ビタミンBとり過ぎた女性 股関節骨折リスク上昇 米国の閉経女性を対象とした大規模研究 - 日本経済新聞
ビタミンB6とビタミンB12を過剰に摂取すると、股関節骨折のリスクを高める恐れがあることが、米国の閉経女性を対象とした大規模研究で明らかになりました。ビタミンB6、B12と股関節骨折の関係に着目米国では成人の2人に1人が何らかのサプリメントを使用しているといわれており、使用者の割合は、年齢上昇とともに高くなっています。いろいろなサプリメントの中でもビタミンについては、推奨量を大きく超えて摂取
ビタミンB6とビタミンB12を過剰に摂取すると、股関節骨折のリスクを高める恐れがあることが、米国の閉経女性を対象とした大規模研究で明らかになりました。ビタミンB6、B12と股関節骨折の関係に着目米国では成人の2人に1人が何らかのサプリメントを使用しているといわれており、使用者の割合は、年齢上昇とともに高くなっています。いろいろなサプリメントの中でもビタミンについては、推奨量を大きく超えて摂取
【股関節がガチガチに硬い人】太りやすい原因は股関節？みるみる柔らかく＆痩せやすくなるストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
脚のダルさを強く感じたり、ボディラインの崩れが気になる…それはもしかすると、股関節の硬さが影響しているかもしれません。本日はきつくないのに効く、みるみる股関節が柔らかくなる簡単な股関節調整エクササイズをご紹介します。 現代人に多い「股関節の硬さ」の原因となる習慣とは？ 現代人の多くの方が悩む「股関節の硬さ」。デスクワークや会議などで長時間座りっぱなしだったり、就業時間中はほとんど立ちっぱなしだったりする人、どちらにも当てはまります。同じ姿勢でいる時間が長いと、股関節周辺の筋肉を動かしていないぶん硬くなりやすいのです。 股関節が硬い事で引き起こしてしまうトラブル 「立つ」「座る」「歩く」「走る」など、日常生活で行っている基本の動きに欠かせない股関節。この関節が硬くなると全身の血行が滞りやすくなり、溜まった老廃物や水分がうまく排出できないため、代謝が悪くなってしまうことで、 ・太りやすくなりボ
股関節が硬いのは生まれつき、もう絶対に柔らかくなることはないと思っていませんか？今回は理学療法士でヨガインストラクターの堀川ゆきさんに、股関節を柔らかくする方法をご紹介いただきます。 股関節が硬いと全身に影響する 股関節の硬さを自覚していて、ヨガの際に「もっと股関節が柔らかかったらな」と感じている人も多いでしょう。 実際、股関節は人体で最も大きな関節で、重い上半身を支える安定性と、歩行をはじめとするいろんな動作を実現するための可動性も必要な、とても重要な関節です。 股関節が硬いと、骨盤や腰椎の可動性に影響して、脊柱全体から更に腕の動きの土台となる肩甲骨にも波及したり、股関節から膝関節・足関節など下半身の遠位の関節にも影響して、パフォーマンス全体が下がってしまうことが考えられます。 ストレッチで柔らかくなるとは限らない 「ヨガを続けるうちに柔らかくなっていきますよ」と、インストラクターには決
デイサービス帰宅後 2014年 5月と2022年1月の母の様子 - 手術しない変形性股関節症と親の介護ブログ
今回は、認知症になった母の在宅介護5年目 2014年5月の記録と、2022年1月現在施設にいる母の様子について書いておきたいと思います。 5/3 初めてのデイサービスに行って帰ってきてからは、思ったより元気そうに見受けられました。しかし、夜間トイレに入ってから出るときに脚の力が入らなかったらしく、トイレの前で転んでしまいました。 突然慣れない環境に身を置いて、肉体的にも精神的にもかなり疲れていたのでしょう。 見た目だけでは なかなかわかりませんでした。 転んだことは本人 ショックだったようですが、特にケガをしている様子はなく、多少打ったところが痛い程度で済みました。 翌朝起きてからも、特にどこか痛がることもなく、いつも通りの生活が送れました。 5/7 とりあえずデイサービスは週1日だけ頼んでいたので、家でもお風呂に入ってもらわないとなりません。 最悪、またなかなか入ってもらえなかったり、
股関節がスムーズに動かない原因は「背骨」にあるかも？背骨にゆがみがあると不自然な姿勢になり、ポーズの形が崩れがち。すると骨盤、股関節にも影響が…。そこでおすすめしたいのが、「床を使ったストレッチ」。平らな床に背中を預けることで、無理なくゆがみが整いますよ。自重や重力を使ってじっくり体を開き、股関節まわりをほぐしていきましょう！今回のテーマは、「左右開脚」のための仰向けストレッチ。 左右開脚のための仰向けストレッチ４つ 股関節を外側に回して両脚を真横に開く左右開脚では、体の背面、お尻、股関節まわりをゆるめることが大事。床に沿わせて背中を伸ばし、呼吸とともにじっくりストレッチして。 Photo by PIXTA1.ツイストで「体全体の外側」をほぐす 股関節の外側を中心に背面の筋肉をゆるめ、脚の開きをスムーズにするストレッチ。頭頂から足先まで体の中心に軸をつくり、その軸を保ったまま行うことで効果
