「毎朝のジム通い」を日課にして8ヶ月。筋トレ＆有酸素運動で10キロ減量するまでの記録。 - ジゴワットレポート
2023年からフィットネスジムに入会し、通い続けて8ヶ月目。記録を兼ねて、その成果やモチベーションの保ち方をまとめておく。 成果 動機 ルーティン 運動メニュー 運動中にやっていること 買ったもの 食事の改善 困ったこと ジムの雰囲気 モチベーションの保ち方 所感 今後の目標 成果 ・2023年1月1日からジム通いを始め、8月時点で10キロの減量に成功。 ・BMI 26.5からスタートし、現在は22。 ・かなりの高頻度で「痩せた？」と声を掛けられるようになった。 ・明らかに全身の筋肉量が増した。（とはいえマッチョには程遠い） ・「重い荷物を持つ」「走って駆け付ける」「階段を上がる」といった日常生活のちょっとした運動チャンスが楽しく感じられるようになった。 ▲ 体重の変化。白線が毎日の記録で、青線が推移。減量期と停滞期を繰り返しつつ、緩やかに。体重を載せないのはこの期に及んで恥ずかしいから。
本記事はcvpaper.challenge advent calendar 2022の21日目の記事で、平凡な能力をもつ父親エンジニア (現博士後期課程学生、専門分野は物理x機械学習) が競争の厳しいIT業界でどう生き残るか考えたことをまとめた記事である。 まず言っておくが、私自身が成功者であるとは全く思っておらず、自分の秘技を伝授しようといった大仰なことは思っていない。しかし、育児で勉強時間がとれないことに悩む同志を SNS 上でいることを知り、自分の悪戦苦闘の結果が少しでも参考になればと思い書いてみた。 まず始めに、ここで書きたかったことを箇条書きでまとめてみる。下記4行で書きたいことは全てなので、興味を持ってくれた方は下に読み進めてもらえると嬉しい。 独身時に想像したものと全く異なり、親業は忙しい しかしやりたいことは山積み。大半のことは諦めて、大切そうなことにだけ注力する。割り切り
大学生がGitHubのパチモン作ってみた
リリースしたアプリ リンクはこちら。 アプリを開発したきっかけ エンジニアが筋トレ習慣を身につけるためのアプリを作りたかった エンジニアが愛着の湧くような筋トレ記録アプリがなかった エンジニアが筋トレをするメリット 筋トレ(運動)することで脳のパフォーマンスが上がる(これは職に限らず) 依存先を増やせる(技術力だけでなく「筋肉」にも依存できる) 技術力 + 筋肉 = 最強 どんなアプリ？ 主要な機能 筋トレの成果をcommit & merge(記録) mergeした数によって色が変わるカレンダー チーム作成・招待機能 Issue機能 README機能 基本的な使い方 リポジトリ作成 フォルダ・ファイル作成
筋トレを始めたので久々に「デジタル体重計」に乗ってみた！恐ろしい結果が…（誇張） - かえるの雑記～好きなことつぶやくブログ～
スポンサーリンク にゃ！にゃんですとっ！！？体重計に乗ったら驚きの結果が！ ～目次～ 久々に「デジタル体重計」に乗ってみた！ 「デジタル体重計」で再計測 そもそも「ＢＭＩ」とはなんぞ？？ 体脂肪率の適正値 そんなこんなで「筋トレ（運動）」を続けていきたいと思います こんばんは。 かえるです。 本日のブログは『デジタル体重計に乗ってみた』です。 昨日、久々に筋トレを始めようかなというブログを書きました。 昨日のブログを書いている途中に「よし！筋トレを開始しよう！」という気持ちになったため、昨日より筋トレを開始しています。 そして、そのブログに次のようなコメントをいただきました。 筋トレですかぁ･･･。足を痛めやすい人でも比較的安全なのは、ゆっくりスクワット10回1セットとか。 プランク1分1セットを足してもいいです。これだけでもＢＭＩ25未満は余裕でキープできます。あとは電車に乗るときはあえ
【子供と室内(家)でダイエット】簡単に運動不足が解消できる7選！ - 東京都下で子育て×飲食店情報サイト！
※2020/04の記事を更新(写真の無断使用は著作権侵害にて法的処置を取ります) こんにちは、東京都小平市在住で取材ライターのナスカです。 この記事は、コロナ禍の2021年に執筆。 当時は不要不急の外出ができないため、室内(家)で過ごす日々。 子供と一緒にお菓子を食べすぎて、親子で太りました… ママ友・体操教室の先生・ライター仲間に「子供と一緒に、室内(家)で運動不足解消&ダイエットのために行っていることはあるか！？」を聞き、簡単にできる運動を試すことに♪ 今回は、私が子供と一緒に室内(家)で実際に行った。 「室内(家)で運動不足解消&ダイエットできる7選！」のご紹介♡ オンライン・zoomで簡単にできる運動もありますので、コロナ関係なく運動不足解消&ダイエット方法を探している方にもオススメ♪ 運動不足解消・ダイエットを簡単にできる7選は、以下の通り。 １、準備運動（ラジオ体操・はとぽっぽ
