『筋トレは必ず人生を成功に導く』著：Testosterone｜ムキムキブロガーを目指します - Unlimitedに上機嫌
Amazon こんな人に読んでもらいたい ビジネスで成功したい人 仕事の成績を上げたい人 プライベートを充実させたい人 作品情報 作者 Testosterone ジャンル 自己啓発・モチベーション ページ数 １４５ （読み終わるまでの平均：1時間26分） キーワード 筋トレは人生の本質を教えてくれる あらすじ 断言しよう！ 筋トレこそ最強の教養である――「筋トレと栄養学を義務教育に組み込めばどんな国策よりも日本を豊かにする」と、万人に“筋トレ”を推奨している著者による、あまりに斬新な人生哲学の本。出世したい、モテたい、自信をつけたい、クヨクヨ悩んでいる、やりたいことが見つからない……あなたが人生で直面するあらゆる問題を、“筋トレ”は解決してくれる！ 第1章では、筋トレによって享受できる日々のメリット、たとえば筋トレがどのようにビジネスや人間関係、メンタル面など、実生活に好影響を及ぼし、人生
更新：2020/01/21 「ダイエットを頑張りたいんだけど正直、お菓子がやめられません」 「お菓子の代わりになるようなおやつはないですか」 「ダイエット中の間食には何を食べたらいいか教えて！」 という要望に答えます。 この記事を読んだあなたはこんな素敵な感じに。 ダイエット中でも食べられる健康的で栄養価の高いおやつを知ることができます この記事を書く私は筋トレ４年目。かつて 1 年半で 48kg→75kg の大増量とホームジム構築に成功しました。 私自身は筋トレを始めた当初から、１日に６回くらい食事をする生活を続けています。なので、そもそも間食ばかりの生活です。 私よりもっとシリアスに取り組まれているトレーニーさんは、食事を自炊してタッパーに詰めて持ち運んでいる人が多いようです。 しかし私はほぼ自炊しない派（単にめんどくさがり）ですので、自炊派よりも割とオヤツについては語れるかなと思いま
[この記事は3分で読めます] みなさんこんにちは、アメリカ留学中のKです。 今は学校が夏休みに入っているということで、６月１５日から昨日までの１ヶ月週4回でジムに通いました。 結構きつめの筋トレを『ほんの少し』継続していました。 もちろんあと１ヶ月夏休みが残っているので、その間も同じペースでジムに通いますが、まずは１ヶ月ジムに行ってみて起きた体の変化について話していきたいと思います。 夏休みの、このブログと勉強しかない生活習慣の中で、多少運動する機会を作らないと、という理由だけでジムに通い始めましたが、想像以上に効果が大きかったので、 ぜひシェアしていきたいと思います。 過剰な食事制限不要！完全個室プライベートジム【フォルツァ】 ジムに行く前のカラダ ジムに１ヶ月いって変わっていたこと 1. 食欲が増えた 2. 目覚ましなしで朝７時起床 3. ジム以外にも継続する習慣を身につけた ジムでや
20代カップルトレーニーの自己紹介と当ブログのまとめ記事のリンク - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめ＆彼氏です。 今回は2人でそれぞれ自己紹介をしていきます！✨ （正確には元々2人で別々に書いていた記事をせっかくなのでまとめさせて頂きました） 「お前ら何者なんだよ？」と思う方もいらっしゃると思いますのでまずは読んでいただけると嬉しいです。 おかめについて 学生時代 就職活動 恋愛？？ ボディメイク 彼氏について 学生時代 筋トレ ブログのカテゴリー毎の記事リンク(早く見たい人はここから！） ボディメイク(運動)のまとめ記事 ボディメイク(食事)のまとめ記事 ボディメイク(その他全般)のまとめ記事 (宣伝)おかめのセミリタイアブログ まとめ おかめについて 学生時代 小学校中学校と地元の公立校を出て、高校は私立の女子校、大学は私立の文系学科を卒業しました。 部活動は卓球をやっていましたよ〜。 ちなみに卓球はガチ勢なので、彼氏くんと温泉卓球すると普通にボコボコにしてしまうの
