なぜかって? 最新の研究によれば、40代の時にアクティブな生活を送っていると、更に年齢を重ねてから認知能力の低下リスクを減らすことができる。 「適度な運動(ウォーキングより少し活発な程度)をした人は、平均して25年後により高い認知力がありました。以前に行った動物を使った実験でも、身体を動かすと脳の中にある成長因子が増え、シナプスの可塑性(刺激などによって変化すること)が増えるとわかっています」と、研究を行った、フィンランド・ユヴァスキュラ大学のウルホ・クヤラ教授は述べた。
こんにちわどうも、てんたまです。 ロングブレスダイエット凄い! 遅れながらですが、食べる日食べない日を決めてやります、断食ダイエットの成果報告しようと思います。 とりあえず最近は、断食ダイエットだけでは無く筋トレやロングブレスダイエット…いわゆる息を長く吐くだけのダイエット方ですが、その二つも合わせてやりながら、断食ダイエットの成果向上を狙っていましたが。 筋トレは中々時間が取れず、2日間で30回1セットしか出来ませんでした(テヘペロ) うーんやっぱりブログや小説を一杯書いていると中々時間が取れませんね。 なのでパソコンいじりながらでも出来るロングブレスダイエットのみやっていましたが。 断食ダイエットとロングブレスダイエット合わしたダイエット成果は、一日半前にこれだけ食事を取ってこれだけの成果がありました。 ちなみにいつも二日断食でしたが、今回は風邪をひいてしまって、これは栄養を取らないと
テレビ、パソコン、スマートフォンなど、現代人は目を酷使する場面が多いです。 メガネやコンタクトで視力の矯正はできますが、可能であれば裸眼で生活できる方がいいですよね。 そこで今回は、簡単にできる視力回復トレーニング を7つご紹介します。 視力が落ちてきたなと感じたら、早めにトレーニングをして視力を回復させましょう。 目次 目も腕や腕と同じように筋肉で動かしているので、パソコン作業など目を使った後は筋肉が疲れています。 運動をした後にストレッチで筋肉をほぐすように、目もほぐしてあげましょう。 【ストレッチ方法】 1:右眉の方向に視線を動かして3秒見つめ、視線を戻し、左眉に視線を動かして3秒見つめます。 2:同様に、右頬の方向を3秒、戻して左頬の方向を3秒見つめます。 3:右(水平方向)に視線を動かして3秒見つめ、視線を戻し、左(水平方向)に視線を動かして3秒見つけます。 4:真上に視線を動か
小林弘幸(こばやし・ひろゆき) 1960年、埼玉県生まれ。 順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。順天堂大学大学院医学研究科(小児外科)修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任。自律神経研究の第一人者として、多くのアスリートの指導にかかわっている。著書に『一流の人をつくる 整える習慣』『自律神経を整える「あきらめる」健康法』(KADOKAWA)、『自律神経が整う時間コントロール術』(小学館)など。著書は累計200万部を超える。 自律神経研究の第一人者である。 77万部を突破した『聞くだけで自律神経が整うCDブック』など、ベストセラーとなった著書も多い。 数多くのトップアスリートの指導も手掛ける小林氏に仕事で結果を出す方法を聞いた 大事なのは、交感神経と副
このごろ、少しずつ寒くなってきました。 だんだん、朝、フトンから出るのがつらくなってきます。 平日なら仕事があるため、強制的に自分で起きられますが、 休日となるとダメです。 私は、休日の日、昼間9時間ぐらい寝たことがあります。 仕事の疲れがたまっていたからです。 でも、これは、健康にはとても悪いことなのです。 寝過ぎは死亡率を高め、体に悪い? アメリカで実施された研究によると、 寝過ぎは死亡率を高めるそうです。 適切な睡眠時間は6時間半から7時間半といわれています。 この睡眠時間の人が最も寿命が長い傾向にあるといわれます。 睡眠時間が9時間を超える人は、死亡率が跳ね上がっています。 とくに60歳以上の高齢者になると、この傾向が高くなります。 寝過ぎで死亡率が高くなる原因について、未だ明確にわかっていませんが、 寝過ぎにより、中性脂肪が増え善玉コレステロールが減少してしまうとか、 血流が悪く
脚気という病気をご存知でしょうか。 現在では、あまり聞かなくなった病名ですが、 昭和20年代ごろまで非常に多い病気でした。 江戸時代、白米を食べる習慣が江戸で広まりました。 白米を食べることにより、ビタミンB1(チアミン)不足になり、 脚気という病気が増えました。 玄米にはビタミンB1が含まれているのですが、 白米には、ほとんど含まれていません。 症状は、胸の動悸や息切れ、 足のむくみ・しびれ、倦怠感などがあります。 重症化すると、死に至る怖い病気でした。 現在では、ビタミンB1の不足による病気だと解明され、 怖い病気ではなくなりました。 現在でも脚気になる可能性がある? もはや昔の病気と言えそうな脚気ですが、 根絶したわけではありません。 脚気になる人、あるいは脚気予備軍の人が少数ですが、 今だにいるそうです。 実際、私の母が脚気になりました。 母は体調をこわし、薬づけの毎日を送っていま