【刑務所の筋トレ】刑務所飯＋運動時間だけでムキムキなることはできるのか？ | 公務員なんて、さっさと辞めようぜ！～公務員を辞めて→物販で起業成功した元刑務官のブログ～
いきなりですけど、 プリズンブレイクって面白いですよね^^ 日本でも人気のあった海外ドラマなので、 昔見ていたという方も多いかと思います。 僕も学生時代にハマった大好きなドラマで、 このまえ懐かしくて約10年ぶりに見てしまったんですが、 やっぱり見始めたらやめられなくなる面白さでしたね。笑 こういった海外ドラマや映画を見ていると 刑務所内でマッチョな囚人が 自由に筋トレをしているシーンを見ることがあります。 すごい重さでベンチプレスをしたり、大きな鉄棒で懸垂をしたりと、 ちょっとしたスポーツジムのような設備があったりもします。 ああいうシーンを見ると、 「刑務所に行くとムキムキになれるのか！」 なんて思ってしまう人もいるかと思います。 まあ僕も刑務官として働くまでは同じように思っていて、 “受刑者はムキムキ”というイメージがずっとありました。 ただ実際に刑務官として働いてみると、 「やっぱ
初心者へ：何よりも大切なのは続けること遅すぎるということはありません。誰にだって、いつだって、学ぶべきこと、身につけるべき習慣、修得すべきスキルがあります。 長旅になること、最初は苦しい道のりになることを覚悟してください。 結果はすぐには見えません。最初のうちは、内容よりも続けることが大切です。 自分にあったやり方を見つけてください。でも、間違いを恐れてはいけません。最初から完ぺきな人なんていないのですから。 問題に直面したら、1つひとつ潰していけばいいのです。 継続のコツは「小さく始める」Image: Shutterstock.comエクササイズ関連の記事を読んだり、友達の話を聞いたりしていると、あれこれ「やるべきこと」リストが増えていくことでしょう。 それ自体は間違いではありません。でも、これだけは覚えておいてください。 すべてを同時に変える必要はありません。 1つだけ、今やるべきこと
観葉植物の世話が楽になる100均神アイテム【ダイソーの排水するトレー付き植木鉢台】 - 北欧ミッドセンチュリーの家づくり
40鉢と暮らす観葉植物好きの運動方法は… みなさんこんにちは。 30脚の椅子×40鉢以上の植物と暮らす オタクで家具コンシェルジュのmashleyです。 さあ今日も日課の筋トレに励もうか。 え？筋トレなんかしてたっすか？ 春〜秋は毎日〜2日に1回 冬は数日〜1週間に1回 ある方法で筋トレをしている。 なぞなぞ？ それってまさか植物の水やりのこと？ 大正解。 植物の育て方の基本の1つが 水やり→しっかり水切りのメリハリ。 ※時々例外もある 確かちゃんと水捨てすると、根腐れや虫の発生を防ぐんすよね その場で水やりして受け皿の水を捨てるか テラスなどに移動させて水やりしてるんだ。 小さな鉢なら問題ないけど… 大きな鉢だと5kg以上あって なかなか持ち上げるのがしんどい。 そう、まるで筋トレ。 運動にはなるけど 水やりが頻繁な夏は なかなかしんどい。 このままだと夏終わったら ゴリマッチョになって
チョンマゲfitです！ 前回の記事はコーヒーはダイエットにいいですよーってお話でした🙋 ※コーヒーがダイエットにいい話 chommagefitness.hatenablog.com しかしコーヒーの有用性はそんなもんじゃありません😆👍✨ と言うことで本日はコーヒー崇拝記事第②弾！ コーヒーの筋トレ・運動に対しての有用性で御座います🥳🎉 それではレッツゴー🏃💨 ●コーヒーで最大筋力が上がる！？ まずカフェインについてですが、イギリスのビクトリア大学の研究によって、筋トレ前にカフェインを摂ると最大筋力が増強すると言う事が分かっています💪😲✨ 最大筋力が上がると言うことは、それまでよりも重い重量でトレーニング出来るようになるという、トレーニーにとっては夢のような効果です😍 そしてカフェインは錠剤でとるよりもコーヒーで取った方が効果が高いと言う研究結果もあります😄☕ 運動前に
どうも、チコです。 先日、婚活（楽天オーネット）でお話掲示板で会話していた方と お会いする予定でしたが、 先方が体調不良！？ということで 日時変更依頼の後、お茶してきました！ ドトールコーヒーでお会いしました ボロ出てますよ・・・ 違和感ありよりのアリ Ｎさん、お断りしました。 ドトールコーヒーでお会いしました ザ・割り勘です！ いきなりで、すいません。 言っておきたくて・・・ 報告です。 昭和の女なので、お茶代くらいは、、、と思ってしまう 古い女です。。。すいません。 Ｎさんも おごって、おごられ世代なんですが＾＾； 注文の際、Ｎさんに何しますか？と聞かれたので、 てっきり、、、 Ｎさんの、オマエお金出せよっの空気感が半端なかったです。 ボロ出てますよ・・・ 体調不良のため、変更してほしいということでしたが、 Ｎさん、自分で先日の金曜日の予定をポロッと言ってしまいました。。。 本人、お話