「サイクルトレーニングって自転車でするの？」 「サイクルトレーニングの効果を知りたい」 「サイクルトレーニングのメニューの組み方教えて」 「サイクルトレーニングのデメリットも聞いておきたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書きました。 こちらの記事をお読みいただきますと、サイクルトレーニングに関する情報がわかります。 サイクルトレーニングとは、どのような方法なのか？ サイクルトレーニングの効果 サイクルトレーニングのメニューの組み方 サイクルトレーニングのデメリット そして、今回サイクルトレーニングを紹介するのは、筋力トレーニング（以下、筋トレという）歴３年のマッチョになりたい中年トレーニーの朝比奈宗平です。 できるだけわかりやすく説明しますので最後までお付き合いください。 サイクルトレーニングとは？ サイクルトレーニングの効果 サイクルトレーニングのデメリット サイクルトレーニング
「筋トレをすればモテるの？」 「体を鍛えるとモテる？」 こちらの記事は、「筋トレをすればモテるのか？」という疑問に対してお答えています。 そして疑問に対してお答えするのは筋力トレーニング（以下、筋トレという）歴３年の朝比奈宗平です。 こちらの記事は、朝比奈の体験をもとに書いています。 これから女性にモテために筋トレを始める方は参考にしてください。 筋トレをすればモテる？ しかし筋トレをして損はない まとめ 関連記事 筋トレをすればモテる？ 残念ながら筋トレをしてもモテません。 がっかりしましたか？ 体を鍛えても女性にチヤホヤされないんですよ。 はい？ 「理由を教えてくれ」ですって？ 理由は下記のとおりです。 体型は女の子にモテる要素の一つですが、必ずしもマッチョがモテるとは限らない 例えば細い体型を好む女性もいれば、ぽっちゃりした人を好む女性もいます。 つまり体型で選ば選ばれるとすれば、３
朝に筋トレをすると痩せる！脂肪燃焼効果を上げるには！？
✔︎ 本記事の信頼性 朝は忙しいからという理由で、朝に筋トレなどの身体的な活動をしないという方も多くいると思います。 ですが、そこで体を動かさないのは、もったいないです。 朝に運動や筋トレをすることで、たくさんのメリットがあり、痩せる体質にもつながります。 もちろん最初はうまくいかないこともありますが、少しずつ頑張っていくことで結果も出ています！ ぜひ、朝トレに興味がある方は最後までご覧ください！
引き締まった美しい身体をつくりあげる「筋トレ」。 しかし、思ったように効果が出なかったり、モチベーションが続かなかったりして、挫折してしまいがちですよね…。 今回はそんな悩みを解決すべく、この方にインタビューしてきました！ 【前田拓摩（まえだ・たくま）】形成外科専門医。2015年10月に「札幌ル・トロワ ビューティクリニックVogue」をオープンし、院長を務める。東京・半蔵門の「クリニックF」にも非常勤として勤務。38歳から筋トレを始め、2018年には日本最大級のボディコンテスト「ベストボディ・ジャパン」で日本一を獲得。Instagramでは“筋肉医師”として筋トレ情報を発信中 「筋肉医師」こと、美容外科医の前田拓摩先生。なんと、41歳にしてこの若々しさというから驚きです。 医師として第一線で働きながらもストイックに自身の体を磨きつづける「美のプロ」である前田先生に、自宅でできる筋トレメニ
大豆ミートは筋トレ・ダイエットにおすすめ！？高タンパク・低脂質？SOYCLE/ソイクル 発芽フレークとは？ : ケントゥの雑記ブログ
大豆は、筋トレ・ダイエットの身体作りいいと聞くけど、大豆ミートは、実際どうなの？オススメなの？うまいの？など考える人は多いと思います。
シュラッグという筋トレをまるっと解説します
