民主主義のエクササイズnote版｜岸野雄一
この原稿は、2021年6月16日発売の、新しい問いを考える哲学カルチャーマガジン「ニューQ・Issue 03名付けようのない戦い号」に掲載されたものです。 発売前の雑誌の原稿全文を、書籍が発売される2021年6月4日から6月16日までnoteに無料で全文が読めるという実験を行いました。この実験に関するレポートは改めて書くことにします。おかげさまで様々な反響をいただきました。この試みに賛同して実現に向けてご対応くださいましたニューQ編集部に感謝いたします。 発売日以降に読みたい方、紙で持っておきたい方は「ニューQ」誌をご購入ください。自分の原稿以外でも、今読むべき良い記事が満載されています。 なおweb上でも継続して読みたいという声が大きかったので、有料でも購読できる様にしました。 なお、前回までのクラフトワークの論考は、書籍化の話が出ているため、今年中に一度、論文の形にしてから発表します。
当サイトでは、Illustratorの新しい機能テクニックをつかった最新チュートリアル、作り方を定期的にまとめて紹介しています。 この記事では、2020年のあいだに公開された、特に確認しておきたいIllustratorのデザインチュートリアル、つくり方をまとめてご紹介します。 Photoshopのチュートリアルと合わせて確認しておくと良いかもしれません。 【総まとめ】2020年公開のすごいPhotoshopチュートリアル、作り方厳選まとめ 【総まとめ】2020年公開のすごいIllustratorチュートリアル、作り方厳選まとめ グラフィティ・アーティストのシェパード・フェアリー風ベクターアートのつくり方 オバマ元大統領の選挙で有名になった、「HOPE」ポスターを再現できるチュートリアルで、お好みの写真に応用できるテクニック。 ファッション向けイラストレーションを作成する方法 重なり合うライ
｢ランニングで痩せる｣は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは｢ランニング｣ではなく｢筋肉｣である (4ページ目)
まずはプッシュアップの中でもベーシックな「クラシック・プッシュアップ」を紹介する。 すべてのエクササイズに言えることだが、フォームを完璧にすることが、筋力と筋肉の最大限の獲得へと結びついていく。 ●クラシック・プッシュアップ（強度1～4） 胸筋、上腕三頭筋、三角筋、体幹 うつ伏せになり、両足を揃え、両手を両肩の真下に置く。地から体を押し上げる。動作全体を通して、体が一直線になるようにする。首からかかとまで、どこも曲げてはいけない。特に、骨盤が地に向かって落ちたり、お尻が浮いたりしないように気をつける。 そうなるのは、体幹が弱いことを意味している。ミッドセクション（腹筋周りのこと）をしっかり引き締めろ！ 少なくとも上腕が地と平行になるまで胸を下ろす。完璧なプッシュアップは、胸が地に触れるものになる。 ●レット・ミー・イン（※1）（強度1～4） 広背筋、上腕二頭筋、前腕、三角筋後部
【翻訳記事+α】受け入れ基準の設定時などに役立つプラクティス「実例マッピング(Example Mapping)」 - ブロッコリーのブログ
はじめに（実例マッピングを紹介するに至った背景） このブログで何回かお伝えしたように、先日『Agile Testing Condensed』の日本語翻訳本を出版しました。 leanpub.com この書籍の中で、実例マッピング（Example Mapping）が紹介されています。 このプラクティスは大変素晴らしいものだと感じているのですが、残念ながら日本ではあまり知られていません。*1また、書籍の中では軽く紹介している状態です。 そこで、プラクティスの詳細の説明をするべきだと感じ、実例マッピングの記事の著者であるMattにも許可をもらい、英文を翻訳する形で紹介します。 なお、原文のページはこちらです。 cucumber.io 2020年11月20日追記：実例マッピングの事例および、どのように会話して実例マッピングを作っていくのかについてスライドにしました。 speakerdeck.com
いつも時間に追われている、仕事漬けなのに成果が伴わない、プライベートを楽しむ暇がない……こんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。『結果を出してサクッと帰る 神速時短』の発売を記念して開催された本イベントでは、著者であり国際エグゼクティブコーチ／企業研修講師のヴィランティ牧野祝子氏が登壇。本記事では、世界10ヶ国で20年以上会社員をしてきた牧野氏が、幸せな人生を送るための時間の使い方についてお伝えします。 前回の記事はこちら 自分の中のモヤモヤを言語化してアウトプットする ヴィランティ牧野祝子氏：ここからは、みなさまのアウトプットの時間にしたいと思います。チャットに書いていただいても、1人で考えていただいても大丈夫です。みなさま、今何かモヤモヤがある方、いらっしゃいませんか。朝、パートナーと揉めてモヤモヤしたとか、お子さまに対してのモヤモヤでも、会社の中でもなんでもいいです。 「
