カッコいいスリムボディを目指して筋トレやエクササイズ、ダンスやヨガ、ピラティスなどの動画を参考に自宅でトレーニングする女性が年々増えています。 今回は、楽しくて長続きでき、もちろんダイエットにも効果的なエクササイズ動画・筋トレ動画を発信している人気女性YouTuberたちのチャンネルを10本ご紹介します。 編集部が厳選したYouTube動画ばかりですので、どのエクササイズを参考にしていいか悩んでいる人は、ぜひこのなかから選んでみてください。 初心者からガチに鍛えたい人まで、自分にぴったりなトレーニング方法を見つけて、それぞれの理想のカラダに近づきましょう。 ボディメイクを加速させる健康飲料【ULTORA（ウルトラ）】 初心者、運動が苦手な人向けの動画チャンネル トレーニング初心者や運動が得意ではない人は、自宅でできる短時間のエクササイズ動画から始めることがおすすめです。隙間時間で行える動画
新型コロナウイルス感染症の水際対策として出入国には大きな制約がある。そんな中、崎陽軒（横浜市西区）の海外事業室課長、西村浩明さん（43）が11月、台湾に出張した。入境者に対する厳格な防疫策で知られる台湾。帰国後、西村さんは現地での体験を詳細に語ってくれた。 ――崎陽軒が8月に台北駅店を出してから出張まで時間がかかりましたね。 ◆本当はオープン時に行く予定だったのですが、新型コロナで入境が難しくなり、ようやく11月9日に出発できました。PCR検査の陰性証明書を用意し、飛行機の搭乗手続き前に台湾が指定したアプリをスマートフォンに搭載。台湾の空港に到着するとまず現地対応のSIMカードを購入しなければなりませんでした。 ――自由に行動できたわけではなかったのですね。 ◆空港から防疫タクシーで台北市内の防疫ホテル（検疫対象者対応ホテル）に向かいました。覚悟していたので、とにかく窓のある部屋を探して予
｢ランニングで痩せる｣は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは｢ランニング｣ではなく｢筋肉｣である (2ページ目)
｢ランニングで痩せる｣は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは｢ランニング｣ではなく｢筋肉｣である 有酸素運動は時間の無駄だ エアロビックダンスやステップマシンなどの定常状態トレーニング（通常は目標心拍数を30～60分間維持する）をやることが、カロリーを消費し、心血管系を丈夫にするうえで最良の方法になる――それこそ、神話だ。 筋肉を増やしたい人だけでなく、脂肪を減らしたい人も、その両方を望んでいる人も、筋力トレーニングをやることこそが最良の方法になる。有酸素運動は、非効率的であり効果があまりないからだ。 消費カロリー数を示すトレッドミル（ルームランナー）に乗ったことがあるだろうか？ たとえば、45分をかけて300キロカロリー（以下カロリー）に達したとする。しかし、これは、消費する“総”カロリーが300カロリーになるという意味であり、基礎代
ITエンジニア内定後にやるべきことは、チートシート暗記やスクール通いではなく「英語」「読書」「筋トレ」です。自称ITエンジニアのくせに、チートシート紹介やプログラミングスクールばっかり推してるインフルエンサーは、ITエンジニアではなく、ただの情報商材屋です。これは間違いない。
Kuu🍣 @Fumiya_Kume ITエンジニア内定後にやるべきことは、チートシート暗記やスクール通いではなく「英語」「読書」「筋トレ」です。 自称ITエンジニアのくせに、チートシート紹介やプログラミングスクールばっかり推してるインフルエンサーは、ITエンジニアではなく、ただの情報商材屋です。これは間違いない。 2022-10-16 22:07:20
筋トレの最適な量ってどのくらい？？（初心者向け）（科学的根拠有り） - 〜癒し猫〜@療法士
筋トレが私たちに与えてくれるポジティブな効果は多大です。 これから筋トレを始めたいという方はで、適切な筋トレの回数やセット数を知らず闇雲に行ってしまっている人がいるのではないでしょうか。 今回は「筋トレのベストな回数や負荷」について調べた研究があるので紹介していきます。 そして、筋トレを好きになっていただきたいです。 研究の参加者は平均６５歳と高齢ですが、筋トレ初心者野方には十分参考になる目安だと思います。 結論 研究 結果 ポイントは 結論 一個人の見解 結論 週３回の筋トレ・エクササイズ セット回数は３回 筋トレ・エクササイズの習慣を続けていくことが大切 研究 今回の研究は、過去に行われた５０６件の筋トレ実験から、質の高い２５件のデータをまとめたメタ分析になります。 メタ分析なのでかなり信憑性は高めになっています。 参加者は平均６５歳の方になります。 筋トレを１年ほど続けた場合の筋肉量
