このブログのメインコンテンツと言っても過言ではない食事記録ですが、現在公開している12月2日分までで休止致します。 これまでご覧頂き、応援コメントを頂いたりしたことが、食事記録を続ける上でとても励みになっていました。一つ一つにお返事は出来ませんでしたが感謝の気持ちでいっぱいです。本当にありがとうございました。 休止の理由は 減量よりキープの食事内容になってきてきた 記事作成に時間がかかる 自分用の記録媒体が他にある の３つが主な理由です。 この３つの理由を要約すると、 食事記録を時間かけて公開するより、もっと役に立つ記事が書きたい！ というところにたどり着くことに気がつきました。それが休止の一番の理由です。 私は忙しいと言うほど多忙な生活をしている訳ではありません。 しかし２の理由の時間がかかるというのは事実です。調べたり写真を軽くする加工をしたりと意外と時間がかかってしまいます。数日まと

１１月２３日の食事記録 １１月２４日の食事記録 １１月２５日の食事記録☆ MEMO １１月２３日の食事記録 朝 　バナナケーキ、キウイ、プロテイン、ソイラテ、シークワーサー炭酸水 コメント 昼　厚揚げと豚肉の旨辛煮、チヂミ、白米、味噌汁 コメント 夕 　ブリのみぞれ煮、コンニャク田楽 コメント 栄養 ・総カロリー　1307kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　68.5g（基準値45～91g） ・脂質　44.6g（基準値34～47g） ・糖質　133.1g（基準値122～153g） ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 カロリー・PFCバランスが全て基準値内でした。 １１月２４日の食事記録 朝 　スコーン、ソイラテ 食欲があるようなないような。 昼　玉子サンド、ベーグル、ツナと豆腐のナゲット、キウイ、ソイラテ 冷蔵庫に食材が少ない状態で作りましたw　冷

１１月２１日の食事記録 １１月２２日の食事記録 MEMO ごはん用の土鍋 揚げない唐揚げ バナナケーキ １１月２１日の食事記録 朝 　キウイ、スコーン、プロテイン、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼　白米、味噌汁、豆腐とサバの生姜煮、金平牛蒡、カボチャ、ブロッコリー 冷蔵庫に何もないときのサバ缶レシピ。 夕 　鶏団子鍋 庭の柚子の皮を入れた鶏団子です。冬だなぁ、って感じます。シークワーサーの果汁のポン酢を気分で入れてみたり。 栄養 ・総カロリー　1296kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　74.6g（基準値45～91g） ・脂質　45.8g（基準値34～47g） ・糖質　121g（基準値122～153g） ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 カロリー・PFCともに基準値内でした(≧▽≦) １１月２２日の食事記録 朝 　お粥、カマンベールチーズ、ベジ

１１月１９日の食事記録 １１月２０日の食事記録 MEMO 低糖質のパン アイハーブ（iHerb）紹介コード【PKB217】で倍の10％オフ！ １１月１９日の食事記録 朝 　ふかし芋、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼　生姜ご飯、しらす入り玉子焼き、ツナ豆腐ナゲット、キャベツの塩昆布蒸し 今回の生姜ご飯は炊飯器で。やはり土鍋炊きの方が美味しいです(*´▽｀*)　ナゲットはちょっと失敗、うまくまとまらず。小麦粉減らしたのが敗因でした。 夕 　お麩とニラの卵とじ、ブリの塩焼き、味噌汁、白菜漬物 お麩の活用レシピを探して作ってみました。優しい味ですが、濃いめに味付けしたら丼ものもいけそうです。 間　大学芋風、ミルクティー、プロテイン ふかし芋の余りを少量の油で炒めてラカントの蜜で大学芋風にしてみました。 栄養 ・総カロリー　1409kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　75.4g（基準値

１１月１７日の食事記録 １１月１８日の食事記録 MEMO 最近のおやつ・グミサプリ １１月１７日の食事記録 朝 　柿、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、海老入り玉子焼き、ソイラテ 作りおきの玉子焼きと冷凍ベーグル。クリチをつけたのでカマンベールはなし。 昼　焼きそば、無限ピーマン、にんじんの煮物 久々の焼きそば。豚肉・もやし・キャベツ・きくらげ・玉ねぎ、野菜マシマシで。具材と麺を合わせたら多くて重くて混ぜる手がつりそうになりました(^-^; 夕 　味噌汁、おにぎり、ブリ大根 お昼が麺だったので用意しておいたミニおにぎりを食べました。 間　ホットチョコレート 限定のです。シナモンの香りがします。重い物を持って疲れたので休憩に。 栄養 ・総カロリー　1607kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　60.8g（基準値45～91g） ・脂質　63.8g（基準値34～47g） ・糖質　