秋のパン祭り？と二の腕エクササイズ。
お芋の美味しい季節ですね。パンにも秋がやってきた。秋と言えば芋栗南京…。 これって地域によって、言い方が違うんですって？ 一年中お芋は食べてるけど、 わたしにとっては秋はお芋の季節。 パンにもスイーツにもお芋が出てて嬉しい。 メゾン・イチのさつま芋のパン ゴマを練りこんだ生地に 甘く煮たサツマイモを練りこんで焼き上げたハードパン。 お芋のフレンチトースト バゲッドにバターを利かせたサツマイモペーストと黒ゴマをトッピング。 お芋甘くって美味しーい。 ルビアン。安納芋のクルミフランス。 安納芋とローストしたクルミ。これも生地はハードで嬉しい。 ベーコンフロマージュこれはもう定番。 毎回買うと言っていい。 サツマイモフランス。 さつまいもと黒ゴマってどうしてこんなに合うのかしら。 THIERRY MARXのパンいろいろ。 なぜか断面図とか取り忘れてる。 お芋のパンが美味しかった。 これはピスタチ
贅肉のない美しい背中づくりのカギは肩甲骨、という宮河マヤさん。 「肩甲骨には、肩や背中にある18もの筋肉がつながっています。猫背姿勢を続けて巻き肩になっていたり、肩凝りで肩甲骨周りが固まって動きが悪くなると、背中全体の血流が悪くなり、代謝が低下。冷えやむくみにつながって、脂肪が溜まりやすくなります」（宮河マヤさん・以下同） そこで大切なのが、肩甲骨の可動域を広げるよう筋肉をほぐすことと、肩甲骨を動かすエクササイズ。 「時間をかけて固まってしまった筋肉を自分だけでほぐすのは難しいので、サロンでプロの手を借りるのは有効です。その上で、最初は負荷がかかりすぎないよう自重だけのエクササイズをしましょう。タオルで動きをサポートしながら肩甲骨を動かすようしっかり意識することで、関連する筋肉全体が効率良く動きますよ」
OpenAI「GPT Builder」で何が作れるのか？ 早くも発表当日・翌日に作られた「オリジナルGPT」5例を見てみた - BRIDGE（ブリッジ）テクノロジー＆スタートアップ情報
Image credit: OpenAI OpenAI の CEO Sam Altman 氏は6日、同社初の開発者会議「DevDay」で多くの新機能を発表した。 このツールは、「ChatGPT Plus」と「ChatGPT for Enterprise」の加入者向けに徐々にリリースされ、ユーザは、OpenAI の新モデル「GPT-4 Turbo」の上に、独自の GPTs、基本的には AI エージェントを作成することができる。これにより、技術に明るくないユーザや正式な開発者トレーニングを受けていないユーザであっても、数分で独自の AI エージェントやアプリケーションを構築できるようになる。 このようなサードパーティの GPT は、ユーザがアップロードした文書や資料を参照し、他のアプリにアクセスして指定したアクションを繰り返し実行することができる。例えば、カレンダー上のスケジュールのダブりを検
【書評】 ORIGINALS 誰もが「人と違うこと」ができる時代 アダム・グランド - 京都のリーマンメモリーズ
世界的大ベストセラー「GIVE＆TAKE」の著者の作品です。 【1.本書の紹介】 【2.本書のポイント】 【3.本書の感想】 【1.本書の紹介】 イノベーションにつながる考え方や事例などが、豊富に紹介されています。 どうすれば新しいものを生み出せるのか？ どうすれば人と違うものを生み出せるのか？ 答えは意外と簡単です。 人と同じことをやらなければいいんです！ 自分しか出来ないことをやればいいんです！ ん？どういう事か、もうちょっと具体的に知りたいですよね。 【2.本書のポイント】 ルールとシステムは人間がつくっているのだ。この事を認識すると、現状をいかに変えられるかを考える勇気が生まれる。 成果を上げたいという欲求が中程度を超えると、創造性が低下するということが実証されている。 リスクを嫌い、アイデアの実現可能性に疑問を持っている人が起こした会社の方が、存続する可能性が高い。 仕事は静的な
生井宏樹(Hiroki Namai) @Palledo_namai スパーリングをする92歳のおばあちゃん。だけど。出会った時は、松葉杖をついていたんだ。片脚立ちすらも不安で。決して、初めから元気だったわけではないんです。しかし足しげく通って頂き。少しずつ少しずつ。2年をかけてここまで来たんだ。頑張ったよね。今年はこれで練習納め。1年間お疲れ様でした pic.twitter.com/jdneXrYDyv 2022-12-25 20:28:58 生井宏樹(Hiroki Namai) @Palledo_namai 株式会社PALLEDO代表/豪徳寺接骨院PALLEDO/キックボクシングジム PEACE PACE/監修本 amzn.to/45e1Q5H (Amazonアソシエイト審査済) 「60代70代からの不調と痛みに効く!キックボクシングエクササイズ」2022年9月出版 instagram.
