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掃除・片付け
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いつかは脚をパカーンと開いてペターンと前屈してみたいですよね。でも、まず脚を開くのもつらいし、前屈すると後ろに倒れそうになる(汗)という方は、座った姿勢でのストレッチだとストレッチ効果が薄い可能性があります。伸ばしたいところが伸ばせる効果的なストレッチをご紹介します! 開脚前屈のための効果的なストレッチとは? 開脚前屈のために柔軟性が必要な筋肉といえば、内ももの筋肉=内転筋群。しかし、開脚前屈をしたいからといって開脚前屈のストレッチで柔軟性を養おうとしても、まずその姿勢がつらい!ということはありませんか? イラストAC特に開脚の場合、内ももを伸ばしたいのに背中が丸まってしまって後ろに倒れてしまいそうになり、それをこらえるために必死で腹筋を使う、といったように、伸ばしたいところが伸ばせず、変なところに力が入ってしまうということが良くあります。 アプローチしたい筋肉がしっかり伸びて、そのほかの
「お腹全体を絞るように引き締めたい!でも苦しい腹筋トレーニングは苦手」という方に、四つん這いでウエストを引き締めるトレーニングをご紹介。ぽっこりお腹を凹ませるだけじゃなく、くびれ作りにも効果的です。お腹全体をしぼるように引き締めていきましょう! お腹に効かせやすいトレーニングとは 腹筋周りのトレーニングは様々ありますが、特に腹筋が弱いと感じている方オススメしたいのは、仰向け(顔が天井に向いている姿勢)になって上半身を起こす腹筋のトレーニングより、四つん這い(顔が床の方向に向いている姿勢)で行うトレーニング。その理由は、腹筋を使うことに慣れていない方が仰向けで上半身を起こそうとすると、首や肩に力が入りやすく、呼吸を止めて腹筋を縮めるような動きになりやすいためです。四つん這いで手足を動かしながら腹筋を動かす腹筋のトレーニングでは、呼吸と併せて全身を動かしやすく感じられるでしょう。 四つん這いの
一度贅肉がつくとなかなか痩せにくいのが下半身。そこで運動習慣がない人も無理なく続けられる下半身痩せピラティスを水野とも先生がレクチャーします。薄着の季節に間に合うように今から始めてみませんか。 同じ姿勢が続くと血行不良になり代謝が低下 デスクワークで長時間座っている、または立ち仕事が続いているなど、同じ姿勢をとり続けていませんか。体を動かさなかったり、動きが偏ったりすると、筋肉の凝りや使われにくい筋肉のゆるみによって血行が悪くなり痩せにくい体になります。 下半身の血行を促進、すっきりとした下半身を目指す 今回紹介するのは、股関節を中心に下半身の大きな筋肉を動かし、血行促進を目指すピラティスエクササイズです。 ウォーキング、テーブルトップポジション、シングルレッグストレッチというスリーエクササイズをセットで行っていきます。すべて股関節から脚を動かすエクササイズになり、そのためには体幹の使い方
DVとは、配偶者や恋人から受ける暴力のこと。内閣府の調査(*1)では女性の約4人に1人、男性も約5人に1人が被害を受けています。DVの相談件数も年々増加しており、2002年は約3.5万件だったのに対し、2022年には約17万件(*2)にのぼっています。そんなDVから被害者を守る「DV防止法」が改正され、2024年4月1日に施行されます。万が一、自分が被害に遭ったときに備え、現行のDV防止法と改正DV防止法について理解しておきましょう。 DVとは? DVの定義 DVとは「Domestic Violence:家庭内での暴力行為」の略称です。 日本では配偶者や恋人(元を含む)からの暴力行為を指すのが一般的です。 DVの種類 DVには次のような種類があります。 ・身体的DV:殴る、蹴る、物を投げつけるなど直接的に攻撃するもの ・精神的DV:心無い言動などにより、相手の心や尊厳を傷つけるもの ・経済