miey | 骨格矯正ピラティストレーナー on Twitter: "マジで信じてもらえないことが多いんだけど、「お腹太り」「下半身太り」「腰痛」「肩コリ」「四十肩」の原因で一番多いのは、実は『股関節が固い』ということ！でも大丈夫。このストレッチをやれば１回で股関節が柔らかくなるよ！ベッドの上で出来… https://t.co/6wsCJ7W6i7"
マジで信じてもらえないことが多いんだけど、「お腹太り」「下半身太り」「腰痛」「肩コリ」「四十肩」の原因で一番多いのは、実は『股関節が固い』ということ！でも大丈夫。このストレッチをやれば１回で股関節が柔らかくなるよ！ベッドの上で出来… https://t.co/6wsCJ7W6i7
はてなインターネット文学賞「記憶に残っている、あの日」 今回はテーマ投稿に合わせた内容で書かせていただきます。 2019年9月26日木曜日 その日は生まれてからずっと一緒に暮らしてきた、両親と兄そして私という、家族4人での暮らしが最後になる日でした。 認知症で要介護4となった母は、翌日から介護施設の入所が決まっていました。 父は95歳、母は93歳、兄は63歳、私は57歳でした。 10年近く、兄と力を合わせ在宅での介護を頑張りましたが、とっくに限界を超えていました。 入所までにかなり待たされ、やっと順番が回ってきたのですが、ほっとする気持ちなどまったくなく、ギリギリまで母を手放したくない想いに駆られていました。 母の入所が決まってから、猛スピードで老衰へと向かってしまった父は、母が家を去ってから10日後に救急搬送され入院、そのたった1か月半後には亡くなってしまいました。 母がいなくなってから
最近よく聞く筋膜リリース。フォームローラーなどを使ってほぐすのが定番とされていますが、結構痛いんですよね。あまりの痛さに、ほぐした方が良いとは分かっていても、もうやりたくない……という人も多いのではないでしょうか。今回は痛くない筋膜リリースの方法をご紹介いたします。 筋膜の役割 筋膜とは、筋肉や内臓、神経などを包んでいる膜のことで、その中でも筋肉を包んでいる膜は筋筋膜と言います。これらの筋膜は、細胞・繊維・基質・水分で構成されており、主に身体を滑らかに動かす役割があります。筋膜が癒着しているというのは、筋膜同士がくっついたり、筋肉・骨・内臓・血管・神経などにくっつき固くなってしまった状態をさします。 イラストAC筋膜がどうなるといいの？ 筋膜は、個体から液体に変化する チキソトロピーという性質を持っています。チキソトロピーとは、かき混ぜたり、衝撃や摩擦、圧などが加わることにより固体から液体
下半身が痩せないのは【ガチガチ股関節】が原因！？脚がすっきり細くなる「寝たまま股関節ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン
暖かくなってきて、「脚を出したい！」「かっこよくパンツを着こなしたい」とダイエットに取り組んでいる方もいらっしゃると思います。それでもなかなか痩せにくいのが下半身ですよね。食事制限や運動をしても下半身は特に痩せにくい部分ですが、実は硬い［股関節］と大きく関係しているのです。股関節とは、上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を担っている部分で、この股関節部分が硬くなり、可動域が狭くなることで、ダイエットや美容にもデメリットが生じる可能性があります。今回は「何故股関節が硬くなるのか？」を紐解き、身体が硬い方や、脚痩せしたい方におすすめの痩せやすいカラダに導くための効果的なストレッチ動画をご紹介します。 股関節が硬くなる４つの原因 股関節が硬くなる原因は、色々ありますが、次のような原因で股関節が徐々に硬くなることが考えられます。 1.股関節周りの筋肉のコリ 股関節周りには多くの筋肉があり、どれか一つでも
あぐらで座った時、膝がなかなか床におりない、股関節が硬くて開かない…というお悩みをお持ちの方は少なくありません。あぐらを快適にする、内もものストレッチをご紹介します！ここがほぐれると開脚もしやすくなりますので、ぜひビフォーアフターでチェックしてみましょう！ あぐらで心地よく座れない ラクな姿勢として認識されているあぐら。ヨガクラスの最初に、「心地よい形で座りましょう」と言われてあぐらで座るシーンがありますが、実は「頑張ってあぐらで座っている」という人は少なくありません。後ろに倒れそうになるのを腹筋に力を入れてこらえていたり、長い時間座っていると脚の付け根（股関節周り）に痛みを感じる人もいるでしょう。このようなツライ状況を我慢して座っていると、呼吸やご自身の内側に集中できないなど、ヨガの効果も半減。あぐらを心地よくするためにほぐしたい筋肉とは？そしてその筋肉をほぐすヨガストレッチをご紹介しま
