毎日散歩しているから大丈夫…そんな人が老後に寝たきりとなるのは｢筋トレ｣を誤解しているからだ 散歩は｢サルコペニア対策｣として十分ではない可能性がある

年齢を重ねても健康であるためにはどうすればいいのか。順天堂大学名誉教授の佐藤信紘さんと非常勤講師の佐藤和貴郎さんの共著『順天堂大学の老年医学に学ぶ 人はなぜ老いるのか』（世界文化社）より、筋力低下を防ぐ生活習慣について紹介する――。（第2回） 筋肉は60歳を過ぎると急激に量と質が落ちる 若いときは当たり前に動いていたのに、年をとって筋肉、骨や関節、神経など運動器の病気、痛みや衰えなどが生じると、辛かったり億劫に感じたりして、日常生活で動くことが徐々に少なくなります。運動器というのは、立つ、歩くといった日常的な動きを支える体の仕組み全体のことで、筋肉、骨や関節、神経などの働きが複雑に連動して成り立っています。どれか一つに問題が起きても体はうまく動きません。 動かないでいると、両足のバランスが悪くなり、やがて歩けなくなったり動けなくなったりして、要支援、要介護に進行していきます。そういうケース

[rider250]

「50超えてからだとそもそも筋トレする筋力すら残ってない」ナニ適当言ってんだ、ジムのトレーナ曰く「筋肉は何歳からでも付けられる」実際うちのジムも年寄りだらけだが皆ちゃんと筋肉が付いてる。正しい指導大事。

[gcyn]

コメ『ナニ適当言ってんだ〜皆ちゃんと筋肉が付いてる』の人、部分的にはそうだし記事にもある。でも人間総体としての健康とか生活とかいうところでの「無理」とか「そうなっちゃう」とか「人生」とかがあるので。

[RAVERAVER]

みんな遅くとも40代から筋トレはした方がいいぞ。50超えてからだとそもそも筋トレする筋力すら残ってないぞ。なお言ってもやらないやつはやらない。

[PikaCycling]

ロードバイクを始めるならアラフォーから。関節へのダメージがないから定年後にも続けられるスポーツだし、その頃には超絶進化した電アシもでてくるだろうから死ぬまで乗れる。

[moerrari]

歩くだけでなくリングフィット大事。毎日ではなく週2〜3回が推奨。

[kash06]

身体が動く様に、という願いに対して、何がどう衰えるのかの良い入り口の記事だった。

[mengold]

筋トレ習慣無い奴が50超えてキチンと筋トレ出来て、かつタンパク質摂取等の食事管理等も出来て適切な休息取れる奴なんかいねーよw何を見てちゃんと筋肉がついてるとかぬかしてるの？栄養失調で筋張ってるだけだろ。

[enderuku]

誰もがジム通えるわけじゃないけどな。というかジムにアクセスできる環境なんて人口の何%なんだろう

[yuokawa6969]

毎日3時間散歩してる顔、将来的にはそれでも問題が起きるのか。サルコペニア、知らなかった。母親には健康で長生きして欲しいので、記事を読ませたいと思う。

[nippondanji]

この記事は完全に正しい。日本人に寝たきりが多いのは筋トレの習慣が無いから。（参考動画 「筋トレ：高齢者こそ筋トレをすべきだ」 → https://youtu.be/L0OSV8szObc）

[tkawada]

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[avictors]

メガネ男性への嫌がらせを意図したイメージ写真を5ページ目に掲載。https://president.ismcdn.jp/mwimgs/3/0/670/img_3024d9f5519136526a73a2e351c34705511455.jpg

[tattun09]

筋トレ!!♪

[ONOYUGO]

“たとえ90歳を超えても、その人にとって適切なトレーニングを行えば筋力は上がる。筋力が衰えた人も、今からでも間に合う”　←これを信じてやり続けるしかないよな。じゃあ、ジム行く？

[equilibrista]

「たとえ90歳を超えても、その人にとって適切なトレーニングを行えば筋力は上がる。筋力が衰えた人も、今からでも間に合う」三浦敬三先生が99歳でも超回復すると言ってたな

[strawberryhunter]

筋トレしても筋肉が付きにくくて元に戻るのはもっと早いので始めるモチベーションも無くなってしまったけど、やっておかないと私は歩けなくなりそう。

[abcdefghijklmnopqrstuvwxy5]

ジム付きの老人ホームとかありそう

[etaoinshrdlu]

「うちのジムの年寄りは～」とか言われても、年取ってジムに通えるだけの気力、体力、経済力の余裕がある時点でかなり篩に掛けられてるから「ザ・生存者バイアス」だよね。

[ueshin]

筋肉に抵抗をかける筋トレが必要なんだってよ。片脚立ちやスクワット、腕立て伏せ、ダンベル体操。この速筋線維ってやつが早く衰える。

[abeshinn]

そんなことわかっていてどんなに言ってもうちの親は筋トレしないし散歩だけで十分に運動してると思ってる

[aike]

筋肉の衰えで筋トレできなくなるんじゃなくて、腰痛や関節炎、呼吸器疾患などが出やすくなって体に負荷をかける余裕がなくなるパターンが多いんだと思う。

[taiyousunsun]

筋トレも当たり前だけど正しい動作が必要な運動なので、フォーム習得は出来れば若い頃にやっておいた方がいい。

[orisaku]

年寄りの話題だからブクマカが少ない語彙で必死に論争してるわ🤣　暖かく見守ってくれ。

[nao_cw2]

よし、来年から頑張る！

[spark7]

筋トレは脳に悪いのではと思わせる人気コメ群だな...

[lochtext]

要は「散歩してるから大丈夫」という高齢者は危険、筋トレもやらせろと。やはりリングフィットを全家庭に配るべき

[nemie]

やっぱ筋トレは大事なんだな。

[hearthewindsing]

ブコメ、いきなりケンカ腰だな。ちゃんと寝てる？筋肉つかないよ。

[yoshihiroueda]

フレイルに震える。

[heppokopg2013]

漸新世過負荷が守れればどんなトレーニングでも何歳からでもできると思うけど、有酸素運動は自ずと限界あるわな。時間や速度に制限があるし。

[kts56]

筋トレの適切な強度は筋力によって変わるので、「筋トレする筋力すら残ってない」なんてことはない

[mojisan]

60超えてから、雪かきの季節になると、前年以上の筋力低下を毎年感じるようになった。

[omega314]

知らんけど体育の時間にでも教えればいい。

[osakana110]

まぁ確かに散歩『だけ』ではダメだな。

[kei_1010]

楽しく筋トレする方法を教えてくれ。ボルダリングとかは良さそうだけど、家ではできないしなぁ。超重たいハンコンでレースゲームとか？

[hitoyasu]

"すでに40代、50代でロコモが始まっているという結果の出る方がいます。" #老化

[neko2bo]

独り身で体動かなくなったら...って思うと結構ぞっとするなぁ。運動しなきゃなぁ（やらないんだよねこれが）。

[taruhachi]

なんかよくわからないが、寝たきり防止の日常生活に速筋は必要ないと思うが？？寝たきりのきっかけとなる原因は別にないかい？