出典：photoAC お立ち寄りいただきありがとうございます。 エモです。 本日は今年一年を振り返り、出来たこと、 できなかったことを綴っていきます。 今年できたこと ブログの開設と継続 ウォーキング 読書 貯金 カンファレンス DIYクリスマスデコレーション 寄付 今年できなかったこと 本を100冊読む 悪天候時のエクササイズ 挑戦の秋 今年できたこと ブログの開設と継続 出典：photoAC カウンセラーにすすめられて1月から始めた はてなブログ。 初めは右も左も分からず、軽いアウトプットの つもりだった。いつまで続くか不安だったし 途中でお休みもしたけれど、ここまで楽しんで 続けられた。 読者様との出会いとご親切に感謝。 ウォーキング 自粛生活が続いてプチ鬱の症状が出始めた頃、 カウンセラーに5分でも外出した方がいいと 言われ、軽い気持ちで始めたウォーキング。 いつの間にか公園探し、
2015年10月、池袋・某書店の人文書フロアで、私は立ち尽くしていた。棚に面出しで置かれた『あなたは、なぜ、つながれないのか』を前に、動けなくなっていたのだ。正直レジに持っていくには、少し勇気の要る本だった。実際、その日カゴに入れていた本は詩集ばかりで、本書は当時の自分が手に取る系統の本ではなかった。 それでも、刊行当初から否応なく気にかかる一冊だった。タイトルが目に飛び込んでくる度、反射的に目をそらしたくなる自分がいた。『あなたは、なぜ、つながれないのか』。他者と打ち解けることができない自分の弱さを責められているような不安、弱さを突きつけられることへの恐れ、それでも「他者とつながりたい」という気持ちがせめぎ合い、整理できない感覚に陥った。 「人に壁を作ってるよね」と冗談交じりに指摘され、内心図星だった学生時代。「そんなコミュニケーションの仕方じゃダメだ」と非難され、反省する一方で、「当た
【IQアップ】心肺機能とIQの関係！心肺機能向上で起こるメリット一覧！（IQ編2） - 脳機能向上チャンネル
心肺機能とIQ！ 心肺機能とIQの関係は、前にも記事にしていたのですが、あらためて別の研究も追加してその改訂版という形で記事にしました。 それではどうぞ〜( ^_^)/~~~ 心肺機能の研究 ①スウェーデンの研究（1） ◯心肺機能が高い人ほどIQ、論理的知性、言語知性、視覚知性、技術知性が高かった。 ※中でも、論理的知性、言語知性が最も強く関連していた。 ※１５〜１８歳の間に心肺機能が増加した人は、上記全てのスコアが特に高い傾向があった。 ※１８歳での心肺機能の向上は、学歴、職歴に良い結果をもたらした。 ※筋力が低い人のみIQが低い傾向にあったが、それ以外の人は、あまり関連がなかった。 A：IQ B：筋力とIQ C：論理的知性 D：言語知性 E：視覚知性 F：技術知性 横軸：心肺機能 ②テキサス大学の研究（2） ５７〜７５歳の計３７人（座りがちな方）対象の研究。 週に３回の有酸素運動を３
読書を続けていると、脳のつながりが強化され、記憶力や集中力が向上する。長生きにもつながるという。 読書はストレスレベルを低下させ、加齢による認知力の低下を防ぐことにもつながる。 読書を習慣づけるには、毎日、通勤時でもベッドに入る前でも、本を手に取る時間を確保することだ。 写真集、詩集、回顧録、新聞…… 読書はあなたの健康に強力な恩恵をもたらす生涯にわたる習慣だ。 読書がもたらす5つの健康効果と、もっと読書をするためのヒントを紹介しよう。 1. 読書は脳のつながりを強化する 読書は脳内の異なる分野間の新たなつながりを促進する。2013年のある研究では、小説を読むことで脳の言語処理を司る分野間でコミュニケーションが増えることが分かった。感覚情報を処理する体性感覚野にも長期的な変化をもたらす。 アメリカのニューヨークにあるレノックス・ヒル病院の臨床心理士サブリナ・ロマノフ（Sabrina Rom
アイソメトリック・エクササイズとは？アイソメトリック・エクササイズとは、ある姿勢を一定時間保持するエクササイズです。 たとえば、プランクはアイソメトリック・エクササイズであり、クランチは「ダイナミック」または伝統的なタイプのエクササイズです。 アイソメトリック・エクササイズに関する研究では、家庭にはないような器具（脚を押し当てる特別な機械など）を使うことが多いですが、研究者たちは、アイソメトリック・エクササイズの利点は、どのようなアイソメトリック運動からも得られるのではないかと考えているそうです。 典型的なプロトコルでは、1セット2分間の収縮を4セット行ないます。たとえば、2分間のプランクや2分間の壁座りなど。しかし、これらのエクササイズを簡単なバージョンにすることで、時間いっぱい続けられるようにすることができるのです。
