熱中症予防に「前腕冷却」「手のひら冷却」が効果的 アスリートも実践

全国各地で猛暑日が続いていて、熱中症のリスクが高まっています。 過酷ともいえる猛暑の下で活躍するアスリートたちの熱中症対策から、私たちの生活にも活かせるヒントはないでしょうか。スポーツ選手・大会主催者・観客を気象面からサポートしているウェザーニュースのスポーツ気象チームに、アスリートが実行している熱中症予防対策について聞きました。 アスリートであっても熱中症予防の基本は同じで、暑い環境で長時間過ごさないこと、タンパク質などの栄養をしっかり摂り、良質な睡眠をとることが重要といいます。 » 熱中症情報 暑さ指数(WBGT)を確認 ふだんから暑さに負けない体づくりをした上で、「身体冷却」や「水分補給」でアスリートは様々な工夫をしているようです。 「猛暑に限らず、暑い環境の中で運動を行うと、体温が過度に上昇します。体温が過度に上昇すると熱中症の発生リスクが高まるので、アスリートは水分補給や氷・水な

[caligo]

私は最近、保冷剤握りながら15分の距離を歩いて出勤している。ハンディ扇風機とか冷却ミスト他色々試したけど結局、物理で冷やすのが一番つよい。

[AspergerSyndrome]

この間、農業研修で習った。休憩時間に手袋外して手を洗うだけでも有効って。動静脈吻合（ふんごう）がたくさんある場所を冷やすのがいいんだって。

[zkq]

「首」と名前のつくところは血管が表層にあるので冷やすと効果が高い。冷やそうね手首足首首乳首。

[instores]

冷水飲んだり体にかけたりして直接的に冷やすしかない。単純な事。仕事中でもアイス食べたりして体の中から直接冷やすのは有効です。部下にハーゲンダッツ奢ると喜ばれます。

[uchiten]

このアイシング、クライミング界隈では昔から前腕の回復を早めるために行われてる。クライミングジムにも製氷機やバケツが用意してあって練習後に冷やすの。熱中症にも効くのね。

[kowa]

桶に水汲んで足を突っ込む昔ながらの方法、かなり効果がある

[yoshi-na]

ゴム手袋しながら炎天下で作業してたら手袋を脱いで手を洗うだけでだいぶ調子が違うというのをつい最近体験した

[a8888]

"脱水が体重の2％までであれば著しい体温上昇の心配はありませんが、それ以降1％の脱水につき、直腸温の約0.3℃の上昇と心拍数の増加(約10拍／分)が引き起こされます"

[hibiki0358]

これ、冬のマラソン選手が前腕に長い手袋⁇みたいなんしてるのと同じなのか。

[osiripenpenski]

昨日のツールドフランス中継でも、レース前、レース中、レース後、とにかく補水しろ、外からも冷やせとメディックの人がゆーてたな

[Ni-nja]

"糖質が入った飲料の吸収速度は5～15℃程度で摂取したほうが、25℃以上より吸収性が高いことがわかっています。" へー

[gryphon]

格闘技のラウンド・インターバルで選手をクールダウンするときも使えるのかもしれない

[aosiro]

へー

[alt-native]

クライミングジムにクーラーボックスがあるのは、前腕や手首を痛める人が後を絶たないから。パンプした前腕を冷やしてもパンプは戻らない。血管を収縮させて酸素供給を減らす意義は皆無。

[whiteball22]

へー

[tomoya5]

へー

[tattyu]

eアスリートはPCを冷却してるしどちらも夏にやるもんじゃないね。

[kohgethu]

こうやって記事になることで実践してくれる人が増えるのはありがたい。普段から手足を冷やすといいよと言う事があるんだけど、手足が冷え症の人はとても嫌がってやってくれないんだよね。

[namisk]

血管をチラーに見立てると納得感がある。

[pigorilla]

これはお風呂でのぼせた時に洗面器に水入れて手をつけるやつと同じ？昭和のときにテレビで見たかな。風呂でのぼせるほどの熱さなのだな

[hatest]

「腕を冷やす...その手があったか！」「いや、あったかくないから」とかいう寒いギャグを言うのも効果的

[mauza]

足氷いいよね

[opnihc]

血液が冷媒として使えるので血管が浮き出てるところ冷やすのは効果ある。特にくるぶしのところの太い血管のところに冷えピタはかなり効果ある

[tekitou-manga]

バケツなんかに水いれて足冷やすのって本当に効果的だったんだな。

[shinobue679fbea]

実際効く。夏のトライアスロンでは氷を出してくれるところが多いので、バイクの手袋を脱がず手袋の中に詰めて走ってる。

[anus3710223]

腕冷やすだけでそんなに違うんだ！全然知らなかった…

[sd-craft]

会社で眠くなったときに会社の洗面所で手に水ばーっとかけてると覚めるのでおすすめ

[xqu]

“腕や脚は体幹部と比較して表面積の比が大きく特殊な血管を備えているため、熱を身体の外に逃がしやすい構造となっています。論文では、体幹部の表面積比を1とした場合、腕は5倍、手指は22倍、足では69倍”

[boshi]

これは知らなかった

[localnavi]

覚えがあると思ったら、2017年のヨミドクターに「大動脈が通る場所より、手のひらや足裏、頬を冷やす方が深部体温が下がりやすい」という記事があった https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20170828-OYTEW224927/

[camambert]

注目コメの「保冷剤〜物理」ってやつに対して「それ以外も物理」ってツッコミあって笑った。わたしも真っ先に「保冷剤で冷やすのが物理か…いや化学では…？うーん？」とか無駄に考えながらスクロールしてたから。

[ext3]

ホントかよ？

[hiro7373]

血流は手先とか足先を循環して戻っていくから、そこを冷やすってことね。首、手首から先、足首から先は血管が表面に出てきてるから、冬は逆に暖めるとよい

[nyusankin312]

覚えておこう

[fukken]

首や太ももの付け根なんかが表皮近くの血管太くていい感じなんだが、外で直接的に冷やすのは難しいからな。手っ取り早さで言えば手首になるか。

[ukayare]

そのうち水冷シューズとかでてくるんかな

[richard_raw]

「手のひら冷却」やってみます。

[wdnsdy]

どこを冷やせばいいって常識、どんどん変わってるよな

[kotobuki_84]

逆にクソ寒い時とか、缶コーヒー持ってスッゲー暖かいの、ああいうのも同じ話なのかも。

[AfroRay]

こんなそれっぽけど怪しい情報より専門家の進める方法をやるべき