【睡眠改善の手順】睡眠時間を正して、質を高める

加賀照虎（上級睡眠健康指導士）上級睡眠健康指導士(第235号)。2,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼はお問い合わせから。 インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから。 0. そもそも適切な眠りとは？まずは大前提から。 そもそも適切な眠りとはどういう状態か、イメージできていますでしょうか。 結論、睡眠には5つの指標があり、それぞれ次のようになっていれば眠りが適切だとされています。 睡眠時間：適切な長さ（人それぞれ）入眠時間：10~15分で眠れる睡眠の持続性：夜中や早朝に目覚めない起床時の睡眠感：スッキリ熟睡感がある日中の調子：眠気や疲れがないこの状態がゴールです。 とはいえ、加齢に応じて夜間に目覚めるようになってしまったり、早朝に目が覚めるようになるのは仕方がないことです。

[sisya]

書いてあることはおかしくないのだが、これで改善できるなら苦労はしていないという人が多いのではないだろうか。まず、睡眠時間が安定する時点で軽傷のように感じた。正せない人はまず安定させられない。

[curuusa]

睡眠改善には、寝床ではてなブックマークを閲覧しないようにしましょう

[programmablekinoko]

健康的な生活をすれば健康は維持できるという同じような。まーそりゃそうなんだけどさ。

[drylemon]

睡眠改善に取り組んで3年以上の自分。やり方と指標は、割と現実的なことが書かれていると感じた。

[and_hyphen]

おれは睡眠障害だから睡眠外来に通っているが、「質」ってなかなかどうにもし難いんだよな、というのが結論になりつつある。だって障害だからさ…

[travel_jarna]

これは微妙。朝光を浴びる程度ではどもならん人が多い。目に見えるように解消する方法を知っていてわざと言わないのか？英語の教科書で、英語を学ぶ大人が少ないのと同じ。

[gachapining]

「痩せるためには食事制限して運動しよう」に近しいアプローチで賛否は分かれそうなものの、信用できると感じた。睡眠の質の改善が目的になると観測しづらく、疑似科学や健康商法が跋扈していて大体信用できない

[kjin]

“「好きなだけ眠るなんて余裕ねーよ！」という声が聞こえてきそうですが、これを行わないことには睡眠改善ができないので、連休や有給などを駆使してぜひともお時間を作っていただければと思います。”

[bballlife]

多くの人がステップ1をできるかどうか…。個人的な現実的な方法として数週間ごとに睡眠時間を変えて、日中の調子をチェックした。そしたら6.5〜7時間が一番調子良かったからそうしてる。

[STARFLEET]

明け方二度寝に成功すればこの記事のようにすっきりした1日になるが、うっかり二度寝できちゃうと正味7時間の十分な睡眠のために布団に9時間くらい入っている羽目になるので、睡眠障害を抱えた人間には色々と難が…

[yusuke89s]

睡眠

[bzb05445]

睡眠の質とやらまで気にし始めたら負けだと思ってる。寝て起きてやることやっとれ。

[edamax]

「5日間夜は眠くなったら眠り、朝目覚まし時計は使わず自然に起きる生活を続けます。これにより睡眠不足は充分に解消されます。」朝は猫にご飯の催促で起こされるから最初のステップでまず無理だ

[sakusakubird]

自然にねむくなるの待ってたら朝5時になるわ。で次の日フラフラでも布団に入るとやっぱり朝5時まで眠れない。睡眠障害舐めてるよな

[tanakatowel]

生活リズムの治し方ではなかった

[Kasa9G]

寝る前にSNSやるのはやめた方がいい。

[finefinethankyou]

“睡眠時間が長すぎることで眠れなくなる”のかもしれないが、日中は眠いのよ

[taiyousunsun]

“睡眠改善に魔法はありません”ブコメに伝えたい言葉

[spark7]

加齢かつロングスリーパーで常に睡眠不足気味で厳しい。質が見られるアプリもあるけどあれの評価は結構当たってたな。

[twinbroom]

子供がいる時点で何も実行できんわ！

[aaasukaaa]

この記事眠くなるわ…良いね。おやすみ

[dadadaisuke]

スマートウォッチで睡眠ログ取れ色々見えてくる(自分の場合、運動と禁酒が効いた)。

[nui81]

ステップ1は……試すと入眠時間がどんどん後ろにずれる自信があるな。

[adot31]

重度の睡眠障害だが、3ヶ月前から病院に通い様々な薬を試しつつ、ここにあるような内容を実践している。まだ薬はMAX状態だが、ようやくここ最近眠りが安定するようになってきた。

[buzztaiki]

10~15分で寝るのはどう頑張っても無理っぽい。

[blueboy]

劇的な効果が上がる方法を教えよう。「朝、太陽の光をしっかり浴びる」 →　朝でなく、起床直後に、まぶしい東空を3分間見つめる。視野を光で満たす。　→　これですごく効果があるぞ。一週間やれば、すぐにわかる。

[birisuken8574]

俺は睡眠がちゃんと取れる仕事に転職したよ。睡眠はマジで大事だからね。

[Shinwiki]

質や時間に全く問題はないと思うんだけど、明日仕事だって時に限って夜遅くまで起きてたくなるんで、そこから健康的に寝るので、つまり時間通りに仕事始めらんないんです。

[ustar]

寝る