こんにちは、上司です。プリズナートレーニングをスタートしてから200日が経過したので、これまでの状況について発表させて下さい。 ちなみにですが、プリズナートレーニングとはポール・ウェイド師が生み出したスポーツジムやトレーニングマシンを全否定している自重のみで出来る「囚人筋トレ」です。

こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです！ 25歳くらいから太り始め、毎年毎年いろいろなダイエット法を試してみては挫折を繰り返してきました…。 根本的な知識不足が一番の原因ですが、今思えばやる気も無かったのでしょう。 しかし30歳になったのをきっかけに、そろそろ本気でメタボを止めようと決意！ それだけではおもしろくないので、ずっと憧れていた細マッチョを目指すことにしました。 「運動経験なしの俺が今更そんなこと可能なのか？」 という疑問はありましたが、とにかく挑戦してみることに…。 約3年半で進撃の巨人の奇行種のような隠れ肥満体型から、このように変化しました。 この記事では、筋トレ開始から現在までの肉体改造の記録を総まとめにしていきます！ ちなみに僕は週2回しか筋トレをしていません。 「週2回の筋トレは何がベストなのか？」 いろいろと失敗や試行錯誤を繰り返し、3年経ってや

キックボクシングでダイエットしたい方、是非見てください！！ 日本一ストイックではない男がジムの代表になってしまったら本当に痩せるのか！？ という事で、改めまして自己紹介ですが 埼玉のフィットネスキックボクシングジム『スマイルキック』代表の土屋です(=ﾟωﾟ)ﾉ 今回、記事にする内容は、ブヨブヨの肥満体型だった自分が ①何を食べて ②どんなトレーニングをして ③何に気を付けて ④どんなことを考えながら ダイエット、ボディメイクしたのか全貌を載せていこうと思っています。 ぐーたらでダメダメな自分ができたのだから、どんな人でも必ずできる！！ 勇気と自信と確信を得てもらう為に細かく、長々と書いていこうと思っています。 ※ダイエットの記事だけ見たい人は、増量期を飛ばしてみてください ※結果だけ見たい方は、ビフォーアフターまでリンクで飛んでください キックボクシングダイエットを本気でやってみたキッカケ

まず文章力も無い、機能の使い方もよくわかってないので見辛かったりするのをご了承ください。 このnoteはスポーツ経験がほとんどない運動神経0の中年が筋トレ歴１年２ヶ月でコンテスト初出場するまでの四苦八苦を綴っていきます。 これからコンテストを目指している人、筋トレをしようと思っている人に参考になれば幸いです。 2018年6月  34歳 最近太ってきたなぁ。このままじゃ腹が出たみっともないおじさんになっちゃうなぁ。 と、体型に付いて少し悩んでいたところに衝撃的な記事を見付けました。 この金子賢さんの画像は４ヶ月ビフォーアフター 金子賢って俺よりずっと年上じゃね？俺もやればカッコいい体になれるんじゃね？と思ったのが筋トレのキッカケでした。 その時のワシ 体重75kg 体脂肪25% ぼってりとしたお腹。筋肉がどこにあるかもわからかい。毎日毎日ご飯をお腹いっぱい食べて運動もせずダラダラと過ごしてい

見よ！！ これが２９歳社畜のリアルな身体だ！！ 別にデブじゃない？でも無様な体には間違いない！ 世の中、通勤電車の中で出会うサラリーマンのほとんどはこのような体。 スリムフィットYシャツが似合う長身の彼も、一枚脱いでしまえばこんなもの 僕だってYシャツを着ていれば、 こんな身体であることなど同僚は知る由もない。痩せてていいねっていつも言われていた シャツ着てたら分かりゃしないんだから。 でも人生で一度くらい、引き締まった本当の”イイ体”になってみたいといつも思っていた 細マッチョというのは究極の自己満足ではないだろうか