整える 鍛える 大切なパートナーや家族と向き合うきっかけに。 CP2305ガセリ菌配合《わたしプロローグ》新発売！ 2024.04.04 PR
10月10日はスポーツの日 🏃♂️ スポーツを楽しんでリフレッシュしましょ🌿ただし故障に注意🚨 - 源氏物語&古典🪷〜笑う門には福来る🌸少納言日記🌸
今年は、東京オリンピック開催のため祝日の移動がありました🍀 ということで、今日は祝日でなくて平日🌸 昭和の民としては、10月10日は、祝日と刷り込みされてるのもあって、今日は休日出勤してるような感じだったなあ🍃 そもそも、体育の日とはなんぞや？ですよね。 今は「スポーツの日」だそうです🌟 上リンクより引用🌼 令和２年（2020年）以降、「体育の日」は「スポーツの日」になります。 国民の祝日に関する法律の一部を改正する法律（平成30年法律第57号）が平成30年6月20日に公布され、国民の祝日である「体育の日」の名称が「スポーツの日」に改められ、 その意義は「スポーツを楽しみ、他者を尊重する精神を培うとともに、健康で活力ある社会の実現を願う」とされました。（施行日：令和2年1月1日） きゃーっ💦お恥ずかしながら知りませんでしたあっ😅 背の君👨💼はリモートワークになった🖥
Maki こんにちは！MAKIです☆ みなさん「VONMIE」（ボミー）ってご存知ですか？私は最近知ったのですが、ボミーは乗るだけで簡単に美脚トレーニングが出来る北欧生まれのEMSマットなのです！ EMSってなに？ EMSとはElectrical Muscle Stimulationの略で、電気刺激を与えて筋肉を動かすことによって鍛えるエクササイズ機器のことです。 私は普段妊活の体質改善のためにウォーキングなど運動するするように心掛けていますが、今時期みたいに雨が続いたり疲れて気が進まない時など、もっと気軽に出来る運動はないかなぁと思っていました。 旦那も運動不足で健康診断で引っかかったりしたので運動するように進めてはいるのですが、やはり平日の仕事終わりからの運動は苦痛みたいでなかなか続きません💦 そんな時このボミーの存在を知って「まさにコレだ！！」と思い即購入しました！使用を始めて一週
自粛が長すぎて運動不足なのか、ちょっと太ってきた気がする。 このまま自粛が続くと体型がエライ事になりそうで不安。 なんて声があちこちからあがってますね。 有名スポーツ選手のかたもなんだか、家でできる運動の動画あげたりしてますよね。 家にこもって運動不足で太っていく事も心配だけど、運動不足で体臭も臭くなるのは知っていますか？ 運動不足と体臭は密接に関係しているんです。 他にも健康影響はあるみたいなので調べてみました。 運動不足による健康への影響テレワークで１日の歩数３０％減少 運動不足による健康影響懸念 新型コロナウイルスの感染拡大で自宅などで仕事をするテレワークが広がっていますが、座っている時間が長くなり１日の歩数がおよそ３０％減っているという調査結果がまとまりました。専門家は運動不足による健康への影響を懸念しています。(一部抜粋) NHK NEWS WEBより詳しくはリツイートしているの
(2020年1月8日更新) 「HMBは本当に効果があるの・・・？」 このような考えを持った方は私だけではないはずです。 最近では、有名人・著名人を起用して大きく宣伝をしているHMB総合サプリメントが増えてきています。 しかしながら、口コミやレビューを見てみると「HMBは効果なし！」といったコメントも多く見受けられます。 そこで先ほどの疑問が頭をよぎるはずです、HMBは本当に効果があるのかと。 結論を先に述べてしまうと、「正しく使えば効果あり！」です。 スポーツ栄養学に関する世界最大の国際非営利団体組織である国際スポーツ栄養学会でも、厚生労働省でも正式にHMBに関する公式声明を発表しています。 また、自分のカラダを実験台にして研究論文で報告されていることを実際に試した結果、体脂肪量1.6ｋｇを減らし、代わりに0.8ｋｇの徐脂肪体重を増やす肉体改造に成功することができました。 この記事では、H