ドーハ世界陸上、女子マラソンが先日開催されました。暑さの考慮でドーハは夜中の１２時にスタートということで、スタート前にあくびをしている選手も見受けられました～熱帯夜の大変なレースでした・・・今日は１００ｍなどの短距離ではなく、マラソンや日頃ジョギングなどされている方にご参考になればと思います。 単純に走るだけの競技、どうしてこんなにタイムの差が出るのでしょうか？同じ労力でゴールの後も余裕なアフリカ勢のランナー、この有酸素運動のランは走り方などの違いもありますが、トップランナーは如何に？上手に脂肪、脂質を使って走る、脂肪をエネルギーとして使えるかにかかっています。３０㎞以降は人はカラダのグリコーゲンが枯渇し始めるので、体内の非常時の脂肪を上手くトップランナーはエネルギーに変えて走ることが出来るので、ゴール直後も余裕で勝利インタビューという訳です。 この回転で走る～ですが実際自分のトレーニング
股関節が自在に動くようになる【股関節まわり深部の腹筋・内腿・お尻の筋肉】をほぐす動的ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
股関節の動きをスムーズにするためには、股関節まわりの筋肉をゆるめることが大切。動きながら行うストレッチで、徐々に筋肉をほぐしましょう。 動から静のストレッチで筋肉の伸びがよくなる 屈曲・伸展・外転などあらゆる方向の運動が可能な股関節には、たくさんの筋肉が付着しています。それらの筋肉が硬くなっていると、股関節が思うように動かせないという悩みにつながります。そこで、赤沼直美先生に教えてもらったのが、ヨガ前におすすめの動的ストレッチ。 「動的ストレッチとは、体を動かし、動きを反復したりしながら行うストレッチのこと。〝筋肉を伸ばす・縮める〞を繰り返すので血流が促され、筋温(筋肉の温度)が高まり、筋肉・関節が動きやすくなります。この動的ストレッチを行った後に、いつもの静的ストレッチでじっくり伸ばしてあげると、柔軟性が高まります」 股関節に付着している深部の腹筋・内腿・お尻の筋肉を動的ストレッチで無理
またしても発熱 - 子育てと人工股関節の体験談
仕事(研修中)は午前中迄で早退しました… 今年何回目の発熱？！ なんだか、もう覚えていません。 人工股関節置換術の手術後１週間近く続いた発熱以降、何度熱が出た事か… 弱ってますね～。ダイエット以前の問題で、体力作り・免疫力向上が急務ですよね（ ＴДＴ） とりあえず 免疫力の向上なら発酵食品…味噌…味噌汁だな！と言う事で、頑張って夕飯にお味噌汁を食べました。 実は偏頭痛持ち？！ 元々は頭痛が酷くて吐き気まで出ました… そこで偏頭痛持ちだった事を思い出しました。この2,3年は無かったので忘れていました。 ちなみに私の偏頭痛は脳の血管が拡張する【片頭痛】です。なので薬は血管収縮させる物が必要になります。この血管収縮薬がお高いんです。以前も医師に「1錠が千円する高い薬だけど、何錠出しておく？」と、何回も聞かれた事を良く覚えています。 やたらと"あくび"が止まらなかったので、片頭痛も出ていた可能性も
今回は「股関節インピンジメント（FAI）」について書いていきます。 「股関節の詰まり・痛み」の原因はたくさんあり、過去の記事で ・スクワットでの股関節の正しい動かし方 ・股関節の詰まり・痛みを取るチューブエクササイズ ・股関節の痛みに対してのストレッチ方法 を紹介してきました。 その中で”股関節インピンジメント”という言葉が何度か出ています。 筋、関節の動きは紹介していますが、 インピンジメントの原因になる「骨形態異常」については触れていませんでした。 「骨形態異常」は、股関節を構成する「寛骨臼」と「大腿骨頭」に起こり、スクワットで「股関節が詰まる・痛い」などの原因になります。 「骨形態異常」は、3つのタイプに分けることができ、 ・「カムタイプ」＝ 大腿骨頭の骨形態異常 ・「ピンサータイプ」＝ 寛骨臼の骨形態異常 ・「ミックスタイプ」＝ 両方の骨形態異常 があります。 では、 「３つの骨形
椅子に座る時間が長い人は股関節が疲れ気味。今から始めたい、股関節を労わる習慣＆ストレッチのやり方 | ヨガジャーナルオンライン
