光療法ライトで睡眠が改善して昼間のヤル気もでてきた - きしだのHatena

睡眠リズムを整えるために光療法ライトを買って3ヵ月試してみたら、昼間活動しやすくなっただけではなくて、冬の時期によくあるヤル気のなさもなくなって、いろいろ活動できるようになりました。このブログエントリもそう。 在宅勤務で出勤がなくなったり出かけることがなくなって、気分がおちこんだり夜ねむれなくなったという人は、光療法ライトを試してみるといいかもしれません。 注意 睡眠や気分の問題を感じているなら、できれば睡眠外来やメンタルクリニックにいって相談するほうがいいと思います。 非24時間眠覚醒症候群 ぼくは非24時間眠覚醒症候群というやつで、厚生労働省のサイトには「通常の社会生活が困難となります」などと書かれており、たしかに通常の社会生活は困難だなーと思っていたところ。 非24時間睡眠覚醒症候群 | e-ヘルスネット（厚生労働省） で、いろいろ試していたのだけど、まあ出社もしなくていいし、寝れる

[Cald]

このサイズで１万ルクスだと目にとって危険だと思うけど、他の副作用含めて安全性の裏取り出来てるのかな。YMYL領域だし人によっては危険性もあると思う。 https://brightlight-store.ovtp.net/product/difference.html

[rider250]

20世紀末欧州に赴任する際、赴任の手引きに「欧州で初めて冬季鬱病を発症し重症化する人が多いので太陽光ライトを持参することを強く推奨する」的な事を書いてて驚いた記憶。行ってみたらマジで太陽光が不足してた。

[pribetch]

38500ルーメンのアレならもっと効くはず https://srdk.rakuten.jp/entry/2015/06/25/110000

[oteguro]

10kルクス程度なら体調が許せば同じ時間だけ屋外を散歩する方が良いと思う。テレワークなので通勤代わりに朝公園を散歩しているけど体調や気分が改善しているのを感じる。

[nowandzen]

光療法はガチ。試す価値はある

[toritori0318]

光療法ライトなるほど

[AUDCAD]

高照度光療法

[duckt]

むしろジュースとピザトーストの写真見て落ち込んだんだが。

[Malan]

僕も光療法ライト持ってるけど気分は確かに良くなるのでおすすめ

[kuippa]

へー、こんなのがあるんだね。 10000ルクスを30分かぁ。陽の光が隣にビルがあるせいで・・・ んーー・・・

[wdoomer]

ほー

[aka_koushi]

ためになる情報ありがとうございます。光療法ライトというものがあるのですね。気になりました。

[itochan]

アルコールだめ、わかった

[brimley3]

こういうのもあるんだね。

[snow8-yuki]

仕事納めしたけど、また5時起きとかだからその時外暗いんだよなぁと思うとありかなあ

[Mozhaiskij]

◯ライトライトではなかった。

[ducky19999]

カフェイン断とビタミンD3

[north_korea]

自分はこういうのがめんどくさくなったのでメラトニンのサプリを買って飲むようにした。強い光を見続けると頭痛も起きるし。

[harumomo2006]

外をぼーっと眺める窓際族歓喜

[zou3dazou]

30分光を見る。アルコールでセロトニンが作られづらくなる

[hirokazu-y]

朝、光を浴びることに加えて、朝食にタンパク質(セロトニンの元になるトリプトファンを含む)と糖質(トリプトファンの脳移行を促進)をしっかり取ることがリズムを整える上で肝要です。

[udzura]

“このブログエントリもそう”

[satohu20xx]

セロトニンは大事らしいですね。朝起きて30分散歩するといいらしいけど、おじいちゃんだよなぁ…

[y-pak]

超レトロなキーボードで笑う。Microsoftナチュラルキーかな

[diveintounlimit]

1万ルクスは正しい。よく光で起こす系目覚ましライトあるけど全然強さが足りないやつが多い。

[leeyuu]

季節性うつ病の者です。今は朝の散歩に行っていますが、ベッドから起き上がる気力のない時はずっと高照度光療法のライトを使っていました。

[yarumato]

“睡眠リズムのしくみ：朝に光を見ると（肌にあてるとビタミンD、光を目にいれると）セロトニン（脳を活動的にするホルモン）->元気になる。夜になるとセロトニン->メラトニン（眠気をおこす）効果で眠くなる”

[ka2nn]

この方のツイートを見て最近自分もやってみてるんだけど、夜ちゃんと眠くなるようになってきた

[I8D]

“セロトニンの材料になるトリプトファンは、アルコール消化のときに肝臓のエネルギーとしても使われるようです。なので、お酒を飲んだ次の日はセロトニンが作りにくくなり気分が乗らないということになりがち”

[kiku-chan]

休職療養中の俺もAmazonで4000円ぐらいの買いました。このところ快晴も多いけど、11月は天気悪かったから。朝、寝起きでダラダラしながら光浴びてるだけなのに明らかに寝起きが良くなった

[birisuken8574]

夜型人間は無理に夜寝ようとしないほうがいいかも

[rirukarinka]

この製品じゃないけど、同じようなPhillipsのセラピーライトで冬季うつ改善した人知ってるから、みんな使ったらいいと思ってる。