2カ月に1度の糖尿病検診にいつものクリニックを訪れた。入り口で看護師が健康チェック（体温測定、健康状態の質問など）、その後、手を消毒してから院内に入った。午後2時、患者さんはほとんどいない。少し安心。 今回の検診では血糖値 HbA1c が下がっているだろうと期待したが、前回の結果と同じく 6.6。ほぼ目標通りに運動も食事もしたのに下がらない。 期待外れの結果にモチベーションが下がる。しかし、何か良い方法はないか？いろいろ考えた末、「糖質制限に取り組んでみよう」と考えた。 そこで、日頃食べている食材の糖質量を調査。その結果を活かした今後の対応策に関して紹介します（調査内容は管理栄養士の娘がチェック済）。 前回（2020年3月下旬～5月中旬）の設定目標 糖質制限とは 食材別糖質量 バナナと食パンに代わる食材は？ 今回（5月下旬～7月中旬）の設定目標 おわりに 紹介：運動療法・食事療法の実践報告
運動中の女性に「スポーツブラが見えている」と怒鳴りつける通行人 “過剰な行動”にネット上では非難殺到（クーリエ・ジャポン） - Yahoo!ニュース
フラフープのギネス記録を持っている女性が、自身のTiktokアカウントに「震えが止まらない」出来事を映した動画を投稿した。 【動画】激しく怒鳴り散らす女性 それほど気に障る格好か… ゲティが公園で練習をしていたところ、通行人の女性が、ゲティの「スポーツブラが見えている」と怒鳴ったうえ、ゲティの所有物のフラフープを奪い、投げすてるという信じ難い内容だ。 ゲティはこの日、公園内に設置されている鉄棒で、持参したフラフープを使いエクササイズをしていた。黒のショートパンツに、白いシャツを着用し、鉄棒に足をかけて上下逆さまにぶら下がった状態でフラフープを回していた。 この時、重力の関係でシャツがずり落ち、下に着ているスポーツブラの“一部”が見えてしまっていたという。すると、ベビーカーを押した通りすがりの女性が、ゲティのスポーツブラが見えていることに激怒し、怒鳴りつけてきたそうだ。 動画には、鉄棒にぶら
腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、広範囲に渡る体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅でできる、効果的なトレーニング方法です。 プランクは、一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運動に分類されます。重いモノを持ち挙げる一般の筋トレ種目とは異なり、目立つほどの筋肉増加には繋がりません。しかし、あらゆるスポーツ動作の基礎となる体幹部分を効果的に鍛えることができます。 今回は、段階的に難易度を高めていくプランクのバリエーションをいくつか紹介します。プランクができない人はまず「ロー・プランク」の姿勢から始めていきましょう。 ▶30日で100円！おうちでできるオンラインフィットネスサービス「SOELU」公式サイトへ【PR】 プランクとは プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と両ひじ、そしてつま先を地面につき、カラダを浮かせるエクサ
ウォーキングは、健康を維持し、心身のリフレッシュに効果的なエクササイズです。その効果を最大限に引き出すためには、適切な活動時間と方法を理解し、実践することが重要です。この記事では、ウォーキングの効果的な活動時間とそのポイントについて、さらに詳細に解説します。 適切な活動時間の確保 歩くべきステップ数の目安 ウォーキングのペースと姿勢 ウォーキングの環境と装備 まとめ 適切な活動時間の確保 ウォーキングの効果を最大限に引き出すためには、連続して20分以上のウォーキングを行うことが重要です。なぜなら、20分以上の運動をすることで、心臓機能や代謝が改善されるからです。また、週に合計150分から300分の中強度の運動を目指し、週間の目標を設定することが効果的です。これには、ウォーキングだけでなく、他の運動も含まれますが、ウォーキングはその一環として取り入れることができます。 歩くべきステップ数の目
従業員に在宅勤務を指示しているグーグル（Google）が、従業員に許可しなかったこととは？（フロントロウ編集部） グーグル、オフィスの特典が在宅勤務で消える 新型コロナウイルスの影響で多くの企業が従業員に在宅勤務を指示しており、かのグーグルでもリモートワークが実施されている。しかし家で仕事をすることの弊害もあり、一部の従業員からある要望が出ていたのだけれど、グーグルは許可しなかったよう。 それは、家で仕事をするうえで環境を整えるための家具費用や、ジムの料金、食事などの代金の立て替え。 超巨大テック企業のグーグルといえば、その労働環境の良さでも世界を牽引していることで有名。アメリカのカリフォルニア州マウンテンビューにある本社だけでなく、スイスのチューリッヒやアイルランドのダブリン、ロシアのモスクワにあるオフィスなど、世界各国の多くのオフィスに、ワークスペースだけでなくエクササイズできる空間や