「大胸筋が歩いてる！ バズーカ岡田です」 毎回、このセリフと共にはじまるYouTubeチャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」。バズーカ岡田こと岡田隆さんは、日本体育大学の教員をしながら2社の代表取締役、1社の取締役として会社経営に関わり、ボディビルダーとしても活動。書籍も数多く出版しており、これまでに出した著書は累計で100万部を突破しています。 さまざまな活動をしながら2022年には博士号を取得。4月からは日本体育大学教授に就任（以前は准教授）しています。そんなパラレルキャリアを実践する岡田教授に、タイムマネジメントや今後やりたいことについて話を聞きました。 岡田 隆（おかだ たかし）さん プロフィール 1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学 体育学部 教授。「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演し、自身のYouTubeチャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」は登録者数約25万人。
こんばんは。 本日もこのブログにお越しいただきありがとうございます。 昨日の記事では「落合信彦さん」についてお話しました。 書いているうちに、「アメリカよ、あめりかよ」を読んだ当時の気分がよみがえってきて、熱くなってしまいました。冗長な文章になっていたかもしれません…。 まだ読んだことがなければ、ぜひ一度読んで見てください。 私は落合信彦さんに感化されて、筋トレを継続するに至りました。 毎日ではなく毎週というタイムフレームですが・・・。 単に続けるのではなく、そこには自分なりの工夫を盛り込んでいました。 「落合信彦さん」の力を借りて、自分を鍛える方策を取り込んだ筋トレ方法を実施したのです。 実際にどのようなトレーニングをしていたのかお伝えしますね。 私が行っていたのは、「腕立て伏せ」と「脚上げ腹筋」という二つのトレーニングです。 ありきたりの筋トレです。何の変哲もありません。 ポイントは毎
TOKYO, JAPAN – OCTOBER 3: Actor Shinji Takeda attends press conference of musical ‘The Two Gentlemen of Verona’ on October 3, 2014 in Tokyo, Japan. (Photo by Sports Nippon/Getty Images) やっぱりカッコいい！ カラダづくりに励む「筋トレマニア」な日本の男性俳優・タレント10人 映画やテレビ、雑誌などさまざまなメディアで活躍する日本の男性俳優やタレントたち。 そんな有名人たちも日々トレーニングに勤しんでいます。 今回は、とくに筋肉やトレーニングに熱い想いを持つ10人の男性俳優やタレントを選びました。 ベテラン俳優から芸人など立場は異なるものの、肉体改造にかける想いは全員共通。 彼らの肉体美とストイックさには、ト
筋トレしていると「これで本当に効果でるの？」て思いますよね？ 実は朝比奈もそうでした。 特に筋トレを始めた頃なんて、毎日のように思っていたんですよ。 毎日、こんな顔してました。 (´；ω；`)ｳｯ… そのような訳で今回は、朝比奈の筋トレのやり方をまとめたので参考にしてください。 読んでいただきたい方 マッチョに憧れている方 これから筋トレを始めようと思っている方 筋トレが好きな方 筋トレしていて「これで本当に効果でるの？」て思ったときにしたこと 自分のしていることを疑う 筋トレの基礎知識の収集 知識をもとに仮説をたてる たてた仮説を試す まとめ 関連記事 筋トレしていて「これで本当に効果でるの？」て思ったときにしたこと 朝比奈が筋トレしていて、「これで本当に効果でるの？」て思ったときにしたことは下記のとおりです。 基本的に１から４を何度も繰り返し行います。 ただし、主軸にしている筋トレメニ