子育てや家事に仕事と何かと忙しい40代。疲れてやる気が起きないけれどぽっこりお腹は気になる。そんなかたにおすすめのエクササイズをご紹介します。 ぽっこりお腹には腸腰筋を鍛えることが有効 ぽっこりお腹の原因の一つは、腸腰筋の衰えです。腸腰筋はお腹の奥にある、胴体と脚を繋ぐインナーマッスル。「歩く、走る、座る」など、ももの付け根の曲げ伸ばしの動きに作用します。この腸腰筋が衰えると、猫背や骨盤の傾きで姿勢が悪くなり、内蔵も支えることができず下垂し、痩せていても下腹だけが出てしまうぽっこりお腹になってしまいます。ぽっこりお腹の改善には、とりあえず腹筋運動をするのではなく、腸腰筋に効果のあるものを選びましょう。 忙しい人こそ継続できる方法を ぽっこりお腹をどうにかしたいと思っても、疲れているのにキツイ腹筋運動は辛いですよね。やる気を出してみても続かず、効果が出ないと諦めてしまうことに。 たった数日の
私たちが生きていくために欠かせない呼吸。「呼吸法」というと言葉を聞いたことがある人も多いと思いますが、「どんな呼吸法がいいのだろう?」と考える前に、まずは「呼吸できる体」を作ることが大切です。感情とも密接に関係している呼吸。肺の機能を助け、気分の安定にもつながる「呼吸筋ストレッチ」の提案です! 呼吸できる体をつくろう! 呼吸のメカニズム 呼吸は、生命維持のためのエネルギー代謝として、必要な空気中の酸素を取り入れ、代謝産物として二酸化炭素を排出する活動です。 空気の出し入れを担っている肺は、自力で膨らんだりしぼんだりすることはできません。横隔膜や肋間筋、腹部、背部、首の筋肉など20種類以上の呼吸を補助する筋肉が連動することで、肺は膨らんだりしぼんだりしています。 息を吸うときに胸郭を広げる筋肉を吸息筋、息を吐くときに胸郭を縮める筋肉を呼息筋と呼び、これらの呼吸筋の状態が肺の活動に大きく影響し
年齢と共に首のしわが気になってきた。。という方が多いのではないでしょうか?今回はしわが気になってきた!というリクエストにお応えして、たった2分でOKの首しわ・たるみ改善ストレッチをご紹介します! 首しわやたるみの原因 なぜ若い頃は気になっていなかったのに、首のしわやたるみが気になってくるのでしょうか?その原因をご紹介します。 加齢 年齢を重ねるにつれて、コラーゲンは細く弱くなり、数も減っていきます。そのため、コラーゲンの減少により、皮膚全体が垂れてしまい、しわやたるみが出来てしまいます。 姿勢の悪さ パソコン作業やスマートフォンを見る時間が長いことで、背中が丸くなり、顔が前に出てきてしまう。猫背で巻き肩の状態になってしまっている方が多いですよね?そうなることで、下あごと舌を支える舌骨筋という筋肉が衰えてしまい、首にたるみや横じわが増えてしまいます。 首しわやたるみ解消ストレッチ では早速、
背すじを伸ばした状態で、背中側で手を組んで肘を伸ばせますか?その時に、手の平をぴたっと合わせて手首までつけられますか? 猫背、巻き肩の人はこの動作がやりにくいのではないでしょうか。 猫背と体の連鎖 スマホ、デスクワーク、家事、育児、と日常生活のほとんどの作業は体の前で手を使っていると思います。すると、肩は自然に内に巻いて背中は丸まりやすく、その姿勢が体に染みついてしまいます。 イラスト:イラストACこの姿勢は、いわゆる猫背や巻き肩と呼ばれる姿勢ですね。この肩や背中の状態は体の一部分だけの問題ではなく、体の連鎖から首が前に出るスマホ首、骨盤が後ろに傾く骨盤後傾、または骨盤が前にスライドするスウェイバックなどの悪い姿勢の代名詞とも呼ばれる様々な不良姿勢にも繋がります。 猫背だとやりにくい動き 猫背の姿勢を取っている時は、胸の筋肉は縮み、背中にある肩甲骨は広がるポジションに入ります。もし、背すじ