突然ですが皆さん、こんなことを言われたことはありませんか？ 筋トレをすれば仕事のパフォーマンスも上がるよ！！ 世界の有名なCEOたちはみんな毎日筋トレしてるよ！なんで君もしないの？仕事のパフォーマンス上げたくない？ え？言われたことない？僕は社会人になって何人かに言われた経験があります。 言われたことがある皆さんの99％は、「一体なんの根拠があってこの人はこんなことを言ってるんだ？」と思ったはずです。 僕もそう思いました。ジムで走るだけ、筋トレをするだけで仕事のパフォーマンスが上がるわけがないと。 その後別のきっかけで筋トレにのめり込み、いろいろと調べていくと、実は筋トレ（運動）とパフォーマンスにはある程度の関係性があるという論文にたどり着きました。 今回はその内容について書いていこうと思います。 今回紹介する論文は、J.C. Coulson (University of Bristol,
トレーニングで健康的な体を作り、ポジティブな心で過ごしたいと思います。 なるべく体を動かそうとスクワットと腕立て伏せをしていますが、この２つだけでは飽きてしまい、忙しくなるとサボりがち。 そこで楽しくトレーニングを続けられるよう、筋トレ本を買いました。 目次 筋トレに年齢は関係ない。健康的な体とポジティブな心を手に入れよう 『はじめてのやせ筋トレ』運動嫌いでもできる家トレ！ 1日10分！1週間筋トレプログラム おわりに 関連記事 スポンサーリンク 筋トレに年齢は関係ない。健康的な体とポジティブな心を手に入れよう 先日、70代の女性がダイエットとトレーニングで大変身した姿に衝撃を受けました。 この投稿をInstagramで見る Joan MacDonald(@trainwithjoan)がシェアした投稿 - 2020年 2月月8日午後1時10分PST キュッと上がった丸いお尻、たくましい腕。
睡眠で痩せるは本当？ - Kou’s blog
ここ一年間で、体重が10kg増量中のKouです。 皆さんは体重が増えてきて痩せないと！っと思った時どのようにして減量していますか？ ランニング スポーツ 食事制限など行っている人が多いと思います。 体を動かす事がとても大事ですよね！ それと同時に睡眠も大事なのはご存知でしょうか？ 今回は睡眠に関する減量について紹介をさせていただきます。 睡眠で痩せる？ 過食の原因は睡眠時間？ 減量に大事な「成長ホルモン」 睡眠時間を確保しましょう！ ◉眠りについての3時間が大事 眠りの質を上げるには？ ◉朝に太陽の光を浴びる ◉朝食はしっかりと食べる ◉昼間眠くなったら15分の仮眠 ◉運動をする ◉お風呂はぬるま湯で ◉寝る前にカフェインを摂取しない 就寝前はプロテインがおすすめ！ ◉寝る前にPC スマホ類（ブルーライトを浴びない） 最後に 睡眠で痩せる？ まず初めに言いますと 寝てるだけでは体重は落ちま
恋は筋トレ！ トレーニング (筋肉を傷つける)↓↓栄養補給 (筋肉を修復する材料補給)↓↓休憩 (筋肉の補修と強回復) 人間の身体は生きる為の効率を考えています。 筋トレを恋トレに置き換えると 告白 (憧れ 期待)↓↓恋愛 (興奮 喜び)↓↓失恋 (悲しみ 傷心) アドレナリン 心拍数を上げ興奮する ドーパミン 高揚し喜びを感じる セロトニン 思いと欲求が強くなる テストステロン 欲望が湧き出て求愛する 恋愛力増強は筋肉増強と同じ原理。 あと注意すべき点は、恋の負担を考えなければいけません。 恋は筋トレ！ 運動をして筋肉に負担をかけると筋肉が太くなりますよね。 その原理を説明してから恋トレ方法を解説します。 トレーニング (筋肉を傷つける) ↓↓ 栄養補給 (筋肉を修復する材料補給) ↓↓ 休憩 (筋肉の補修と強回復) 人間の身体は生きる為の効率を考えています。 事務系の仕事をしている人は
ストレートネックをそのまま放置しておくと、首に負担がかかり続け、麻痺などが伴う重篤な脊髄症へと進みかねません。問題が大きくなる前に、ストレッチや筋トレ、運動療法で、ストレートネックの改善を試みましょう。 ストレートネックをそのまま放置しておくと、首に負担がかかり続け、麻痺などが伴う重篤な脊髄症へと進みかねません。問題が大きくなる前に、ストレッチや筋トレ、運動療法で、ストレートネックの改善を試みましょう。
筋トレ・運動はなぜ行うのか？アーノルド・シュワルツェネッガー氏、ジョー・ローガン氏、デイビッド・ゴギンズ氏が語る運動の理由を是非お楽しみください♪ United Gratitude Filmsは、 株式会社グローバルネットワークホールディングスの一事業として活動しています！ 【登録者20万人記念 || UG公式Tシャツを販売開始！】 販売サイトリンク https://www.ttrinity.jp/shop/unitedgratitude/ 皆さんのおかげで登録者20万人に達する事ができました。これからも皆さんの目標や夢を応援できるようなコンテンツを配信していけるように精進していきます！これからも私たちの動画を見ていただけると最高にハッピーです♪これらのTシャツのデザインは私たちのチャンネルの精神や哲学、「モチベーション」「ほかにも目標に向かって頑張ってる人がいる」「失敗を恐れない」こ