ボチボチ再開予定の食事記録ですが、空いた期間はお休みにします。 休み期間も載せると量があって結構大変なので申し訳ありません。形式のことなども考えていたら、なかなか再開に踏み切れず(;・∀・)　また個人的な記録は別に（アプリ）つけていますのでダイエットとしては記録しております。 そんな訳で今回はお休み期間に作った食事の一部を飯テロの如く紹介していきます。 飯テロNo.1？スパイスカレー 炭水化物の嵐 朝ごはん 麺類はもちろんアレ 夜ごはんは糖質控えめ続行中 記録って面倒だけど、大切で素晴らしいツール 飯テロNo.1？スパイスカレー スパイスから調合したインドカレー。 骨付き鶏モモ肉をじっくり煮込みました。何回作っても美味しい☆ちょっとスパイスの調合を変えてみたりしてます。ターメリックライスと一緒に。　カレーのときはご飯を食べ過ぎてしまう傾向にあるのでサラダやスープなどサイドディッシュも頑張り

１０月２５日の食事記録 １０月２６日の食事記録 １０月２７日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO 土鍋で炊き込みご飯 チャリティーチョコレート 幻の？萩の月 １０月２５日の食事記録 《朝 270kcal》 カマンベールチーズ、ドライフィグ、クッキー、ソイラテ 《昼 382kcal》 秋鮭ときのこの炊き込みご飯、キャベツ塩昆布和え、お吸い物 鮭と舞茸・ぶなしめじの炊き込みご飯～。蓋を開けるまでドキドキしましたが、上手に出来ました！お吸い物は松茸の形のお麩ですが味は全く関係ない普通のお麩ですｗ 《夕 313kcal》 サーモンムニエル、豆苗炒め、豚バラと大根の煮物 お昼の残った鮭。 《間 289kcal》 ドーナツ、ミルクティー ミスドの手帳欲しさにドーナツ。５個選べるので残りは翌日職人さんのおやつ用に。 ・総カロリー　1254kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　119g（基準値

１０月２０日の食事記録 １０月２１日の食事記録 １０月２２日の食事記録 ３日間の振り返り 満喫で読んでハマった漫画。おすすめ。 １０月２０日の食事記録 《朝 228kcal》 柿、おからケーキ、ソイラテ 《昼 670kcal》 玉子サンド、お雑煮、納豆もち、くるみもち お餅！餅だけだと糖質が高すぎるので低糖質ブランパンで玉子サンドを加えて、先に食べました。 《夕 247kcal》 野菜スープ、じゃがいもとキャベツのサブジ、くるみもち 《間 91kcal》 アーモンド ・総カロリー　1236kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　119g（基準値120g～150g） 体重/体脂肪　48.7kg/　27.7％ 《MEMO》 くるみもち このくるみダレのレシピも『甘々と稲妻(5)』５巻のお餅の回からです。お砂糖をラカントに変えています。お餅メニューは醤油系が多くなりがちなので１つ甘いのが

１０月１８日の食事記録 １０月１９日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO １０月１８日の食事記録 《朝 232kcal》 柿、カマンベールチーズ、ドライフィグ、おからケーキ、ソイラテ 朝は出来るだけフルーツを取るように心掛けています。たんぱく質にはカマンベールチーズが美味しくて手軽で好きです。 《昼 330kcal》 お好み焼き、レタスと玉子のスープ 豚玉。キャベツ多めです。かつお節はたんぱく質アップのために多めにかけてます。 《夕 266kcal》 豆腐と野菜炒め、笹かまぼこ、味噌汁、ブロッコリー、プチトマト もうそのままの笹かまは寒いよ～。焼いてみようかな。 《間 332kcal》 おからケーキ、生クリームのパイシュー 外出で疲れてつい甘いものを꒰⁎×﹏×⁎꒱  ｱﾁｬ～　クリーム多めだったのでおからケーキに乗せても頂きました。めっちゃお腹にたまる～また生クリーム欲しくなったらおから

１０月１６日の食事記録 １０月１７日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO ・餃子の皮のアップルパイ風 ・さつまいもの大学芋風 １０月１６日の食事記録 《朝 87kcal》 ベジール 《昼 367kcal》 野菜ときのこのうどん風、糖質０麺、チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ 糖質０麺で糖質・カロリー控えめにしたのに足りなくて結局スコーンを食べてしまうという(;´Д｀)それでもカロリーは少ないのが救い。。 《夕 328kcal》 けんちん汁、鶏むね肉と野菜炒め、ほうれん草のお浸し 《間 252kcal》 餃子の皮のアップルパイ風、おからケーキ、ソイラテ ・総カロリー　1034kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　87g（基準値120g～150g） 体重/体脂肪　48.5kg/　27.0％ １０月１７日の食事記録 《朝 170kcal》 柿、さつまいも大学芋風 《昼 534kc