上半身に比べてしっかりした下半身にお悩みの人は多いのではないでしょうか。特に、基礎代謝が低下してくる40代からは、下半身太りに注意が必要です。下半身が太ってしまう原因や、効果的なエクササイズをご紹介します。 下半身が太る原因 脂肪の蓄積 個人差もありますが、特に女性は下半身に脂肪が付きやすいため、体重の増加に伴い下半身が太くなる傾向にあります。 筋力の低下 下半身にはお尻や太ももなど大きい筋肉が集まっています。大きい筋肉が発達すると、その分代謝がアップし痩せやすい体に繋がりますが、反対に大きい筋肉が衰えてしまうと、代謝が低下し脂肪が付きやすくなります。また筋肉の上についた脂肪を支えられなくなることで、たるみの原因にもなります。 骨盤の歪み 脚を組んで座る癖がある、デスクワークで猫背の姿勢が長いなど、姿勢不良は骨盤の歪みの原因になります。骨盤が歪むと、ぽっこりお腹やむくみなど、下半身太りを加
後ろ姿の印象を大きく左右するお尻。キュッと引き上がったお尻は脚を長く見せる効果もあります! 今回は薄着の季節に備えて、プリッと丸く引き上がったお尻を作るためのエクササイズをご紹介します。揺らすだけで簡単にできるので、運動習慣がない人でも簡単。エクササイズは継続することが何より大事なので、ぜひ習慣化してくださいね。 ぺたんこ尻や垂れ尻の原因は? ぺたんこなお尻や垂れ尻の大きな原因はズバリ筋力の低下です。お尻周辺の筋力が低下すると、そこについた脂肪は、重力に負けて垂れ下がってしまいます。 また、姿勢や骨盤のゆがみもお尻の形が崩れる原因のひとつ。キュッと引き上がって丸みを帯びたお尻にするためには、ゆがみを整えてしっかりと筋肉をつけてあげましょう。 こんな人は要注意!お尻が垂れやすい人の特徴 ・運動不足 運動不足は筋力が低下する原因に。日頃運動不足だと感じている場合は少しでも運動する習慣をつけてい
糖尿病予備軍でも心筋梗塞や脳梗塞などになりやすいといわれています。糖尿病の発症のリスクを減らすためには生活習慣の改善が効果的です。医師が解説します。 糖尿病予備軍が今日からすべき運動 生活習慣病のひとつである糖尿病は、日常的な食事や運動・喫煙・飲酒・ストレスなどの生活習慣が深く関与して発症する疾患です。 糖尿病は、いわゆる日本人の三大死因であるがん・脳血管疾患・心疾患、更に脳血管疾患や心疾患の危険因子であると認識されています。 糖尿病予備軍の場合には、糖尿病を予防することに力を注ぐ方が結果的に医療費を含めた社会保障費も抑えられると考えられています。 糖尿病予備軍の人にお勧めする運動としては、軽い散歩、ジョギング、水泳などの有酸素運動が効果的です。 強度としては体感的に楽にできる〜ややきついと感じる程度で、ゆっくりと十分に息を吸い込みながら全身の筋肉を使うことを意識してください。 また、腕立
「夏までにタプタプした二の腕をスッキリ引き締めたい」「二の腕だけがなかなか引き締まらない」…。そんな方に向けて、今回は二の腕を引き締めたい時に注目すべき胸椎を意識したスッキリ二の腕を手に入れるおすすめのヨガポーズを3つご紹介します。 しつこい二の腕のたるみは猫背姿勢が原因? しつこい二の腕のたるみにお悩みの方も多いのではないでしょうか。その大きな原因の一つは猫背姿勢が関係していると言われています。 猫背姿勢が続くと、 ● 胸椎(胸の背骨)が通常より丸くなる ● 肩甲骨が外に開いた状態のまま硬く、弱くなる ● 胸の前側の筋肉群が硬くなって巻き肩を引き起こす このような状態になり、猫背姿勢のまま生活していると気になる二の腕のタプタプ部分の筋肉=上腕三頭筋と呼ばれる腕を後ろに引く筋肉が機能的に動かせなくなるため弱化し、硬くなり、結果として二の腕のたるみに繋がってしまいます。 胸椎の可動性を取り戻