【最近話題のHMBサプリ】HMBとは何か - スヌピ男 blog
どーも、スヌピ男です。 twitter.com 今回は、最近よく耳にするHMBについて書きます。 筋トレをしている人、アスリート、芸能人などが愛用していることで近年注目されております。 しかしどんな効果があり、どんな人におすすめなのか、正直わからない人が多いと思います。 今回は、この目次の内容を書いておりますので興味があれば読んでみてください。 〈HMBとはなにか〉 ◆ロイシンとは 〈ロイシンとHMBの関係は？？〉 〈HMBの効果〉 ◆筋肉合成の促進 ◆筋肉分解を抑える役割 〈HMB効果まとめ〉 〈HMBをお勧めする人〉 〈HMBの摂取方法〉 〈過去の記事〉 では、行きます。 〈HMBとはなにか〉 HMBは、ロイシン(必須アミノ酸の一種)から体内で合成される物質。 筋肉の合成促進と分解抑制の効果があります。 ◆ロイシンとは タンパク質を形成する20種類のアミノ酸のひとつ。その20種類の中で
ソイプロテインの飲み方☆おすすめはこれ！アレンジレシピも紹介するよ☆ダイエットや美容に最適です【PR】 - 選びながら生きていく☆
こんにちは♪やまちです。 昨年の夏前から始めた筋トレダイエット、続いています！ 今回は株式会社ファインさんにお声がけいただきお試しさせてもらってるプロテインを紹介するよ☆ 筋トレ界では知らない人はいないクロスフィットトレーナー・モデルとして大活躍中のAYAさん監修のソイプロテイン。 ダイエットサポート成分でもあるスーパーフード５種やマルチビタミンなども配合されてるこのソイプロテインは栄養価も高いので美容とダイエット両方に関心があるわたしにはピッタリのアイテム♪ トレーニング初心者でも始めやすいおいしいプロテインです♡ ファイン公式通販サイト限定【送料無料】お得なベリーミックス＆チャイセット ファイン楽天市場店で「AYA'Sセレクション ソイプロテインスムージー」をチェック amazonで「AYA'Sセレクション ソイプロテインスムージー」をチェック ソイプロテインで筋トレダイエット！美容に
中居正広のキンスマSPで紹介の今話題「やせ筋トレダイエット」の概略 - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ
筋トレ こんにちは。 昨日は結構冷えましたが雪にはなりませんでした。 雪はゴメンという感じ。 さて、金曜日の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」は ご覧になりましたでしょうか。 見逃してしまった方のために、今話題のダイエット術の概略だけでも おさえていただけたらと思います。 今話題の「やせ筋トレダイエット」の概略 3つのやせる筋肉・「やせ筋」とは 「はじめてのやせ筋トレ」とは、こんな本！ 今話題の「やせ筋トレダイエット」の概略 中居正広の金曜日のスマイルたちへでの今話題のダイエット術とは、 とがわ愛さんの「やせ筋トレダイエット」のことでした。 話には聞いていた方法で書籍は40万部を突破しているそうです! ※具体的な行い方は他のサイトに譲るとして ここでは筋トレダイエットのアウトラインを つかんでいただけたらと思います。 やせる筋肉に着目し、効率的にやせるダイエット方法です。 「効率的に」と
参考になる系の画像貼ってけ : 暇人＼(^o^)／速報
参考になる系の画像貼ってけ Tweet 1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/11/14(木) 23:08:21.366 ID:sKDzZvwS0 .net http://www.eco-works.gr.jp/araiguma_01.html 2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/11/14(木) 23:08:38.320 ID:ZTdo+Rk9a.net 4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/11/14(木) 23:09:37.721 ID:PJpgBRCF0.net この画像死ぬほどすき pic.twitter.com/jCaNNrA6PI— さんま4日目西め16b (@nrkBz) 2019年5月26日 5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/11/14(木) 23:09:44.415 ID:Oo