こんにちは！モリショーです！（＠morisyofitness)。 僕は福岡県中央区Web広告のお仕事をしながらフリーランスのパーソナルトレーナーをしています。 僕は高校、大学と帰宅部でした。 大学にいくために一人地元和歌山県を離れ、名古屋に一人暮らしをしていました。 当時住んでいたのは家賃3万5千円のアパートです。 特にこれといった特技や特徴のない、いわゆる普通の大学生でした。 そんな僕でしたが、ある日YouTubeでカネキンさんの動画を見かけたことから筋トレをするようになりました。 「カネキンさんみたいなかっこいいカラダになりたい」 カネキンさん そう思い立ってから僕はそれ以来ほぼ毎日、筋肉のための行動をしてきました。 1年365日ほぼ毎日ジムに行きましたし、褒められるようなことではないですが大学の授業は聞かずに授業中は筋トレ関連の本を読んでいました（僕は電気工学科でした）。 YouTu

私があらゆるダイエット法の中で猛プッシュするマクロ管理法。これは、あなたの性別・身長・体重・年齢、そして3段階に分けて活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリーと、そこから導かれたマクロバランスに沿って食べるだけという超シンプルな食事法だ。要は、あなたに必要なマクロ栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）を指定されただけ食べていけばいい。これを粛々と実行していくだけで、自然と身体は変わっていく。 (本記事は、Testosterone氏の著書『 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 』KADOKAWA 2017/6/30 の中から一部を抜粋・編集しています) マクロ管理法は簡単　知っておきたい「マクロ栄養素」 （画像=Webサイトより） いきなり「マクロ管理法」と言われても難しそうと思うかもしれないが、心配は無用だ。マクロ管理法をマスターすることは簡単である。実際に私は、数多くのダイ

筋トレbig3は本格的にはバーベルで行っていきますが、自宅でダンベルを使った筋トレでも一定の効果は得られます。特に、女性や初心者の方はまずはダンベルでのbig3を行い、トレーニングの感覚を身につけていくのもおすすめです。 ■筋トレbig3とは？ 一般的に筋トレbig3と呼ばれるウエイトトレーニングは、バーベルベンチプレス・バーベルデッドリフト・バーベルスクワットの三種目で、このビック3だけを行っても十分な筋トレ効果があります。 なお、この三種目はパワーリフティング競技の公式三種目としても知られています。競技としてのbig3に関しては、下記のリンク先をご参照ください。 公益社団法人 日本パワーリフティング協会 IPF – International Powerlifting Federation ■ベンチプレスが効果のある筋肉部位 ベンチプレスは大胸筋・三角筋・上腕三頭筋といった上半身の押す

最終更新 2020-09-08 30代の後半～40代以降の運動不足や体型が気になり始める年代向けに食事制限と筋力トレーニングを併用したボディメイクのために重要な知識、方法論、ダイエットにおける摂取カロリーや栄養素の考え方などをわかりやすく解説。 30代後半にもなってくると、特に男性の場合はお腹（下っ腹）が出てきたり、全体的に贅肉（体脂肪）がついて締まりがなくなってくる体型が気になり始めるのではないでしょうか。 特に若い頃からスポーツなどをやっていて、「太る」ということにあまり縁がなかったような人ほど、歳をとってからの自分の体型の変化に焦るものですし、慌ててジョギングなどをしても体重や体脂肪率は本人が思うほどは落ちず、落胆することもあると思います。 実は私もそうだったのですが、30代の終わり頃から体重の増加が気になり、食事の量を抑えること －要するにおやつなどの間食を我慢したり、外食時もなる

引き締まった美しい身体をつくりあげる「筋トレ」。 しかし、思ったように効果が出なかったり、モチベーションが続かなかったりして、挫折してしまいがちですよね…。 今回はそんな悩みを解決すべく、この方にインタビューしてきました！ 【前田拓摩（まえだ・たくま）】形成外科専門医。2015年10月に「札幌ル・トロワ ビューティクリニックVogue」をオープンし、院長を務める。東京・半蔵門の「クリニックF」にも非常勤として勤務。38歳から筋トレを始め、2018年には日本最大級のボディコンテスト「ベストボディ・ジャパン」で日本一を獲得。Instagramでは“筋肉医師”として筋トレ情報を発信中 「筋肉医師」こと、美容外科医の前田拓摩先生。なんと、41歳にしてこの若々しさというから驚きです。 医師として第一線で働きながらもストイックに自身の体を磨きつづける「美のプロ」である前田先生に、自宅でできる筋トレメニ