シュラッグで僧帽筋を鍛えると、どんな効果があるの？ シュラッグで僧帽筋を鍛えることによって下記のような効果を得ることができます。 肩こりの改善 肩のラインがきれいになる 猫背の予防 パンチ力アップ 1.肩こりの改善 僧帽筋を鍛えると肩こりを改善できます。 余談ですが、一般的に肩こりの症状がでるのは僧帽筋です。 下記の引用をご覧ください。 こんな風に、私たちの生活には肩こりの原因がいっぱいですね(；￣Д￣)ほとんどの現代人が、肩こりに悩まされているんじゃないでしょうか？ 肩こりに深く関わっているのは、「僧帽筋（そうぼうきん）」という、首から肩甲骨の上部、背中へとつながる筋肉です。 原因であるこの筋肉に効果的なアプローチをするのが、肩こり解消への近道です！ 引用元：《医師直筆》肩こりは僧帽筋が原因？解消法や食事について！ そして、先生はこのようにもおっしゃっています。 肩こり解消のためには、普
関東民は筋トレすれば節電余裕だゾ
10分くらい筋トレすれば、基礎代謝上がるから1日くらい暖房不要では？
オトノアソビバ研究所とは 研究テーマ シリーズ episode 16 〜早朝筋トレ〜 更新日 ボイスアクター おまけ オトノアソビバ研究所とは オトノア博士とソビバ研究員による研究所。 研究テーマ ブロガー・モグがボイスアクター・文月水咲と共に制作する《mogumogumo.jpサウンドロゴ》について シリーズ これまでのエピソード 0 / 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 11 / 12 / 13 / 14 / 15 / episode 16 〜早朝筋トレ〜 ふふっ。本日の研究を始めるとする。 ん？よろしくお願いします。 うむ。…ふふっ。 待ってください、なんですかそのニヤつきは。 すまぬ。ちょっと未だにジワってしまっているのじゃ。 ？？ 何にジワっているのですか？ 今回モグ氏の提出してきたサウンドロゴじゃ。 おお、それは気になる。早く聴きたい
コーヒーを筋トレや運動に活用するためのポイント【管理栄養士が解説】
筋トレや運動に大きく関わるコーヒーの成分コーヒーにはカフェインやポリフェノール、タンニンやトリゴネンなどさまざまな成分が含まれていますが、ここでは筋トレや運動に大きく作用するカフェインとポリフェノール（クロロゲン酸）についてお話ししていきます。 カフェインコーヒーの代名詞ともなっているカフェインですが、このカフェインにはどのような効果や作用があるのでしょうか。 カフェインには主に次のような効果や作用があります。 覚醒作用血管収縮作用交感神経刺激（基礎代謝促進）胃酸分泌促進作用利尿作用です。 カフェインは医療用医薬品としても認定されている成分で、身近なものだと栄養ドリンクなどにも含まれています。 ポリフェノール（クロロゲン酸）コーヒーに含まれている成分にポリフェノール（クロロゲン酸）があります。このポリフェノール、実はカフェインよりもコーヒーの中に多く含まれています。 ポリフェノールには主に
「筋トレを趣味にするといいことあるの？」 「筋トレってコスパいいの？」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 私は筋トレ歴３年の中年トレーニーです。 ハンドルネームは、朝比奈宗平。 私――朝比奈は、趣味を探している方に言いたいことがあります。 それは「筋トレを趣味にするといい」ということです。 なぜなら、筋トレを趣味にするとコスパがいいからです。 例えば力がつくし、たくましい体になれますよね？ それ以外にも筋トレを趣味にするといいことはたくさんあります。 そのような訳で今回は、筋トレはコスパのいい趣味という話です。 筋トレはコスパのいい趣味 1.結果が蓄積される 2.ストレスが減った 3.大抵のことは困難だと思わなくなった 4.見た目がよくなった 5.無駄遣いが減った 6.食事会に行かなくなった 7.食事管理ができるようになった 8.病気になりにくくなった まとめ：やはり筋ト
【筋トレのメリットとは？】超筋トレが最強のソリューションである｜本から学ぶ筋トレのメリット・効果 - サイトレ
