たった2分で眠りに落ちる睡眠導入法！米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功（FINDERS） - Yahoo!ニュース

睡眠は人間が生きていく上で最も欠かせない生理機能の一つ。しかし、我々現代人は仕事や勉強に追われ、寝付きが悪いという人も少なくない。 しかしそんな方々に知ってもらいたいのが、1981年に出版された『Relax and Win（リラックスして勝利する）: Championship Performance』にて紹介されている2分で眠りにつく方法。米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているという。 手順は以下の通りだ。 1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。 2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。 3．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。 4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する

[pribetch]

あなたは穏やかな湖に逆立ちで脚だけ水面から出している。

[rin51]

nice boat. がまっさきに思い浮かんだのでもうダメ >あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上

[kei_1010]

健康エリートのパイロットじゃなくて、睡眠障害で困ってる人でどうなるか試して欲しい。俺にはたぶん効果ない。

[gmkzmrn]

不眠症時代はやってみたらたった2時間で眠りに落ちた

[gm91]

校長先生呼んできたら30秒でいける

[flirt774]

強烈な心配や不安がある人は、これを実施してもリラックス状態を作れないだろうから、「どんな状況でも」というのは誇大かな

[tookikimie]

普段は寝つき悪いのに、ヨガの締めにやるシャバーサナだとちょっと寝ちゃうんだけど、これと似たような感じだなぁ

[kmartinis]

けっこう前にgigazineで見たやつ。自分はそこまで効かなかった

[catsnail]

ギンギンで眠れないときはこれやる気も起きないから薬飲んだほうが早い

[oriak]

これが効く時もあるし、力を抜いたまま数時間布団の中で朝を待つこともある。習慣化するのが大事なのかもね。

[l-liroki]

突然のピンク・フロイドで噴いた

[tsubasanano]

“この睡眠導入法は、6週間の練習で96%ものパイロットに効果が見られた。コーヒーを飲んだ後や、マシンガンの銃声が聞こえる状況でも有効だったというから驚きだ”

[rennstars]

自律訓練法な。これ自分には効くとか効かないとか言ってるのは的外れで、「6週間の練習で」って書いてあるように習得難しいんだよ。楽に眠れる方法！じゃなくて「入眠の訓練をする」という概念。

[velvetgrouse]

“どんな状況でも2分で眠りにつくことができる”

[lesamoureuses]

すごい “ちなみにパイロットたちが試した際はイスに座った状態だった”

[tomo31415926563]

ヨガの死体のポーズだ

[sasabon]

ヨガの「屍のポーズ」的な感じ

[ueshin]

斬進的リラクゼーションはべつに米軍特許ではないと思いますが。それとイメージ療法と暗示的な瞑想がドッキングしたもの。いちばんは布団に入るときに考える習慣をなくすこと。

[futeneeman]

が、頑張る！！ "この睡眠導入法は、6週間の練習で96%ものパイロットに効果が見られた"

[danboard_twins]

例の「めちゃくちゃキツイトレーニングをすると秒で眠れる」ってネタかと思ったらガチのやつだった。自律訓練法の類ね。試してみる。というか別に2分で眠りに落ちたりしたくないんだがね。

[nilab]

「穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空」「真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわって」「10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせ」

[isshi_pg]

寝つき悪いのが続くとメンタルおかしくなるから内科でも心療内科でも行って眠剤処方してもらうのがオススメ...

[nt46]

朝起きたときに試してみるわ。

[fairlucia]

わ

[himakao]

筋肉を緩めて寝るのは睡眠の質を上げる方面でも有用なので寝付けない人以外もやるといい

[dadadaisuke]

あとで試す

[elve]

やってみよー

[misarine3]

寝たまんまヨガってアプリでやってることと似てる。なかなか最後まで聞けたことがないからそういうもんだろう。

[MoneyReport]

_φ(･_･

[kuroaka1871]

私は、目を閉じて英語の朗読をリスニングする方法が一番すぐ眠れます

[mellhine]

ブクマカは6週間の練習を無視しすぎ。

[rzi]

顔の筋肉をリラックスさせるって、具体的にどうやるのかわからない。。。

[kuzumaji]

これ身体が疲れてるけど精神が興奮してる人向けじゃないのかなぁ。

[rrringress]

スマホの充電場所を寝室以外にすればかなり睡眠の質が上がる

[no-cool]

どんなにコーヒーを飲んでも横になればすぐ寝てしまう私には不要なメソッドであった

[h_taiji]

寝るための練習方法

[Byucky]

んなことよりPM2時以降カフェイン入り飲み物飲まないとか、PM10時以降スマホディスプレイの照度を落とすとかの方がいいんでね

[aceraceae]

これ自己催眠のときどだいたいいっしょだと思う。

[Keisuke69]

簡単に試せる内容なので試してみよ

[matomepro]

寝つきが悪い人にとって朗報！