歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に 国が推奨へ：朝日新聞デジタル

成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。 身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。 ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。 歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。 腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷の

[inuinuimu]

文句言い多いなぁ。それぐらいの活動量がないと、衰えるって話なのに。できない生活っていうことは、そのままじゃ危ないってことよ。座りっぱなしの仕事をされている方は仕事環境の改善を要求していいってことでしょ

[jhmh]

そんだけやりゃー健康だろうよ。60分以上歩く時間なんて作れないし週に何度も筋トレできるほど気力体力が残ってないのだが。

[kkcibo]

自分に都合の悪い事実を突きつけられると人はどういう反応をするのかがよく分かるブコメ群だな。大半の人はネットやる時間削れば実現できる範囲だと思うが。

[kofugu]

まとめて60分じゃなくて細切れで60分なら、結構みんな歩いてると思う。時間がない時間がないって、マジで言ってる？毎日8千歩はそんなに難しくない。あと、食後にスクワットすると血糖値の急上昇を抑えられて良き。

[tettekete37564]

なんだろこの貧困だから不健康な食事になるのに貧困から抜け出すためにバランスの良い食事を摂りましょうと言ってる感じ

[meishijia]

週4.5ジムで筋トレ有酸素してるけど鬱々してる暇がない。オススメは行きに1駅分歩く＋帰りにジムか家の近所30分歩く。

[mobile_neko]

車通勤はさておき電車だと往復30～60分くらい歩くし、在宅なら散歩時間は捻出できるはず。昼休みとか買い物とかも合わせて60分の歩行は現実的な指標だとは思う。でも筋トレの方は習慣化難しいなあ…

[death6coin]

歩行の方、可処分時間がそれだけ得られるようにしないと…／ググったら１時間歩いたら６０００歩くらいになるようだ／今日はかなり意識して歩いて４２００歩だった

[ET777]

1日1時間は結構取るなあ。電車通勤してる人なら行くかもしれないけど。模範的健康国民になってみせるので賞金くれ

[civic800]

偉そうに他人に文句つけてる人、人にはいろいろな事情があることを全然想像できなさそうだし最終的には「自己責任で不健康になった透析患者は医療費の無駄だから見捨てて殺せ」とか言い出しそう

[konnie]

全身にems装着したら寝転んだまま運動できるぞ

[Ves]

自分は本当に仕事がキツくてずっとPCに向かっていたときは意図して1駅前から歩いて帰っていたな。長命になって健康維持がますます大切になってきているので健康維持する習慣を少しづつでも増やすの頑張ろう。

[nilab]

「腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する」

[sinamon_neko]

毎日仕事で12000歩は行くし自転車も毎日1時間乗ってるし筋トレも必要でしてるけど肩と首と腰が痛いし毎日くたびれてはてブしかできない。

[prjpn]

その前に、標準の労働時間を1日5時間くらいにするべき

[sukekyo]

おれはド無職になって「やらないと死ぬから」とお医者様に命じられてはじめて国の推奨していることができる状況になってますが、いまのWorkManでこれやれるひとっているのか？国の中のひとはちゃんとできてるの？

[ata00000]

それができれば困ってない、ってやつ。「間食しない」「甘い飲み物を飲まない」「脂っこいものを食べない」「大盛りを食べない」「おかわりしない」「寝る3時間前に食事しない」もセットでどうぞ。

[ai_gaminglife]

ラジオ聴きながら散歩、と他の楽しみと紐づけて習慣づけてる

[ginga0118]

はてブやってる暇があるなら運動しろ。

[h5dhn9k]

いや～……。　難しい。　翌(翌)日の筋肉痛が辛いのよねぇ……。

[napsucks]

健康な人だからこそ60分歩けるのでは？俺は因果関係が逆であることに一縷の望みをかけるぜ(デブ症もとい出不精

[Caerleon0327]

健康になって長生きしても仕方ないので、好きなように生きます（みんな、そんなに健康になりたいんだね）

[Aion_0913]

健康増進の運動はやたら推奨するけど睡眠時間に言及が弱いのは片手落ち。運動不足含め過労死やメンタルヘルス悪化の元凶は疲労と寝不足。

[zazenzazen]

学校じゃねえんだから、俺の好きにさせろ。文句言うなら俺のこと国が養えよ。

[catsnail]

労働が全部悪い

[legnum]

最近この手の健康促進包囲網すごくない？？ちょい前から歩数競うチーム組まされてんだけどめちゃくちゃみんなの足を引っ張ってて足引っ張る力も運動にカウントしてほしいレベル

[SL230]

家から最寄り駅まで15分、最寄り駅から職場まで15分、それだけで往復60分。仕事で外出したらもっと行くな。文句言ってる人は車通勤で完全デスクワークの人なのかしらん？

[kirarapoo]

今日もこれからジム行ってくるわ

[nemuiumen]

今後の人生の中で一番若い今の貴重な時間を歩行や筋トレに費やし、報酬はクソみたいな老後の健康か。ピンピンコロリに必要とわかってはいても、体動かす苦痛を考えるとなぁ

[yuu-yuiken]

労働時間を減らすとストレスも軽減されてなんと！運動する時間も増えるんです

[lastline]

徒歩通勤で片道30分なので余裕。趣味は散歩。筋トレはジムに行くか考え中。

[poko78]

男性よりも女性よね、運動量が圧倒的に足りてない。腕たせふせ一回もできなかったりする。

[horaix]

8000歩はともかくは6000歩は通勤の往復&昼食の為の外出+あと少しで容易に届くレベルと思う(自家用車の人は知らん)/ほんと否定から入る人が多いブックマークだな

[nanamino]

「推奨」して国民の自由に介入しようとするんじゃなく、いちいち推奨されなくとも自然に出来るように労働時間を減らして賃金を上げるのが国の役割なのに真逆をやっているという…本当に駄目だこの国。

[Iridium]

子供を家に置いたまま運動できないし、一緒に1時間は歩けないからベビーカーか？この寒い時期にベビーカーに1時間乗せてたら風邪ひきそう。休日に晴れてたらぎりぎり行けるかも

[findup]

例えば早歩きした場合は40分で良いですみたいなのもあると良いけどね。そんなみんな毎日60分を捻出できる訳では無い／日常行動での歩行も含んで計60分なのだろうけど。

[raitu]

実際コレぐらいやらんとひたすら衰えるばかりなのは40代男性として実感してる。やってるうちは元気なんだけどやれなくなると体がヤバくなってくる

[sisui_ro]

自宅から駅まで1300歩、電車乗って乗り換え2回で職場まで1300歩。往復で5000歩とか自分は歩いてる。電車待つ間にホームの端まで歩いたり、下り階段は必ず歩いたり、帰り道をちょっと寄り道したりで8000歩とかは余裕ですね

[hkstd_rock]

歩行は30分やるだけでもかなりいい運動。60分しっかり歩けばクタクタだよ。ちなみに30分急ぎ足でも3kmは歩けるかどうか。参考までに。

[Quest-ion]

健康でいるための基準ありがたい。