はじめに こんにちは、GMOインサイトのR.Kと申します。 今回、初めてテックブログに投稿させていただきました。 早速本題に入っていきます。 先日、初めてGAS（Google App Script）を業務で触り、Slackと連携してみて、「あ、これはすごく便利なやつだ」と確信しました。 GASを使うと簡単な方法でBotを作成することができたので、健康維持のために始めた筋トレのモチベーションを保つために、 SlackとGoogleスプレッドシートを使った簡単なシステムを作ろうと思います。 今回作るものの概要 名前： 筋トレ管理Bot Botにやってほしいこと： ①筋トレ記録の入力促し ②筋トレ回数のスプレッドシートへの記録 ③記録完了通知 + Botからの言葉をランダムに表示 システム概要 SlackとGoogleスプレッドシートを連携させるためにはいろいろと方法がありますが、今回はSlac
「頭の片隅で、今日が何の日だったかを考えつつ、裸のまま日課である腕立て伏せやスクワット、腹筋などのメニューを一通りこなした。」7月に第163回芥川賞の受賞が決まった遠野遥の「破局」。大学生の主人公は、暇を見つけては筋肉を鍛えている。新型コロナウイルスが猛威を振るっていた4月、明治が実施した調査で「在宅勤務で新しく始めたいこと」の男性1位は筋トレだった。女性もストレッチに続いて2位に入った。L
食事によって筋トレの成果が変わる！？トレーニング前後の食事に気を遣う為の食事管理テクニック - ゴリテック5.0 筋肉学園
ゴリテック学園長による筋肉学園 みなさんこんにちは！ ゴリラ＆テクノロジー＝ゴリテックです。 皆さんは筋トレ前、或いは筋トレ後にどんな食事を摂取していますか？？ 筋トレ前後に食事を意識している方は少ないのではないでしょうか？？ 僕も昔は筋トレだけしていました。 しかし、筋トレだけをしていても食事管理をしていなかったので、なかなか筋肉が肥大化されませんでした。 せっかく筋トレをしていても、筋トレ前後の食事を疎かにしていては、筋肉もなかなかつきません。 じゃあいったいどんな食事管理をすれば良いのか、筋トレ前、筋トレ後に分けて解説していきます。 それではレッツゴー 筋トレ前の食事管理 ナッツ類、チーズ類を食す 糖質をしっかりと摂取 筋トレ後の食事管理 勿論の如くたんぱく質 まとめ 筋トレ前の食事管理 ナッツ類、チーズ類を食す 筋トレ前の食事で一つ気をつけなければならないのが筋トレ直前に食べてしま
▼よくある疑問 コンビニで手軽に買える筋トレ飯ないかな・・。 本記事の内容 ・低カロリーで高タンパクな商品 ・筋トレ前の糖質補給 ・増量向けバルクアップ飯 毎日筋トレをして、弁当を作ったり、自炊するのって社会人にとってなかなか現実的ではないですよね。 そんな方に向けて、 コンビニで買える筋トレにおすすめな食事をまとめてみました。 筋トレしてる方は良かったら参考にしてみて下さい。 では早速みていきましょう！ 低カロリーで高タンパクな商品 コンビニ：定番商品 サラダチキン 卵 ちくわ さけるチーズ ザバスミルクプロテイン コンビニ：惣菜系 海鮮スティック 炭火焼鳥 皮つき鮭とば サラダシーチキン おでん 運動前の糖質補給 運動の10分前 運動の30分前 運動の1時間前 運動の2時間以上前 バルクアップにオススメの商品 ギリシャヨーグルト オリーブオイル 鯖缶 高カカオのチョコレート コンビニで
地方大会だけどさ でもぜーんぜんモテない そらそうだわな 日常生活送ってて、鍛えた体見せる機会ってナンボあるんって話よ まず職場で見える部分って「首から上」と「前腕部」くらいで、一番鍛えてる部分は表に出ない 日常生活でだって基本そんな変わらん ハーフパンツはいたらカーフが見えるくらいだけど、カーフじゃあね ジムだって普通のジムはできてタンクトップ、上裸が許されるジムはかなり特殊 そうなると鍛えたカッコイイ身体を見せられるのは「海」「プール」「スパ」くらいになる いかねーんだよな、陰キャはそんなところによ 一緒に行く友達もいねーしよ そんなところに行ってカッコいい体見せびらかしてやるぜ！ってメンタリティのやつはさ 別に身体バキバキに鍛えなくてもある程度モテるんじゃあないの？ 鍛えた身体ってのは水辺ナンパのツールであって まずナンパ本体があってその上での武器の一つにしかすぎんのよ 武器だけあっ
筋トレ民やダイエッターが「ソイプロテイン」を積極的に飲むべき理由。ホエイプロテイン、カゼインプロテインとの違いとは | カラダチャンネル
カラダチャンネル > FOOD > 筋トレ民やダイエッターが「ソイプロテイン」を積極的に飲むべき理由。ホエイプロテイン、カゼインプロテインとの違いとは 筋トレ女子にも愛好者が多い「ソイプロテイン」 ソイプロテインとは、大豆由来のたんぱく質のことを指します。 植物性のたんぱく質ですが、アミノ酸スコア（※食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値）が動物性のプロテイン並に良好である点が高く評価されています。 ちなみに、動物性のプロテインで代表的なものは「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」。 ソイプロテインがどんなものかよく理解するために、この2つの特徴も簡単に押さえておきましょう。 「ソイプロテイン」「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」の違いと特徴 筋肉をより強化したい方向けの「ホエイプロテイン」 牛乳由来のたんぱく質。筋肉の成分となるアミノ酸が豊富に含まれています。 水
