行動モデルに沿った意志力に頼らない良い習慣の作り方｜ひぐ

こんにちは、Wantedlyでデータサイエンティストをしているひぐ(@zerebom_3)と申します。 1年ほど前に、社内の先輩(@potsbo)との1on1で、"仕事ができるようになりたくて高い目標(ex. 業務外で毎週X時間勉強する)を建てるが、結局続かず、能力も伸びない。自己肯定感も下がってしまう。どうしたら良いか。😭"と相談しました。 そのとき、”意志力に頼らず、仕組みを使って習慣をコントロールできると成果を上げられるようになるよ"とアドバイスをいただき、隔週で自分の習慣の作り方についてレクチャーしてもらいました。 その結果、仕事・業務外でもアウトプットの量を増やし、能力を身につけられたと感じています。例えば、業務外においては、2023/01 ~ 07の7ヶ月で下記のようなインプット・アウトプットができました。 - Zennへの記事執筆7本 - 外部登壇2本 - Kaggle 銀

[mventura]

“Passwordを50桁にして、毎回ログアウトする” 笑 常にログアウトだけでも効果ありそう

[kerokimu]

“二段認証をONにしてログインをめんどくさくする”はてブもこうしよう

[toyoshi]

こういう方法で習慣化できた人がいるのはわかるし素晴らしいとして、こういう人はこういう方法がなかったら習慣化できなかったのか気になる

[popotown]

行動モデルに沿った意志力に頼らない良い習慣を構築する前に投げ出してしまう驚異の反意志力をどうにか社会のために有効活用したい

[omega314]

そもそも何のために生きるのか。本当にしたいことは何なのか。自由意志wで己を習慣で縛るような行いはそういうことを分からなくするから忌避している。自由に耐えられない奴から死んでいく。

[mas-higa]

hatena は毎回ログアウトしてるけど、回数をこなしているので Ability がめちゃくちゃ高くなってしまった。

[yureruu]

悪習慣を改善する 　 習慣とは、きっかけ→ルーティン→報酬 ／歯磨きを例に　・きっかけを設定する　何時までに開始 　・完璧を求めない　した後でなんか食べても許容する

[call_me_nots]

自己検証と自責の念とを分断するために他人以外のメカニズムがないものか

[tick2tack]

習慣について

[jssei]

無言ブクマして後で読まない理由もFBMモデルで説明できるよね

[sho]

これはいいドキュメント

[ET777]

よいこはまずはてブを開きません😠

[phain]

意識高え。その勢いで頑張れ。

[MzdA0w73tg]

"悪い習慣に取り組むのを難しくする(Ability低下)" スクリーンタイムとか設定しても破っちゃう自分はアプリをアンイストールするしかないのかもしれない

[kurakichi1881]

悪い習慣をやめるには良い習慣で上書きするしかないと思ってる。代替行動分化強化ってやつ/例えばスマホが手放せなくて勉強に身が入らないなら、スマホで勉強ができるようにすれば良い

[kyopeco]

セルフサボタージュわかりみ。やり方を疑うのはそうよなあと思う。

[nemoba]

高度に発達した学習は怠けると区別が

[kazuph1986]

良い習慣を近づけて、悪い習慣を遠ざけるAction。前に一度全部解除してしまったので、復活させるかぁ。

[zou3dazou]

良い

[arrrival]

はてブをすぐ開いちゃうから、ublock originで「b.hatena.ne.jp##body(全体をブロック)」かつ「このルールを5つランダムな行に複製する」というやり方が効果あった。この5つをコメントアウトしないと見れない

[hiroshe]

この記事をChatGPTにまとめてもらいたい

[shoh8]

習慣をつくる

[hyuuikku]

具体的にやったことがみえる

[yarumato]

“Motivation（意志力、時間で低下）とAbility（簡単-困難、習慣で高く）の連関が行動閾値を超えるときPrompt(きっかけ)与えれば人は行動する。続けるのが最重要、小さく始めてAbility向上。Ability高ければ意志力頼らずにすむ”

[tpircs]

「スプラトゥーンをしてしまう、という悪い習慣」悪い習慣！！まぁわかる。

[HEXAR]

意志力だけで生きてきたけどそろそろ限界なので環境作りと習慣化にゆるく移行して老後を迎えたい

[jintrick]

うさんくさい自己啓発とはえらい違いだな。

[arapro]

神は習慣に宿る

[skypenguins]

これがまさにライフハッカー

[h_taiji]

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