容姿で人を判断したり、揶揄したりする「ルッキズム(外見至上主義)」。言葉の認知が進む一方で、まだまだ理解されていない概念でもあります。「ルッキズムってなんなの?」「これもルッキズム?」など、まずはいろいろしゃべってみよう!自身もルッキズムに苦しめられた経験を持ち、Yoga Journal Onlineでも「ルッキズムひとり語り」を執筆する前川裕奈さんとゲストが語り合う連載が「しゃべるっきずむ!」です。第二回は、広告業界で働きながらSNSを中心に活動するフェミニストの笛美さんとおしゃべりしました。 広告は「若い女の子」に頼りすぎている 前川裕奈(以下、前川):笛美さんが働かれている広告業界は、ビジュアルとは切っても切り離せない世界だと思うんですけど、そこで何か感じていたことはありますか? 笛美:「男の人が見ている女性」しか広告に描かれてないんじゃないかな、と私はずっと思っているんですよね。特
前ももの張りや鼠径部の詰まったような感覚を感じた時には、「仰向けの英雄のポーズ」がおすすめ。股関節や太ももをストレッチし血行を促すことで、驚くほどスッキリとします。ゆったりとした呼吸とともにポーズをキープすることで、リラックス効果や疲労感の軽減にもつながりますよ。 前ももや脚の付け根に張りを感じたら デスクワークや普段の姿勢のくせで前かがみの状態が続くと、私たちの股関節は「く」の字に固定され、前ももや股関節まわりの筋肉がこり固まってしまいます。これら筋肉の硬さは、姿勢の乱れや骨盤の傾きなどを引き起こす原因につながります。 今回紹介する「仰向けの英雄のポーズ」は、そんな「く」の字の状態(この動作を股関節の屈曲と呼びます)でこり固まった筋肉を伸ばし、前ももや鼠径部の不快感をやわらげてくれるおすすめのストレッチ。リラックスや身体の疲れをとる効果も期待できます。 photo by chihiro仰
股関節が痛い、動きが悪い、詰まっているなどの違和感を感じることはありませんか? 日常動作においても欠かせない股関節のスムーズな動き。実は、股関節の動きが良くなると、見た目もすっきりするんです! 股関節の不調の原因を知ろう 股関節に違和感を感じやすいのはこんな時 ・長時間のデスクワークが続いたあと ・低くかがむ姿勢やスクワットなどの開脚時 ・自転車をこいでいる時 ・階段の昇降時 股関節のに不調を感じる原因は 股関節に詰まりを感じやすくなる原因として、慢性的な骨盤の歪みと不安定な姿勢、それによる股関節周辺の筋肉の緊張が挙げられます。 骨盤が前傾または後傾していたり、脊柱が側湾して全身の姿勢の悪化したりしていると、股関節の位置や動きに大きな影響を与えます。股関節の圧迫感や不快感を引き起こし、股関節の詰まる感覚や違和感につながるのです。 イラストAC股関節をほぐすとメリットたくさん 股関節をほぐし
膝に痛みが出ると「老い」を感じてショック!という人は多いのでは。しかし膝痛は加齢によるものとは限らず、歩行時の膝の使い方を改めると痛みが和らぐことがあります。歩き方と膝痛の関係、そして膝痛の根本的な解決策をメジャーリーガーの菊池雄星投手をはじめ、一線級アスリートのパーソナルトレーナーとして高い信頼を得る清水忍先生がレクチャーします。 病院では診断されない、「膝痛」の原因とは? 「病院に行っても問題なしと診断されるのに、歩くと膝が痛い、立ったり座ったりしても痛みが気になるということはありませんか。その場合、膝そのものに問題があるのではなく、歩行時に正しく膝を動かせていないのかもしれません。具体的には前に出す脚がつま先着地になるような歩き方を繰り返すと、膝上周辺の筋肉に強いストレスがかかり膝に痛みを感じる可能性が高くなります」(清水忍先生) 股関節を使わず小股で歩く「膝下歩き」を見直して 「痛
薄着の季節がやってくると気になり始める二の腕。筋肉量が少ない二の腕は、気づかないうちにむくみやたるみでぷよぷよに。1日5分の二の腕引き締め習慣で、キュッと引き締まった二の腕を手にいれましょう。 二の腕のたるみの原因は? 肩からひじにかけての部位を二の腕と呼びます。上腕二頭筋はひじを曲げたときにできる力こぶにあたる筋肉で、その裏側には上腕三頭筋があります。日常生活で、物を持ち上げたり引っ張ったりする動作の時は、おもに上腕二頭筋が使われます。腕の裏側にある上腕三頭筋は意識しないと使われることが少ないのが特徴です。 筋力低下 日常生活で使われることの少ない上腕三頭筋は、筋力が低下すると冷えやむくみを引き起こし、脂肪がつきやすくなります。結果、たるみが目立って太く見えてしまいます。 ヨガでは、そんな上腕三頭筋を意識して使うポーズが多くあります。代表的なものでは、ダウンドッグやプランク、牛の顔のポー