筋トレの前にコーヒーを飲むといいんだよ！というのは筋トレ業界ではけっこう有名な話し。 「えっ？そうなの！？知らんけど！？」という筋トレ初心者さんもいるかと思うので、今回はトレーニング前にコーヒーを飲むとなぜいいのか？について書いてみたいと思います。 先に効果を書いておくと パフォーマンスの向上 集中力の向上 脂肪燃焼効果が高まる などがあります。 実際に自分もトレーニング前には毎回コーヒーを飲んでいます。 すぐに読める記事なので、もしよければしばしお付き合いください。 目次 筋トレ前に飲むコーヒーの何がそんなにいいのか カフェインに期待される効果 パフォーマンスの向上 集中力の向上 脂肪燃焼効果が高まる カフェインの摂取量 缶コーヒーに換算すると コーヒーを飲むタイミング カフェインの副作用 まとめ｜コーヒーを飲んで筋トレしよう！ コーヒーが苦手な人はサプリメントがおすすめ 追記：コーヒー
なんで私が席を譲らなきゃと思わなきゃいいのだ。 筋トレなんて普段はどうせ出来ないんだからいい機会だと思って かっこつけて立ちながら体幹を鍛えれば一石二鳥。 一瞬でおばあさんになったわけでもなく。 去年は豪雪だった。 大雪の夕方。 2時間待ちの混雑した皮膚科で筋トレも兼ねてつま先立ちで本を読んでいた。 混雑した待合室は密を避けて少ない椅子で皆が待ちくたびれうなだれている。 ドアが開き、頭に雪を乗せたよぼよぼのおばあさんが小さい歩幅でゆっくりゆっくり入ってきた。 寒かっただろう。 頼む。誰か椅子を譲れ 大股を開いてスマホを見ている若い衆を 自分の持てるせいいっぱいの眼力で見てからおばあさんを見た。 すごいジロジロこっちを見てくるつま先立ちのキモイおばさんでしかなかったようだ。 伝わらないか… 心配していたら親切な女性が席を詰めてくれた。 「おばあちゃんこっち座ってどうぞどうぞ。」 ベンチタイプ
効果を得るには「1回3秒を週3日」だけで十分？さて、今回の研究目的は、エキセントリック運動をどのくらい行えば、有意な筋トレ効果が得られるかを明らかにすることでした。 同チームは以前に、上腕二頭筋のエキセントリック運動（ダンベルを持った状態からゆっくり伸ばす筋トレ）を1回3秒、週5日に設定し、被験者に4週間（合計で1分間）続けてもらう実験をしています。 その結果、被験者の上腕二頭筋は実験前と比べて、平均11.5%も筋力量が増加する驚くべき効果が得られていました。 そこで今回は、エキセントリック運動の筋トレ効果が得られる最低限の回数を調べることに。 健康な若年成人26人を対象とし、先とまったく同じ筋トレを「週2日するグループ」と「週3日するグループ」に分けました。 これを同様に4週間続けてもらった結果、週2日行うだけでは筋力の増加が見られませんでした。 ところが週3日行ったグループでは、筋力量
日本マイクロソフトは2月20日、生成AIに関する企業向けイベント「Microsoft AI Tour」を東京ビッグサイトで開催した。基調講演には、日本マイクロソフトの津坂美樹社長らが登壇。基調講演の中で津坂社長は「AIを語る段階を卒業し、スケールさせ、フル活用の1年になる」と話し、2024年が生成AIの飛躍の年となることを予告した。 「1ドルのAI投資に、3.5ドルのリターン」 生成AIに注力するMicrosoft その自信を裏付けるのは、生成AIが生み出すという莫大な経済効果だ。経済産業省が20年に公開した報告書では、中小企業がAIを活用すると、25年に11兆円のGDP押し上げ効果があり、日本全体で34兆円の経済効果があると試算している。Microsoftの独自試算でも、1ドルのAI投資に3.5ドルのリターンが見込めると算出している。 Microsoftでは、AIアシスタント「Micro
健康被害「やせるゼリー」、根拠なし「着るだけ筋トレ」 〝近道〟したくなる心理を狙う罠、避けるには（withnews） - Yahoo!ニュース