新型コロナウイルス禍以降、歩く時間が減る一方で、座っている時間が増えていないだろうか。運動不足が病気のリスクになることは多くの研究が示している。運動は大きく有酸素運動と筋力トレーニングに分けられる。有酸素運動はウオーキングなどの低強度のものであっても筋繊維が増えたり、末梢で循環する血液の量が増加したりすることで、疾患予防の効果があるとされている。例えば有酸素運動により糖尿病で計測するHbA1
糖質50%オフ商品 - 主婦のdiary
こんにちは。ＭＥＩです。 本日もご訪問ありがとうございます。 そしていつもスター☆ありがとうございます☺︎ 30代に入ってから、体重が減らず、以前からやばいと思ってダイエットをしてるが、リバウンドの繰り返しです💦💦 最近は、本気で頑張ろうと思い、筋トレ・運動・食事を無理せずに頑張っています。💪 我が家は、近くにイオンがなく買い物しませんが、用事の帰りにイオンに寄って、糖質50%オフの商品があったので買ってみました。 ・食物繊維入りパン粉 ・お好み焼き粉 ・カップヌードル 先日のお昼にカップヌードルを食べてみました。 中身がこちらです。 具材が沢山入って、食べてみると、濃厚なクリーミーで普通のカップヌードルと変わらない味です。 こちらは、違うスーパーで、買ってみました。 オーマイ 糖質50%オフパスタ 中身はこちら。 1本1本が太いです。 先日、パスタ🍝を作ってみました。 パスタソ
マネージメント層以上こそ筋トレをやるべき理由『心理的安全性-最強の教科書（書籍）』で学んだこと | DevelopersIO
結論1（最後に結論2があります） 私が行き着いた結論は 経営層とマネジメント層こそ筋トレをやるべき という見解です。（あくまでも書評内での） そして、このブログの全てを読む時間がない方へ1文でブログ内容のまとめをお伝えします。 「 筋トレと有酸素運動を行い、メンタルを鍛えて、会社では相手の立場になり、仕事（タスク）と人を区別してものを評価できる人間を目指そう 」 そして、私が気に入ったこの本での名言は「 メンバーは管理しないで支援をする 」です。 あらかじめお伝えしておくと、今回は元Google社員さん（ピョートル・フェリクス・グジバチ氏著）が出したの本の書評になります。 「心理的安全性-最強の教科書」 すみません。ブログのタイトルだけ見ると筋トレの話に聞こえますが、これはチーム評価の話になります。 どう個性を生かして、どうチーム作りを上手くしていくのか、本書の冒頭部分から中盤までを抜き取
ULTORA プロテインは、 「プロテイン」=「男性」「筋トレ/ 運動をする⼈」が飲むものという イメージを覆すために発⾜しました。 プロテインはタンパク質を補う健康⾷として、⼥性をはじめとする すべての⼈に必要な栄養素です。 私達は、誰もが飲みやすい新しいプロテインを ⽣み出すことで、現代⼈のタンパク質不⾜を補うパートナーとして、 また、誰もが取り⼊れる、家に置いてあること当たり前になる健康⾷ として、より多くの⽅のカラダ改⾰をサポートすることを⽬指しています。
こんにちは！ (*´▽｀*) 私は昔妊娠糖尿病になり、その後も食後高血糖の傾向があるため、将来の糖尿病予防の為と体系維持のために糖質制限をしています☆ なので定期的に血液検査をして、血糖値の過去１～２か月の平均値が分かるHba1c（ヘモグロビンa1c）を測定しています。 随時血糖値は血糖値の自己測定器を持っているので自宅で分かるのですが、測るタイミングによっては高血糖を見逃している可能性があります。 そこで過去１～２か月の血糖値平均が分かるHba1cは大事な指標となるのですね。 そこで昨年末にも検査したのですが、その際に薬局で見つけたサプリ。 キラリスALA 詳しくはこの記事にありますが、 www.mosarahanne.com 細胞内のミトコンドリアを活性化させ、糖や脂肪の代謝を促す、という細胞単位からのアプローチを期待するサプリです。 ミトコンドリアを元気にさせるアミノ酸が加齢とともに
筋力強化の教科書 - 東京大学出版会
「見せる筋肉」「使える筋肉」など筋力トレーニングに纏わる誤った「常識」を正し、基礎知識から実践までを丁寧に解説。初心者用のトレーニングから中級者への架け橋となる各種の理論とコツ、怪我の予防法までを、理論・実践・指導・医療の第一人者が伝授する。 はじめに 第1章 運動器としての筋肉――筋肉の疑問 1.1 日常生活と筋肉 1）姿勢異常がもたらす痛みと痺れ 2）加齢と姿勢変化 3）水中歩行だけでは骨も筋肉も痩せる 1.2 筋トレの誤解 1）ボディビルダーは「見せる筋肉？」 2）筋肉が付きすぎる？ 3）筋肉が邪魔になる 4）インナーマッスルとアウターマッスル 1.3 筋トレと痛み 1）異常警報としての痛み 2）心配する必要のない痛みはあるか 第2章 筋肉の不思議――筋生理学から学ぶ 2.1 筋肉を知ろう――筋肉の役割 1）筋肉の4つの役割に注目する 2）「筋肉の4つの役割」を決めるものは？ 3）筋
