「毎朝のジム通い」を日課にして8ヶ月。筋トレ＆有酸素運動で10キロ減量するまでの記録。 - ジゴワットレポート

2023年からフィットネスジムに入会し、通い続けて8ヶ月目。記録を兼ねて、その成果やモチベーションの保ち方をまとめておく。 成果 動機 ルーティン 運動メニュー 運動中にやっていること 買ったもの 食事の改善 困ったこと ジムの雰囲気 モチベーションの保ち方 所感 今後の目標 成果 ・2023年1月1日からジム通いを始め、8月時点で10キロの減量に成功。 ・BMI 26.5からスタートし、現在は22。 ・かなりの高頻度で「痩せた？」と声を掛けられるようになった。 ・明らかに全身の筋肉量が増した。（とはいえマッチョには程遠い） ・「重い荷物を持つ」「走って駆け付ける」「階段を上がる」といった日常生活のちょっとした運動チャンスが楽しく感じられるようになった。 ▲ 体重の変化。白線が毎日の記録で、青線が推移。減量期と停滞期を繰り返しつつ、緩やかに。体重を載せないのはこの期に及んで恥ずかしいから。

[slinky_dog_s11]

記録と所感をまとめました。引き続き精進します。すべての家人に感謝を。/ 当然の事なのでわざわざ書きませんでしたが、コロナ罹患後は推奨される外出自粛期間に加え＋αの日数を自宅のみで過ごしています。

[shea]

コロナにかかって数日でジム行かないでください…頼む…。めっちゃまき散らし取るよあなた。

[anmin7]

家族の犠牲ったってちゃんと相談の上で夜のタスクの負担増やしたってあるからあんまブコメで責めるんじゃねーよ。俺が言えたことではないがここ個人のブログのブコメ欄やぞ。

[ivory105]

便通が悪いのであれば水は冷蔵庫からではなく常温のものが良いよ。朝イチにお湯飲むのが良いんだけど忙しそうだからせめてペットボトルだけでも。炭酸といい冷たいものが好きなのかもだけど…

[jacoyutorius]

"太った人のブランドTシャツより痩せた人のファストファッション"

[heaco65]

私の友人は有名私立女子校で養護教諭をしていたのだが、張り切り過ぎた父親のアキレス断絶が毎年後をたたずリレー中止になったとのこと この方は大丈夫そうだけど気をつけてね クラウチングスタートが危険らしい

[saikyo_tongaricorn]

結局人に迷惑かけても知るかって位のほうが生きやすいよね。

[kou-qana]

すごいけど、惑わされない、落ち込まない。私は私のペースでやる。自戒。まずはカーブス行った日は疲れてテキパキ家事できない状態から脱するのを目標にする。

[namawakari]

“便の出が悪くなった”これ炭水化物を減らしてるからじゃないかなあ。運動量はあるし、ある程度痩せるという目標は達しているのだから、適度にとったほうがいい。

[AQM]

俺もクルマ買ったらジムに通って有酸素運動で体重落とすんだ…まず体重落とさないとランニングでもウォーキングでも膝を痛めるんだ…

[peatnnuts]

“トレッドミルでランニング。”

[panashinoorei]

素晴らしいですね。筋トレもそうなんですけど、ちゃんと家事の分担もおろそかにならないように配慮して、やることやっているのが、素敵です。

[surume000]

仕事しながら毎日ってすごい

[mirai28724]

お昼はオーツミール、夜は納豆とめかぶ入ってる味噌汁。便通にどうぞ。

[zkq]

素直にすごいが、なぜかはてぶは文句ばかり。以前減量すると友達を失うという記事を読んだが、ホントなんだな。

[poko_pen]

継続は力なり。毎日行くだけでも凄いのに、毎朝続けて行けてるのは凄いな。

[mamotena]

最近7キロダイエットしたけど、カロリー計算と食事制限が1番楽で効果的ですね。運動より空腹我慢の方が断然ラク。こんにゃくゼリー最高。

[flatfive]