こんにちは。AKIOです。 気がつけば、筋トレを始めて1年5ヶ月が経過していました。 筋トレによる身体の変化を記録すべく、 自分の身体の写真を撮り続けてきたので、 写真30枚とともに身体の変化を振り返ってみたいと思います。 筋トレ開始から0ヶ月　63kg ガリガリです。 ビックリするぐらいガリガリ。 恥ずかしくなるくらいガリガリ。 ここから肉体改造開始。 筋トレ開始から1ヶ月　66kg 少しだけ変わってきました。 僕が筋トレを始めた理由は主に3つ。 昔からマッチョになりたい願望があった。(体質的に無理だと諦めていた) 海外から帰ってきたら弟が少しマッチョになっていた。 1ヶ月間暇だった。 ほとんどの男子がそうであったように、 中学生の頃からずっと、マッチョになりたい欲はありました。 しかし全く太らないガリガリ体質。 僕は諦めていました。 そしてガリガリのまま大学4年生に。 大学４年を休学し

僕は筋トレを2018年11月からスタートし、今この記事を書いている2019年11月5日で1年が経過しました。 僕の筋トレ前のスペックは、 ・23歳の大学生、175cm58kgというガリガリ体型 ・元野球部だが、現役時代もガリガリで、チームで１、２を争うほどパワーが無かった ・食が細くて太れない。特に朝飯が食えない。 という感じです。 この状態から、主に「ダンベル」を用いた筋トレを１年間行いました。 ジムへ行ってマシントレやベンチプレスをやっていた時期も３カ月ぐらいありましたが、今は家でのダンベルトレがメインです。 では前置きが長くなりましたので、早速1年間の肉体変化と記録の伸びを見ていきましょう。 その前に：筋トレ強度について 僕は緩く筋トレを続けたわけでもなく、かと言ってジムでガチガチにやったわけでもありません。 ダンベルやチンニングバーを家に買い、それらを中心にコツコツとやりました。

【自宅ダンベル筋トレメニュー完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。 上岡岳673,685viewsB!アイキャッチ画像出典：jawa-armwrestling.org ダンベルと自重を使った筋トレメニュー(胸筋・背筋・腹筋・腕・下半身)と鍛え方や一週間のプログラムの組み方、筋トレの効果を高める食事・プロテインに関して、この記事に情報をひとまとめに整理整頓・解説しました。 本記事では、まず、筋肉の部位別に初心者にも取り組みやすい代表的なダンベルトレーニングを紹介・解説していきます。つづいてダンベルの種類と特徴を解説し、さらにダンベルトレーニングと組み合わせると自宅トレ

ダンベルトレーニング、3つの鉄則 1. フォームを崩さず、筋肉を追い込む ウェイトトレでもっとも大切なのは適切な負荷の選択。ダンベルで筋肉を太くするなら、一度に8〜12回しかできない重さ（8〜12RM、平均10回＝10RM）で限界まで8〜12回行い、60〜90秒の休憩を挟んで3セット続けるのが理想。 動きをつねにコントロールして2カウントで動かし、フィニッシュで1カウント静止、2カウントで戻す。だが、3セット目まで余裕で10回以上できるなら、ウェイトが軽すぎるかも。 1セット目で10回こなせても、疲労が溜まる2セット目は9回、3セット目は8回と反復回数が減って当たり前。8回未満でもフォームが少しでも崩れたらそこでストップしよう。 2. 胸パックと背中パック、交互に週2〜3回行う ダンベルトレで1種目に要する時間は4〜5分が目安。集中力を切らさないために30分以内で終えるとしたら、1セッショ