腰周辺の筋肉は、日常生活で動かしにくく使われにくいもの。そのため腰は、脂肪がつきやすいパーツなのだとか。筋トレをする前に、まずは腰周辺の筋肉をほぐしましょう。腰が動かしやすくなると歩幅も広くなり、日常のウォーキングからも筋肉に働きかけることができるようになるといいます。 まず両足をそろえて立ち、両ひざをつけた状態で曲げ、腰を落とします。この時、内ももに力を入れ、ひざがつま先よりも前に出ないようにしましょう。両手を腰の位置にあて腰を前に出し、肩と腰を近づけるイメージで、腹筋で腰をひきよせます。この状態から背中の筋肉で腰を引き上げるイメージで、上半身はなるべく動かさないように腰を後ろにそらします。この動作をリズミカルに30回行います。両足を閉じることにより、内ももから腰の内側にかけての筋肉が使われるそうです。