今回のテーマは、股関節周辺のストレッチ！ 「椅子に座る時間が長い人」は、股関節が屈曲してまわりの筋肉が緊張した状態が続きがちなので、ぜひ参考にしてみてください。 「座りっぱなし」な人は、股関節まわりが硬くなりやすい デスクワークの最中、座りっぱなしの姿勢が長く続くのは仕方がないこと―。 ではここで、座っているときの股関節がどうなっているのか注目してみましょう。椅子に座っているときの姿勢をあらためて観察してみると、股関節がグッと屈曲（曲がる）しているのが分かります。 この姿勢が長く続くことで、股関節周辺の筋肉は緊張状態が続き、血流が悪化。その結果、筋肉が硬くなる、痛みを生じる、下半身が冷える・むくむなどの症状が現われやすくなります。 30分に1回は席を立つべし！ 座りっぱなしの姿勢を避けられない場合でも、30分に1回は椅子から立ち上がりたいところ。そこから2～3分歩くことで、股関節周辺への負
在宅ワークが増え、座り仕事が増えた方は多いのではないでしょうか？ 座る時間が多い方は股関節を動かさないため、凝り固まりやすくなります。 是非寝る前にこのストレッチを取り入れ、股関節を柔らかくし、全身の疲れを解消していきましょう！ 股関節ストレッチで得られる3つの効果 ① むくみ、冷えの解消 股関節周辺の筋肉がほぐれることで、下半身への血流がスムーズになります。すると細胞へ栄養や酸素が運ばれ、溜まった老廃物や余分な水分なども排出されるので、足のむくみが緩和されます。血流やリンパの流れがよくなる事で、足の末端まで血液が行き渡るので、冷え性解消にも効果的です。 ② 骨盤の歪みや姿勢改善 股関節は骨盤周りの歪みや周辺の筋肉が張ってしまうことなどにより、硬くなって可動域が狭くなりやすいです。股関節ストレッチで、股関節の動きがスムーズになることで、骨盤の歪みが改善されやすくなります。背骨の
トレッキングポールを使って歩いてみた 2015年5月 6月 - 手術しない変形性股関節症と親の介護ブログ
変形性股関節症発症から6年目 2015年5月6月の記録 5/10 注文しておいたトレッキングポール届く。 5/13 少し遠出の外出をする際に、トレッキングポールで歩いてみる。 5/14 杖をやめてトレッキングポールに替えたせいか、ある程度歩いた翌日でも、筋肉痛の出方がたいぶ違う。 5/15 ステッパーを踏む。膝上げ筋トレ左右10回。テニスボールと結束ヒモを使ったいつもの脚の矯正をこなす。 5/25 夜間、脚が痛くて、楽股ちゃんで押すことが多くなってきた。 6月 蒸し暑くなってくるにつれ、頭痛、関節の痛み強く出るようになる。 脚の痛みと体調悪い中、細々と仕事も請け負い、介護もこなす。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ この年の5月。トレッキングポールを使った歩行を始めています。 トレッキングポールとは、これですね。 👇 登山する人が両手に持って歩くものです
「身体を柔らかくしたい」「開脚出来るようになりたい」けど、時間がない・続かない・何をして良いか分からないという方も多いかと思います。今回は、誰でも簡単に行えるローラーを使った筋膜リリースをご紹介！ 「身体が硬い方」にもとってもおすすめです。 継続することによって、身体の変化を感じてもらえると思います。 筋膜とは？ 筋膜は、全身を覆っている薄いボディスーツのようなイメージです。筋肉を保護したり、結合したり、円滑に動かせるようにする働きがあり【第2の骨格】とも言われています。この筋膜は、ずっと座っていたり、脚を組んだり、つま先重心になっていたり、といった普段の姿勢のクセでどんどんゆがんでいきます。軽度な歪みは入浴・睡眠で解消されますが、ゆがみを放置すると次第に筋膜は固着して動きが悪くなってしまいます。長年蓄積されると筋膜はいつしかガチガチにコリ固まり、筋肉や関節の可動域が制御されてしまいます。
こんにちは。 明後日には妊娠37週をむかえる妊婦です。 一昨日めずらしく昼間に外出した私。 片道10〜15分かけて図書室までお出かけし、本を3冊借り、なかなか有意義な一日を過ごしたなとホクホクしておりました。 それが一転、昨日はどんより。 落ち込んでいたのです。 もろい、もろすぎる…！！！ たった片道10〜15分ですよ。 しかもお腹張ったりするから、驚きのゆったりペースでトコトコ歩いてただけですよ。 「うわー！このお家のマツめっちゃ立派！」 「うおー！このお家の木々、しっかり剪定されててカッコイイ〜！」 そんな感じでアホな顔しながらウキウキ歩いてただけですよ。 それなのに、それなのにまさか筋肉痛になるなんて…！ 股関節、右も左も痛いのです。 しょんぼりしつつ、夫に報告しました。 したらば。 たしかに！！！！ 頭いい！！！ うちの夫、頭いい！！！ たしかにな！ たしかに、歩き疲れるほど歩いた