頭がいい人の「少し意外な」3つの特徴。○○が知性につながっていた - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「集中力が高くて頭のいい人とは違い、私はすぐほかのことを考えてしまう。頭がよくないのかも……」 「頭の回転の速い人に憧れる。それに比べて、自分は意見を出すのが遅い……」 こんなコンプレックスを抱いてはいませんか？ 今回は、そんなあなたが想像する “頭がいい人” の特徴とは別の要素を報告することになるかもしれません。じつは、頭のよさを決める要素はさまざまで、なかには多くの人にとって思いもよらないものもあるのです。 本記事では、頭がいい人の少し “意外” な特徴を3つ紹介します。まだあなたが気づいていない自らの賢さを知るために、ぜひご一読ください。 【ライタープロフィール】 青野透子 大学では経営学を専攻。科学的に効果のあるメンタル管理方法への理解が深く、マインドセット・対人関係についての執筆が得意。科学（脳科学・心理学）に基づいた勉強法への関心も強く、執筆を通して得たノウハウをもとに、勉強の
【0.御礼】 この度初出版しました「げらげらグチる。」が「常識マナー部門」「ビジネスコミュニケーション」部門で１位になりました！皆さん、ご購読頂きましてありがとうございました！ 引き続き下記で今だけ99円！で販売しています！ 明日からの仕事を前にブルーな気持ちになっている方、元気になれるかもしれませんよ！ げらげらグチる。楽しい働き方に効くグチ学 ←こちらからどうぞ！ 【0.御礼】 【1.本書の紹介】 【2.本書のポイント】 【3.本書の感想】 【4.関連書籍】 【5.今週のお題】 【1.本書の紹介】 フィンランドといえば、何を思い浮かべますか？ わたしは、サウナです。（笑） これほど、サウナが愛されている国を他に知りません。 そして、日が照らない、そして寒さの厳しい冬の存在ですね。 以前仕事で、冬に東北地方を回って感じたことですが、雪が積もって移動が不自由な状態になると、人はお互いに相手
コロナ禍の外出自粛による運動不足もあり、街や公園などでウォーキングをする人々を見かけることが増えた昨今。「歩くことは単に体の健康だけでなく、メンタルにもよい作用をもたらし、欧米では『ウォーキングセラピー』という歩きを取り入れた心理療法もある」と教えてくれたのは、スポーツトレーナーとして培った知識を生かし、身体機能を活性化しながら姿勢矯正し、身のこなしを美しく変える独自メソッドを開発したPROGRESS BODY代表の松尾タカシさん。 さらに松尾さんから、「日本人の歩き方は国際的な標準と比べると、私の知る限り、実は世界でもっとも下手」と衝撃的な言葉も出てきた。日本人は歩き方が下手？ 歩き方の国際的な標準？ メンタルにもよいウォーキング？ それは一体どういうものなのかーー。そこで、松尾さんの最新著書『きれいに歩けば長生きできる 世界標準3Dウォークの奇跡』より一部抜粋して解説する。 歩くスピー
はじめに ほぼ目標通り改善に取り組んだので血糖値 HbA1c は間違いなく下がっているだろうと期待したが、前回の検診結果は前々回と同じ6.6。 モチベーションは一気に下がったが、何とかしないといけないと思い、何か良い方法はないか？いろいろ考えた末、初めて「糖質制限」に取り組むことにした。 本記事では、その結果をご報告しますが、タイトルの通り期待以上の成果が得られて非常にうれしい。 なお、関連記事の「ジョギングで血糖値HbA1cは6.0%へ大幅ダウン、しかし・・・」もご覧いただければ幸いです。 前回（5月下旬～7月中旬）の設定目標 糖質制限実施にあたって 目標通りに取り組めたのか？ 今回（7月下旬～9月中旬）の設定目標 前回（5月下旬～7月中旬）の設定目標 食パンを止める 新規目標 バナナを止める 新規目標 ゆで卵を1日３個食べる 新規目標 運動（スロージョギング＋筋トレ）をこれまで通り続け
今年こそは自宅で運動を始めたい人のためのFreeleticsガイド(2020年版) - 科学と非科学の迷宮
2021年版のFreeleticsガイドができました！この記事より新しいので、そちらを参照してください。 shiumachi.hatenablog.com 新年明けて、心機一転してまた運動を再開しよう、という人がちらほら周りに増えてきたので、私が使い続けているトレーニングアプリ Freeletics について紹介します。 Freeleticsは、ユーザにとって最適なトレーニングプランを提供してくれる、いわゆるAIパーソナルトレーナーアプリです。数分単位の短い時間にきついトレーニングをこなす、いわゆる高強度インターバルトレーニング (HIIT) をベースにしています。 Freeleticsは、 自宅でできる 短時間 自分だけのトレーニングメニューを作ってくれる と、運動したいけど忙しい、という人に最適な特長を持っています。 このブログでも何度か紹介していますので、興味のある方は過去記事も読ん