▼よくある疑問 そもそも筋トレに意味はあるのか？ 具体的にメリットを紹介していきます。 これから筋トレを始めようと思っている方や 筋トレをやったことがあるけど、なかなか続かなかった方 筋トレのメリットをしっかりと知ることで、筋トレをやりたくなること間違いないですよ。 本記事の内容 ・筋トレで得られる身体的メリット ・筋トレのアンチエイジング効果 ・筋トレで得られる精神的メリット ・筋トレで９９％の悩みは解決する 本記事の信頼性 １０万部以上の売り上げを誇る大人気書籍である、今回ご紹介する超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 こちらの著者である「テストステロン」さんはtwitterのフォロワーが100万人以上いる、まさに筋トレ界のインフルエンサー 更に、 本書は早稲田大学院で最新のスポーツ科学を研究されている「久保孝史」さんが監修しており、 「科学的根拠」と
こんばんは竜之介です。 会社からお盆休みをもらったため 仕事への影響を気にせず 筋トレをしても良いと言うことで タガが外れたように筋肉を傷めつけていました。 普段より強度の高いトレーニングをしたことで 翌日に大きな筋肉痛がやってくるわけですが 「良いトレーニングができたな」 「すごく頑張ったんだな」 と思えてこの痛みが愛おしいんです。 だから、私は思いました。 ここに来てくれたあなたにも ぜひこの筋肉痛の充足感を味わってほしい。 と言う訳で今日は筋トレの布教がてらに 筋トレによってメンタルは改善するという話をしましょう。 人の悩みは、 お金・健康・人間関係 この3つに分類できると言われていますが 筋トレで大体解決できます。 具体的には ・焦燥感や不安感 ・自尊心の低下 ・睡眠不足 これらが解消されるので 間接的に解決できます。 どうして筋トレをすることで そのような効果が期待できるのか 今
初心者へ：何よりも大切なのは続けること遅すぎるということはありません。誰にだって、いつだって、学ぶべきこと、身につけるべき習慣、修得すべきスキルがあります。 長旅になること、最初は苦しい道のりになることを覚悟してください。 結果はすぐには見えません。最初のうちは、内容よりも続けることが大切です。 自分にあったやり方を見つけてください。でも、間違いを恐れてはいけません。最初から完ぺきな人なんていないのですから。 問題に直面したら、1つひとつ潰していけばいいのです。 継続のコツは「小さく始める」Image: Shutterstock.comエクササイズ関連の記事を読んだり、友達の話を聞いたりしていると、あれこれ「やるべきこと」リストが増えていくことでしょう。 それ自体は間違いではありません。でも、これだけは覚えておいてください。 すべてを同時に変える必要はありません。 1つだけ、今やるべきこと
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【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。
○座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間 https://youtu.be/SjmZGTU9tPM ○世界で一番楽な筋トレ 全身9種目(解説付き) https://youtu.be/hMSUxAJHwyc ○世界で一番楽な筋トレ 第1弾 https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ ○世界で一番楽な筋トレ 第2弾 https://youtu.be/PqPnVMeYvo4 ○なかやまきんに君プロデュース 家族で飲める 『ザ・プロテイン』＆『ファミテイン(青汁&カカオ)』の詳細です http://theprotein.jp ○【最強】無添加の超柔らかサラダチキン 『ザ・パワーチキン』 https://kinnikun-power.com ○オリジナルアパレル 『POWER Official Store』 https://power29.jp/ ○ザ・きんにくTV