6月上旬のある日、「ダイエット」「筋トレ」にまつわる2つの商品について、問題点を報じるニュースが流れました。“安全ではない”もの、“根拠がない”ものと、注意喚起がなされた理由はそれぞれであるものの、背景には共通して、“近道”にまつわる人間の心理的傾向が浮かび上がります。どうすれば健康や財産への被害を防げるでしょうか。（朝日新聞デジタル機動報道部・朽木誠一郎） 【写真】問題になった「やせるゼリー」「着るだけ筋トレ」の実際の商品 健康被害や根拠のない宣伝に注意 “いわくつき”の成分で健康被害6月7日に、兵庫県西宮市および千葉県千葉市が「医薬品成分を含有する健康被害（疑い）の発生」についての報道発表を行いました。 西宮市によれば、4月、市民がSNSを通じて福岡市の販売者から入手した、ダイエット目的の健康食品を摂取したところ、体調不良となったとの届出があったということです。 「やせる」とうたわれた
体の健康を保ち、いつまでもパワフルに働くには、正しい運動と食事、そして休息のバランスが取れた生活が必要だ。そこで、著名なフィジカルトレーナーである中野ジェームズ修一さんに、遠回りしない、結果の出る健康術を紹介してもらおう。
東京・丸の内の外資系銀行に勤める安井友梨は2つの顔を持つ。一つは営業職として社内表彰を受けるトップクラスの成績を誇る行員、もう一つは健康的なプロポーションを競う「ビキニフィットネス」の全日本大会で5連覇を誇る「美筋女王」としての顔だ。その華やかなキャリアは30歳で筋トレと出合ってから。それまでは仕事も体形も「何も取りえがない」と思い悩む一人の女性だった。「大きな目標を抱いては地に足着かず、失敗
コーヒーコーディネーターの躁うつおじさんです。 今回は 【明治 ザバス 脂肪0 カフェラテ味】 をレビューしていきます。 商品情報 なし お腹周りが気になり出してから約2年・・・ポッコリお腹をどうにかしないとな～と思いながらもなかなか行動に移さなかったズボラなアラフィフおじさん。 しかし、ズボラでも1日2分で腹筋を鍛えられる動画を発見。ついに約2か月前から、腹筋を集中的に鍛え始めたのであります。 そこで、ザバスにも助けてもらうことに。 買ってすぐ飲めるタイプのミルクプロテインの色々なフレーバーを試していましたが、なんとカフェラテ味を発見。 いつから販売しているのかは定かではありませんが、初めてお目にかかりました。 コーヒー好きにはうってうつけ。早速、購入してきました。 プロテインは若干、クセがありますが今回のカフェラテ味はどうなんでしょう。期待と不安でいっぱいではありますがレビューといきま
筋トレを初めて見たけど、中々成果が出てこない・・。すぐに出ないのは分かっているけれども、いつになったら出るの？ と感じてモチベーションが続かない方もいるのではないでしょうか？ 筋トレはやれば必ず結果が出ます！ この記事では、筋トレの効果が出てくるまでの時間といち早く効果を出すためのコツをご紹介します！ どうやったら筋トレの成果が出るの？ 「筋トレの効果がなかなか出ない！」と悩んでいませんか？頑張っても成果が出ないとやる気がなくなってしまいますよね。 しかし、そもそも筋トレはすぐに効果が出ないもの！まずは、筋肉が成長するメカニズムをおさらいしておきましょう！ 筋肉が大きくなることを「筋肥大」と呼びます。この筋肥大のメカニズムを解説する「超回復理論」という言葉、聞いたことがあるのではないでしょうか？ 筋トレによって筋肉が強い刺激を受けると、筋繊維に小さな損傷が生じます。筋肉がダメージから回復す
【チャレンジ298日目】筋トレを継続する難しさ。続けるコツってなんだろう？【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 筋トレを続ける難しさ 筋トレを継続させるコツを考えてみました １ 筋トレをするルーティンを決める ２ 記録をつける ３ トレーニング器具を買う ヨガマット 腹筋ローラー ４ トレーニングメニューを週単位で更新する ５ 興味を持った子どもも一緒に ６ ブログで公開した まとめ 定期報告です。 筋トレの目的！ 現在の筋トレメニュー！ 月・
筋肉量が少ない方『膝にリングフィットを受けてしまってな…』運動習慣ない人がいきなりハードな筋トレをするのは無茶なので気をつけよう
佐倉ツバメ @sakura_tsubame 膝にリングフィットを受けたので整骨院行ってきたんだけど 先生｢この筋肉量でスクワットしてたんですか！？無理でしょ！！まずは家の周りを2周するところから始めてください！！｣ 私｢おばあちゃんじゃないですか…｣ 先生｢この筋肉量はおばあちゃんでしょ！！！！💢💢💢💢💢｣ おばあちゃんでした 2020-01-29 12:19:53
PayPayカードのメリット・デメリット|怖いと言われる理由と評判レビュー。ゴールドと一般どっちがおすすめ?