踏み台を買ったのだけれど、これはヒメの物だと言われました 踏み台という実にシンプルな物を買いました。 ヒメのですけどね。 ちがーう！ ねぇやんが使うために買ったの。 でもヒメに超フィットしてます... 地味な動きで、あまり効果ないというイメージを持たれる踏み台昇降。 しかしあなどることなかれ。 実は見た目からは想像できない、うれしい効果があるのです。 「踏み台昇降は、その名の通り、ステップを上り下りするエクササイズ。 ケガのリスクが少ないので、 ハードに運動したいわけじゃない、けれど ちょっと運動しようかな…と言う時に適しているのです。 そしてそしてこれがすごい。 実は、1時間あたりの消費カロリーはウォーキングよりも高いのです。 たとえばウォーキングなら1時間あたり約180kcalの消費量ですが、 踏み台ステップ運動なら約250～300kcalが消費されます。 太ももなど下肢だけでなく、
Apple Watchが無料で手に入る保険、その効果は絶大！ 被保険者の運動量3割アップ2022.02.23 08:0025,762 そうこ なんでもやってみるもんですね。 オーストラリアの保険会社AIA Healthが、2020年｢Apple Watch保険｣をスタートさせました。これは、被保険者により健康的な生活を送ってもらうためのApple Watchを活用した健康プログラム。これによって、プログラム参加者の運動量が35%アップしたことがわかりました。 いっぱい運動するとApple WatchがタダになるAIAのApple Watch保険の仕組みはこうです。プログラムに参加し、送られてきたApple Watchを装着して運動し、AIAのアプリと連携させ、エクササイズを報告します。プログラムの鍵は、｢もらった｣Apple Watchではなく、｢もらえるかもしれない｣Apple Watc
一人暮らしの本棚、わたしは、いつの間にか整理棚として使っています（笑）1万円程度の安物は、もう絶対やめた方が良いですっ。そうですね、予算は２万円以上でしょう。一人でも組立てができる商品をご紹介。 本記事は、過去記事を修正・加筆したリライト版です。 第3版 2022年09月19日 第2版 2021年10月25日 1. 本棚（整理棚） ① 用途 ② で、今回買ったのは … ③ 自分で組み立てる 2. 番外編 : ギックリ腰になっちゃった（４） 3. 番外編 : 息子、再び海外へ 【 ご参考 】 以下の記事で、Amazonと楽天市場でかなり値段の差があるものがありますが、誤入力ではありません。 また、井筒屋セレクトの表記は、わたしが実際に購入し、気に入ってる物です。 1. 本棚（整理棚） ① 用途 わたし、 この単身赴任生活では、本棚を、本というよりは、ごちゃごちゃと物を入れる「
｢ランニングで痩せる｣は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは｢ランニング｣ではなく｢筋肉｣である (3ページ目)
最も効率的なベーシックなエクササイズ2つを紹介 そんな、筋肉をつけるためのトレーニングとしてもっとも効率的なのが、インターバルトレーニングだ。 インターバルトレーニングとは、高強度エクササイズを一定時間行い、その後、一定時間休息し、それを繰り返すトレーニングを指す。バラエティに富んだエクササイズやそのバリエーションを、ワーク時間と休息時間をさまざまに組み合わせて行うのだ。 有酸素トレーニングに比べ、短時間でより多くのカロリーを消費し、体組成の前向きな変化をもたらす。なぜかというと、インターバルトレーニングには、筋肉をつけるだけでなく、ワークアウト後も代謝を上げてカロリーを燃やし続けてくれる働きがあるのだ（睡眠中も！）。 近年、この特殊作戦に携わる兵士のために編み出したトレーニングメソッドを、一般の人々でもできるようにアレンジし、提供している。 今回は、125のエクササイズの中から基本的なも
新年、明けましておめでとうございます。昨年も大変お世話になりました。 毎年、年末年始は修行僧のような生活をしているのですが、今年は人生初めて海外で元旦を過ごしました。 2019年も本当にいろいろなことがありました。中村アンさんを起用した初めてのTVCMや、コンテンツクリエイター集団クリエイスマイルラボ社の買収、また日本テレビと共同で実施したカラダWEEKの億ウォーク等々、昨年はインパクトのあるイベントを経験させてもらいました。お陰様でヘルスケアプラットフォームアプリ「FiNC」は2019年11月に800万ダウンロードを突破し、App Storeのヘルスケア&フィットネス部門のセールスランキングで年間を通して１位を獲得できました。 本日も新たに約50億円を超える資金調達を発表し（累計150億円）、また本日、アプリ内のAI（DL）による「食事画像解析機能」を大幅アップデートしました。本件に関連