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追記：2019/07/25、2020/02/20 「やっぱり筋トレは毎日した方がいいですか？」 「やりすぎは逆効果になるとも聞いたけど・・・」 「その辺り、詳しく知りたい！」 という要望に答えます。 筋トレは毎日した方がいいのか？ 筋トレを毎日してもいい場合 初心者すぎてすごく低強度のトレーニングになっている場合 種目の「練習」のために低強度でトレーニングを行う場合 「分割法」で鍛える部位を細かく分けている場合 パワーリフター等が神経や連動を向上させようとする場合 意図的にオーバーワークぎりぎりを狙っていく場合 筋トレは毎日した方がいいのか？のまとめ 追記：2019/07/25 筋トレは毎日した方がいいのか？ 答えは以下で問題ないかなと。 毎日はやめたほうがいい 基本的に「毎日はNG」という認識で OK です。 なぜなら、回復期間がとれないから。 大事なのは今までの限界を少しでいいから超え
膝痛には「膝裏伸ばし」と「太もも筋トレ」が効く【医師が教える自宅治療】
医師11人が教える「腰痛・膝痛・肩痛」治療法 腰痛、膝痛、肩痛……、実に多くの現代人が「痛み」に悩まされている。その痛みを解決するための情報があふれ返っている今、何を信じればいいのか？ 本特集で痛みの治療を解説するのは全員「医師」だ。「腰痛」「膝痛」「肩痛」に悩む読者に向け、医師が提示するエビデンスを基にした最新の治療法や治療薬についてお届けする。 バックナンバー一覧
こんにちは。シャランです。 コロナ禍になり、スポーツジムも感染を考えお休みし、本当に運動をしなくなり、もともと余りない筋肉が更に無くなってしまいました。 定期的な運動のおかげで付いた筋肉で支えられていた膝が、それを失い、また調子が悪くなってきました。 歩くだけでは、やはり不足のようです。 筋肉は、水分をたくわえる為、熱中症予防にもなりますから、定期的な軽い運動を心掛けましょう！ と専門家の方がテレビで話されていました。 サボってしまっていた筋トレ。 たかが筋トレですが、されど筋トレ！でした。 また再開です！ 勿論、膝に負担の少ない形からです。 地球さん愛してます 🌏💞 宇宙さん愛してます 🌟💞 にほんブログ村
高タンパク食品を摂取する 高タンパク食品を摂取しつつ若干カロリー不足の状態にすることで、筋肉を保ちながら、あるいは育てながら脂肪を減らす可能性が高くなることが研究で示唆されている。しかし、摂取カロリーを減らし過ぎると、筋肉まで失いやすいので注意しなければならないと、Ultimate Performance Personal Trainingの認定パーソナルトレーナー、エミリー・サーバンテ（Emily Servante）は、以前Insiderに語っていた。 2016年に発表された研究によると、筋トレと高強度インターバルトレーニング（高い強度の短時間の運動を休憩をはさみながら繰り返すこと）を行いながら、より多くのタンパク質を摂取した男性は、より多くの脂肪を落とし、除脂肪体重（体重から脂肪量を除いた重さ）が増えたことが明らかになった。 また、女性を対象とした2018年の研究では、筋トレをしながら
なかやまきんに君が世界一ラクな筋トレを紹介していました。 筋トレのメニューがこちら。 肩こり解消！ 肩周りのトレーニング 【１】 手を広げて肘を軽く曲げる 【２】 拳の小指側を上に向ける 【３】 腕を後ろに回す 【ポイント！】 ・やや速めに回す ・肘関節ではなく肩関節からしっかり腕を回す 代謝アップ！ 下半身トレーニング 【１】 胸を張りまっすぐ立つ 【２】 片足を後ろに引きながら屈伸運動 【３】 左右繰り返す 【ポイント！】 ・猫背にならずにまっすぐ ・前足のかかとに体重を乗せる スタイルアップ！ お腹周りのトレーニング 【１】 立った状態で腕を上向きに曲げる 【２】 左右逆の肘と膝を近づける運動 【３】 クロスした時にやや止める 【ポイント！】 ・上半身を下に持っていくのではなく、下半身をしっかり上げる ・足を上げた時に少し止めると意識しやすい 全部、目安は１０秒から始める。 慣れて楽