【筋トレ社長testosterone氏の名言10選】在宅ワークで気分が落ち込んだらコレ読んでみて！ - Getfit Your
新型コロナウイルスの感染拡大により、自宅に居ることを余儀なくされる日々が続いています。 1日中、だれにも直接会うことなく、閉鎖的で同じ空間で時間を過ごしていると、なんだか憂鬱な気分になりますよね。 最近は、とにかく座りっぱなしで、身体もだるく感じる。。 こんな時こそ、ストレス解消に運動したい！…と思っても、家には器具がなかったり、集中できなかったりと、在宅での運動は意外と難しいものです。 実際に、筑波大学大学院と健康機器メーカーの「タニタ」などが東京都内大手企業を対象に行なった調査によると、テレワークで１日の歩数が30％減少したという報告もあります。 引用：テレワークで１日の歩数30％減少 運動不足による健康影響懸念 そこで、今回、この記事では、Twitterを中心に大人気、筋トレのカリスマTestosterone(@badassceo)さんのツイートの中でも、とくに元気と勇気がでる名言を
筋トレの定休日を作ると初心者はペースを維持しやすい最近エクササイズを始めたばかりなら、定期的に筋トレを休む日を設定したほうが良いでしょう。 Couch to 5Kは初心者のランナーに対して1日おきに筋トレを休むことを推奨しており、Starting StrengthもStronglifts 5x5もパワーリフティング（スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど）の初心者に対して同じことをすすめています。 特に初心者は筋トレの定休日を設定して、ハードなトレーニングをする日が限定されるようにしましょう。初心者だと、トレーニングが毎回ハードなので、筋トレを頑張る日と休む日をうまくミックスさせるほうがいいからです。 しかし、定期的な筋トレを2、3カ月継続した後は、まったくしない日を軽くする日に変えても平気になります。ある程度の経験を積んだランナーは毎日ジョギングしても負担になりません。 これは、たい
【画像・動画あり】筋トレYouTuberの動画、ドスケベすぎる、もうこれほぼ見えてるだろ : 面白動画・画像まとめ
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/01/14(火) 16:25:50.806 ID:CvzlpJFbd
こんにちはゴリラ系ミニマリストです。 みなさん休日は何をしていますか？ 趣味に関してはお金を使おうと思えば際限なく使えますが、必ずしも物を買ったりお金を使わずとも、楽しむことはできますよね。 リッチマンでもない限り、お金を使わなくても楽しむスキルは必要だと思います。 男性ミニマリストがオススメするお金がかからない趣味を7つを紹介します。 １、筋トレ（無料〜） ２、ブログ（無料〜） ３、勉強（無料〜） ４、自転車で冒険（無料〜） ５、Amazonプライム（月500円） ６、ポイ活（無料 むしろお金が増える） ７、モデルルーム見学（無料 クオカードゲット） １、筋トレ（無料〜） 筋トレは家でやればタダで始められます。 （ジムに通っても月7000円くらい） 最近は、YouTubeで自宅でできる筋トレ動画も沢山上がっていますね。 休日の午前中に筋トレをすると1日を爽やかな気分で始められるのでオスス
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、ランジについて解説していきます。 ランジをおすすめする理由 ランジで働く筋肉 ランジのやり方 コツ ランジで膝が痛い場合 まとめ 最後に ランジをおすすめする理由 ランジの一番の特徴としては、片足にかかる体重の量が大きいことで、スクワットなどの運動と比べると、足の支持力（筋力）向上とともに膝・足の向きを意識することで体のバランスや筋肉を協調的に鍛えていくことが可能です。 自重で行う場合にはスクワットよりも膝の筋肉がバランスよく鍛える事が可能であり、膝のお皿の安定効果などの観点からも非常におすすめです ランジで働く筋肉 主に下半身と体幹に効きます。 ・腹筋 ・背中の筋肉 ・殿筋（主に大殿筋） ・ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋） ・大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・内外側広筋） ランジのやり方 ランジのやり方をどうぞ（動画