春が旬のスナップエンドウは、フライパンで蒸し焼きにすることで、シャキシャキ食感を活かして素早く調理できます。面倒な下茹でや電子レンジを使う必要もありません。熱に弱いビタミンCもできるだけ逃さない、簡単蒸し焼きでさっと調理していきましょう。 蒸し焼きでビタミンCもしっかり摂取 photo by photoACさやごと全部食べられる、シャキシャキ食感が魅力のスナップエンドウ。 かむ程にでてくる自然な甘味も最高です。 春先から初夏が旬のこの豆科の野菜は、ビタミンが豊富。 特に免疫力アップや美肌効果が期待されるビタミンCの含有量が高いです。 ビタミンCは熱に弱いので、加熱しすぎはNG。 さっと火を通す程度で食べたいですね。 さらに油と一緒に取ることで、 ビタミンKやβカロチンの吸収が格段に上がります。 これらを踏まえ、フライパンで簡単2分。 電子レンジも茹でる必要もなしの蒸し焼きレシピをご紹介しま
小顔に憧れる人は多い一方で、「骨格の問題だから…」とあきらめている人も多いのではないでしょうか。本日は顔を大きく見せているかもしれない「ある筋肉」のほぐし方をお伝えします。 大顔の原因は骨のせいではない!? 私たちの顔は、頭から首にかけて30種類以上の筋肉で構成されています。これらをまとめて表情筋と呼びます。表情筋は、その名の通り、さまざまな感情を顔で表すのに欠かせない筋肉です。 イラストAC 表情筋も使わなければたるむ 表情筋も筋肉なので、使いすぎると張って硬くなったり、使わないとゆるんだりたるんだりします。ボディラインを引き締めたい時と同じように、筋肉の状態次第でその部位が大きく見えたり、小さく見えることもあります。 つまり、大顔の原因は、骨格のせいではなく筋肉が原因なのかもしれません。 顔を大きく見せてしまう「咀嚼筋群」 表情筋の中に咀嚼筋群(そしゃくきんぐん)と言われる筋肉がありま
依存症について「意思の弱い人がなるもの」「気合いが足りない」といったイメージを持っている人もいるかもしれませんが、依存症は「脳の病気」と言われます。誰でもなる可能性があります。『専門家と回復者に聞く 学校で教えてくれない本当の依存症』(合同出版)の著者で、特定非営利活動法人ASK認定依存症予防教育アドバイザーで、自身も薬物依存症の当事者である風間暁さんに、依存症の真実について話を伺いました。 「産まなければよかった」という母親の言葉 ——まず、風間さんのご経験からお話しいただけますでしょうか。 幼少期に母から虐待を受けていて「産まなければよかった」とも言われていました。そんな環境下で過ごし続ける中で、父が飲酒運転で事故を起こしました。被害者家族への謝罪に行った際、被害者のご家族から「その子が代わりに轢かれればよかったのに」と言われます。親からも他人からも存在を否定されて、小学校5年生の頃に
日常生活やトレーニング中に脚を動かすとき、股関節の動きの悪さが気になる、という人はいませんか? そんな人のために、股関節がスムーズに動くようになる運動をご紹介。運動の効率も上がります。 股関節は美容や健康のバロメーター 股関節は上半身と下半身をつなぐ大きな関節です。脚を動かすために働く関節ですが、ここの動きが悪くなると、腰や膝の関節が代わりに働いてしまいます。そこから腰痛や膝の関節痛につながることがあります。 股関節が動かしづらいと下半身太りにも 股関節が動かしづらい、痛みや違和感があると、余計に股関節を動かさなくなります。このことが原因でお尻やもも裏の筋肉が使われず、下半身に脂肪がついたり、必要以上にもも前の筋肉が張ってしまう原因にもなります。 このことからも、日頃から股関節を意識的に動かすことは健康面でも美容面でも大切となります。 イラストAC股関節周りの筋肉をほぐそう 股関節はモビリ
