本当に効く！アンガーマネジメント！

俺は新入社員時代、上司との相性が悪くて毎晩社宅のゴミ箱を蹴っていたり、酒飲みまくって奇声を上げたり、上司との電話直後にスマホを遠投したりといった伝説を数多く持つ本物の奇行種なんだが。 そんな俺が精神科医に薦められてやったことでマジで聞いたことを教える。 会社のカウンセラーが言ってた「７秒耐えろ！無限に耐え続ければいつか収まる！」はマジで無駄だった。 １位 カルシウムの錠剤を飲む。 ２位 ７時間以上寝る ３位 バナナを食って太陽光を浴びる ４位 朝と晩に「俺がよくやっているのは俺が知っているので、理解する気のない他人に認められる必要は実はそんなにない」を１０回唱える ５位 仕事終わりに明日会社に来たら思い出すべきことを書き出してそのことは忘れて家に帰る ６位 酒とカフェインは元気の前借りなので用法を守る ７位 過ぎたことに考え始めたら「もう諦めろ。取り戻そうとするな」と唱える ８位 どうして

[htnmiki]

私が一番効果的だったのは「人に期待しない」かな。これひとつでほぼ解決した。なお自分にも期待してない。

[ryotarox]

「> ５位　仕事終わりに明日会社に来たら思い出すべきことを書き出してそのことは忘れて家に帰る」これいいね。

[mikamikami]

こうしてまず「自分が怒っている」ことを認知することがめちゃくちゃ大事なんだよなー。そして、怒るということは何かが傷ついていることでもあるから、そこを認知することも大事。

[mouki0911]

期待しない、は分かるんだけど「自分が全部やる」になってしまいかねないので難しい。

[Rosylife]

大事なのは自分をどうすれば守ってあげれるか、コントロールできるか。ということ。この人はしっかりと自分に効果的な方法を考えた。この考えるところがポイントだと思う。

[IthacaChasma]

2、3、5、6はマジで良いと思う。やはり睡眠は何より大事。寝れば状況が良くなるというより、寝ないと状況は確実に悪くなる。

[circled]

カルシウムはアドレナリン調整に大量に消費されるのだが、カルシウムが筋収縮、神経伝導、ホルモン分泌、血液凝固に必要な成分でもあるので、怒りやすい人がカルシウム摂っておくのは、その不足を補う上でマストよね

[exhaust02]

お腹が減ってる状態だとストレス耐性が大幅に下がるのは実感あるので、適度な食事と運動が大事なのは間違いない。自己暗示みたいなやり方よりはなるべく心身共に健康になれる方法を選びたいね

[firststar_hateno]

アンガーマネジメントは大切ですわね。ただ、自分を洗脳しすぎるのもよくありませんわ。バランスが難しいですの。

[pikopikopan]

自分が怒ってる＝傷ついたポイントを把握するために、状況きちんと嚙み砕くことは気持ち楽になる。私も他人に期待しないが一番効果あった。あと他人を否定する前にそもそも文化が違うと唱える。たまに薬に頼る

[shibmame]

睡眠不足の時はイライラしちゃうことがある

[amunku]

わかってるんだけどジャンク食品は精神的にも非常に悪いってデータあったよね

[tsry9000]

“の電話直後にスマホを遠投したりといった伝説を数多く持つ本物の奇行種なんだが。そんな俺が精神科医に薦められてやったことでマジで聞いたことを教える。会社のカウンセラーが言ってた「７秒耐えろ！無限に耐え続

[star_123]

上司の頭を出刃包丁のアゴの部分で叩き割るとかもオススメ

[bml]

寝るのが一番だが、イライラしたり怒ってると寝れないんだよねぇ。

[natu3kan]

たっぷりの休息と睡眠はマジでメンタルの余裕デカくなる。あと嫌な仕事や面倒な仕事を自宅に持ち込まないとQOLが上がる。

[nekomikenyan]

自分の感情を騙すと何のために生きているのかわからなくなるから、最近は積極的に出すようにしてるな。

[munetak]

4、7、8、9あたりを真似したい。

[Akech_ergo]

コントロールできないこと（他人、過剰な業務、ランダム性のあるゲーム）から撤退すれば精神の安定が得られるが、社会生活を営む上でそれはなかなか難しいのよね。カルシウムとバナナと日光は気をつけてみるか。

[te2u]

7,9は実践しよう。

[bnckmnj]

9位知ってる人間大好きだよ。お前はいいやつだよ。

[ga86]

6〜7秒の我慢が効かないのは激しく同意

[nobujirou]

ワシは自分以外は全員、猫だと思うようにしたな。猫に怒っても仕方ないと。不思議だったのは、全員、めん鶏だと思うようにしたら、怒るどころか大事に思えてきたんだな。めん鶏はたまごを生むからね

[choyu]

すご。えらいな。見習っていきたい。

[sinamon_neko]

スマホゲームはいらいらしてキチガイみたい成るので消した。

[hiroyuki1983]

「人類が地球以外の星に入植するのは不可能で、そうであるならば人類は所詮後数十万年で種として絶えるのであり、やがて地球も崩壊するから、宇宙レベルで見れば人類など存在しなかったのと同じ」と思うと心が安らぐ

[namisk]

毎日牛乳を飲んでるの、意外と効いてるんだろうか。（牛乳大好き）

[todays_mitsui]

知見だ

[pon-zoo]

これは効きそう。明日やるメモと怒りを悲しみに変換してから向き合うのが。訴訟資料メモは既にやっていてこれは書くだけで効果大。

[kou-qana]

わたしあんまり怒らないんだけど、何でかよくわからない…。嫌だなあとかつらいなあとかそれおかしいじゃんとか理不尽を強要されて不快とかはあるけど。上手く行かない状況に苛つくのはある

[legnum]

周囲のアンガーマネジメント考えてる人全員大した怒りを持ってないので「その程度の怒りをセーブしてたらアイツとかソイツが学ばないから抑えるんじゃなく開放して！気にしないが対処法！」ってなってる(言えてない

[tettekete37564]

あれ、アンガーマネジメントって嫌なことをされた側の処世術だっけ？これ地獄の業火に焼き殺されない方法じゃないか？

[i_ko10mi]

その場ですぐに怒れる増田のようなタイプが羨ましい。早くて数分後、普段は半年後とか10年後に初めて怒りを覚えるから、転職とかの対策も遅くてダメ。/訴える時の材料記録は後からの怒りにも有効。

[sun330]

個人的には仕事のことは仕事中しか考えないがおすすめです。

[HiddenList]

こういうのに　ブクマ数が殺到することに　怒りしかない　おんな　また　こころ　女　又　心

[airj12]

人に期待しない＋怒りが 不安、悲しみ、嫉妬、落胆 といった負の感情のどこから来てるのか考える 様になってから平穏 / だけど怒るべき時にも怒れなくなった気すらする

[sukekyo]

ダウンタウンDXの初期のテーマ曲「カルシウムが足りない」はフル尺で1分ジャストでカラオケにある。だからモノにしてマンキンで歌えば苦手だけど断れないカラオケ1分でノルマクリアできるよ。いい曲だし。

[adsty]

規則正しい生活につながる気がする。

[heroyoukey]

「負の感情に思考を支配されないように」と心がけるだけでだいぶ違う

[mkon03]

サウナがいいよ