飛んだり跳ねたり走ったり、わりと活発な娘。 プリキュアも好きだけど、特撮ヒーローも好き。 よく、「ふっ！」と言いながらいろいろな所から飛び降り、ヒーロー気分を味わっています。 我が家の玄関から駐車場に降りる二段の階段は、ほぼ毎回歩かずに飛び降りる。 とりあえず段差があれば、飛び降りる。 足、痛くないのかなぁと思いつつも、でもヒーロー気分に浸りたい気持ちも分かる。 (確かに、シュタッ！と着地を決められた時は気持ち良い。) 怪我しないように注意しつつ、見守っていました。 だがしかし… つい先日のお迎え時、先生にさようならのご挨拶をした後、娘はお友達と園庭で遊んでいました。 いつもなら、元気に走り回る娘。 でもその日は「あー痛くて走れない。」と、全く走りません。 あれれ、どうしたーと思い、帰宅後に聞いてみると、その日の昼間から痛くなってきたとのこと。 特に転んだりぶつけたりもせず。 学生時代に習
体には、「何もしない」ために発症する痛みが多く存在する。その典型例が腰痛・膝痛だ。だからと言って、いきなり体を動かすと故障につながる。 前回（「『急な運動』で膝や足を痛めるリスク大！ 故障を回避するストレッチ」）、運動初心者の故障トップ3のうち、「膝痛」「アキレス腱（けん）の痛み」の予防法を教わったが、今回の主役は、さまざまな動作の要「股関節」。硬くなったまま放っておくと、スポーツでのケガはもちろん、普段の生活でも腰痛や膝痛など体のいたるところで痛みが顔を出すようになる。東京五輪選手村ならびにトライアスロン／テニス競技の選手対応ドクターで、数々のトップアスリートの体を診てきた昭和大学整形外科客員教授の平泉裕医師に、「股関節ほぐし」とストレッチのポイントを解説いただこう。 「在宅」では股関節を大きく動かす機会がない？ 「股関節」は、脚の付け根にある。体幹と脚をつないで体重を支える大切な関節だ
負担なく毎日続けられる簡単ストレッチで股関節を柔らかく、全身もしなやかに。 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン
ここ数年で股関節が硬くなったり痛くなったり、という人は多いのでは? 柔軟美トレーナーの村山 巧さんに教わる、ももやお尻など、股関節の可動に関係している筋肉にアプローチするエクササイズ。続けることで体が柔らかく、動かしやすくなります。
ぬり絵のススメ - 子育てと人工股関節の体験談
先日の市販薬乱用のニュースの後に〔塗り絵に精神安定の作用〕と言うニュースを読みました。 なんてタイムリーな ニュースの流れなんだ！と驚きました。意図してある訳ではないのでしょうけど。 薬剤のニュースで暗い気持ちの私にタイミング良くこのニュース。なんだか少しスピリチュアル的な物を感じるような、感じないような。 ちなみにスピリチュアル的な事は好きです。でもあまり信じてはいません。あまりにも胡散臭いスピリチュアル的な物が増えているので。 もしかして… 怪しげなスピリチュアル的な物が増えている現状も薬物の乱用にリンクしているんでしょうか？心が不安定な人が増えているから、怪しげなスピリチュアル的な物が流行るんでしょうか？ うーん。卵が先か鶏が先かって感じでしょうか。 塗り絵の効果 こちらは西イングランド大学の研究チームが調査して、学術誌に論文が掲載されているので、信用度は高いと思います。 マインドフ
We are what we eat! (FICO & POMUM official blog)東京・青山の本格スムージー専門店「FICO & POMUM (フィコ・アンド・ポムム)」が運営するブログ。「健康的なライフスタイルを送るためのTips」をカジュアルに発信します。 食に対する価値観の多様性を肯定し、わかりやすく親しみやすい「大人の食育」をお届けします。 いよいよ冬本番になってきましたね 「冷え」でお悩みの方も多いはず！ 冷えから体調を崩してしまうことも多くなってくる季節。 そんな方におすすめしたい！ご自宅で簡単にできるストレッチです 今回は股関節まわりをじっくりほぐしていくポーズをご紹介します。 股関節にはリンパや血管が集中していて、硬くなると血液の巡りが悪くなります。 股関節まわりをしっかりほぐすことで、血液やリンパの巡りがよくなり、 むくみや腰痛、肩凝りの改善にも効果がありま
今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか？筋肉をほぐすことで眠りが深くなり、疲れも取れやすくなるでしょう。 今回は、股関節や骨盤まわりの筋肉をほぐす「合せきのポーズ」を紹介します。 手のひらを合わせる合掌のように、足裏を合わせる合せきのポーズ。股関節や骨盤まわりの筋肉をほぐすことで柔軟性を高め、下半身や内臓の血行をうながします。骨盤まわりが温まるので、生理痛や坐骨神経痛の緩和、冷え症の改善、便秘解消にも◎。リラックス効果も高いので、眠れない夜におすすめです。