あらすじはこちらをどうぞ⇩ STORY | TVアニメ「ダンベル何キロ持てる？」公式サイト 女子高生＋高校の女性教師が、一緒に筋トレを頑張るという話です（ざっくりすぎ！！）。 話の中で、主人公たちが通うトレーニングジム「シルバーマンジム」の待雄さんが、パーソナルトレーナーとして様々な筋トレ方法を解説してくれます。 これがけっこう勉強になる！！ （女子高生がメインだからか、ちょいちょいエロを入れてくるんですよね(;´･ω･)その辺は目をつむっておきましょう・・） 始めた筋トレ アニメの影響で始めた筋トレがいくつかあります。 私がやっているものは、道具が必要ないものばかりです。 こういうのを「自重トレーニング」と言います。 場所さえあれば、どこでもできますよ！！ スクワット（お尻＆太もも） １話目から登場する筋トレで、良く知られた筋トレの一つでもあります。 主にお尻と太ももの筋肉を鍛えるトレー
大村崑を｢筋トレ沼に落とした｣20代青年の正体
ザ・おじいちゃんな毎日をすごしていたある日、瑤子さん（僕の奥さん）が「一緒にライザップへ行かへん？」と言いだしました。ぼくの体形や歩き方を見かねたのでしょう。 ぼくは即座に、「いやや」と答えました。 瑤子さんが言う「ライザップ」って、テレビでコマーシャルやっているあれやな。たしかトレーナーが一対一で、運動のやり方を教えてくれるやつや。 ぼくらは先輩の俳優の芸をじーっと観察して、まねて、盗んで、自分のものにしてきました。そやのに86歳にもなって、なんでトレーナーに教えられなならんねん。人から教えられることからして、気に食わない。 西郷輝彦「先輩のくしゃみ、売ってください」 そういえば、舞台で一緒になった西郷輝彦さんから「先輩、くしゃみの仕方を教えてください」と頼まれたことがあります。台本には「ハクション！」とあるだけで、どうやっていいのかわからないと言うのです。 くしゃみを教えるのは、これは
【筋トレ・ダイエットに】タンパク質たっぷり「ささみ」のレシピ・ささみのラタトゥイユ風チーズ煮込み | カラダチャンネル
タンパク質の宝庫「ささみ」を使ったレシピに1週間チャレンジ・7日め こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 ささみチャレンジもついに最終日。 今日で泣いても今日で笑っても最後です。短いようで長かった道のり。 1週間も続けられるか心配でしたが、終わってみればあっという間でした。 ささみの良さに目覚めてしまったらもう最後。個人的に明日からも私はささみを食べるでしょう。 こんなにも一つの食材と向き合ったことはありません。 自身にとって非常に貴重な経験となりました。ささみチャレンジ、挑戦してよかったと思います。 ▲筆者・カトジュンもフィジークの大会「スーパーボディコンテスト」にチャレンジしたことがあります 最終日だからちょっとお洒落に この「ささみチャレンジ」シリーズ、あっさり系のメニューが多かったですが、今回はちょっぴり豪華。お洒落な洋食メニューを紹介します。 ヘルシーな料理は体に良くて積極
【筋トレ】三万以上のベンチって、シートが破けたりパッドがへこんだりする？破れた場合は？-本格ホームトレーニング器具を語るスレ10 : 筋トレ速報
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
家トレを始めて1ヶ月。 体だけでなく、気持ちと生活も変わってきました。 40代、ガリガリ、運動不足。 胸元は肋骨が見え、手足は細いのに、お腹はプヨプヨ。 そんな自分が嫌になり、コロナ対策のためにも自宅でトレーニングを始めました。 効果は抜群。 日々変化を感じます。 今回は家トレ1ヶ月目の効果、トレーニング内容などを書いていきます。 目次 家トレ1か月の効果。うれしいがいっぱい 家トレは筋トレとステッパーで 筋トレプログラム 私の1週間筋トレプログラム 腹筋は毎日鍛える ダンベルは楽しい ステッパーで足踏み運動 おわりに 関連記事 スポンサーリンク 家トレ1か月の効果。うれしいがいっぱい 家トレ1ヶ月目で感じている効果をざっと書き出します。 うれしい効果がいっぱいです。 ウエストが50㎝台になった 胸元の肋骨が見えなくなった 姿勢が良くなった 体が軽い 体力がついて疲れにくくなった 疲労回復
