにできる！】椅子に座ってできるもも裏ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン

前屈が苦手な方へ是非やって欲しい「もも裏を効率良く伸ばせる」ストレッチ。椅子に座って簡単にできるオススメのやり方とコツをご紹介します。 もも裏が硬い人はこうなりやすい もも裏がなかなか柔らかくならない！とお悩みの方に長座の姿勢での前屈ストレッチを行って頂くと、よく見られる２つの特徴があります。この特徴を踏まえた上でもも裏のストレッチを行なうと、効率よくかつ確実に効果が得られます。ではその特徴とは？ photoAC特徴① 背中が丸まってしまう 上の写真のような前屈ストレッチを行うと背中が丸くなってしまう方は多いと思いますが、背中が丸まったままの姿勢ではもも裏が効率よく伸びません。この問題はもも裏の硬さだけでなくお尻の硬さも要因となって骨盤を立てることができないために起こります。骨盤を立てることができないと普段の姿勢でも猫背になりやすいので、改善したいポイントですね。 特徴② つま先が開いてし

[aht_k]

こういう記事のブコメ見ると「自分には出来ない、やりたくない」と言う人がいるんだけど、いざ腰痛その他で病院に行くと、必ずと言っていいほど適度に体を動かす事を促されるので、どうせやることになりますよ

[medihen]

このやり方じゃないけど、毎朝、太もも裏を伸ばすストレッチをやってる。太もも裏→腰→背中→肩甲骨の裏とつながって伸びていく感覚があって、肩こりもしにくくなった。

[julienataru]

筋トレをするための筋力がなく、ストレッチをするための柔軟性がない問題。

[pwatermark]

しばらくするとやるのを忘れて、もうしばらくするとやり方を忘れるんだよな....ラジオ体操みたいにまとめて一曲にしたものとか、あったりしないかね？

[lotusland]

この手の記事はある程度柔軟性がある方が書いてるんだと思う。構造的に無理な人も多いよ

[differential]

硬いからできない、じゃなくて、毎日少しずつやって、徐々に柔らかくなってくるという話だったりするわよね、ストレッチって。お相撲さんの股割り的な。

[blueboy]

　これだけでなく、全身ストレッチをするようにしたら、明らかに効果があった。特定の筋肉だけでなく、全身のすべての筋肉に対して、ストレッチする。毎朝５分間だけでいい。　肩こりや背中こりや高血圧も緩和した。

[lavandin]

こういうののためにIKEAの安いイスとか買った方がいいのかずっと悩んでる。コロコロつきのイスしかない。あと背中のストレッチとかでよくある「壁」も風呂場にしかない。

[minboo]

前屈のコツはお腹と太ももを密着させること。まずはヒザを曲げていい。ヒザを曲げてもお腹と太ももの密着を優先し前屈、徐々にお尻を後退させる。脚を前に伸ばすのではなく、お尻を退くことでヒザを伸ばす。

[securecat]

ちょこっと伸ばすだけからでも毎日やったらだんだん緩んでいくので、地道にやったら良いと思う。骨折してて伸ばせないとかなら仕方ないが。ジャックナイフがつらいけど一番効果あるし手っ取り早い気はする。

[Ottilie]

【いつかやる】

[WQEDkousedagsdg47nsankaiochi]

俺は腿の硬さも遠因になって膝いったから侮れんぞ・・・

[ipinkcat]

結構きくわこれ。腰痛対策にもよさげ

[pandachoco]

椅子でできるのがありがたい。オフィスでこそっとやりたいな

[etr]

腰痛

[holystardot]

俺レベルの体重になると腹が太腿にあたってキツイ

[azecchi]

やってみたけど、結局これって前屈してストレッチするのと同じじゃね？

[shira0211tama]

下手したら足首にも手が届かないくらい硬いけど腰痛とは無縁。子供の頃、スイミングスクールで怪我防止のためしつこいくらい柔軟させられてる頃からず〜〜〜っと硬いまま。謎すぎるので誰か説明してほしい。

[hironagi]

やってみたら膝裏じゃなくてスネの表側が痛くてできないんだが、どうなってんだこの体は

[gata0803]

？

[klaps]

フォームローラーもすごくいいよ

[heptapeta]

ストレッチって最初硬すぎて効かんと思うが、一週間くらい続けると、おや？伸びてるかもってなって３日やらないとまたカッチカチに。

[laxartes]

こういうのたまにやるとこんなに硬くなってたのかいってびっくりするくらい動かんよね。日常的にやっておかないといけないのを痛感する。

[versatile]

やるzー

[tsubosuke]

上半身を前に倒す前の状態とされている画像くらいしか、そもそも曲がらないのだが。。

[gorgeous1020]

背中の皮膚を伸ばすのが結構効くよ、皮膚を掴みながら前屈するの

[taiyousunsun]

無理すると割と簡単に痛めるので、毎日少しずつやってくのがポイント。

[carbon6]

やろう

[Chisei]

良さそう

[kazoo_oo]

仰向けで片足の裏にタオル掛けて引っ張るやつが一番もも裏伸びる感じがする。

[kaionji]

やってみたい

[NacK]

ヤンキー座りもいいぞ

[tacamula]

柔軟性も正しく継続すれば効くのでやってみるといい。筋トレより時間かかるし効果測りにくいので敬遠されがちだけど。骨格的に無理の8割は言い訳だと思ってる

[dgwingtong]

おい

[nicoyou]

やった！座って軽くできるのいいな

[atahara]

おお、やってみよう。