気温もぐんぐん上がり、薄着になる機会も増えてきました。服装が身軽になると、身体のラインが気になってきます。そこで今回は肩甲骨に着目。脂肪燃焼効果のある「褐色脂肪細胞」が集中する肩甲骨をほぐして、痩せやすい体づくりをしましょう。 肩甲骨の動きが悪いとどうなる? 肩甲骨を動かすことの大切さは知っているものの、なかなか思い通りに動かすことができない、という声をよく聞きます。原因の一つは、運動不足や長時間にわたるデスクワークで、肩甲骨周りが硬くなってしまっていること。 肩甲骨は肩、そして腕と繋がっていて、僧帽筋(そうぼうきん)を始めとした、大小の筋肉、腱や靭帯、関節、血管が集まっている部分でもあります。肩甲骨の周りにある筋肉が硬くなると、可動域が狭くなり、肩こりだけでなく腰痛や頭痛、身体のだるさなど、慢性的な不調を起こす場合もあります。 キャプション肩甲骨を動かせば脂肪が燃えやすくなる 脂肪には2
加齢と共に溜まり始める、背中・脇腹・腰まわりのハミ肉。一度ついてしまうとなかなか落ちにくいため、厄介な存在かもしれませんね。でも、簡単にあきらめてはいけません。今回は、余分なハミ肉を全部まとめて解消する、簡単な膝立ちエクササイズのご紹介です。気になりだした今こそタイミング!早速、試してみませんか? ハミ肉がつくのはなぜ? 体型に関わらず、特別太っていなくてもついてしまうハミ肉。Tシャツの下の身体がもったりしていたり、下着が食い込んでしまったり、腰まわりの浮き輪肉のせいで、実際よりも太って見えてしまう…。厄介なハミ肉がついてしまう主な原因は3つあります。 1猫背などの乱れた姿勢 2加齢による基礎代謝の低下 3運動不足による筋力の衰え 背中・脇腹・腰まわりのハミ肉解消のために鍛えたい筋肉とは? 背中や脇腹から腰まわりを引き締めるには、背中の筋肉(広背筋)や脇腹の筋肉(腹斜筋)を働かせることが大
運動する目的はダイエットや体力アップなど様々だと思いますが、健康で動ける体を維持することは万人が目指すところではないでしょうか。末永く自分の脚で歩き、生活の質を保つために欠かせない「下半身」にフォーカスし、効率的に鍛える方法をメジャーリーガーの菊池雄星投手をはじめ、一線級アスリートのパーソナルトレーナーとして高い信頼を得る清水忍先生がレクチャーします。 今の健康習慣が、将来の体を作る鍵となる 「今このときを健康で過ごすのも重要ですが、将来の健康を考える事はもっと重要です。40代、50代の方にとって、90歳になった自分をリアルに想像するのは難しいかもしれせん。しかし90歳でしっかり歩ける能力があればとても充実した生活を送れますし、その生活を支えるのに必要なのが筋肉です。私のクライアントにまったく運動とは無縁の生活を送ってきた男性がいます。あまりに不健康な生活だったので将来が心配になり、50歳
脂質異常症と診断されたら、どんな食品に気をつければ良いのでしょうか?この記事では、脂質異常症の方が気をつけるべき食品や食べ方などについて管理栄養士が紹介していきます。 脂質異常症とは 脂質異常症とは、血液中の脂質の検査値が基準値から外れた状態を言います。 脂質異常症に関連する血中脂質は、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)、HDLコレステロール(善玉コレステロール)、トリグリセライド(中性脂肪)の3つです。 脂質異常症は、単体では症状を引き起こすことは少ないですが、動脈硬化の原因となるなど、他の疾患の引き金となることが多いため治療・管理が必要です。 また、脂質異常症は普段の食事の影響を受ける疾患でもあるため、食べるものにも注意が必要になってきます。 脂質異常症の方が避けるべき食品 実は、脂質異常症の方は過剰摂取を避けるべき食品はありますが、原則食べていけないものはありません。 ですが
