たった5分だけで45分の有酸素運動と同じ効果の「SITトレーニング」がスゴすぎ - 文化系ハック

運動の重要性はわかっていながら、日々の忙しさのため運動を習慣化できない人も多いかと思います。 確かに有酸素運動は長時間行わなければいけなかったり、ジムに通ったりランニングするのにも時間や手間がかかりますよね。 そんな忙しくて運動不足に陥ってる人に強くオススメしたいのが「SITトレーニング」。 なんと週3回、たったの5分で「45分の有酸素運動と同じ効果がある」運動法。 少しでも「運動不足かな？」と思ったなら是非試してみてください。 週3回、1回たったの5分！バーピーを使ったSITトレーニングのやり方 SITとはスプリント・インターバル・トレーニングの略です。 短い時間、全力での運動(20秒)と長めの休憩(2分間)を3回繰り返すことで45分の有酸素運動と同じ効果があるとわかりました。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27115137 図にするとこんな感じ。

[bunkakeihack]

SITトレーニングだとスプリントインターバルトレーニングトレーニングになっちゃうのですが許してください

[lainof]

最初の画像が185分で45分の有酸素運動に見えた

[kusaret]

論文でエアロバイク使ってるのに勝手に変えるなよと思う。バーピーで同じ効果あるエビデンスあんの？

[tanority]

ずっとバービーだと思ってた…

[lenore]

同じ効果って何の？？具体的に書いて欲しい。原文見ると”insulin sensitivity and other indices of cardiometabolic health” インシュリン感受性と循環代謝の指標…？

[teraph]

それでも俺は45分のジョギング with Musicを選択するぜ。楽しいからな。

[boekendorp]

タバタは20秒やって10秒休む。全力&小休止なのをまとめてインターバルトレーニング。高負荷でやるのをHIIT。スプリントでやるのをSIT。 これはタバタじゃないし、バーピーでやるならSITでは？

[aoiasaba]

これは普通に高負荷運動じゃないかｗ

[macj_jp]

バーピーでやってみた。2分のインターバルはわりと楽だった。続けられそう。

[blueboy]

　バーピーとは　https://youtu.be/TU8QYVW0gDU

[kirine]

これは高い負荷を一度にかけることで運動後に負荷を持続させる方法と考えるべきで、インターバル挟んでるのは血中酸素とグリコーゲンが枯渇するから。肥満体で心肺が弱い人はやっちゃダメなやつで、最悪死ぬ

[naohero22]

“たった5分だけで45分の有酸素運動と同じ効果の「SITトレーニング」がスゴすぎ”

[rippapa]

無酸素運動やん。「４５分の有酸素運動と同じ効果」が何を指すかやけど、これで体脂肪を燃やして痩せるのは、理屈的に無理がある。

[bmw-aqua]

やらないよりはいいなあ

[ottonove]

トレーニング, 運動

[casemaestro89]

これは面白そう、やってみてブログのネタにするw

[hozaku]

俺はこれをHIITだと思ってたけど、SITっていうの？

[kentabookmark]

運動不足の人や体幹ある程度ないと出来ないトレーニングと思うけど、やったら確実に効きそうなやつー！

[uoghewrigmo]

φ(..)メモメモ

[ha7079]

ダイエットにいいですね

[asiamoth]

20秒間バーピー・ジャンプやって10秒間休む×8セットの「タバタ式トレーニング」（HIITの一種）を週三で やっているから、この記事の運動は低負荷過ぎる（で、でた〜www 自分語奴〜ｗｗｗ）。

[taka5745]

あとでやる

[kaerudayo]

これきついわ。

[kamaboko55]

バーピーは腰痛めやすいからあまりおすすめできない

[madara-neco]

最後の「脳を鍛えるには運動しかない」にこの内容は載ってないよ。適当過ぎる。

[munetak]

これ、運動の種類が違うから、効果も変わるんじゃないかな。

[liszworks]

やらざるをえない

[que_serser]

脱3日坊主

[misoforhatebu]

多分できないと思うがブクマ

[renowan]

これができるなら普通のトレーニングもできる定期

[tsuki-rs]

タバタで４分バーピーをやり続けたことあるけど、あれは効くね。２分も間空けて本当に意味あるのかは疑問。

[mogherighef]

試す価値が有りそうですね。

[charlestonblue]

バービージャンプ最強。取り入れよう。

[touhumog]

効果はともかく参考にしてみる

[kurumiwallnut]

Sitholeかと空目

[yaruo5222]

キツくなくなったら呼んで

[mituki383]

２回目の休憩時にはほぼ死んでて３回目の運動を開始できなくなってそうだ。でもやり続ければいつの間にかラストまで可能になるんだろうな。まずはやってみることからですね。

[renos]

全力ってあれやろ「120%中の120%ぉ！」みたいな勢いでやらんとあかんのやろ？

[hoshinekodou]

まずは階段を普通に上がれる体力と脚力を取り戻さねば(o_ _)o

[sbgoaerjgow]

続かないだろうな。