第1回 スポーツクラブが閉鎖、テレワークで体を動かす機会が激減 2020/4/15 中野ジェームズ修一 カラダについてのお悩み、ありませんか？ 体調がいまいちよくない、運動で病気を予防したい、スポーツのパフォーマンスを上げたい…。そんなお悩みを、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんが解決します！ 今回は、コロナの影響でスポーツクラブに行けなくなり、運動不足になってしまったというお悩みについて。 今月のお悩み スポーツクラブに行けなくなって運動不足に… 40代後半の男性、会社員です。運動不足の解消について相談があります。 私は体を動かすのが好きなので、以前はスポーツクラブに通って、トレッドミルで走ったり、マシンで筋トレをしたりするのが習慣でした。そのおかげで体形もキープできていました。 ところが、新型コロナウイルス感染症の問題で、通っていたスポーツクラブが閉鎖。仕事も在宅勤務（テレワ
「木を見て森を見ず」 これは物事の一部分や細かいところにフォーカスして、全体を見失うことを意味することわざです。 僕たちは「筋肉を大きくしたい」とか「もっと重たいバーベルを挙げられるようになりたい」という想いをもって筋トレに励んでいます。そのためには、トレーニングのあとのタンパク質の摂取が欠かせません。なぜなら、トレーニングによる筋肥大の効果は、タンパク質の摂取によって促進されるからです。 『筋トレ後のタンパク質の摂取は「24時間」を意識するべき理由』 しかし、これは筋肉だけにフォーカスしたときの栄養戦略です。 解剖学的に筋肉を見てみると、筋肉はそのまま骨に付着するわけではありません。筋肉は「腱」となって骨に付着します。大きな筋力を発揮できるのも、腱が筋力を効果的に骨に伝達することによって可能になるのです。 そうであれば、筋トレの栄養戦略は筋肥大のためのタンパク質の摂取にとどまらず、腱を肥
毎日の献立を考えるのは一苦労💦 お肉にしようかお魚にしようか？ でも一番私の頭を悩ませるのが 副菜です。 皆さんは副菜って食べていますか？ 実は副菜には と～っても大事な役割があるんです！ 一汁三菜って？ 副菜とは？ 筋トレだけでは筋肉は作られない⁉ 副菜はダイエットにも効果あり‼ 副菜に含まれるべき3つの栄養素 副菜が不足すると体調不良の原因に⁉ 副菜に適した食材とは？ 副菜にピッタリの料理５選！ 一汁三菜って？ （写真はイメージです） 私達人間が 体内で作ることのできる栄養は 限られています。 ですからほとんどの栄養を 食事から 摂取しなければなりません。 からだを健康に保つために必要な栄養 ●糖質 ●脂質 ●タンパク質 ●ビタミン ●ミネラル ●食物繊維 これらの栄養を バランスよく摂るための食事が 一汁三菜 であると言われています。 一汁三菜は、 主食となるご飯などの炭水化物と
立ったまま行う筋トレを大特集！世界一受けたい授業に出たメニューも | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし
投稿者：オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年3月31日 ちょっとした空き時間にできるのが立ったままの筋トレだ。普段はあまり運動をしないという人も、毎日続けることで身体を鍛えることができる。今回は、鍛えられる部位別に立ったまま行う筋トレメニューを紹介する。
先ごろ2冊目の著書となる『上には上がいる。中には自分しかいない。』（幻冬舎）を上梓した、俳優・ミュージシャンの武田真治さん。 17歳でデビューした直後から脚光を浴び、ドラマやCMなどで華々しく活躍するも、20代半ばで体調を崩してしまい、大幅に仕事をセーブしなければならなかった。本書には、休養当時のエピソードも含め、武田さんのこれまでの歩み、そして、これまであまり語られることのなかった低迷期の感情が丁寧に綴られている。 現在、「みんなで筋肉体操」（NHK）に出演するなど、鍛え上げられた肉体美でも注目されている武田さん。しかし、2021年からはトレーニングの量を減らしているという。 【前回記事】⇒武田真治が明かす「『筋肉体操』出演オファーに当初、戸惑っていた理由」 ──以前、『日刊SPA!』のインタビューで「日常的にやっているトレーニングは、ジョギングとベンチプレスだけ」とおっしゃっていました