介護施設に入所していたに母が老衰で亡くなる一ヶ月ほど前(2022年5月)に、母の弟(私達にとっては叔父さん)に会わせることができました。 母の兄弟はたくさんいましたが、長生きしていると皆 他の兄弟たちは次々と亡くなってしまいます。 唯一生き残った叔父さんは、母とはひと回り違う弟です。 その時点での母は、そろそろ看取りに入る直前だったので、会いに行ってもウトウトまどろんでいることが多く、呼びかけても全く目を開けてくれないこともありました。 ちなみに看取りというのは、無理な延命治療は行わず、自然に亡くなるまでの過程を見守ることです。 しかしこの日、母の弟である叔父さんが顔を見せると母は珍しく目を精一杯開けて、叔父さんの呼びかけに反応し始めました。 もう声を出す力はありません。それでも、叔父さんの呼びかけに時折「うんうん」と頷き、マスクの下の口をなにか言おうとモゴモゴ動かしていました。 かなり弱
サッカーに限らず、スポーツに限らず、体は柔らかいにこしたことがないですよね。 息子の場合はサッカーをするにあたって、股関節の可動域を広げるために柔軟運動をしています。 YouTubeの動画をお手本にしながらストレッチする息子と娘。 股関節が柔らかくなることによって、例えばアウトサイドリフティングもやりやすくなるのでは？と思うわけです。 今日は二時間のサッカー練習後に物足りなかったのか「夜練もっとしたい。」と言い出しました。 それならば二時間もっと次から集中してサッカーやれよ、、と思ってしまったけど。練習は練習で集中してるだろうから黙って聞き流し。 気が向いたら早朝自主練に付き合ってあげようかなーと、真摯にサッカーに取り組んでる姿をみて思いました。
変形性股関節症発症から6年目 2015年9月~12月の記録 この年の9月頃からは 変形性股関節症に効くと言われていた、貧乏ゆすりも取り入れ、意識して脚を動かすようにしてみました。 この場合の貧乏ゆすりとは、股関節や膝関節を自分で意識して小刻みに動かす運動(ジグリング)のことです。 その細かい振動を起こすことにより、軟骨の再生を促し股関節がスムーズに動かせるようになり、股関節痛にも効果が高いとされています。 健康雑誌でも貧乏ゆすりは変形性股関節症に効果的！といったテーマのものが、今でも時折登場しています。 ちなみに、その貧乏ゆすりのやり方は、 ■ 足の裏がきちんと床に着く高さの椅子に座り。ひざの角度は90度か、それ以下になるようにします。 ■ 一方の足のつま先を床に着けたまま、かかとを小刻みに上下させます。 かかとは2㎝程度上がっていればよいので、できるだけ小刻みに回数を多くした方が効果的な
認知症になった母の介護5年目 2014年5月の記録 5/1 あさってからデイサービスを依頼している施設のセンター長さんが、ケアマネさんと共に午後からわが家へ訪問。 契約書などの説明を受け、多数の書類を預かりました。 母も一緒に話を聞いたのですが、何についての会合なのかは、わかってはいませんでしたね。 それでも、ケアマネさんやセンター長さんが母に向けてもいろいろ話して下さり、その都度母も、適当に返事したり調子よく相槌を打ったりしていました(笑) この当時の母は、耳が遠くなければもう少し状況は理解できたかもしれません。 この日も私に対しては、「お茶菓子とかあったでしょ？」「もっとなにか出したら」と指示を出し、来訪者に対しては「お茶、飲んでくださいよ」「疲れたでしょう」「ご苦労様です」といったような、気配り発言はできていました。 おもてなし好きだった母にしてみれば、お客さんが来ているのにお茶しか
最近は雨がよく降り気持ちもすっきりしない日が多いですね。でも、これが終わると夏がやってきます。自分は正直夏は苦手です。汗はかくし、夜は寝苦しいし体力がないとすぐに夏の暑さに負けそうです。今年はしっかり暑さに負けない体づくりをしていきたいと思います。 <目次> はじめに 股関節の前側が硬くなる人の特徴 股関節の前側にある筋肉 股関節の前側が硬くなることで起こる弊害 骨盤前傾による腰痛 股関節の痛み 膝の痛み 股関節前側の詰まりの評価 股関節前面にある筋肉の伸長性の評価 どうして詰まりを感じるのか 股関節前面の段階的ストレッチ 最後に はじめに 昔から体が硬い方や以前はそんなこともなかったのに最近になって体が重たく感じるという方は多いと思います。体が硬い方は柔らかい人と比較してケガのリスクや身体の不調をきたす可能性が高くなります。そこで今回は身体の硬さの中でも特に腰痛の原因となりやすい股関節前