ブログ初心者でも50記事書いたら収益化できるのか。PV、アクセス数は？ - 筋トレ×ミニマリスト＝アーリーリタイア
筋トレ×ミニマリストでアーリーリタイアを目指しているコゼキです。 ブログを開設したのが2019年1月。 パソコンスキルは「Google検索しかできないレベルの初心者」からのスタート。 紆余曲折ありましたが、開設から9ヶ月、なんとか50記事を達成する事ができました。 (1ヶ月平均5.5記事作成) 今回は、「ブログの知識が全くない初心者が50記事書き続けたら収益かできたのか」を報告したいと思います。 PV（アクセス数） 収益 ブログを9ヶ月続け、50記事書いた感想 今後について PV（アクセス数） まずはPVから見ていきましょう。 2019年8月のPVは4,905PVでした。大体1日150PVくらいですね。 （ちなみに2019年7月は1件しか記事を書かず、2,900PVまで落ち込みました。） 今月は4記事。 やはり記事を書くとアクセスは伸びます。あとはお盆でアクセス数が増えました。 2019年
年齢とともに記憶力や脳の処理スピードは低下し、「あれ」「それ」など言葉を思い出せないシーンが増えてくる。「これは、前頭前野の機能低下によるものですが、前頭葉を鍛えるような頭の使い方、いわゆる脳トレをすることで、機能低下に歯止めをかけられます。しかも、脳トレ効果は筋トレよりも現れやすいのです」と公立諏訪東京理科大学工学部教授の篠原菊紀さんは言う。実は脳トレは、日常のいろいろなシーンで実践が可能だ。今回は、「ちょっと意識を変える」ことで脳を鍛えるコツを教えてもらおう。
筋トレで得られる効果とは。筋トレを行った事によって得られる効果が絶大な理由 - ゴリテック5.0 筋肉学園
ゴリテック学園長による筋肉学園 みなさんこんにちは ゴリラ&テクノロジー＝ゴリテックです。 皆さんは筋トレを行う事でどんな良い効果が得られるかご存知ですか？ 筋トレをするとモテるようになる、健康に良いなどの効果を得られる事はもちろんご存知だと思いますが、それ以外にどんな効果があるのかを述べていこうと思います。 今から述べる効果が得られる事を知れば、筋トレを始めるきっかけになると思います。 それでいきましょう 筋トレで得られる効果とは セロトニンが分泌される 褐色脂肪細胞を活発にできる クオリティ・オブ・ライフが上がる ドーパミン分泌量が増える まとめ 筋トレで得られる効果とは セロトニンが分泌される セロトニンは何か。 セロトニンとは簡単に言及すると精神を安定させる物質の事です。このセロトニンというものが不足してしまうと、精神のバランスを失い物に当たったり等、暴力的になります。また、それが
【医師監修】筋トレは便秘に効果ある？手軽にできる腹筋や運動方法を伝授！ コラム｜便秘解消！ ｜ 酸化マグネシウムE便秘薬｜健栄製薬
VOL.73 【医師監修】筋トレは便秘に効果ある？手軽にできる腹筋や運動方法を伝授！ お腹の張りや腹痛など、便秘はつらい症状を伴います。日々の食生活が便秘につながると考える方が多いかもしれませんが、実は運動不足や筋力の低下も便秘の原因となり得るのです。 つらい便秘から解放されるには、食生活をはじめとする生活習慣の改善だけでなく、適度に筋トレや運動を行うことが大事といえます。そこで気になるのが、具体的な筋トレ方法でしょう。 今回は、筋トレを行うことで便秘解消をめざす方のために、自宅で簡単にできる筋トレ方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。 便秘の定義を解説 便秘の定義は明確にはきまっておらず、1つに限定されるものではありません。一般的には「便が3日(72時間)以上出ない状態」を指し、厚生労働省では「便中の水分が乏しくなる、もしくは排便が困難な状態」としています。 ほかにも、便が出ていて