１０月１０日の食事記録 １０月１１日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO １０月１０日の食事記録 《朝 87kcal》 ベジール 《昼 656kcal》 低糖質ブランパンのオープンサンド（玉子＆ツナ）、無限ピーマン、プチトマト、ソイラテ　※オープンサンドは写真の２倍量食べました。 《夕 452kcal》 豚肉と白菜の重ね煮、大豆と切干大根の味噌炒め、マグロとトロロ 《間 115kcal》 サイリウムわらび餅、黒豆煎餅 ・総カロリー　1310kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　66g（基準値120g～150g） 体重/体脂肪　48.8kg/　27.9％ 《MEMO》 お昼の糖質を減らしたい、けど食べたいときに低糖質ブランパンがあると非常に助かります！ローソンのブランパンも美味しいのですがコスパを考えると自分で作る方が良いです。ブランは膨らみにくいのでミックス粉を使っています。こ

９月２９日の食事記録 ９月３０日の食事記録 １０月１日の食事記録（☆） ３日間の振り返り＆メモ ９月２９日の食事記録 《朝 117kcal》 ソイラテ、クッキー 《昼 535kcal》 海老ピラフ、野菜スープ、梨、ブドウ 《夕 374kcal》 サーモンムニエル、大豆と切干大根の味噌炒め、豆苗炒め、プチトマト 《間 62kcal》 ココナッツ団子 ・総カロリー　1088kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　144g（基準値120g～150g） 《MEMO》 今年の新米を食べた後、猛烈な眠気に襲われたので「しばらく白米は食べるまい」と誓ったのに、忘れて食べてしまいました。野菜など多めに入れたのですが白米の力は凄かった。。また眠気が(；´Д｀)　いつも通り玄米などを混ぜないとダメです。お昼のピラフは炊飯器で作るピラフなので脂質は控えめです。 ９月３０日の食事記録 《朝 55kcal》

９月２５日の食事記録 ９月２６日の食事記録 ９月２７日の食事記録 ９月２８日の食事記録 ４日間の振り返り＆メモ ９月２５日の食事記録 《朝 167kcal》 胡麻チーズパン、キウイ、ドライフィグ 《昼 682kcal》 白米（新米）、味噌汁、唐揚げ、だし巻き卵、キャベツ塩昆布和え、トマト 《夕 385kcal》 おにぎり（鮭）、味噌汁、カボチャの煮物、サラダ 《間 27kcal》 白きくらげのはちみつ煮 ・総カロリー　1261kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　175g（基準値120g～150g） 《MEMO》 新米を頂いたので土鍋で炊きました！久しぶりの土鍋ご飯はやっぱり美味しい～(*´▽｀*) 普段白米を食べていないので違いはあまり分からないのですが美味しかったぁ～。白米おこげも少し出来てました。 白米は元々そんなに好きではないので「白いご飯が恋しいッ」というようなことはな

９月２１日の食事記録 ９月２２日の食事記録 ９月２３日の食事記録 ９月２４日の食事記録 ４日間の振り返り＆メモ ・秋の花粉症が辛いです ・チートデイ有効説？ ９月２１日の食事記録 《朝 267kcal》 梨、抹茶チョコチャンクスコーン 《昼 280kcal》 手羽元のさっぱり煮、ベジール 《夕 301kcal》 ハマチの刺身、和風煮物、トウモロコシ、味噌汁 《間 247kcal》 シュークリーム（キャラメルとりんご）、ミルクティー ・総カロリー　1095kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　110g（基準値120g～150g） 《MEMO》 最近ハマっているCHOUXCREAM CGOUXCRIの期間限定シュークリーム♡←イケナイ要素。 ９月２２日の食事記録 《朝 237kcal》 ピザ、キウイ、カマンベールチーズ、ドライフィグ 《昼 515kcal》 玉子サンド（低糖質パン）、

９月１７日の食事記録 ９月１８日の食事記録 ９月１９日の食事記録 ９月２０日の食事記録 ４日間の振り返り＆メモ ９月１７日の食事記録 《朝 364kcal》 カマンベールチーズ、チョコチャンクスコーン、ソイラテ 《昼 395kcal》 糖質制限オムライス（玄米入り） 《夕 664kcal》 氷結ライチ、ポテトチップス ・総カロリー　1405kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　g（基準値120g～150g） 《MEMO》 久々飲酒。アイハーブで買っておいたポテチつまみながら飲んでいたら結局それが夕食になってしまいました(；´Д｀)ﾀﾞﾒｼﾞｬﾝ… jp.iherb.com ９月１８日の食事記録 《朝 46kcal》 キウイ 《昼 454kcal》 糖質制限オムライス（玄米入り）、トマト、ブロッコリー、キャベツ 《夕 179kcal》 茄子の煮浸し、ネギトロ、海藻サラダ、味噌汁 《