部活 中学編 - なおの場面緘黙症日記
今週のお題「部活」 中学生になると、学校では部活動が始まる。 私の学校では、8~9割の生徒が何かしらの部活動に入っていた。 だから、中学校に入学したばかりの頃は、「みんなが入っているから」という理由で、私も部活動に入るつもりだった。 だけど、スポーツは嫌いだったし、文化部も入りたいのが無かった。 そのとき私と仲良くしてくれていた子達2人が、バレーボール部に入りたいといっていたから、私も一緒に仮入部をすることになった。 なかなかに軽い気持ちで友達に着いて行ったのだが、すごく地獄だった。 まず、走り込みと筋トレ。 運動部なら多分どの部でもやると思うが、私は走るのが嫌いで、他の子達と比べるとダントツで遅く、ビリの極みだった。 ビリの極みで走るのは身体もきついが精神的にもかなりつらい。 そして、筋トレは単純に嫌いだった。 あと、バレーボールもやってみるとあまりにも下手で、まずサーブは入らないし、パ
「筋トレってダイエット効果はあるの？！」 よくこういった疑問をネットで見かけますが、実際どうなのでしょうか。 個人的には「筋トレはダイエット効果がある派」です。 自分自身、有酸素運動などせず、筋トレと暴飲暴食を抑えることで9kgのダイエットに成功したので疑いの余地はありません。 だがしかし、自身の経験だけでは他人に力説するほどのエビデンス（根拠）が足りない。 そこで今回は東京大学 准教授 寺田新先生の著書「スポーツ栄養学」を参考に、筋トレのダイエット効果について考察していきます。 筋トレしながらダイエットしたい人、痩せるために筋トレ以外に有酸素運動もするか迷っている人、純粋に知的好奇心のある人、ぜひ参考にしてください。 全3回シリーズで書いていきます。今回は1回目で「基礎代謝」についてです。 筋トレで筋肉が増えると基礎代謝が上がる 筋肉1kgあたりの基礎代謝は13kcal/日 筋肉を1kg
ブログ歴1年でGoogle Tech Blog Challengeを受賞したので、その筋肉的なマインドを共有します | DevelopersIO
ブログ歴1年でGoogle Tech Blog Challengeを受賞したので、その筋肉的なマインドを共有します 今回のマインドの共有は、あくまでも私の考えであり、皆様が同じであるわけではありません。 1種の考え方の参考として読んでいただけるととても嬉しいです。 Google Cloud Partner Tech Blog Challengeとは Google Cloud Partner Tech Blog Challengeとは、技術ブログ投稿を促進するパートナー向けプログラムであり、特に注目を集め、多くの方に影響を与えたブログの投稿者を選出し、表彰していただける制度です。 クラスメソッドからのお知らせ クラスメソッドからアライアンス事業部の室井靖成が2023年度のGoogle Cloud Partner Tech Blog Challengeを受賞しました 私たちのアライアンス事業部
健康・ダイエットに効果的な飲み物10選！効果的な飲み方【健康飲料まとめ】 - peanuts blog
こんにちは、peanutsです。 今回は健康・ダイエットに効果的な飲み物10選、それぞれの効果的な飲み方をご紹介します。 詳しい効果や飲む際の注意点については別記事にて詳しくご紹介しています。 気になる方は説明下のURLから是非見に行ってください！ 水 水の効能 水の効果的な飲み方 水の種類 飲む量 飲むタイミング 牛乳 牛乳の効能 牛乳の効果的な飲み方 飲む量 飲むタイミング 飲む温度 プロテイン プロテインの効能 プロテインの効果的な飲み方 飲むタイミング 食事の置き換え コーヒー コーヒーの効能 コーヒーの効果的な飲み方 ブラックのホットコーヒー 浅煎りコーヒー 飲む量 飲むタイミング 炭酸水 炭酸水の効能 炭酸水の効果的な飲み方 無糖炭酸水 飲む量 飲むタイミング 烏龍茶 烏龍茶の効能 烏龍茶の効果的な飲み方 飲む量 飲むタイミング 運動もあわせて行う ルイボスティー ルイボスティ