大殿筋の筋トレ：ドンキーキック・バックキックは腰痛に注意！意識すべき重要な骨盤の位置！ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はボディメイクやヒップアップ・パーソナルトレーニングなどでよく目にするバックキック・ドンキーキックについて解説します。 トレーニング解説シリーズ第4弾です。ではどうぞ！ ドンキーキック・バックキックとは？ ドンキーキック・バックキックの特徴 バックキック・ドンキーキックと腰痛 まとめ 最後に ドンキーキック・バックキックとは？ バックキック・ドンキーキック こんな運動です。見た事ありませんか？四つん這いで足を上に持ち上げる運動です。上の画像では膝が伸びていますが、大殿筋を主に鍛える場合には膝を曲げて行う方が有効です。膝を曲げて上下にゆっくりと行う事で大殿筋の求心性収縮・遠心性収縮、伸長位・短縮位など常に大殿筋が働く為、非常に有効なトレーニングです。 家から徒歩0分のヨガスタジオ ドンキーキック・バックキックの特徴 もち
光や音の波を計算機制御することを専門とする研究者（筑波大准教授）として実績を重ねつつ、メディアアーティストとしても活躍、最近はテレビ番組のコメンテーターも務め、ほぼ毎月著書を出している落合陽一さん。いつも腰にカメラをぶらさげ、打ち合わせや取材の現場でも、ひっきりなしにシャッターを切っている。自身のTwitterやInstagramアカウントに盛んに投稿しています。 小学生4年生の時に、初めてデジタルカメラを両親から譲り受けて以来のカメラ好きだという落合さんは、近著（※１）で「自分の目で見た世界を発信し続けることで誰かに視座を共有したいという思いがあるのかもしれません」と書いています。 今月、写真を中心とした個展を開催する落合さんに、カメラと写真撮影への愛情をテーマにインタビューしました。 ――いつも持ち歩いているカメラの機種はライカでしょうか 落合 数年前までは違う機種でしたが、今はライカ
![写真撮影はクリエイティブ脳の筋トレ 落合陽一が語るカメラへの愛情 | 朝日新聞デジタルマガジン＆[and]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/001df3d581f3ab4ece6eaffe4d070c4a01ed2099/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fwww.asahicom.jp%2Fand%2FM%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F02%2FWP-ochiai01-1.jpg)
筋トレが疲れを誘発することもある？
今日は筋トレのメニューの組み方について。 今回は発達障害など、精神的な問題を抱える方で、療育の一環として筋トレを取り入れている方の為の発信になります。ですのでとにかく筋肥大させたいとか、何かの競技に役立てたいという方にはあまり参考にならないかもしれません。 実は、ここ最近筋トレに対しての考え方を大きく変えました。 今まで、ほぼ毎日同じメニュー（腕立て伏せ、懸垂、腹筋ローラーをメインで、休み前にスクワット）を繰り返してきたのですが、これはあまりよろしくないのではないかと思うようになりました。 ※＜参考＞どこからがオーバートレーニング？ よろしくないというのは、体力をつけるためのトレーニングのはずが、逆に体力を消耗し続けているということに気が付いたからです。 若いころから格闘技やスポーツをやっていたせいか、無駄に運動体力があるおかげで、つねにヘトヘトになるまで追い込まないと気が済まない性格にな
健康診断で｢尿酸値が高い人｣は要注意…サウナや筋トレが｢全身の血管をボロボロ｣にするメカニズム 尿酸値6.0mg/dLを超えたら｢黄色信号｣
尿酸値が高い人は「血管が痛み始める段階」 尿酸値は、メタボ健診の必須項目には入っていませんが、とても大切な検査項目です。 尿の中に排泄されることから「尿酸」という名前がついていますが、尿検査ではなく、血糖値やコレステロールと同じく血液検査で調べます。 そして、尿酸値が基準値を超えていると、血管障害が少し進み、「血管が傷み始める段階」になっていると考えられます。 尿酸とは、腎臓から捨てられる老廃物の1つです。抗酸化物質でもあるので、必ずしも悪者ではなく、ある程度の量は体に必要な物質です。中には遺伝的に尿酸がつくれず、極端に尿酸値が低い「低尿酸血症」の人がいます。そういう人は活性酸素によって血管が傷み、動脈硬化が進みやすい可能性があります。 一方、尿酸は多過ぎても血管の内皮細胞に炎症を起こし、やはり血管障害を進めてしまいます。 予防のためには6.0mg／dL以下をキープ 高尿酸血症の診断には「
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