リラクゼーションのすすめ～ストレッチ～ - 眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部快眠推進倶楽部は眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。 監修：名古屋大学名誉教授 太田 龍朗 先生 慢性的な運動不足はストレスを増大させ、不眠の原因になります。 適度な運動でストレスを解消し、精神的なリフレッシュを心がけましょう。就寝前なら、布団の上で手軽にできるストレッチがおすすめ。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。 [01] 腕と足を上に上げて、手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振る。 [02] 抱えた膝を胸に引きつけながら、腰からおしり、背中の筋肉を伸ばす。 [03] 両膝を立て、左右それぞれにゆっくり倒す。 (両手を広げて肩をなるべく浮かなさいように) [04] うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。 あごはあげず、おなかを意識して。 [05] 手を前に伸ばし、おしりを後ろに引きなが