耳より健康トレンド 健康な生活を送るためには、日頃から知識やノウハウの積み重ねが必要だ。忙しい日々の中でついつい見落としがちな「意外に効く健康グッズ」、「無理せずにできる健康法」「世間で注目されている健康情報」など、知っておくとちょっとおトクな健康トレンドをお届けする。 バックナンバー一覧 ディスプレイに向かい続けて目が疲れた、かゆい、なんだか乾いてゴロゴロする……など、現代の日本人は「痛い」「見えない」以外の症状はすべてといっても過言でないほど、目の問題を目薬(点眼薬)で解消しようとする。しかし「使用上の注意」を熟読し、正しいさし方や問題点にまで思いを巡らす人は少ないのでは? 点眼直後、目を「パチパチ」は間違い? まず「目薬の正しいさし方」を確認しよう。指で目薬の容器の先を汚してしまわないよう事前に手を石鹸でよく洗うこと。点眼は、頭を後方に傾け天井を見つめながら、一方の手で下まぶたを軽く
あなたは1日に何回歯磨きをしていますか?何回磨いても、磨き残しが有ればプラークが溜まっています。以下でお伝えする正しい歯磨きの方法を確認して、プラークコントロール。歯周病を防ぎましょう。 歯周病の予防や治療はプラークを取り除くことが重要 歯磨きだけでプラークを完全に取り除くことは難しいですが、できるだけ磨き残しをなくし、歯周病を防ぐためには、毎食後に歯を「磨いている」より、寝る前だけでも「磨けている」ことが重要。 1日のうちに何回磨いても、実際にはきちんと磨けていない人が多く、プラークが取り除かれなければ歯周病は起こります。歯周病が起きたら、正しく磨けていない、ということです。 正しい歯磨きの方法をしていないことが、中等度以上の歯周病を持つ人が以前より増えている背景にあると考えられます。 歯周病があると歯並びが悪くなったり、歯と歯の間の隙間が広がったりしやすく、歯肉の色も悪くなりがち。見た
ダイエットは体重を落とすことよりも、大切なのは綺麗なボディラインを作ることです。 ウエストのサイズや足の太さを気にする人は多いです。しかし油断しているといつの間にか腰回りにお肉が付き、ウエストに到達する前にズボンが上がらない!という事態になってしまいます。 そして、腰回りのお肉は、一度付くとなかなか落とせないのが難点。なので、まだ贅肉が付いていない方も油断は禁物です。綺麗なボディラインを維持するために腰回りの贅肉を落とすのに本当に効果的な方法をご紹介します。 スポンサーリンク なぜ腰回りのお肉は付きやすいのか腰回りは年齢が上がるにつれて、どんどん贅肉(脂肪)が付きやすくなってきます。それは下記の5つが主な原因になっていると言われています。 体の構造上、贅肉が付きやすい 人間の体はお腹~お尻にかけて、内臓や骨盤など大事な臓器が集中しているため、どうしても贅肉が付きやすくなっています。 それで
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こんにちは!Junです。 10年ほど前から「脳トレ」というものが流行しましたが、なんとなく最近は耳にする機会が減ってきたような気がします。実は、情報量大爆発時代の中で生活する現代人にとっては脳トレは逆効果ではないかと考えられています。 今日は睡眠だけでは回復しない脳を正しく休ませる方法について調べてみました! 脳は勝手に疲れていく 脳を休ませるコツ “いま”に意識を集中する! 雑念を捨てる! 脳は勝手に疲れていく 朝起きて、テレビを見る。新聞を読む。 通勤中にスマホでニュースアプリを開く。気になることはググる。 コンビニではたくさんの雑誌が目を引くタイトルで誘惑している… みなさんの生活はどうでしょうか? 現代人はまさに情報過多の中で生きていますよね!そんな中で自分にとって必要な情報と不要な情報を瞬時に判断し取捨選択しています。常に選択の毎日です。その選択のたびに脳はエネルギーを使っていま
2016 - 10 - 04 体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう!ジムに通う必要はありませんよ! 筋トレ 習慣 ダイエット どうもニコ(
@kirenger_radio 【キレンジャーの睡眠薬飲み方講座・1】睡眠に問題を抱えている人が「睡眠薬を飲んだのに眠れない!なぜなんだ!」と悩むことはよくあります。しかし実際は睡眠薬は、うまく飲まないと充分な効果を発揮しません。よくある誤解は「適切な睡眠薬はどんな状況で飲んでもちゃんと効くはず」というものです 2013-02-06 12:33:21 @kirenger_radio 【2】この誤解があると、一度睡眠薬を服用してもうまく眠れなかった場合、「この睡眠薬は効かない」あるいは「この量では足りない」ということになり、結果として睡眠薬の量が増えたり、睡眠薬の種類がどんどん変わっていったりします。 2013-02-06 12:33:38 @kirenger_radio 【3】睡眠薬は麻酔薬とは異なります。麻酔薬は患者さんの精神状態に関わらず意識を失わせることが目的です(なので麻酔医の厳重
人間ofしんどい @Ho_Raq NHKから有益な情報が流れ出てたので報告します 不眠の対策について ・眠くなるまで布団に入らない方がいい ・布団の中で寝れない時間をたくさん過ごすと、寝床が自分の中で"苦痛を伴う場所"としてカテゴライズされ、無意識のうちに就寝のたびに緊張するようになってしまう 2016-01-12 20:58:58 人間ofしんどい @Ho_Raq ・毎日就寝時刻、入眠時刻、覚醒時刻、起床時刻を記録し、そこから睡眠効率(≡睡眠時間÷布団にいた時間)を求める。 ・一週間分程度記録し、もし睡眠効率の平均が0.85以下であれば就寝時刻を30分遅らせる 睡眠効率が0.90以上であれば就寝時刻を30分早める 2016-01-12 21:03:18 リンク www.nhk.or.jp きょうの健康 |睡眠の悩み これで解決「寝床にしがみつかない」 不眠症の改善には寝床にしがみつかず「
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