やる気が出ましたありがとう！！ ”歯磨きや風呂と同じ感覚”といのがイメージしやすくて良かった。それなら続けるわな。

[findup]

朝7時には通勤のため家を出て帰宅は21時みたいな生活じゃないんだろうなあ…。

[kenjou]

便通が悪いということは腸の状態が悪化しているということなので、早急に対策を取ったほうがいいと思う。やせても腸の病気になったらそちらの方が大きなマイナスになる。

[evil07]

家族と調整しつつ意志持って続けられてすごいなぁと思いながら読んでたけど、ブコメ見たら勝手にコロナ撒き散らしつつ家庭を犠牲にする人みたいなこと言われててどういうこと……

[PJ_purejam]

デブだと食事だけでも結構体重おちるが、BMI30切ったくらいからつらくなるので、やっぱり運動ですね。BMI22はえらい！　あと便秘はしょうがないんだろうなとおもった。

[toya]

これわかりすぎて本当にすごい「ライフステージの変化に伴い、住宅ローンをはじめ、自身の健康を維持しちゃんと働ける状態であり続けることの価値が増してきたため。」

[azumashman]

結果として標準体重近くになったのか標準体重以下まで減らせたのか

[manotch]

8ヵ月でも男性ならレッグプレス100kg台が普通なの!? 私(50女)、ジム4年くらいだけど未だ10kg…。←間違えた。100kgだった…。

[winterfall]

"ジムにポスターが貼ってあり、そこに【太った人のブランドTシャツより痩せた人のファストファッション】と書いてあった" これいいな

[nakab]

私は筋トレがメインで有酸素運動はウォーキングしかしていないので、ジョギング・ランニングができる人は尊敬する。ただ、歩くだけでも効果は充分で、毎日8000歩を目指して歩いていたら腹筋が割れた。

[graynora]

男性の数少ない嫉妬地雷のひとつが誰かのダイエット成功なのかもしれないと感じる。

[demcoe]

ここまでストイックになれないのでちょこザップなのです。ちなみにロードバイクにハマってた時代は10kg以上痩せたのにまた戻ってきたから、何とかしたい……

[rci]

せっかく身体ができたんなら、ブランドTシャツでもなくファストファッションでもなく、パリッと白シャツ着こなそうよー（「Tシャツで達成できる格好良さには限界がある」派です）

[takilog]

有酸素運動ここまで続けられれるのがスゲー。レッグプレス20kgはさすがに読み間違いじゃないかな（さすがに軽すぎる）

[Flume]

毎日続けるってのが無理なタイプなので、それだけで尊敬するわ。しかし二日酔いとか台風の日は流石に休んだ方が良いのでは。。

[kentabookmark]

介護施設とか老人ホームで最終的に一番強いのは名誉でも財力でもなく「体力」がある人だという……間違いなく、強い。

[makoto725]

話したことはないけどなんとなく連帯感覚えたり、いつもいるのに顔出してないとなんかあったかと心配するぐらいにはなったり、いつ仕事してんだってぐらいずっといる人とかTwitter（X）みたいな場所。それがジム。

[yone-yama]

すごい

[dagama]

レッグプレスが20キロは根本的に何か間違ってる気がするので120キロの間違いだと思いたい

[tacticsogresuki]

たぶん今まで運動をしてこなかった方なのだと思う。少しづつでも頑張るのは素晴らしい。コメでケチをつける輩が多いのには驚く。レッグプレスはひと月に5または10キロぐらい増やしながらだともっと痩せる。

[kokumaijp]

毎日体重計乗って体重減ってるの見るの楽しいよね！いろいろあって辞めて太っちゃった自宅筋トレ勢だけど再開して3ヶ月で6kg痩せた。あと10kgくらい痩せたい。

[dgwingtong]

リバウンドしないで無理なくだとこのペースかな。

[minaminoani]

“場合によっては2～3日出ないこともある”え？それで気になるの？俺、6日に一回くらいなんだが。