簡単に増えるのに、なかなか落ちてくれない脂肪……。ハードなジョギングや筋トレをしないとダメなの? と思っている人もいるでしょうが、そんなことはありません。今回は脂肪を燃焼しやすくする、家でできる簡単なタオルウォークエクササイズをご紹介します。 脂肪を効率よく燃焼するコツは? 代謝が下がりやすくなる40代以降は、男女ともに体脂肪が落ちにくくなります。だからといって極端な食事制限や、ハードな運動をする必要はありません。 特に年齢が上がれば上がるほど、体重計の目盛りに一喜一憂するのではなく、コツを踏まえて安全かつ効率のよい確かなやり方で結果を出していくことをおすすめします。 イラストAC除脂肪体重を減らさない 同じ50kgの体重でも脂肪を除いた除脂肪体重(筋肉や骨の重さ)が25kgの人と20kgの人では1日の消費カロリーが約250kcal違います。1週間に計算すると250×7=1,750kcal
ゴールデンウィークを目前に控え、気温上昇で汗による肌荒れやメイク崩れが気になり始める始める昨今。そこで今回は、暑さに負けないベースメイク&スキンケアアイテムに着目。気になるアイテムがあったら、ぜひトライしてみて。 「気温が上昇する季節のメイクのポイントは、崩れにくいベース作りに集中すること。そのためには、ツヤや輝きを演出することはなるべく控えて、顔の凹凸の“凸”の部分を強調するようにするのがポイントです。私が使っているのは、Tower 28の SuperDew Shimmer-free Highlight Balmで、これを使うとまるで内側から光を放つようなナチュラルなツヤが生まれるので、暑い季節のメイクにもおすすめです」 アメリカ「W」のインタビューで、汗等に崩れにくいベース作りのコツをこう語ったのは、ジジ&ベラ・ハディッドの専属メイクアップアーティストのナディア・タイエだ。 ジジ・ハデ
無意識に膝が曲がって立っている「老人立ち」をあなたもしていませんか?立っている姿は自分では見えませんが、信号待ちは要注意です。膝が緩んで立っていると、途端に老けて見えますよ。この老人立ちをしてしまうのは膝裏やもも裏が硬くなっているからです。そこで今日は立ち方を改善する膝裏ストレッチをご紹介します。1日20回のストレッチで、スッキリ綺麗に立っていきましょう。 膝裏をストレッチして膝を伸ばして立てるようになろう! 膝が曲がって立っている「老人立ち」をあなたもしていませんか?立ち姿勢というものは無意識なので、自分では気がつかない場合がほとんどです。また、膝を伸ばしているつもりになっている方も多いです。歳を重ねると、関節だけでなく筋肉の伸び縮みもにぶくなります。膝が曲がってしまうのは、膝裏が硬くなり、しっかりと膝の関節を伸び切ることができないからです。そこで今日は膝裏を無理なく伸ばすストレッチ方法
「巻き肩」は肩こりや腰痛などの体の不調だけでなく、心の不調にも影響があると言われています。お仕事や家事の合間など、いつでもどこでもできる、簡単胸ほぐしをご紹介します。 そもそも巻き肩とは 巻き肩とは、肩が前方に出てさらに内側に丸く入り込んだ姿勢のことを言います。まずは自分の姿勢をチェックしてみてください。 ・鏡で姿勢を横から見た際に、肩が耳よりも前に出ている ・仰向けに寝た時、床に肩がつかない 長時間スマートフォンを見ていたり、デスクワークの時間が長い人は、腕が内側に閉じ、首が前に傾き、肩が内側に入り込む、巻き肩姿勢になりがち。さらに巻き肩になると、胸の筋肉(大胸筋)が硬くなり、肩や肩甲骨周辺の筋肉が前に引っ張られるので、背中が丸まる猫背にもなりやすいので、注意が必要です。 AdobeStock巻き肩が引き起こす不調 ・肩こり、首こり ・腰痛 ・太りやすくなる ・疲れやすくなる ・ネガティ
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