◆オンラインサロンYou Fit ＼今なら１週間無料／ https://video.yuki100buy.jp/membership-lp/ YouTubeでは話せない健康やダイエットに関する情報やLiveレッスンを定期配信中。 ◆書籍『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』 https://amzn.to/3vn55GE ◆LINE公式はこちら https://lin.ee/jyYk3Fs ◆中川愛用グッズはこちら https://video.yuki100buy.jp/qa/stretch-goods/ ◆想いを語った動画まとめリスト https://youtube.com/playlist?list=PLz4M_nrHyWmwWpndnazYygy5AuFCkB55w ◆中川裕喜プロフィール◆ 幼少期から父の影響でゴルフや格闘技等10種目を越えるスポーツを
実はダイエット始めました。 公言しちゃうのは… 挫折出来ないからな～、と始める前から挫折する気満々な考えでいました(笑)でも子供から「ママにずっと元気でいて欲しい」と言われてしまったので、ちゃんとやろう！と決めました。 ３週間の入院で 人工股関節置換術の入院で5キロ痩せて帰って来ました。凄いですよね。もちろん暴飲暴食が出来ないって事もありますけど、多少は間食していたのに…です。お見舞いで頂いたクッキーと缶コーヒーを桜を見ながら楽しみました。他にも入院棟のカフェでジュースを飲んだりしていました。 途中からお肉を減らしてご飯を増量、野菜もマシマシな病院食に変えてもらったんです。それで5キロ減。ご飯の量は増えたのに… 糖質制限って本当に有効？！と思ってしまいます。 ちなみに現在は2キロリバウンド中…鎮痛剤が要らなくなった時に嬉しくて飲んでしまいました(笑) お酒が美味しくなくなった でも久しぶり
今回はトレーニングにおける「股関節の連動、力を使うための3つのドライブ」について書いていきます。 トレーニングを続けている方は「フリーウエイトの種目（BIG3）と、マシンの種目どちらがオススメですか？」と聞かれることも少なくないと思います。 どちらも互いにメリットはあります。 1例としてですが、フリーウエイト種目とマシン種目の大きな違いとしては「3つのドライブを動作で使うか」が挙げられます。 3つのドライブとは、 ・スクワットでは「ヒップドライブ」 ・ベンチプレスでは「レッグドライブ」 ・オーバーヘッドプレスでは「トルソードライブ」 といったように、下半身（股関節の大筋群）の力を連動させ、挙上に使う方法です。 このドライブを使えることは「体を上手く使えるようになる」といっても過言ではありません。 ・3つのドライブを使うことでどのようなメリットがあるのか？ ・3つのドライブを使う練習方法 に
今回は、股関節に負担をかけないウオーキングのやり方と、自宅で簡単にできるストレッチと筋トレを紹介します。 股関節に違和感や痛みを感じると、動くことをためらうようになり、運動不足になりがちです。そうなると筋肉は急激に衰え、関節を痛める可能性がより高まります。関節周りの筋肉を鍛えるため、まずは関節への負荷を軽減し、痛めない歩き方を身につけましょう。 ポイントは「かかとから着地して歩く」ことです。かかとから着地し、爪先で地面を蹴るようにします。こうすることで、足首やひざ関節が着地の衝撃をうまく吸収し、股関節にかかる負荷を軽減できます。一歩一歩「かかとから」を意識し、足の裏で大地をしっかりと捉えているようなイメージを持ち、リズム正しく歩いてみてください。背筋を無理なく伸ばし、両肩を水平に維持して姿勢良く歩きましょう。慣れるまで少し時間はかかりますが、着実に正しい歩き方を身体に覚えさせることが重要で
下半身痩せには、ある部位の柔軟性をあげることがとても重要です。その場所の説明と、1日10回で変わるエクササイズをご紹介！ 下半身痩せに欠かせない「股関節の柔軟性」 脚やお腹など下半身痩せに悩んでいる方は多いと思いますが、実は下半身痩せには股関節の柔軟性が重要な鍵です。 股関節の役割は、体重を支えたり、歩いたりしゃがんだりと脚の運動に大きく関わっています。この股関節が硬いとなると、脚の運動だけでなく、その周辺のにある、つながっている部位にも影響を及ぼすのです。 特に股関節の柔軟性がないと次のような影響がでて、下半身が太りやすくなると考えられます。 骨盤が前に倒れると、反り腰になりやすい 反り腰になると下半身の重心が前にかかりやすいため前ももが太くなったり、ぽっこりお腹が目立つようになります。 骨盤が後ろに倒れると、猫背になりやすい 猫背になると腹筋を使わなくなるのでお腹に脂肪がつきやすくなっ