チキンレッグの俺が脚と腹筋を同時に鍛えるためバーベルフルスクワット開始【筋トレ】 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 突然ですが、僕はチキンレッグです。 今まで脚の筋トレは、 レッグプレス レッグカール ちょっとだけレッグエクステンション これくらいしかしていません。 フリーウエイトのバーベルスクワットはずっと避けてきました。 正直、脚の筋トレに関しては漸進性過負荷の原則もそこまで意識してません。 テキトーです。 脚を太くするのはめちゃめちゃキツく、途方も無い努力が必要なのは重々承知したうえで生意気なことを書きますが、 僕はそんなに脚を太くしたくありません。 現役時代の新庄剛志選手（日ハム）が、 「ジーパンが履けなくなるから脚は鍛えない」 と言ってましたが、あれに近いですw ネットでよくチキンレッグとバカにされている人達は、上半身がデカすぎるのです。 僕の場合は上半身もたいしたことないし、そこまでデカさはいらないのでバランスがおかしくなること
今年3月の結婚を機に、将来安心して暮らすための資産を作り出すべく、株式投資の勉強を始めました（投資自体はこれからなんですが）。 すると、勉強すればするほど筋トレとの共通点が多いことに気づいたので、今回はそれら気づきをまとめていきます。 共通点その①：短期で成果を得ようと思うな 共通点その②：長期で着実に資産（筋肉）を増やすのが正解 共通点その③：年老いてから始めても効果は薄い 共通点その④：情報弱者は搾取される まとめ 参考書籍 共通点その①：短期で成果を得ようと思うな 短期での投資はギャンブル（投機）です。 投資の勉強で分かったことは、短期で成果を得ようと思ってはダメだと言うこと。 リスクがデカすぎるからです。 株の短期売買で儲ける人はたしかに存在します。 デイトレーダーと言われる方たちがそれですね。 しかし、株の値上がり益を狙うやり方は、ギャンブル要素が非常に高く（それを投資ではなく投
決意表明 - がじゅぺけ日記
がじゅぺけです。 今回は決意表明です。 入社から数年、モチベーションを上げて仕事に打ち込んできましたが、どうも最近言われたことしかやらない、楽な生き方になっているみたいで、少しやる気スイッチを入れるためにこの記事を書きます。 ほんとは自分のビジョンとか、キャリアデザインとか、もっと上のことから考えるべきなんでしょうが、そっちを考えていると手が止まってしまいそうなので、やれることからやることにします。 決意表明 平日平均2時間、休日4時間自己研鑽に時間を費やします。 1週間で2×5＋4=14時間、1か月で50時間、年間600時間くらい。 毎日となるとかなり厳しいので、今の生活を変え時間を捻出する必要があります。 自己研鑽、というのは勉強もそうなんですが、ブログを書く時間、筋トレ、などなど自分の価値を高める時間はすべて含めます。 時間を増やす まず平日のタイムスケジュールを確認してみます。 基
▶︎すべての画像を見る 健康な体と体型をキープしながら、「1日7食」の爆食ライフを謳歌する寺田昌之さん。 いくら食べても太らないのは、自身で導き出した体型維持のメソッドのおかげだという。今回は寺田さんが実践する、7つのメソッドを深掘りしてみよう。 話を聞いたのはこの人 寺田昌之さん●47歳、福岡県出身。実業家、美食家、ボディメイクトレーナー。男性エスティシャンの先駆けとして、国内外のさまざまな著名人にボディメイクを指南。その一方で、年間2500軒もの飲食店を食べ歩く美食家としても知られ、自身の体を実験台に痩身研究を重ねながら、爆食しても太らないメソッドを探求している。 寺田さん流、体型維持メソッドはコチラ ① 腸活：痩せ菌を増やす。ストレッチで腸の働きを活性化させる。 ② 抑活：食べたものを吸収しにくくする食物繊維、もしくは同様のサプリメントを摂る。寝る前は食べないよう欲望を抑える。 ③
みなさんこんにちは！🤓 前期はたくさんの大学が自宅で勉強という形になっちゃいましたね。 僕の大学はまだ正式な発表はされていないのですが、行かない可能性の方が高いと思います。 家でひたすら勉強は大変ですよね。 今回は、オンライン授業始まってからの僕の一日を紹介してみます。 スケジュール 起床〜8:30〜 ・大学の授業を受ける ・課題 昼休憩〜12:30〜 ・大学の授業を受ける ・課題 休憩〜15:30〜 ・課題 ・ブログや筋トレ ・たまにバイト 夜ご飯〜20:30〜 ・ブログ ・課題 1週間の中の土日は授業はありませんが課題をするので、ほとんど同じ毎日です。 課題に追われる とにかく課題が多い！ 毎日ずっと課題やってます笑 実際に大学通っている時より勉強時間長いと思います。 映像授業だと理解も難しく、課題にかける時間も増えます。 勉強の息抜きに、バイトや筋トレ、運動をしてますが、どんどん課
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