９月１３日の食事記録 《朝 136kcal》 チョコチップパン、ジンジャークッキー 《昼 684kcal》 玄米、納豆、野菜の肉巻き、ブロッコリー、カボチャの煮物、トマトのラーエター、味噌汁 《夕 80kcal》 プロテイン 《間 139kcal》 梨、ジンジャークッキー ・総カロリー　1039kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　120g（基準値120g～150g） ９月１４日の食事記録 《朝 142kcal》 梨、ベジール 《昼 712kcal》 チキンカレー、ターメリックライス、コーンときゅうりのラーエター 《夕 365kcal》 チキンカレー、ターメリックライス、野菜炒め ・総カロリー　1219kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　146g（基準値120g～150g） 《MEMO》 ・スパイスのチキンカレー すっかりスパイスラブなのでスパイスが恋しくてまたもカレ

９月１０日の食事記録 ９月１１日の食事記録 ９月１２日の食事記録 ３日間の振り返り＆メモ ・グリシンパウダー ・ウォーキング＆スクワット ９月１０日の食事記録 《朝 103kcal》 プロテイン 《昼 534kcal》 低糖質ブランパン（ツナ・玉子）、きゅうりとトマトのラーエター、キャベツのサブジ、キウイ 《夕 211kcal》 刺身、ブロッコリーキャベツのサブジ 《間 221kcal》 抹茶チョコチャンクスコーン、ソイラテ ・総カロリー　1069kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　58g（基準値120g～150g） ９月１１日の食事記録 《朝 186kcal》 ベーグル、キウイ、プロテイン 《昼 335kcal》 糖質０麺、さんまのペペロンチーノ、キャベツのサブジ 《夕 192kcal》 鶏ムネ肉と野菜の炒め物 《間 358kcal》 チョコチャンクスコーン、チョコチップパン

９月６日の食事記録 ９月７日の食事記録 ９月８日の食事記録 ９月９日の食事記録 ４日間の振り返り＆メモ ９月６日の食事記録 《朝 78kcal》 梨、プロテイン 《昼 911kcal》 ３種類のカレー、ナン、ターメリックライス、ラッシー、サラダ 《夕 306kcal》 豚肉の野菜巻き、野菜スープ、トウモロコシのラーエター、きゅうりの浅漬け ・総カロリー　1375kcal（基準値1196kcal） ・総糖質量　143g（基準値120g～150g） 《MEMO》 スパイス熱が高じて近所のインド・ネパール料理のお店に行ってきました。辛さは５段階から選べるので普通でお願いしましたが、なぜか野菜のカレーだけ他よりスパイシーでした。次はもう１店評判の良いお店があるので行ってみたいと思います。 ９月７日の食事記録 《朝 なし》 《昼 280kcal》 野菜スープ、糖質０麺、トウモロコシのラーエター、きゅ

８月２８日の食事記録 朝食　348kcal うどん、鶏団子、豆腐 前夜の鶏団子鍋の残りでうどんにしました。 昼食 217kcal 野菜スープ、糖質０麺、梨、白きくらげ 野菜たっぷりのコンソメスープをスープスパ風？洋風なうどん風？にアレンジしました。コンソメと平麺の組み合わせも普段と違う美味しさが楽しめます。 夕食 360kcal サーモン刺身、ゴーヤチャンプルー、茄子の煮物 パンプディング、カマンベールチーズ アイスクリーム（爽230kcal）、ソイラテ 間食 443kcal ドライフルーツのパンの冷凍が日が経っていたのでパンプディングにアレンジしてみました。卵と豆乳に切ったパンを浸してレンチンします。トースターでもOKです。 栄養素グラフ 総カロリー　1368kcal（基準値1196kcal） 総糖質量　147g（基準値120g～150g） アイスクリームのカロリーと糖質脂質が高かった(

８月２６日の食事記録 夏の疲れからか、昨夜のなにかにあたったのか、朝起きたときからお腹を下してしまい、腹痛と冷や汗をめっちゃかきました。何年ぶりかの腹下しからの腹痛～発熱でした。嵐が過ぎ去ってしまえば痛みや不快感などはなかったのですが、体調不良に見舞われた２日間、胃腸に優しいメニューを目指しました。普段の糖質制限は一時中断です。 朝食　なし。食べれないのでリプライセルビタミンCとGSHを飲んだのみ。 昼食　460kcal うどん、梨（写真なし）、お茶 消化にいいものといえばうどん。普段は糖質もGI値も高いので避けているものですが、こういうときは素直に従ってみます。たまごとネギを入れて。 昼前に歯医者に行き（詰め物が取れてしまい、先週治療終了したのにまた行くはめに。でもこの日で終了）治療後から１時間食事禁止されたので、13時頃までプチ断食状態になってしまいました(；´Д｀) 夕食 342kc