PTI 認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定運動生理学士、スポーツモチベーション 最高技術責任者。フィジカルトレーナー協会（PTI） 代表理事フィジカルを強化することで競技力向上やケガ予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として数多くのトップアスリートやチームのトレーナーを歴任。卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペア（藤井瑞希選手・垣岩令佳選手）、マラソンの神野大地選手の個人トレーナーほか、数々のオリンピック出場者を指導する。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化も担当。自身が技術責任者を務める東京都・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLU
体が硬いことを放置していませんか？ そのまま放置しておくと関節の可動域が狭くなり転倒のリスクが上がるケースも。それを防ぐためには日頃からストレッチなどで体をほぐし、可動域を広げておくことが大切。だがここで注意したいのが、硬い体を無理して曲げたり伸ばしたりすると、けがの原因になるということ。 「東洋医学では人の体は目に見えない“氣（き）”でつながっていて意外な部位同士が連動している」 と、ヨガ講師の鈴木伸枝さん。連動している所を刺激すれば硬い部位周辺もほぐれて柔軟性があがるという。歩くのに重要な股関節は両足の薬指が連動している。さらに詳しい内容を見ていこう。 ※ストレッチは、リラックスできる安定した姿勢で、呼吸を止めずに行うこと。 ※筋肉を意識しながら、反動をつけずにじんわりと伸ばし、20～30秒静止するのがおすすめ。 合蹠（がっせき）のポーズ 【ストレッチ前の刺激ポイント】 両足の薬指を回
『股関節が硬いからヨガは苦手』『体が硬くて前屈ができない』そんな声をよく耳にします。大丈夫、体が硬くてもヨガはできます！そもそも正しい前屈は、ひざを曲げた状態で始めてＯＫってご存じでしたか？今回はマットがなくてもすぐにできる、お尻周りの筋肉をほぐすワークをご紹介します。体が硬いと悩んでいる方こそ、続けることで体がみるみる変わるのを実感できますよ。ぜひやってみてくださいね。 股関節が硬いとはどんな状態？ イラストAC股関節は太ももの骨【大腿骨】と骨盤のつなぎ目の関節のことを言います。 大腿骨上部の大腿骨頭は球状の形をしていて、骨盤の寛骨臼（かんこつきゅう）と呼ばれる凹みの部分にはまる形で収まっています。この部分が股関節。股関節は体の中で１番大きな関節であらゆる方向に動くため、関与する筋肉の総量も体の中で１番多くなります。 股関節が硬いというのは、股関節の動きに関与する筋肉のどこか、あるいは関
股関節が柔らかい方が良いのはなんとなく分かるけど、股関節のストレッチって痛いイメージがあるという方は是非お試しください。重力を使って寝たまま気持ち良い股関節ストレッチをご紹介します。 股関節の役割と硬くなる原因 股関節は歩く、走る、立つなどの動きに関与し、上半身を支え、骨盤、大腿骨と結合しながら下半身の動きを安定させる役割を担っています。股関節とは骨盤と大腿骨の結合部分をさします。日常生活において運動する機会が減っていたり、長時間のデスクワーク等で座りっぱなしの姿勢を続けていると、股関節の可動域は狭まりますます股関節は硬くなっていきます。股関節が硬くなると、股関節に関連する筋肉も硬くなってしまいます。 イラストAC股関節の柔軟性が上がると得られるメリット 股関節の柔軟性が上がると、さまざまな良い効果があります。 AdobeStock・冷え性やむくみの緩和 股関節周辺にはリンパが集中している
今回は変形性股関節症発症から7年目 2016年6月の記録をもとに書いています。 この時期には、通常の親の介護に加え、家の大掃除や長年倉庫にあった不用品の片付けなどをしていたこともあり、脚の痛みはいつも以上に強く出ていたようです。 整骨院には、月に一度くらいのペースでまだ通っています。 この当時の日記によると、このところすぐに疲れてしまうので、家事などの立ち仕事がつらい、と記されています。 ある日、何気なくホームセンターのチラシを見ていたら、ぶら下がり健康器が目にとまりました。 変形性股関節症により身体のゆがみを強く感じていることから、ぶら下がってみるとけっこう気持ちいいのではないかと思い、ぶら下がり健康器を買ってみようかと考えました。 でも、置けるようなスペースはあるだろうか？ 高齢の両親が危なくないように、家の中をスッキリ片付けている最中だったので、物を増やすようなことはしたくなく、しば
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