二の腕が太いのでノースリーブを着てはいけないと思っていたが、店員さんにあることを言われて毎日着る気になった「カリスマ店員かも」
御茶ノ水さん @ocnmz_1616 わたしはずっと間違ってました。二の腕が太いのでノースリーブは着てはいけないと思ってました。どれだけ好みの服があっても袖がないものは諦めてました。でも今日店員さんに言われました。お客様が着るとジューシーです、って。ヘルシーではなくジューシー。美味しそうなのでこれから毎日着ます。 2022-07-21 22:00:16 御茶ノ水さん @ocnmz_1616 年齢や体型にこだわらず好きな服着て生きていいきたいよね。エクササイズや美容に積極的に取り組んで理想のルックスをキープするのもよし、健康に気を付けながらエイジングを前向きに受け入れるもよし、自分で自分を好きでいられることが大切よね。おしゃれもその一つだよね。今夜もビールが美味い。 2022-07-22 20:28:44
脳を鍛えるには運動しかない！「脳トレの権威」が教える7つの極意
マガジンハウス社発行の健康雑誌『ターザン（Tarzan）』の編集を手がける。創刊は1986年。「快適なライフスタイルの追求」を掲げ、スポーツ、フィットネス、自動車・アウトドア、サプリメントなど、健康への意識が高い男女読者に向けて幅広い情報を発信する。人気コンテンツは、筋力トレーニングやストレッチなどのエクササイズ系。2018年より「Tarzan Web」を運営 「脳力アップ」と運動の知られざる関係 技術の進歩で運動量と脳の関係がさかんに研究された結果、「文武両道」は脳にとって当たり前の反応であることがわかった。運動は脳の機能を押し上げて、感情コントロールさえしてくれるのだ。運動によって「脳力」がアップする知られざるメカニズムを、徹底解説する バックナンバー一覧 技術の進歩のおかげで運動量と脳の関係が盛んに研究されると、文武両道は脳にとって“あたりまえ”の反応なのだとわかった。運動は脳の機能
内臓脂肪を減らそう。生活習慣病を引き起こす予防はちょっとした意識改革。食事と運動の生活習慣に少しだけ手を加えるだけで劇的に改善が期待できます。 - ねこぷろ
内蔵脂肪を減らそう 身体につく脂肪は大きくわけると 内蔵脂肪と皮下脂肪です。 内蔵脂肪はお腹を中心に上半身につきやすいと言われます。 皮下脂肪は腰から太ももにかけて下半身につきやすいと言われます。 皮下脂肪がつきやすい欧米人と違って、日本人は内蔵脂肪がつきやすいと言われています。 Sponsored Link 内蔵脂肪の問題は、さまざまな生理活性物質を作り出してそれが血液中にも入って身体中をかけめぐります。 よく善玉・悪玉と言われる物質などもそうです。 内蔵脂肪が増えると、悪玉の物質の方が多くでるようになります。 いわゆる生活習慣病といわれるものがそれらに該当してきますが、 健康診断などでも検査される血液検査は、そういったものの数値をはかって症状がでていない間に生活習慣病の警告しているものですが、どれもいきつく先には動脈硬化というものがあります。 心臓病や脳卒中なども内蔵脂肪が影響している
Appleは5月22日、Apple Watchの「心房細動履歴」機能を日本でリリースしたと発表した。watchOS 10.0以降の「Apple Watch Series 4」以降、「Apple Watch Ultra」「Apple Watch SE」で利用できる。 心房細動履歴は、装着者の心房細動の頻度を長期にわたって記録する機能だ。心房細動は放置すると脳卒中につながる恐れのある主要な疾患の1つで、約100万人の患者が日本にいると推定されている。 本日（5月22日）より、心房細動と診断された日本のユーザーは、Apple Watchの心房細動履歴機能を有効にし、心房細動の兆候を示した時間などの推定値にアクセスできる。 ユーザーは週ごとに通知を受け取り、心房細動に関連する可能性のある生活履歴（エクササイズ時間、睡眠、体重、飲酒量、マインドフル時間）をヘルスケアアプリで確認できる。また、かかりつ
コロナ禍が続く中、健康維持に苦慮している中高年の方々も多いことと思います。 そこで今回は、私がＰＴとしての知識をもとに継続している運動をご紹介したいと思います。 万人に適応できるわけではありませんが、頑固な腰痛・肩痛に悩まされているアラフィフの私でもこなせる内容ですので、トレーニングメニューを検討する上で何らかの参考になれば幸いです。 《スポンサーリンク》 １．自宅で行うトレーニング １）ハンドグリップ ２）バランスボード ３）腹筋運動 ４）腕立て伏せ ５）かかと上げ＆つま先上げ ２．屋外ウォーキング ３．トレーニングメニューの考え方 １）筋トレの負荷設定について ①強度（回数） ②セット数 ③頻度 ２）ウォーキングの負荷設定について ①歩数 ②頻度 ３）ウォーキングは『主食』です ４．さいごに １．自宅で行うトレーニング ここでは、いわゆる「宅トレ」についてご紹介します。 ※優先順位の低
