ストレッチのコツ、あるいは「実録！ 体育教師に『なにその硬さ。お婆さん？』と嘲笑されたわたくしが開脚前屈で胸をぺったり床につけられるようになるまで」 - みやきち日記
わかったー！ どんなに頑張っても体が柔らかい人ほどには柔らかくならなかったストレッチのコツが、ようやくわかったー！！ そんで昨夜は、生まれて初めて開脚前屈で胸がぺったり床につけられたよ！ 立位体前屈でも、指先だけじゃなく指の付け根までぺったり床につけられたよ！ 嬉しいよおおおおう！ コツは股関節の使い方と、下腹に腹圧をかけて「押す」動作にありました。それを教えてくれたのが、『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』という本です。昨日この本を買ってきてそのとおりやってみたら、いきなり「胸ぺったり」ができて驚愕したんですよ。以下、この本に載っている開脚前屈と立位体前屈のやり方を簡単に要約して書いてみます。 開脚前屈のやりかた これにはふたつのステップがあります。 股関節をストレッチしてみよう(1) (pp40-41) 座った状態で、膝をやや曲げて両脚を大きく開く。 股関節を外旋させ、ひ
TrainingTips
ジョー・フリールのトレーニング論 忙しいあなたのためのトレーニング 仕事や家事に追われ練習時間が取れないとお悩みのあなたに 目的を持った冬期トレーニング 寒くて距離を踏めない冬。でもローラーばかりはイヤ。どうすりゃいいの？ １月と２月のトレーニング そろそろ始めようか、まだまだオフか、どうしよう？ 女性レーサーのためのトレーニング 女性特有の弱点やレース展開を克服して、勝ちに行くために 心から伝えたいＨＲＭ活用法 心拍計を買ったはいいけど、どう使えばいいの？ デュアスロンをはじめる貴方に デュアスロンを始めるランナー、サイクリストへ マスターズのトレーニング 「若いもんにはまだまだ負けん！」と言うあなたへ デュアスリートのための筋力トレーニング 筋力トレーニングは必要か？ 競技を再開する貴方に 長いブランクから競技を再開するには．．． － 著者について － ジョー・フリール：米国自転車連盟
クロールの泳法解説
水泳の3大原則 (トップスイマーも初心者も同じです。) �@しっかり浮く…水に浮くことは大切です。速く泳げば泳ぐほど大切です �Aしっかり掻く…水を掻かないと前に進みません。しっかり掻きましょう �B抵抗を少なく…水の抵抗をなるべく少なくすることも速く泳ぐのに大切です。 そして、クロールは４泳法の中で一番基本的な泳ぎです。。。そしてすべての泳ぎの基礎になります。 また、完璧な泳ぎは存在しません。そして泳ぐ人によっても、どの形がいいのかは違います。 ですからいろいろ試して自分の泳ぎを見つけるのが大切です。 でも、すべての形に共通しているのが、上の三大原則です。よーくチェックしましょう キック編 クロールのキック(バタ足)は、非常に難しい技術です。これは一朝一夕でなかなかできるものではありません。 子供たちの生徒を見ると、ただ進むだけのキックなら、ものの1ヶ月もすれば進め
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