こちらの記事は、スポーツジムについて説明しています。 スポーツジムとは スポーツジムで基本的にできること スポーツジムの種類 スポーツジムの雰囲気 スポーツジムに持っていくもの スポーツジムに着ていくもの スポーツジムでの注意点 年齢制限について これからスポーツジムに通うか迷っている方、筋トレをこれから始められる方は参考にしてください。 そして説明するのは、ジム通い始めて１カ月が過ぎました、筋力トレーニング（以下、筋トレという）歴３年の朝比奈宗平です。 スポーツジムとは スポーツジムとは、自らの筋肉の限界に挑む漢（おとこ）たちと美を追求する女たちが集まる場所。 スポーツジムには、筋肉を鍛えるためのマシンやトレーニング器具が置いてあります。 スポーツジムでできること スポーツジムで基本的にできることは下記のとおりです。 なおスポーツジムによって、格闘技スクールやダンススクールなどのエクササ
｢みんなで筋肉体操｣が実践する超効率筋トレ術
筋肉指導の谷本道哉氏（右上）とアシスタント・武田真治氏（中央）、村雨辰剛氏（左上）、小林航太氏（右下）、嶋田泰次郎氏（左下）（写真：『みんなで筋肉体操』より） ジムに通いパーソナルトレーナーをつけたりするのは当たり前、24時間営業のジムも増え、さらには女子高生が筋トレにハマっていくアニメも話題に……と、今や空前の筋トレブームともいえる。その先駆けともいえるのが、NHKの5分間番組「みんなで筋肉体操」。流行語大賞にもノミネートされた「筋肉は裏切らない！」などのインパクトあるフレーズも話題となった。2019年9月には『みんなで筋肉体操』の単行本も刊行した。 思い立ったら1秒後にできる最強の時短と手軽さ 筋肉体操は「自宅でテレビの前でできる方法」として、自体重を用いた「自重トレーニング（以下、自重トレ）」で主に構成しています。しかし、筋トレ上級者にはバーベルやマシンが必須、自重トレは初心者向けと
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
筋トレ後のお楽しみ、ハイボール編 ～番外編～ 【電氣ブラン】 不惑のおっさん、MOSSA11号 明日へ心を切り替えるスイッチとするために、毎日ウィスキーを飲っています これまでMOSSA11号のレギュラーとしていた、キリンウィスキー富士山麓 樽熟原酒50°の生産が停止しているため、次のレギュラーを張れるヤツを探し求めています 今回はちょっと番外編 浅草、神谷バーの創業者、神谷伝兵衛 作成の、ブランデーベースのカクテル 電氣ブラン MOSSA11号若かりし頃、よくこれでツブれていたなあ（遠い目） たまたま、某激安の殿堂で見つけ、つい購入してしまった、ただそれだけ 【電氣ブラン】 明治時代、浅草の神谷バーで誕生した、ブランデーベースのカクテル 【名前の由来】 当時、最新のもの、舶来のものは、「電氣ホニャララ」と呼ぶことが流行しており、それに、ブランデーの「ブラン」を合わせたものが由来とのこと
筋トレのあとはプロテイン。 これをルーティンとしているトレーニーは多いと思います。 しかしながら、筋肉の成長は少なくとも筋トレ後24時間まで続くことが報告されており、プロテインだけではなく、朝、昼、晩の3食の食事からもタンパク質を摂取することが筋肥大の効果を最大化するポイントになります。 『筋トレ後のタンパク質の摂取は「24時間」を意識するべき理由』 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう』 そのため、近年では食品の摂取による筋肥大への影響を調査した研究結果が報告されるようになり、スポーツ栄養学でも注目を集めています。 今回は、そのなかでも「牛乳 vs 牛肉」による筋肥大への効果についての研究報告をご紹介しましょう。 じつは、食品にはプロテインにはない他の栄養素による相乗効果が示唆されているのです。 Table of contents ◆ 注目されはじめた食品から
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