『ぞくぞく買った本が到着！！！』の巻。。。 - 異星人と交信した結果、撃沈。。。。。。。。。。。。。。。。。。
仕事が決まって以来、復習がてら 動画を観て勉強をしていたのですが、 今回お世話になるシステムに関する動画は、 さすがにない。 （予習がてら勉強するのは無理か。。。）と 思っていたら、なんと！！！ Amazonで、１冊だけ本が売っていたのです！ 資格やら技術本は高いですが、 IT関係の本も、安くても３千円するのです。 高いと１万円近くとか、平気でするのです。 今回見つけた本は、１冊約５千円。 （え。。。）とは思ったけど、 ノー知識でやるのは怖すぎる！！！と思い、 カートに入れて一晩悩んだ結果、 翌朝購入したのですが、 今日、さっそく届きました！ 内容は、まだ見てないから分からないけど、 サーバとネットワーク構築から しっかり書かれているらしい。 そして、その他にも忘れてる部分が多いので、 インフラ構築系の本や、 ログ解析用の本など、数冊買ったら、 すでに２万円超えたぜ😭 これも仕方ない。
ヤング @yesyesyoung 慢性の肩こりでガチガチで、いろいろマッサージ器具とか試してもダメだったんだけど、Switchのフィットボクシング始めてから本当に肩がこりにくくなった。今なら断言できる、肩こりに一番効くのは暴力 2021-06-14 22:20:38 リンク fitboxing.net Fit Boxing／フィットボクシング ダイエットに、体力強化に、リズムに合わせてボクシングトレーニング！ニンテンドースイッチ初のエクササイズゲーム。カラダが引き締まるのを実感！２人プレイも楽しい。おうちで爽快、エクササイズ。 5 users 1171 リンク fitboxing.net Fit Boxing 2（フィットボクシング2）| Nintendo Switch ダイエットに、体力強化に、リズムに合わせてボクシングトレーニング！ニンテンドースイッチ初のエクササイズゲーム〈Fit B
みなさんの職場に「どうしてもわかりあえない人」はいませんか？ なぜか指示通りに動いてくれない部下。自分の意見を汲み取ってくれない上司。こういった自分の意図通りに動いてくれない人に、ストレスを感じていることもあるはず。 そんなトラブルを解決するヒントになるのが、『苦手な人を思い通りに動かす』。 著者のグレッチェン・ルービンさんによると、人は以下の4タイプに分かれるといいます。 ①アップホルダー（約束を守る人）：外からの期待と内なる期待の両方に進んで応えようとする。 ②クエスチョナー（疑問を持つ人）：あらゆる期待に疑問を抱き、自分が正当だと思う期待にのみ応えようとするため、実質、内なる期待にしか応えようとしない。 ③オブライジャー（義務を果たす人）：外からの期待には進んで応えようとするが、内なる期待にはなかなか応えられない。 ④レブル（抵抗する人）：あらゆる期待に反発し、外からの期待、内なる期
オーガスト流食事のルールで考えたパーフェクトランチ。このルールを守れば、きちんと栄養素が摂れて、なおかつよけいな体脂肪もつかない美しい体が手に入る、らしいです。 メニュー サラダ(レタス/水菜/トマト/ラディッシュ) オクラの胡麻和え 豚肉とレタスの醤油こうじ炒め キヌア もずく酢 キムチ納豆 ちりめん山椒 椎茸と小松菜と桜エビのスープ 使用オイルは生:オリーブオイル、加熱:インカインチオイル。調味料は醤油麹、黒酢、レモン汁、ラカント、甘酒。 最少の努力でやせる食事の科学 [ オーガスト・ハーゲスハイマー ] 価格:1,430円 (2021/7/7 14:58時点) 感想(6件) プレートは、食材の面積で考えると良いんだって。 ① 大皿の半分を緑の葉野菜で埋める ② メインを置き余ったスペースに炭水化物 ③ 最後に油をかける これも出来る限り遵守してます。 ルール1: 生の葉野菜を毎食たっ
このページでは，IIS Labで研究プロジェクトを始める段階で利用しているチェックリストを公開しています．このReality Checkは矢谷が学生さんと一緒に仕事する中で，まとめたものになります．特に，「Think radically. Execute logically.」というコンセプトを言語化するために作ったチェックリストです．チェックリストの項目がHCIの研究に偏っている部分もありますが，他の研究分野でも役に立つことがあるかもしれない，と思い，公開するに至りました．皆さんなりにぜひ色々と改良していただければと存じます．またその際にはぜひ矢谷に改良版を教えてください！ This page presents a check list which we use when we start a new project. This Reality Check was produced th
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