腰痛と闘うプログラマー | フューチャー技術ブログ

秋のブログ週間2023の1日目です。 はじめに※この記事やこの本を読んだからと言って自身で診断を行わず、まずは整形外科などの医療機関にて診断を受けて、医師の方と治療方針を決定しましょう。また既に治療中の方は、取り組む前に一度医師や理学療法士の方と相談しましょう。 腰が痛くて仕事にならない、プログラマーこそが天職なのにこの痛みと一生付き合っていかないといけないのか…と思っている方は結構多いのではないでしょうか？ かく言う自分も腰痛持ちで、20代前半で椎間板ヘルニアと診断されました。当時はヘルニアが神経を圧迫し歩くのもつらい時期もありましたが、通院によってなんとか回復しました。 しかし完全にはよくならず、残りの人生全てを腰を気にしながら生きないといけないのか、、、と絶望しておりました。 そんなこんなで腰痛人生を送ってきたわけですが、ケリー・スターレット式 「座りすぎ」ケア完全マニュアルは自分の

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ゲームで長時間モニターを見続ける → 10時間でも平気 vs オンライン会議で1時間モニターを見続ける → 腰がやられる。 何故なのか？

[nippondanji]

電動式スタンディングデスクをかなり長期間愛用しているんだが、立ちっぱなしはよくない。もちろん座りっぱなしも良くなくて、ちょくちょく立ったり座ったりして姿勢を変えるのが重要なんよ。

[xorphitus]

本文にもブコメにもあるけど、立って仕事するだけでは姿勢は良くならない。でもスタンディングデスクには価値がある。姿勢を変えながら仕事ができることだ。立ちでも座りでも、長時間同じ姿勢でいることがマズい。

[strawberryhunter]

個人的経験ではスタンディングデスクは疲労が蓄積してぎっくり腰のリスクを高めるのでお勧めしない。

[blueboy]

私がやって決定的に効果があった方法を教えよう。それは筋肉鍛錬で、腹筋と背筋をともに強化することだ。片方だけやると、かえって悪化するので、注意。両方やると、腰痛の起こらない体質になる。逆に言えば今までは

[nakamura-kenichi]

ランバーサポート付きの高い椅子を買う。座面の奥にケツを突っ込むくらいに深く座る。しっかり足が付く高さにする。腕が無理の無い高さの机にする。立つよりバランスボールの方がええやけどケツが蒸れるんよなあｗ。

[funky_lod]

利尿効果が期待できる飲み物(紅茶など)をたくさん飲みながら仕事すると、頻尿になりたったり座ったりが自然とできる。集中力維持のための小休止にもなり良い。

[kaorun]

それなりに対策もしてるけど、自分がこの仕事で50代まで腰痛で悩まなかったのは10代までチャリで毎日家の近所を走り回って背筋鍛わってたからだと思ってる。コロナ禍でまた最近走り回ってる。楽しい

[BlueSkyDetector]

書籍「闘うプログラマー」に掛けたタイトルだ！と思って来てみたらまだ誰も指摘してなかった。

[slax]

休憩時にストレッチ程度ならまだしも、立ちっぱなしなデスクは無理やろ・・・

[noname774300]

診察室の患者用の椅子は背もたれも無くて座面も小さいから座りっぱなしにならないって聞いたことがある。飲食店の回転率を上げるための座り心地の悪い椅子も良さそう。

[takashiski]

途中で座りっぱなしだけじゃなくて立ちっぱなしも悪いって自分でも書いてるのに、なんでこんな狂った結論になったんだろう...“下げることのできないスタンディングデスクと座面の高い椅子を用意したほうが安く済んで

[masaki925_8107]

「HowよりもWhyを理解すること」だいじ。なぜ、骨盤底筋群を鍛える必要があるのか。

[k2wanko]

なるほどなー 自分は今のところイスと筋肉に投資してる

[Falky]

最近のAIイラストはアルファベットなら大体正確に描画できるようになってるのか。よく見るとMAINTAINの最初のNが鏡文字のような気もしないでもないが。

[htnmiki]

プログラマーに限らずデスクワークの人は同様だと思うんだけどそこまで話題になってないのはなぜなんだろうな。腰痛は当たり前過ぎて話題にもならないのか、腰痛になる人が特殊なのか。

[fog-og-frog2]

♨旅館でのワーケーション、長逗留の後半になると、座椅子で腰をいわしながら温泉で癒す感じで、体壊してんだか直してんだか分からなくなって辛かった。忘れそうになるけど椅子もまた技術発展の粋なのよな。

[dorokei]

BIG3トータル455kgってちょうど1000lbs達成した感じか

[fwb603]

名のあるオフィスチェアは高いんだよなぁ。ということで中古を物色中。

[Hate6752na774]

シリコン製の柔らかい湯たんぽオススメ。温めとくと全然違う。特に生理で腰痛が酷くなるタイプのひとにも良いと思う。

[chiroruxx]

ヘルシープログラマを思い出す

[yoiIT]

アーロンチェアにしたら腰が痛くなることが無くなった。

[progrhyme]

姿勢とセルフケアやなぁ

[tomokatz]

座るに限らず同じ動作をし続けないことが1カ所に疲労を蓄積しないポイント。あと寝る前にストレッチローラーで腰だけでなく背中尻上肢までほぐす。腰が疲れると庇って周囲の筋肉がおかしくなる、特に腰の下。

[sly765]

座ってても立ってても骨盤が開いていると腰痛に繋がるので、正しい姿勢を教えてくれてケアしてもらえる「名医がいる整骨院」に通うしかないとようやく気づいた(おかげさまで肩首含めて全身改善傾向にあります)。

[taruhachi]

n=1の自分の体験でしか無いが私の場合は前屈できるように腰やハムストリングスのストレッチを重点的にやってた時がいちばんダメだった。ベンチプレスのブリッジの為胸を開く練習で猫背と腰痛が劇的に改善した。

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立ってたら普通に腰に悪いと思うが？背筋鍛えれば良いんじゃないっすかね？

[sitsucho777]

スタンディング中、癖でどちらか一方の足に体重が集中してしまうときは反対側の靴を脱ぐといいよ。重心は低い方に偏るから。サンダルがおすすめで意識的に片足ずつ脱いでバランスを取る。

[tettekete37564]

“ケリー・スターレット式　「座りすぎ」ケア完全マニュアル”

[suzuki_torakichi]

スタンディング・デスク使ってて、後ろに壁があると疲れた時に寄りかかれて良いなと思ってた。で、尻につっかえ棒をする感じのワンポールチェアを買ったんだけど、かなりいい感じで数年使ってるよ

[bellonieta]

BIG3トータル455kgはすごいな。

[monegen]

身長があまり高くないので、腰痛とは無縁だ

[hiro7373]

正しく座ると背もたれなんて使わないわけで、そうなると高い椅子とか幻想なんだよね。お金の無駄。座面の高さが調整できれば、割とどの椅子でも問題ない。私のメインはスタンディングに移行したが。最初は疲れるよ

[suke-bei]

おすすめなのがアーユルチェアー。1時間も座ってるとケツが痛くなって立ちたくなる。で、立ってると疲れるので、しばらくしてまた座る。で、また痛くなって立つ、を繰り返すことになる(´・ω・｀)

[flirt774]

安い椅子にStyleのクッション置いて使ってる　https://www.mtg.gr.jp/brands/wellness/product/style/style_premium_dx/　普通の椅子だと5時間くらいから苦痛だけど、このクッションがあれば今のところ大丈夫